Платформаи BOSU: он чист, мусбат ва манфӣ. Машқҳои беҳтаринро бо BOSU пур кунед.

BOSU платформаи тавозуни гуногунҷабҳа мебошад, ки барои ҳар як машқи фитнес воситаи муассир хоҳад буд. Дар намуди зоҳирӣ, платформа ба фитбол шабоҳат дорад, танҳо дар шакли "бурида".

Онро соли 1999 мутахассис Дэвид Века ҳамчун алтернативаи бехатар ба тӯби машқ таҳия кардааст. Номи BOSU аз ибораи Both Sides Up гирифта шудааст, ки дар ин ҳолат маънои "истифодаи ҳарду ҷониб" -ро дорад.

Ҳамчунин нигаред:

  • Фитнеси банди эластикӣ (мини-банд) беҳтарин таҷҳизот барои хона
  • Ролики масҳ (ғалтаки кафк) барои худмассаж дар хона
  • Чӣ тавр интихоб кардани йога Мат ё фитнес аз ҳама намудҳо
  • Ҳама чиз дар бораи болгаҳои резинӣ барои омӯзиши қувват

Дар платформаи BOSU

Тренер BOSU як нимкураи резинист, ки дар пойгоҳи сахти пластикӣ насб карда шудааст. Диаметри платформа 65 см ва баландии нимкура - тақрибан 30 см бо BOSU пурра насосро пешниҳод мекунад, ки бо он шумо метавонед ҳаворо ба қисми гумбаз насос кунед. Ҳар қадар нимкура бод карда шавад, ҳамон қадар эластикӣ аст ва иҷрои машқҳо душвортар аст.

Ҳангоми омӯзиш бо BOSU, шумо метавонед машқҳоро ҳамчун такягоҳи нимкура дар асоси платформаи ҳамвор иҷро кунед. Тибқи қоида, ҷониби гунбаз барои машқҳои аэробикӣ ва қувва истифода мешавад ва вақте ки тӯбро чаппа мекунанд, он воситаи рушди тавозун ва ҳамоҳангӣ мегардад. Ин гуногунҷабҳа сабаби маъруфияти ин таҷҳизоти нави варзишӣ дар саросари ҷаҳон буд.

Платформаи мувозинатии Bosu қариб дар ҳама гуна барномаҳои фитнес истифода мешавад: аэробика, тамрин дар вазн, Пилатес, дароз. BOSU дар варзишҳои касбӣ васеъ истифода мешавад: баскетбол, лижаронии кӯҳӣ, сноуборд, гимнастика, теннис ва ҳатто санъати муҳориба. Варзишгарони олимпӣ ин тӯбҳоро барои беҳтар кардани қувваи мушакҳо ва рушди тавозун истифода мебаранд. Инчунин, платформа дар терапияи ҷисмонӣ барои барқарорсозии осонтар пас аз ҷароҳат ва инчунин пешгирии онҳо муҳим аст.

Машқи бори аввал дар BOSU метавонад ғайриоддӣ ва ҳатто душвор ба назар расад. Парво накунед, ин комилан муқаррарист, бо гузашти вақт шумо метавонед машқҳоро беҳтар ва беҳтар иҷро кунед. Шитоб накунед ва бевосита ба синфи мураккаб равед. Барои оғоз, як ҳаракати оддиро интихоб кунед, то ба мураббии нав одат кунед ва заминаи хуби мустаҳкам пайдо кунед.

