Мундариҷа
Бисёр вақт парҳезкунандагон ҳайрон мешаванд дар бораи аз даст додани вазни маҳаллӣ ё халос шудан аз вазни зиёдатӣ дар як қисми муайяни бадан. Барои намуна, "Чӣ гуна танҳо дар меъдаи шумо вазни худро гум кардан лозим аст?"Ё"дақиқ Чӣ тавр ронҳоро кам кардан мумкин аст". Ё саволи доғ: «оё вазни худро гум кардан мумкин аст, аммо сина кам намешавад?". Имрӯз мо ба ҳама саволҳои маъмул дар бораи талафоти вазнин дар минтақа дар минтақаҳои мушкилоти инфиродӣ ҷавоб хоҳем дод.
Қоидаҳои асосии вазнинии маҳаллӣ
Аммо пеш аз он ки ба тавсияҳои мушаххас муроҷиат кунем, мо се аксиомаи асосии парҳези маҳаллиро қайд мекунем:
1. Шумо вазни худро аз тамоми бадан ба таври баробар аз даст медиҳед
Биёед бигӯем, ки шумо парҳез мекунед ва ба машқ оғоз кардед. Тайёр бошед, барои аз даст додани вазн на танҳо, масалан, аз "шикам" -и меъда ё "ҳашарот", балки дастҳо, сандуқ, думҳо низ нафрат пайдо кунед. Таъсир расонидан ба ин раванд қариб ғайриимкон аст. Ба парҳезҳое, ки ба шумо ваъда медиҳанд, ки маҳз меъда ё ронҳоятонро мегиранд, бовар накунед. Ин намешавад! Равған аз тамоми бадан баробар мешавад, таносуби умумии бадан, шумо душвор аст, ки тағир ёбед.
2. Масоҳати асосии мушкилот дар гардиши охирин
Аксар вақт дар духтарон як минтақаи асосии мушкилот вуҷуд дорад, ки қисми зиёди чарбҳо дар он аст. Он метавонад меъда, ронҳо, дастҳо, буғумҳо ё паҳлӯҳо бошад. Агар шумо фикр кунед, ки раванди гум кардани вазн, онҳо аввал бартараф карда мешаванд, пас шумо хато мекунед. Бисёр вақт чунин мешавад, ки духтаре, ки меъдаи ҳамвор ва камари танг дорад, наметавонад бо ронҳо ва пойафзолҳо тоб орад. Ё баръакс, бо пойҳои лоғар чарбуи шикам амалан кам намешавад. Ин аксар вақт аз ҷониби генетика муайян карда мешавад. Аксиомаи дуюми парҳези маҳаллӣ хеле ғамгин аст: минтақаи асосии мушкилот охиринро тарк мекунад, аммо бо вуҷуди ин ҷанг.
3. Махсусан хориҷ кардани минтақаи мушкилот чунин нест
Шумо ба ман мегӯед, аммо шикам ва ронҳояшро ба таври ҷудогона, бо иҷрои машқҳо дар ин қисматҳои бадан, ҷудо кардан мумкин аст? Ин чандон содда нест. Машқҳои қавӣ барои минтақаҳои мушкилот, ки ба шумо дар таҳкими мушакҳои дастҳо, меъда ва пойҳои ман кӯмак мекунанд. Аммо чарб онҳо тоза нестанд! Масалан, харчангҳо ба шумо барои хориҷ кардани чарбҳои бадан дар шикам кӯмак намекунанд. Бо шарофати онҳо, шумо танҳо як корси мушакиро тақвият хоҳед дод, аммо меъдаи ман аз он кам намешавад.
Аз ин се нуқта, мо чунин хулоса мебарорем дар маҳалҳо вазни худро гум кардан ғайриимкон аст. Аммо шумо метавонед ба бадани худ ва каме кӯмак кунед, то ӯро ба роҳи дуруст ҳидоят кунад. Шумо инро чӣ тавр мекунед?
Пеш аз он ки ба амали мушаххас гузарем, биёед меъёри марказии талафоти вазнро ба ёд орем: шумо бояд аз миқдори хӯрок дар як рӯз бештар калория сарф кунед. Яъне касри калория. Аммо ин набояд гуруснанишинӣ ва маҳдудиятҳои оқилонаи парҳезӣ бошад. Маълумоти муфассал мақоларо дар бораи ҳисобкунии калория хонед. Агар шумо фитнесро мунтазам ва зиёдтар илова кунед, раванди талафоти вазнин хеле зудтар мешавад ва сифати бадан беҳтар мегардад.
