Мундариҷа
Калланетика як аст системаи беназири машқки мақсад аз он кор кардани гурӯҳҳои амиқи мушакҳо мебошад. Вай коршиноси фитнесаи амрикоиро таҳия кард ва Келлан Пинкни ба шарафи ӯ номгузорӣ шуд (Каллан Пинкни -> Калланетика).
Калланетика дар якҷоягӣ асос ёфтааст бори дароз ва статикӣ. Машқҳо оид ба статикӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки мушакҳоро мустаҳкам кунед ва баданро ба оҳанг дароред. Машқҳои дароз кашидан ба бадани шумо қобилияти чандирӣ мебахшанд ва дар натиҷа шумо мушакҳои бардурӯғ ва бадани тунуки тоник пайдо намекунед.
Калланетика Татяна Найза
Яке аз мутахассисони маъруфи рус дар калланетика ин аст Татяна Роҳатин. Тавассути видеоҳои вай бисёриҳо дар бораи калланетика омӯхтанд ва самаранокии баланди ин интизоми фитнесро барои беҳтар кардани бадан қадр карданд. Агар шумо бо барномаҳои дигар муқоиса кунед, калланетика, ба монанди Пилатес.
Калланетика мувофиқ аст барои ҳар синну сол ва барои ҳар як сатҳи омӯзиш. Барои оғози кор дар фигураи онҳо ба шумо малакаҳои махсус лозим нест. Опсияи каланетика бо Татяна Спирз ба дарсҳои аслӣ бо Келлан Пинкни хеле наздик аст. Машғулиятҳо бо забони русӣ бо тавзеҳоти муфассал оид ба усулҳои машқҳо гузаронида мешаванд, ки дар барномаҳои ин навъ махсусан муҳиманд.
10 сабабе, ки чаро ба шумо тавсия медиҳем, ки калланетика Татяна Спираро интихоб кунед:
- Калланетикаи мунтазам коркарда шумо мушакҳоро сахт мекунед ва аз минтақаҳои мушкилот халос шавед дар шикам, ронҳо ва суринҳо
- Оё барои мушакҳои чуқур кор мекунад ва корсетаи мушакиро тақвият медиҳад.
- Метаболизмро беҳтар ва гардиши хунро фаъол созед.
- Оё мушакҳои шуморо бештар тағйирпазир хоҳанд кард, дароз ва чандириро такмил диҳед.
- Чойро дуруст кунед ва аз дарди сутунмӯҳра халос шавед.
- Дар давоми дарсҳо ба кор ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо ва ҳатто онҳое, ки дар иҷрои машқҳои анъанавӣ иштирок намекунанд, дохил карда шуданд.
- Омӯзиш сурат мегирад бе таҷҳизоти иловагӣ, ҳама машқҳо бо вазни бадани худаш иҷро карда мешаванд.
- Калланетика Татяна Роҳатин ду варианти душворро пешкаш мекунад, то ки шумо барои пешрафт имконият дошта бошед.
- Омӯзиш гузаронида мешавад дар забони русӣ бо баррасии муфассал барои машқи дуруст.
- Ин сарбории кам аст ва бидуни осеб ба буғумҳо.
Дар назари аввал видео содда ва бесамар менамояд, аммо ин иштибоҳовар аст. Вақте ки шумо ба иҷрои машқҳо шурӯъ мекунед, ҳис мекунед кори шадид мушакҳои худро. Дар тӯли сеансҳо, бадани шумо дар шиддати ҳадди аксар хоҳад буд. Ин як машқи истироҳатӣ нест ва кори бодиққат оид ба сифати бадан.
1. Калланетика Татяна Найза
Калланетика Татяна Найза барномаест, ки бо он шиносоии худро бо ин самти фитнес оғоз мекунад. Он дар бар мегирад ҳама машқҳои асосӣ аз калланетика. Ба шумо мат ва курсӣ лозим аст. Дарс 50 дақиқа давом мекунад, машқҳо дар ҳолати хобида, истода ва нишаста иҷро карда мешаванд. Барои ба даст овардани натиҷаҳои назаррас ҳафтае 3 маротиба барномаи машқ кунед.
2. Супереллиптика бо Татяна Найза
Вақте ки мушакҳо одат мекунанд ва ба бор мутобиқ мешаванд, пас тадриҷан душвории дарсҳоро беҳтар кардан лозим аст. Ва барои ин Татяна Роҳатин як версияи мукаммалтари барномаро эҷод кард ва онро Супереллиптика номид. Агар шумо аллакай аз сатҳи ибтидоии калланетика гузашта бошед ё шумо фикр мекардед, ки ӯ нокофӣ душвор аст, пас ин машқ барои шумо аст. Дар ин ҷо ба шумо танҳо матча лозим аст, стул лозим нест. Видео 65 дақиқа давом мекунад.
3. Калланетика Татяна Найза барои 40-сола
Бо мақсади эҳсоси ҷавонӣ ва солимӣ пас аз 40 сол, Татяна Роҳатин маслиҳат дод, ки мунтазам машқ кунад. Шумо метавонед маҷмӯаҳои гуногуни машқҳоро истифода баред, аммо агар шумо ҷустуҷӯи бори таъсирбахши таъсирбахш ба тамоми баданро дошта бошед, калланетика беҳтарин аст. Шумо мушакҳоро тақвият мебахшед, баданро ба оҳанг медароред ва як корси пурқуввати мушакӣ эҷод мекунед. Ин на танҳо аз даст додани вазн, балки низ кӯмак мекунад то дарди сутунмӯҳра халос шавад.
Дарс барои ҳама сатҳи омӯзиш мувофиқ аст. Агар шумо таҳсил накарда бошед, танҳо иҷро кунед модификацияи соддакардашудаи машқҳо. Ба шумо танҳо мато лозим аст. Барномаи Callanetics 40+ 1 соату 20 дақиқа давом мекунад, аммо дар ҳолати зарурӣ шумо метавонед онро ба 2 ним тақсим кунед. Барои нигоҳ доштани шакл ва саломатӣ ҳафтае камаш 3 маротиба машқ кунед.
Калланетика Татяна Найза роҳи он аст бадани солим, зебо ва борик. Бо хушҳолӣ машғул шавед ва калланетика ба шумо шодмонӣ ва кайфияти хуб мебахшад.
Инчунин хонед: Пилатес барои сатҳҳои гуногуни омодагӣ бо Алёна Мондовино.
Барои машқҳои таъсири пасти шурӯъкунандагон