Фоидаҳои машқҳо дар платформаи BOSU

  1. BOSU яке аз мошинҳои машқҳои гуногунҷабҳа мебошад. Шумо метавонед онро барои кашиш, пилатес, машқҳо барои тавозун, машқҳои барқарорсозӣ ва омӯзиши аэробикӣ, плиметрӣ ва қувва истифода баред.
  2. Ин як роҳи олии мураккаб кардани машқҳои анъанавӣ ва баланд бардоштани самаранокии онҳост. Пушупҳо, лангонҳо, лағжишҳо, тахтаҳо - ҳамаи ин машқҳо, ки дар платформаи BOSU иҷро мешаванд, хеле мушкилтар аст, яъне шумо калорияҳои бештар сӯзонда, баданатонро зудтар беҳтар мекунед.
  3. Мушакҳои асосӣ дар давоми тамоми вақт фаъол бошанд, вақте ки шумо тавозунро дар тӯб нигоҳ медоред, то ба эътидол овардани бадани шумо кӯмак расонад. Ин ҳатто ҳангоми иҷрои машқҳое, ки ба дигар узвҳои бадан равона шудаанд, сарбории мушакҳои меъда ва пуштро таъмин мекунад.
  4. Лутфан як намуди таҷҳизоти нисбатан бехатартар аз тӯби машқ. Фитбол, агар шумо хавфи афтидан ё лағжидан аз тӯб ва захмӣ шуданро дошта бошед, ҳангоми истифодаи платформаи тавозун амалан бартараф карда мешавад. Аввалан, он пойгоҳи устувори BOSU ба ҳисоб меравад. Сониян, баландии нимкура нисбат ба фитбол ду маротиба камтар аст.
  5. Платформаи BOSU ба шумо барои беҳтар намудани кори дастгоҳи вестибулярӣ, рушди тавозун ва ҳамоҳангсозӣ кӯмак хоҳад кард. Ин барои шумо дар ҳаёти воқеӣ ва бозиҳои дигари варзиш муфид аст. Ва иҷрои ягон машқҳои мураккаб шарт нест. Барои рушди тавозун ва ҳисси тавозун, ҳатто танҳо дар болои тӯб истода.
  6. Барои нигоҳ доштани тавозун дар платформа, шумо маҷбуред, ки мушакҳои амиқи устуворро истифода баред. Ҳангоми машқи муқаррарӣ мушакҳои амиқи шикам, ки ба кор ҷалб карда намешаванд, аз ин сабаб номутаносибии мушакҳо ва дарди сутунмӯҳра ба амал меояд. Омӯзиши мунтазам бо BOSU ба шумо кӯмак мерасонад, ки аз ин пешгирӣ кунед.
  7. BOSU-ро метавон нисбат ба масалан, фитболи эквиваленти хеле бештар таҷҳизоти варзишӣ номид. Шумо метавонед нишастан ва дароз кашидан дар нимкураро машқ кунед, аммо дар пойҳо ё зонуҳои ӯ истода. Шумо имконият доред, ки барои тамоми бадан машқҳои боз ҳам муфидтар кунед!
  8. Истифодаи платформаи мувозинатӣ хеле осон аст. Барои иҷрои машқҳо бо фитбол, чун қоида, шумо бояд машқҳои махсус пайдо кунед. Босс воситаи ёридиҳандаи шумо барои иҷрои машқҳои маъмулӣ хоҳад буд, аммо бо бonСамаранокии Лиза.
  9. BOSU ба машқҳои шумо гуногун илова мекунад. Машқҳои муқаррарӣ, ки аз дарс ба дарс такрор мешаванд, самаранокии баланд ба бор намеоранд ва ҳатто метавонанд фитнесро боздоранд. Дар ин ҳолат, кӯмак таҷҳизоти иловагии варзишӣ хоҳад овард (масалан, фитбол, тӯбҳои доруворӣ, бандҳои эластикӣ), ки ба шумо дар навсозии машқҳо ва машқҳои Арсенали шумо кӯмак мерасонанд.

Нуқсонҳо BOSU

  1. Яке аз камбудиҳои асосии нимкураи BOSU нарх мебошад. Арзиши миёнаи чунин симулятор 5,000-6,000 рублро ташкил медиҳад. Дар муқоиса бо ҳамон тӯби машқ, фарқ хеле зиёд аст ва на ба фоидаи Босс.
  2. Платформаи мувозинатӣ ҳанӯз маъруфияти васеъ пайдо накардааст. Шумо ҳатто дар муқоиса бо тӯби йога ё фитнес-гурӯҳ аз BOSU намудҳои гуногуни зиёди машқҳои видеоиро пайдо мекунед.
  3. Машқҳо дар BOSU ба пойҳои поёни шумо бори гарон мегузоранд. Тақдири чархиш осеби маъмулӣ дар онҳое мебошад, ки мунтазам нимкураро мегиранд. Дар маркази нимкура ба якдигар параллел гузоштани пойҳо ва зонуҳояшро нигоҳ доштан хеле муҳим аст. Аммо дар машқҳои хонагӣ на ҳама ба техникаи дуруст аҳамият медиҳанд.
  4. Агар шумо дар мувозинат ва ҳамоҳангӣ мушкилот дошта бошед, он дар тӯб машқ мекунад, шумо душвор иҷро мекунед. Дар ин ҳолат беҳтар аст барои харидани BOSU шитоб накунед ва ба рушди тавозун тавассути машқҳои стандартӣ бо вазни худ диққат диҳед. Инчунин истифодаи одамони урёнро, ки зуд-зуд чарх мезананд ва ҷаҳишҳои шадиди фишорро тавсия медиҳанд, тавсия дода намешавад.
  5. Бо мувозинати платформаи Босу машғул шудан бо истифодаи гантелҳои вазнин тақрибан номумкин аст. Аввалан, он хатарнок аст, зеро шумо бояд тавозунро нигоҳ доред. Дуюм, пуфак маҳдудияти вазн дорад (тақрибан 150 кг, арзишҳои дақиқро дар бастабандӣ ёфтан мумкин аст). Ин маънои онро дорад, ки омӯзиши ҷиддии қувва бо машқи BOSU натиҷа нахоҳад дод.

