Мундариҷа
Дар хона низ метавонад самаранок дар мушакҳои қафаси сина ва қафо кор кунед. Вақте ки ба он як мутахассиси ҳақиқӣ дар ҷаҳони фитнес Кейт Фредерик лозим аст, шумо боварӣ дошта метавонед, ки шумо ба натиҷаи дилхоҳ ноил хоҳед шуд. Мехоҳед сандуқ ва қафои эластикиро ороста кунед? Пас вақти он расидааст, ки ба барномаи Сандуқ ва Бозгашт аз Slow & Heavy машғул шавед.
Тавсифи барнома барои сандуқ ва қафо Сандуқ ва Қафо
Барномаи Сандуқ ва Бозгашт аз Кейт аз Фрида дорои машқҳои муассиртарин бо гантелҳо барои қафаси сина ва қафо мебошад. Ин як машқи маъмулии қувваест, ки дар он машқҳо бо чанд равиш бо чанд таваққуф иҷро карда мешаванд. Хусусияти асосии барнома дар он аст суръати суст ва мутамарказ. Шумо машқҳоро бо консентратсияи максималӣ иҷро мекунед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки истифодашуда истифода баредonшумораи зиёди мушакҳо дар давоми дарс. Силсилаи барномаҳои Slow & Heavy ба шумо кӯмак мекунад, ки баданро бо мушакҳои қавӣ гиред.
Беҳтарин машқҳои пуштӣ бо гантел барои занон дар хона
Омӯзиши сандуқ ва қафо 60 дақиқа давом мекунад. Нимаи аввали дарс ба машқҳо барои сина, машқҳои дуввум барои қафо бахшида шудааст. Барнома бо гармшавии ритмикӣ оғоз меёбад, пас шумо бевосита ба қисмати барқ мегузаред. Ҳама машқҳо дар 3 маҷмӯъ иҷро мешаванд, дар байни маҷмӯаҳо мо каме танаффус хоҳем кард.
Машқҳо барои сандуқ иборатанд аз:
- Пресскунаки гантел, ки дар сатҳи уфуқӣ хобидааст
- Парвариши дастҳо бо гантелҳо дар сатҳи уфуқӣ
- Пресскунаки гантел дар сатҳи моил хобида
- Зотпарварии дастҳо бо гантел дар майл
- Боло теладиҳандаҳо
Машқҳо барои қафо иборатанд аз:
- Гантелҳоро бо ду даст ба камараш дар нишебӣ бикашед
- Пулвер бо гантел
- Мурдагон дар пойҳои рост
- Супермен
- Камар
Барои машқҳо ба шумо лозим меояд гантелҳо ва платформаи қадам. Доштани якчанд ҷуфт гантелҳо матлуб аст, зеро барои машқҳо ва равишҳои гуногун шумо вазни гуногунро талаб мекунед. Платформаи барқарорсозӣ зарур аст, аммо инчунин иваз кардани тахтаҳои вазнини варзишӣ бо нишебии танзимшаванда. Барнома барои қафаси сина ва қафо барои онҳое, ки тарбияи вазниро дӯст медоранд ва аз кор бо вазн наметарсанд, мувофиқ аст.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома Кейт Фридрих
тарафдор:
1. Дар давоми як соат шумо дар гурӯҳҳои мушакҳои қафаси сина ва қафо кор хоҳед кард. Шумо онҳоро мустаҳкам хоҳед кард мустаҳкамтар ва оҳангдор.
2. Ҳама машқҳо хеле суст ва бодиққат иҷро карда мешаванд. Мақсади шумо коркарди мушакҳои мақсаднок мебошад, ки дар тренингҳои умумӣ барои бадан хеле кам ба назар мерасанд.
3. Шумо метавонед ҳамаи машқҳои оддиро, ки барои рушди мушакҳои қафо ва қафаси сина пешбинӣ шудаанд, омӯзед. Ин барои худомӯзӣ дар толори варзишӣ ё хона муфид аст.
4. Барнома машқи аэробикӣ нест, бинобар ин он ба онҳое мувофиқат мекунад, ки қувваи оромро дар мушакҳо кор мекунанд бидуни ҷаҳидан ва машқҳои карди.
5. Ҳангоми машқ ба таври иловагӣ бисепсҳо ва трицепсҳо дохил мешаванд ва аз ин рӯ шумо мушакҳои дастур медиҳед ва даст медиҳед.
6. Машқҳо барои қафаси сина ва қафо ҷудо карда мешаванд, бинобар ин шумо метавонед барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо ним соат алоҳида машғул шавед.
Омӯз:
1. Ба шумо платформаи зинапоя ё сатҳи дигаре лозим аст, ки аз он кунҷро барои машқҳои мушакҳои қафас танзим кардан мумкин аст.
2. Ин ҳам матлуб аст якчанд ҷуфт гантел вазнҳои гуногун.
3. Барнома барои талафоти вазнин нест. Он барои онҳое, ки мехоҳанд мушакҳоро сахт карда, чандирии онҳоро таъмин кунанд.
Агар шумо ба эҷоди а ҷисми қавии мушакӣ, пас як қатор машқҳои "Slow & Heavy" -ро санҷед. Кейт Фридрих ба шумо салоҳиятнок ва самаранок дар болои мушакҳои мақсадноки баданатон таълим медиҳад.
Ҳамчунин нигаред: омӯзиши қувват бо Кейт Фредерик барои мушакҳои по ва китфҳо.