Мундариҷа
Дар йога асанаҳои бароҳат мавҷуданд, аммо ҳалим карда гӯем, он қадар зиёд нестанд. Шумо дар атрофи тахта чарх мезанед ва машқро ба таъхир меандозед ва ... шумо ҳоло ҳам ба замин меравед. Баъд аз ҳама, он чизе, ки шумо камтар кардан мехоҳед, чун қоида, ба шумо бештар лозим аст. Яке аз чунин мавқеъ дар йога позаи камон, Дханурасана мебошад. Биёед дар бораи фоида, зарар ва техникаи дурусти иҷрои он сӯҳбат кунем!
Манфиатҳои машқ
1. Dhanurasana ба мавқеъҳои йога ишора мекунад, ки чандирии сутунмӯҳраро барқарор мекунад ва аз ин рӯ ҷавониро дароз мекунад. Аз ин рӯ, чунин ҷанбаҳои мусбат бо иҷрои мунтазами позаи камон, аз қабили халос шудан аз тангӣ, одати хам шудан. Бо мурури замон, ҳолати устухон беҳтар мешавад, майдони uXNUMXbuXNUMXb устухонҳои гулӯ дароз карда мешавад.
2. Асана барои мубориза бо нуқсонҳои пушт кӯмак мекунад. Масалан, бо иваз кардани сутунмӯҳраҳо, аммо дар ин ҳолат, шумо бояд онро танҳо таҳти роҳбарии йога терапевт иҷро кунед!
3. Мушакҳои пушт ва дастҳоро мустаҳкам мекунад, буғумҳои китфро мекушояд.
4. Ба дил ва тамоми узвхои пуфаки сина массажи ачоиб медихад. Функсияи шушро беҳтар мекунад. Ҳаҷми онҳо зиёд мешавад, яъне сулфаи хайрбод, бронхит ва дигар бемориҳои шуш.
5. Ҷигар ва гурдаҳоро низ масҳ мекунанд. Кори ғадудҳои adrenal ва гадуди зери меъдаро ҳавасманд мекунад.
6. Асана узвхои шикамро тон мегардонад. Маҷрои бештари хун ба онҳо оғоз меёбад, ин ба кори меъда ва рӯдаҳо таъсири судманд мерасонад. Позаи камон прессро беҳтар мекунад ва камарро аз зиёдатӣ озод мекунад. Инро ба назар гиред!
7. Он инчунин фаъолияти майнаро беҳтар мекунад, зеро ҳангоми машқ он аз оксиген сер мешавад.
8. Асана бо энергия ва эътимод ба худ пур мекунад. Ба ҳар ҳол мебуд! На ҳама метавонад дар поёни пушт ин тавр хам шавад!
Муҳимтарин!
Ҳама асанасҳои пушти сар системаи асаби моро фаъол мекунанд. Онҳо майдони ғадудҳои adrenal-ро дар бар мегиранд ва ин системаи адреналинии мост. Организм ба системаи асаби симпатикӣ табдил меёбад, ки фаъолияти дилро зиёд мекунад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки пеш аз хоб асанаро иҷро накунед. Ва бо эҳтиёт ин бояд ба беморони гипертония - одамони гирифтори фишори баланди хун анҷом дода шавад.
Сурат: шабакаҳои иҷтимоӣ
Зарари машқ
1. Пас, позаи камон набояд аз ҷониби беморони гипертония анҷом дода шавад. Аммо боз, чаро не? Зери назорати инструктори ботаҷриба имконпазир аст, аммо хеле бодиққат ва агар ба маҷмӯи машқҳо асанаҳои ҷубронкунанда дохил карда шаванд. Он позаҳое, ки фишорро зиёд намекунанд, балки баръакс онро ба эътидол меоранд.
2. Позаи камон барои шахсоне, ки чурра ва баромади камон доранд, манъ аст.
3. Касоне, ки гиперфунксияи ғадуди сипаршакл доранд.
4. Захми меъда ё рудаи дувоздахан.
5. Позаи камон набояд ҳангоми ҳомиладорӣ анҷом дода шавад.
Чӣ тавр позаи камонро иҷро кардан мумкин аст
Диққат! Тавсифи машқ барои шахси солим дода мешавад. Беҳтар аст, ки дарсро бо устоде оғоз кунед, ки ба шумо дар омӯхтани мавқеи дуруст ва бехатари камон кӯмак мекунад. Агар шумо ин корро худатон анҷом диҳед, дастури видеоии моро бодиққат тамошо кунед! Амалияи нодуруст метавонад бефоида ва ҳатто барои бадан хатарнок бошад.
Қадам ба қадам техникаи иҷро
1 қадами
Ба шикам хобида, зонуҳоро хам кунед. Пойҳои худро боло бардоред, дастҳоятонро ба паси худ гузоред ва бо онҳо буғҳоятонро бигиред.
Диққат! Гирифтан аз берун
2 қадами
Мо нафаси чуқур мегирем ва бо нафаскашӣ ҳарчи бештар хам мешавем, коса ва синаро аз фарш мебардорем. Мо сарро то ҳадди имкон ба ақиб мебарем.
Диққат! Қабурғаҳо ва устухонҳои кос набояд ба фарш расанд. Вазни бадан дар шикам аст.
