Муҳити зист
Агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки аз дуд ва дигар сигоркашҳо (вақте ки онҳо тамокукашӣ мекунанд) дурӣ ҷӯед. Дар бораи харидани асбобҳои тозакунандаи ҳаво дар хона фикр кунед, тирезаҳоро дар хона бештар кушоед ва ҳуҷраро, махсусан пеш аз хоб вентилятсия кунед, то ба шушҳо ва майна ҳавои тозаро таъмин кунад.
Хонаатонро тоза нигоҳ доред. Қолинҳоро бо чангкашак тоза кунед, тамоми ҳуҷраро тар тоза кунед. Рафҳои чанг, китобҳо ва мебелҳоро ҳар 2-3 рӯз тоза кунед, то чанг ҷамъ нашавад.
Ҳангоми тозакунӣ, тозакунандаҳои заҳролудро интихоб кунед. Аксари маҳсулоти рӯзгор дорои моддаҳои кимиёвӣ мебошанд, ки боиси ҷамъ шудани токсинҳо дар шуш мешаванд. Компоненти маъмултарини ин маҳсулот аммиак мебошад. Роҳҳои нафасро ба хашм оварда, нафаскашӣ ва сулфаро ба вуҷуд меорад. Ба ҷои ин, аз маҳсулоти хонагии аз экологӣ тоза истифода баред, аммо дар хотир доред, ки тамғаи "табиӣ" маънои онро надорад, ки таркиб аз моддаҳои зараровар холӣ бошад, бинобар ин таркибро хонед.
Растаниҳо
Дар равшании рӯз растаниҳои сабз гази карбон ва дигар моддаҳои ифлоскунандаро барои тавлиди оксиген ба худ мегиранд. Аз ин рӯ, ҳаво дар ҳуҷрае, ки растаниҳо дорад, назар ба ҳуҷраи бе онҳо аз оксиген бештар сер мешавад. Аммо кӯшиш кунед, ки гулҳои зиёдеро дар хоб нигоҳ надоред, зеро бе рӯшноӣ растаниҳо оксигенро ҷабб мекунанд.
Бо вуҷуди ин, баъзе растаниҳо гардолуд, қаламча ва дигар заррачаҳоро ба вуҷуд меоранд, ки шушро ба хашм оварда метавонанд. Беҳтар аст, ки аз ин растаниҳо даст кашед, ҳатто агар шумо аллергия надошта бошед.
таъом
Сабаби то ҳол сулфа кардани шумо дар он аст, ки луоб дар шуши шумо ҷамъ шудааст. Аз ин рӯ, шумо бояд аз хӯрокҳое, ки боиси тавлиди луоб мешаванд, даст кашед:
- Гӯшти коркардшуда
— Махсулоти нимтайёри яхкардашуда
- Хӯроки Тез Таёр мешуда
- Маҳсулоти ширӣ
Тамокукашӣ боиси сатҳи кислотаи рН дар хун мегардад. Миқдори зиёди кислота дар моеъҳои бадан як ҳолатест, ки ацидоз номида мешавад. Ин метавонад ба сангҳои гурда ё ҳатто нокомии гурда оварда расонад. Барои пешгирӣ кардани ин, шумо бояд бештар хӯрокҳои сілтӣ бихӯред, ба монанди:
– Сабзавот: сабзавоти реша, сабзи барге
- меваҳо: себ, банан, лимӯ, буттамева, афлесун, тарбуз
– чормағз: бодом, каштан
– ҳанут: дорчин, карри, занҷабил
Токсинҳо дорои радикалҳои озод мебошанд, ки ҳуҷайраҳои бадани шуморо, бахусус ҳуҷайраҳои шуши шуморо нобуд мекунанд. Антиоксидантҳо моддаҳое мебошанд, ки радикалҳои озодро безарар мегардонанд ва вайроншавии узвҳоро пешгирӣ мекунанд. Инҳоянд чанд намунаи ғизоҳои бой аз антиоксидантҳо:
- Мева ва буттамева: ангур, Blackberries, cranberries, blueberries
– Сабзавот: артишок, брокколи, спанак, картошкаи ширин
– Дигар: чойи сабз, пекан, чормағз
Барои баланд бардоштани оксигени бадан шумо метавонед хлорофиллро ба парҳези худ илова кунед, ки он як тозакунандаи хуби хун ва бофтаҳо мебошад. Онро метавон ҳамчун иловаҳои иловагӣ пайдо кард, аммо беҳтараш онро аз ғизо гирифтан беҳтар аст. Маҳсулоти дорои хлорофилл:
- шарбати гандум
— Спирулина
– Микроалгаҳои кабуд ва сабз
– ғалладона ва тухмии сабзида
Фаъолияти ҷисмонӣ
Варзиш на танҳо барои мувофиқ ва зебо будан лозим аст. Шакли хуби ҷисмонӣ узвҳои шуморо оксиген таъмин мекунад. Ин барои мубориза бо хоҳиши баргаштан ба одати бад кӯмак мекунад. Машқ инчунин эндорфинҳоро хориҷ мекунад, ки дардро таскин медиҳад ва эҳсоси лаззатро ба вуҷуд меорад. Шумо метавонед барои худ яке аз имконоти фаъолияти ҷисмонӣ интихоб кунед:
- 150 дақиқа дар як ҳафта (30 дақиқа 5 рӯз дар як ҳафта) фаъолияти мӯътадили аэробикӣ. Ин метавонад шиноварӣ, роҳ рафтан бошад
- 75 дақиқа (25 дақиқа 3 рӯз дар як ҳафта) машқҳои шадиди аэробикӣ ё омӯзиши қувва. Масалан, давидан, велосипедронӣ, рақс ё футбол.
йога
Манфиатҳои йога аҷиб аст. Барои онҳое, ки ба тамокукашӣ майл доранд, ду сабаби асосии интихоби йога вуҷуд доранд:
Шумо тарзи нафаскашии самаранокро меомӯзед. Дар йога машқҳои зиёди нафаскашӣ мавҷуданд, ки ба баланд бардоштани қобилияти шуш ва мустаҳкам кардани мушакҳои шикам, ки дар нафаскашӣ иштирок мекунанд, кӯмак мекунанд.
- Ҳолати шумо беҳтар мешавад. Мавқеи рости бадан фазои оптималиро барои шушҳо ва мушакҳо барои нафаскашӣ фароҳам меорад.
Йога интихоби хубест, ки оё шумо дар ҳолати хуби ҷисмонӣ ҳастед ё не. Намудҳои гуногуни йога мавҷуданд, ки аз намудҳои истироҳат ва мулоҳиза то Аштангаи энергетикӣ иборатанд. Аммо барои муддате беҳтараш аз йогаи гарм, ки дар ҳарорати баланд анҷом мешавад, худдорