Яке аз хонандагони мо муддати дароз дар хона машқ мекунад ва қарор кард, ки ҳангоми омӯзиш бо Ҷилиан Майклс нақшаи ғизои шуморо бо мо нақл кунад. Тавре ки шумо медонед, ҳатто ҳангоми машқҳои шадид бидуни маҳдудият дар хӯрок вазни худро гум кардан ғайриимкон аст.
Хонандаи мо Екатерина таҷрибаи шахсии худро бо тарзи хӯрокхӯрӣ ҳангоми омӯзиши Ҷилиан Майкл нақл мекунад.
Мақолаҳои дигари муфиди моро дар бораи ғизо хонед:
- Ғизои дуруст: дастури мукаммалтарин барои гузариш ба ПҲ
- Чаро барои кам кардани вазн ба мо карбогидратҳо, карбогидратҳои оддӣ ва мураккаб ниёз доранд
- Сафедаҳо барои талафоти вазнин ва мушакҳо: ҳама чизеро, ки шумо бояд донед
- Ҳисобкунии калорияҳо: дастури ҳамаҷониба барои ҳисобкунии калорияҳо!
Чӣ гуна хӯрок хӯрдан мумкин аст, агар шумо бо Ҷилиан Майклз тамрин кунед
Кэтрин, 28 сол
«Ман бо Ҷилиан Майклз 1 солу 2 моҳ пеш оғоз карда будам. Мисли бисёриҳо, барномаи аввалини ман "Ҷадвали борики 30 рӯз" буд. Дар тӯли як моҳ ман тавонистам ба натиҷаҳои хуб ноил шавам ва қарор додам, ки дигар синфҳоро Ҷиллиан санҷам: "Меъдаи ҳамвор дар 6 ҳафта" ва "Ролҳои қотил". Ман пас аз 3 моҳ "Инқилоби бадан" -ро иҷро кардам ва сипас ба Бедр Шред гузаштам. Дар ниҳоят, ман тамоми машқҳои Майклзро озмудам, баъзеҳо зуд-зуд баромад мекарданд, баъзеҳо камтар. Ва дар тӯли солҳо ман тавонистам тақрибан 12 килоро аз даст диҳам. Ҳоло ман 57 кг вазн дорам. дар ду моҳи охир вазн дар ҷои худ аст, аммо ҳаҷмҳо идома доранд.
Аммо ман наметавонистам ба чунин натиҷаҳои аъло ноил шавам, агар ғизо намебуд. Пас аз ҳатто барномаи пуршиддаттарин Ҷилиан Майклс "Вазни худро гум кунед, метаболизмро метезонед" имкон медиҳад, ки 500 ккал сӯзад. Ва он дар асл танҳо 100 грамм шоколад аст. Пас, парҳези худро мушоҳида кардан ҳатмист. Илова бар риояи принсипҳои ғизои дуруст, ман кӯшиш кардам, ки калорияҳоро ҳисоб кунам. Аммо шумо гуфта наметавонед, ки ман худамро маҳдуд мекардам. Ва дар ҳар сурат, ман гуруснагӣ накашидам. Як рӯз не. Ва шумо маслиҳат намедиҳед.
Умуман, ба андешаи ман, ҳатто барои ҳисоб кардани вазн ҳатто ҳисоб кардани калория кофӣ аст. Аммо ман намехостам, ки танҳо вазни худро гум кунам, балки одатҳои хӯрокро тағир диҳам. Яъне, кӯшиш кардан аз ширин ҷудо кардан, ба истеъмоли ҳаррӯзаи меваю сабзавот одат кардан, фаромӯш накардани хӯрокҳои сафедадор. Ҳоло ман бо итминон гуфта метавонам, ки ҳатто аз дӯстдори ғизоҳои тезпаз, ҳасиб, питса ва алахусус шириниҳо (Бале, ҳамааш ба ман вобаста аст) метавонад ҷонибдори ғизои солим бошад.