15 машқҳои муассир бо BOSU

Бо BOSU 15 машқҳои самаранокро истифода баред, ки ба шумо барои аз даст додани вазн, тангии бадан, сӯзонидани калорияҳо ва халос шудан аз минтақаҳои мушкилот кӯмак мерасонад.

1. Pushups дар асоси нимкура:

2. Нишондиҳандаҳо:

3. Ҳамлаҳо:

4. Ҷойишҳо бо гардиши бадан:

5. Зонуҳо дар бар:

6. Зонуҳо дар тахтаи No2:

7. Тахтаи паҳлӯӣ бо бардорандаи пой:

8. Пул:

9. Пойҳояшро ба чор тараф бардоред:

10. Гардиш:

11. велосипед:

12. Кранчҳои V:

13. Супермен:

14. Ҷаҳиш дар тасма дар платформа:

Ва ҳама гуна машқҳои доимӣ дар нимкураи BOSU, аз ҷумла кор бо гантелҳо барои дастҳо ва китфҳо, тоб додан, бадан, гардишҳои пои:

Барои аксҳо бо шарофати каналҳои youtube: Духтари зиндаи мувофиқ, Миёнабурҳо бо Марша, BodyFit By Amy, Bekafit.

Маслиҳатҳо барои омӯзиш дар BOSU:

  • Ҳамеша танҳо бо кроссовкҳо машғул шавед. Барои муҳофизати бандҳо моделеро интихоб кунед, ки пойафзоли ғайримуқаррарӣ дорад.
  • Бори аввал, вақте ки шумо эътимод доред, ки тавозунро нигоҳ доред, гантелро дар болои нимкураи гунбаздор истода истифода набаред.
  • Барои истодан дар BOSU чаппа (дар платформаи пластикӣ) тавсия дода намешавад.
  • Тӯб камтар эластикӣ бошад, иҷрои машқҳо осонтар аст. Аз ин рӯ, онро дар ҳафтаи аввали истифода ба ҳадди аксар баланд накунед.
  • Вақте ки шумо дар тарафи гунбази пайроҳа истодаед, ҷойгиркунии пойҳоро бодиққат риоя кунед. Мавқеи пой ба марказ наздиктар, онҳо бояд ба ҳамдигар параллел бошанд. Зонуҳоятонро хам кунед.
  • Дарси худро бо гармшавӣ оғоз кунед, бо дароз кардан ба итмом расонед.

4 омӯзиши видеоии раф бо BOSU

Агар шумо дӯст доштани омодагии тайёрро дӯст доред, тавсия медиҳем, ки видеои навбатиро бо платформаи BOSU санҷед:

1. Омӯзиши тамоми бадан бо BOSU (25 дақиқа)

25 дақиқа Тамоми ҷисми BOSU Workout!

2. Омӯзиши тамоми бадан бо BOSU (20 дақиқа)

3. Меъда + пойҳо + кардио бо BOSU (20 дақиқа)

4. Пилатес бо BOSU (20 дақиқа)

Платформаи Босу ба воситаи афзоянда дар омӯзиш табдил меёбад. Шумо метавонед як тринажёрро барои истифодаи хона харед ва бо ӯ дар толор кор карда метавонед. Такмили бадани худро оғоз кунед, як корси мушакиро мустаҳкам кунед ва BOSU мураббии самараноки тавозунро таҳия кунед

Ҳамчунин нигаред:

Дин ва мазҳаб