Мушакҳои заиф ва зичии пасти устухонҳо баъзе аз нишонаҳои норасоии витамини D мебошанд. Норасоии ин витамин метавонад боиси нафастангӣ дар кӯдакон, нуқсони маърифатӣ дар пиронсолӣ ва склерози сершумор шавад.
Бемориҳои хеле ҷиддӣ, аммо онҳо метавонанд пешгирӣ карда шаванд. Сарчашмаҳои гиёҳхорӣ аз витамини D кадомҳоянд? Биёед бифаҳмем.
Арзиши тавсияшудаи ҳаррӯзаи витамини D
Барои онҳое, ки аз 1 то 70-сола ҳастанд, меъёри шабонарӯзӣ 15 микрограмм аст. Барои онҳое, ки аз 70 боло ҳастанд, 20 микрограмм тавсия дода мешавад.
Маҳсулоти лубиж Хӯрокҳои лубиё ба монанди тофу ва гуляши лубиё манбаи табиии витамини D мебошанд. Ин хӯрокҳоро дар супермаркет дастрас кардан мумкин аст.
Ғалладонагиҳо бой карда шудаанд Баъзе ғалладона ва мюсли бо витаминҳои гуногун бой карда шудаанд. Нишондиҳандаро санҷед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо миқдори витамини D-ро ба баданатон ниёз доред.
занбурўѓњо Шумо метавонед занбурўѓњоро њамчун таом барои таоми шом хӯред. Инчунин тайёр кардани занбӯруғҳои болаззат мавҷуданд.
офтоб Илм ин ҳақиқатро таъкид мекунад – нури офтоб беҳтарин манбаи витамини D мебошад. Аммо фаромӯш накунед, ки субҳ ва шом 10-15 дақиқа дар офтоб ғарқ шавед. Дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ дар зери офтоби сӯзон дурудароз мондан боиси сӯхтагӣ ва саратони пӯст аст.
мева Аксари меваҳо, ба истиснои афлесун, витамини D надоранд. Шарбати афлесун аз калсий ва витамини D бой аст.
равгани бойшуда Хӯрдани равған ба миқдори зиёд метавонад ба саломатӣ зарар расонад. Пеш аз харид кардан, санҷед, ки равған бо витамини D мустаҳкам карда шудааст.
Шири алтернативӣ Шири алтернативӣ аз соя, биринҷ ва кокос тайёр карда мешавад. Йогуртро аз шири соя тайёр кунед.