Аммо ҳатто ба омӯзиши доимӣ сар карда, ман фавран ба ин омадам. Барои ҳамин ман қарор додам, ки таҷрибаи худро, ки муваффақ ҳисобида мешавад, нақл кунам. Шояд имконоти парҳези ман ба онҳое кӯмак кунад, ки танҳо барои худ ғизои беҳтарини машқҳоро бо Ҷилиан Майклз интихоб мекунанд.
Аз сабаби кори сменаам, ман гоҳо субҳ, гоҳе бегоҳ. Менюи ҳаррӯзаи ман чунин аст:
- Хӯриш: ғалладона (шӯла ё арзан) бо мавиз/қоқ, шир ва скраб
- Алаф: қаҳва бо 2-3 буридаи шоколад (одатан шоколади сиёҳ, вале баъзан ба худам шир медиҳад)
- хӯроки нисфирӯзӣ: биринҷ / макарон / гречка / картошка камтар + мурғ / гов / Туркия / гӯшти хук камтар + помидорҳои тару тоза / бодиринг / қаламфури
- Алаф: мева (ҳар гуна, кӯшиш кунед, ки иваз кунед) + каме чормағз. Баъзан ба ҷои мева сабзӣ мехӯрам.
- хӯроки нисфирӯзӣ: панири творог + шир. Агар инчунин долони калорияро иҷозат диҳад, мева илова кунед.
Вобаста аз он, ки ман бо Ҷилиан Майклс чанд соат тамрин мекунам, ҷадвали хӯрокхӯрии ман каме тағир дода шудааст:
1) Варианти 1: агар имшаб пас аз кор
- 7:30 - наҳорӣ
- Соати 9-00 - газак
- Соати 12-30 - хӯроки нисфирӯзӣ
- Соати 15-30 - газак
- 17:30 - Машқ: 30-60 дақиқа
- Соати 20-00 - таоми шом
2) Варианти 2: агар шумо як рӯз пас аз наҳорӣ кор кунед:
- 9:30 - наҳорӣ
- Соати 11-00 - газак
- 13:00 - Машқ: 30-60 дақиқа
- Соати 15-30 - хӯроки нисфирӯзӣ
- Соати 17-00 - газак
- Соати 20-00 - таоми шом
3) Варианти 3: агар шумо субҳ пеш аз наҳорӣ кор кунед
- 9:00 - машқ: дақиқаҳои 30-60
- 11:00 - наҳорӣ
- Соати 12-30 - газак
- Соати 15-30 - хӯроки нисфирӯзӣ
- Соати 17-00 - газак
- Соати 20-00 - таоми шом
Тавре ки шумо мебинед, ман таассуби махсус надорам. Тақрибан соати 23.00 ба хоб равед. Шумораи умумии калорияҳо барои рӯзи баромадан аз 1700-1800. Баъзан ба ман иҷозат медиҳам, ки ҳангоми хӯрдани шириниҳо ё пицца халалдор шавам. Аммо на бештар аз 1 маротиба дар як моҳ. Меню на дарзмол, баъзе тағйирот вуҷуд дорад (масалан, баъзан карами лошае, пухтан брокколи, шӯрбо тайёр кунед ё ҷуворимаккаи консервшударо харед). Аммо дар маҷмӯъ ман худамро ба чунин парҳез омӯзонидам, танҳо ингредиентҳоро фарқ мекунам, то хӯрок гуногун буд."
Умедворем, ки маслиҳатҳои Кэтрин ба шумо дар ташаккули нақшаи ғизои шумо ҳангоми омӯзиш бо Ҷилиан Майклс кӯмак мекунанд. Агар шумо хоҳед, ки ба ҳамин натиҷаҳои аҷиб ноил шавед (ва Кэтрин тавонист аз 12 кг халос шавад), парҳези онҳоро дуруст кунед ва ба машқи мунтазам шурӯъ кунед. Ва беҳтараш ҳоло.
Барои омӯзиш дар хона низ нигаред:
- Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес ва машқҳо
- 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтарин машқҳо
- Top 20 видеои машқҳои кардиологӣ барои талафоти вазнин аз Popsugar
- Беҳтарин 15 машқҳои видеоии TABATA аз Моника Колаковский
- FitnessBlender: се машқҳои тайёр
- 20 машқҳои беҳтарин барои танзими мушакҳо ва бадани танг