Чӣ гуна дар минтақаи ҷудогонаи мушкилот вазни худро ба таври маҳаллӣ кам кардан мумкин аст?
Чӣ тавре ки гуфтем, дорухат оид ба кам кардани вазни маҳаллӣ дар минтақаи мушаххаси мушкилот вуҷуд надорад. Аммо шумо метавонед ҷисми худро ба самти дуруст фиристед, агар шумо машқҳои ҷисмониро дуруст интихоб кунед. Муҳим: ҳамаи маслиҳатҳои дар поён овардашуда танҳо бо маҳдудиятҳои оқилонаи парҳезӣ кор хоҳанд кард.
- Агар Шумо хоҳед барои аз даст додани вазн дар минтақаи меъдаатон, пас шумо метавонед фишори кардио ва омӯзиши инфиродиро дар матбуот иҷро кунед. Барои таъсири бештар метавонад ҳафтае 1-2 маротиба барномаи пурраи таҳкими корсетаи мушакҳо барои тамоми бадан бошад.
- Агар Шумо хоҳед ки равгани рону рон ва варам кардан, шумо бори дигар машқҳои аэробикӣ хоҳед кард ва махсусан плиметрия (машқҳои ҷаҳидан) самаранок аст. Мо инчунин ба шумо тавсия медиҳем, ки тамошо кунед: Беҳтарин самарабахштарин машқҳо барои ронҳо ва ронҳо
- Агар Шумо хоҳед ки вазнро дар хучхо кам карда, аз рельеф пешгирй карда шавад, бори кардио, плиметрика ва омӯзиши балетро анҷом диҳед. Воқеан, дарсҳо дар Барре табобати олӣ барои пӯшидани пойафзол мебошанд.
- Агар Шумо хоҳед тараф гирифтан ё камарро кам кардан лозим аст, диққати худро ба машқҳои аэробикӣ ва омӯзиши фосилавӣ равона кунед. Ҳалқаро печонидан лозим нест, печутоб додан ва ба паҳлӯ хам шудан бесамар аст. Кам кардани вазни маҳаллӣ дар паҳлӯҳо ғайриимкон аст, танҳо дар раванди халос шудан аз вазни зиёдатӣ дар бадан. Инчунин нигаред: Чӣ гуна бояд камарро кам кард ва паҳлӯҳоро кашид: тамоми ҳақиқат, маслиҳатҳо, машқҳо.
- Агар Шумо хоҳед даст боло кардан, пас барои болоии бадан машқҳо иҷро кунед (масалан, Killer Arms & Back from Jillian Michaels) ва дар бораи кардио фаромӯш накунед.
- Агар Шумо хоҳед ки вазни худро дар даст бе сабукӣ гум кунад, пас, ба кардио бори диққат диҳед ва машқҳоро бо вазнҳои хурд (на бештар аз 1 кг) иҷро кунед. Метавонад Трейси Андерсонро ё бори дигар барои омӯзиши балет ҷустуҷӯ кунад.
- Агар Шумо хоҳед ки вазни худро гум кунанд, аммо синаҳоро нигоҳ доранд дар ҳаҷми қаблӣ, пас ... Пас бидуни дахолати ҷарроҳӣ тақрибан ҳама чизро иҷро кунед. Сина асосан аз бофтаҳои чарб иборат аст, бинобар ин дар ҷараёни аз даст додани вазн камшавии он кафолат дода мешавад.
- Агар шумо танҳо мехоҳед то сандуқро насос кунад, барномаҳоеро интихоб кунед, ки дар онҳо диққати асосӣ ба бадани боло дода мешавад (боз ҳам, дар боло зикршуда Killer Arms & Back). Аммо, интизор нашавед, ки метаморфози ногаҳонӣ, мушакҳои қафаси сина вуҷуд надорад, бинобар ин шакли онро шумо тағир намедиҳед.
Бояд шуморо ноумед кард, сирри ҷодугарӣ барои халос шудан аз вазни зиёдатӣ нахоҳад буд. Кам кардани вазни маҳаллӣ тақрибан ғайриимкон аст, аммо шумо метавонед ҷисми худро ба самти дуруст бовар кунонед, барои барномаи фитнес дуруст интихоб шудааст.
Инчунин нигаред: Чӣ гуна камарро сахт кардан лозим аст: чӣ бояд кард ва чӣ кор набояд кард.