Мундариҷа
Мехоҳед вазни худро кам кунед, аммо намедонед аз куҷо сар кунед? Кӯшиш кунед, ки кардионировкаи тонировку барои шурӯъкунандагон аз Tamile Webb. Аэробикаи оддӣ баданатонро нерӯ мебахшад, ба сӯзонидани калорияҳо мусоидат мекунад ва шуморо аз фарбеҳӣ наҷот медиҳад.
Тавсифи корти кардио барои навомӯзон аз Tamile Webb
Исбот карда шудааст, ки машқҳои мунтазами кардио на танҳо ба шумо вазни зиёдатӣ мерасонанд, балки инчунин доранд таъсири мусбӣ ба саломатии инсон. Тамиле Уэбб, ки дар маҷмӯи "Ман он баданро мехоҳам" маъруф аст, барномае таҳия кардааст Дороиҳои сахттар - таркиши кардиоки ин рақамро тағир медиҳад, системаи дилу рагҳои шуморо мустаҳкам мекунад ва устувории мушакҳоро афзоиш медиҳад. Шумо омодаед? Тамили ба шумо роҳи пайкараи зебо ва ҷисми солимро нишон медиҳад.
Тамрин 30 дақиқа давом мекунад, ки дар тӯли он шумо набзро дар бозии духтарон дар даҳлез нигоҳ медоред. Tamile Webb ҳаракатҳои дастрасро барои мушакҳои максималии пойҳо ва шикам истифода мебарад. Дар маҷмӯъ, барнома хотиррасон мекунад аэробикаи рақси классикӣ, ки дар солҳои 90-ум маъруфият пайдо кардааст. Пас аз ним соати кардио шумо маҷмӯи машқҳои 15-дақиқаӣ барои поёни баданро хоҳед дошт. Шумо брежникҳо ва селулитро дар ронҳо халос мекунед ва суринҳоро сахттар мекунед.
Дарс ба қисмҳои алоҳидаи 5-дақиқаӣ тақсим карда мешавад. Ҳар як сегмент як қатор ҳаракатҳои мушаххасро дар бар мегирад, ки ба бастаи ягона якҷоя карда шудаанд ва бо суръати ритмӣ бо мусиқӣ иҷро карда мешаванд. Аввалан шумо ҳар як ҳаракатро меомӯзед ва баъд якҷоя иҷро мекунед. Хореографияи душвор дар барнома на ҳама чизро иҷро мекунад ҳаракатҳо хеле содда ва аёнанд. Суръат бо ҳар як сегмент меафзояд, аз ин рӯ дар миёнаи синф шумо афзоиши назарраси қалбро ҳис мекунед.
Барнома барои омӯзиши сатҳи ибтидоӣ мувофиқ аст. Онҳое, ки аллакай таҷрибаи фитнес доранд, беҳтар аст, ки машқи мукаммалтарро интихоб кунед, зеро Cardio Blast ба навкорон бештар мувофиқ аст. Барои дарсҳо ба шумо ягон таҷҳизоти иловагӣ лозим нест, ки ин барои онҳо иловаи калон аст ки нав ба машгулият шуруъ карда истодаанд. Дар якҷоягӣ бо Tamile Webb ду духтар машғул буданд ва дар омади гап, яке аз онҳо Синди Уитмарш аст, ки баъдан як қатор машқҳои хусусиро барои кам кардани вазн баровардааст.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Ин корти кардиологии Tamile Webb ба шумо кӯмак мерасонад то ки калорияҳо сӯзанд ва вазни худро гум кунанд. Дар тамоми синф, набзи шумо дар минтақаи гиросигма хоҳад буд.
2. Ҳама ҳаракатҳо хеле содда ва дастрас мебошанд. Барнома ба маънои аэробикаи рақсӣ ба маънои классикӣ монанд аст.
3. Ба шарофати машқи кардио, шумо тобоварӣ ва системаи дилу рагро беҳтар хоҳед кард.
4. Барнома ҳатто барои онҳое мувофиқ аст ки пештар бо фитнес машғул набуд ё дар синф танаффуси тӯлонӣ дошт.
5. Ба шумо таҷҳизоти иловагӣ, ҳатто гантел ва гилемча лозим нестанд.
6. Дар ниҳоят шумо маҷмааи 15-дақиқаиро барои ташаккули ронҳо ва рони тоник пайдо хоҳед кард.
Омӯз:
1. Дар барнома ҷаҳишҳо мавҷуданд. Онҳо дар шакли нисбатан сустшуда пешниҳод карда мешаванд, аммо ба ҳар ҳол сарбории буғумҳои зону имконнопазир аст.
2. Дарс танҳо барои омӯзиши сатҳи дохилӣ мувофиқ аст. Агар шумо навкор бошед, тавсия медиҳем, ки машқи кардио Ҷиллиан Майклзро тамошо кунед.
3. Касоне, ки хореографияи рақсиро дӯст намедоранд, ҳатто дар шакли соддакардашуда, маъқул нестанд.
Алоқа дар бораи барнома Таркиши кардио аз Tamile Webb:
Агар шумо ҷустуҷӯ кунед барномаи оддии аэробикӣ барои шурӯъкунандагон, пас амволи сахттар - Cardio Blast аз Tamile Webb -ро санҷед. Машқи нимсоатаи кардио ба шумо кӯмак мекунад, ки калорияҳоро сӯзонед, метаболизмро тезонед ва шаклро тағир диҳед. Шумо метавонед аз ин барнома ҳатто бидуни доштани таҷрибаи фитнес оғоз кунед. Ҳамчунин дар бораи манфиатҳои кардио барои сӯхтани чарб равед.