3 қадами
Мо то даме ки имкон дорем, дар ин мавкеъ мемонем.
- Барои шурӯъкунандагон, он беҳтарин аст, агар аз 20 сония то 1 дақиқа бошад.
- Барои онҳое, ки муддати тӯлонӣ машқ мекунанд, мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки асанаро амиқтар кунед. Барои ин ба шумо лозим аст, ки дастҳои худро на аз буғумҳо, балки аз пояҳо бигиред!
4 қадами
Ҳангоми нафаскашӣ, пойҳоро раҳо кунед ва ба қадри имкон оҳиста худро ба матои фуроварда, истироҳат кунед.
Диққат! Пас аз анҷом додани чунин каҷкунии амиқ, беҳтар аст, ки дар шакли нишеб ҷуброн карда шавад. Позаи кӯдак барои ин беҳтарин аст, он ба мушакҳои пушти ҳадди аксар истироҳат ва истироҳат медиҳад.
Оё ҳангоми асана ба нороҳатӣ тоб овардан лозим аст?
нороҳатӣ вуҷуд дорад, ки мо метавонем онро ҳал кунем. Ва дигаре ҳаст, ки набояд таҳаммул кард. Биёед ин фарқиятро фаҳмем.
Чаро ҳангоми иҷрои асанас дар йога нороҳатӣ дода мешавад? Барои он ки мо дар айни замон аз ҳама чизи берунӣ даст кашем ва ба эҳсосоти дохилӣ тамаркуз кунем. Ҳамин тавр, мо дар асана бароҳат нестем. Дар ин лаҳза мо нафасро пайваст мекунем, чуқур нафас мекашем, истироҳат мекунем. Ва ин истироҳат ба шумо имкон медиҳад, ки ба асана амиқтар равед. Ин аз ҳама арзишманд аст! Ҳатто чунин чизе вуҷуд дорад, ки "нохушии нафаскашӣ". Агар мо ҳис кунем, ки ҳангоми нафаскашӣ мавқеъ бароҳат мешавад - ҳатто дар бадан чунин эҳсоси ширини гуворо пайдо мешавад - пас мо мавқеъро нигоҳ медорем. Ин як нороҳатӣ буд, ки бояд дар тӯли як сония таҳаммул карда шавад ва маълум шуд, ки бартараф карда мешавад.
Аммо агар нороҳатӣ аз асана берун шавад, дардовар мешавад, шумо бояд тоб оваред - ин як ишораи мустақим барои баромадан аз асана аст. Ё осонтар кунед, ё фавран берун равед. Танҳо хеле ҳамвор, бе jerks нолозим.
Занҳо инчунин бояд дар хотир дошта бошанд, ки дар рӯзҳои танқид амал кардан баъзан дардовар аст. Худро эҳтиёт кунед, аз ҳад зиёд стресс накунед.
Сурат: шабакаҳои иҷтимоӣ
Маслиҳатҳои шурӯъкунандагон барои позаи камон
1. Дар ҳолати ниҳоӣ, зонуҳои худро ба паҳлӯҳо паҳн накунед. Аммо! Вақте ки шумо нав ба баланд бардоштани пойҳо шурӯъ мекунед, беҳтар аст, ки зонуҳои худро фишурда накунед. Дар акси ҳол, онҳоро баланд бардоштан душвор хоҳад буд. Танҳо вақте ки пойҳо ба қадри имкон баланд мешаванд, ба кам кардани ҳам, ҳам зонуҳо ва ҳам пойҳо оғоз кунед.
2. Агар дастонатон њанўз ба буѓўњо нарасанд, камарбандро истифода баред. Аммо ин рох шамшери дуда-ма аст. Бале, камар ба шумо дар инкишоф додани чандирии сутунмӯҳраатон кӯмак мекунад, аммо он таъсири асосии позаро суст мекунад.
3. Кӯмак ба асана барои ин машқ, ки ба он оварда мерасонад, инҳоянд:
- мавқеи кобра,
- мавқеи малах ё малах,
- позаи тимсоҳ.
Беҳтар аст, ки бо онҳо оғоз кунед, ва он гоҳ шумо табиатан ба позаи камон меоед. Бадани шумо омода хоҳад шуд.
4. Ҳангоми дар асана будан китфҳоятонро ба гӯшатон баланд накунед! Ва боварӣ ҳосил кунед, ки сар ба ақиб наафтад. Ин як вайронкунии ҷиддии асана аст. Сар бояд як тамдиди сутунмӯҳра бошад. Вайро нигоҳ доред!
5. Ба пойҳои худ диққат диҳед! Онҳо қувваи пешбарандаи шумо ҳастанд, зеро тана бояд на бо роҳи кашонидани мушакҳои пушт, балки бо зӯрӣ рост кардани пойҳо бардошта шавад.
6. Ҳангоми дар поза будан, тасаввур кунед, ки тан ва пойҳои шумо ҷисми камон мебошанд. Ва дастҳо риштаи камони дарозанд. Ва вазифаи шумо ин аст, ки камонро то ҳадди имкон дуруст ва зебо кашед! Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки мавқеи худро нигоҳ доред ва камонро ҳамвортар созед.
Таҷрибаи хуб кунед!