Мундариҷа
Boot Camp як барномаест, ки Боб Харпер дар якҷоягӣ бо иштирокчиёни намоиши "Бузургтарин зиёнкор" баровардааст. Масалан, парасторон Боб нишон медиҳанд, ки чӣ тавр ба даст овардани як рақами зебо ҳатто сарфи назар аз захираҳои табиӣ.
Тавсифи барнома Лагери Boot Bob Harper (Бузургтарин Workout Loser)
Boot Camp як маҷмааи машқҳои кӯтоҳ барои беҳтар кардани ҷисми шумост. Синфҳо дар якҷоягӣ дар асоси сегментҳои барқ ва фосилаи кардиои тарканда, ки шумо фарбеҳро сӯзонда, метаболизмро метезонед ва мушакҳои баданро тақвият медиҳед. Дар баробари Боб Харпер, дар барнома иштирокчиёни намоиши "Бузургтарин зиёнкор" низ намоиш дода мешаванд. Шумо метавонед танҳо дар 6 ҳафтаи омӯзиш ба натиҷаҳои назаррас ноил шавед!
Маҷмаа аз якчанд қисм иборат аст:
- Гармшавӣ (5 дақиқа)
- Сатҳи 1 (20 дақиқа)
- Сатҳи 2 (15 дақиқа)
- Сатҳи 3 (10 дақиқа)
- Қитъаи ниҳоӣ (5 дақиқа)
Шарҳи ҳамаи машқҳо Боб Харпер
Шогирдони Боб Харпер якчанд модификацияи машқҳоро (аз содда то мураккаб) намоиш медиҳанд, бинобар ин шумо метавонед варианти аз ҳама мувофиқро барои худ интихоб кунед. Барои машқҳо ба шумо гантел лозим мешавад (1.5 то 3 кг), ва ихтиёрӣ инчунин бо экспандер ва тӯби тиббӣ ҳамроҳ шаванд (аммо ҳатман). Комплекс барои ҳам шурӯъкунандагон ва ҳам донишҷӯёни ботаҷриба мувофиқ аст, шумо метавонед ба осонӣ машқҳоро дар сатҳи худ мутобиқ кунед.
Барнома 6 ҳафта давом мекунад, ки дар давоми он шумо ҷисми худро иваз карда, устувории ҷисмонии худро афзун хоҳед кард:
- 1-2 ҳафта: сатҳи 1
- Ҳафтаи 3-4: сатҳи 1 + сатҳи 2
- Ҳафтаи 5-6: сатҳи 1 + сатҳи 2 + сатҳи 3
Ҳамеша дарсҳоро бо гармӣ оғоз кунед ва бо дарозӣ тамом кунед.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Амвол барои шурӯъкунандагон ва онҳое, ки пас аз танаффуси дароз ба таҳсил шурӯъ мекунанд, мувофиқ аст.
2. Дар ин барнома, машқҳои қавӣ бо машқҳои аэробикӣ омезиш дода мешаванд барои ҳадди аксар талафоти вазн ва ислоҳи минтақаҳои мушкилот.
3. Барнома ба осонӣ ба сатҳи душворӣ тақсим карда мешавад. Аввал шумо дар як рӯз 20 дақиқа, баъд 35 ва дар ниҳоят 40 дақиқа дар як рӯз кор кардан мехоҳед.
4. Ҳангоми омӯзиш якчанд намуди машқҳо нишон дода мешаванд: барои шурӯъкунандагон ва пешрафта.
5. Дар барнома иштирокчиёни намоиши «Бузургтарин бохт» ширкат меварзанд, ки вазни худро бо вазни 100+ кг ба даст оварданд. Ин медиҳад ҳавасмандии иловагӣ ба таври комплекс ичро кунанд.
6. Сарфи назар аз он, ки ҳангоми дарс ва истифода аз тӯби васеъкунак, шумо танҳо бо гантелҳо мегузаред. Яке аз духтарон вариантро бидуни истифодаи таҷҳизоти иловагӣ нишон медиҳад.
Омӯз:
1. Барнома шокро пешкаш мекунад. Агар шумо машқҳои зинаҳоро иваз накунед ё машқи дигареро интихоб кунед.
Camp Boot Camp монанд ба барномаи Боб Харпер ё масалан, Ҷилиан Майклз. Аммо, онҳое, ки ҳастанд нав ба ё танҳо мехоҳед, ки машқҳои худро диверсификатсия кунед, он ба тарзи беҳтарин мувофиқат мекунад.
Инчунин бихонед: 10 канали маъруфи Youtube дар фитнес дар хона бо забони русӣ.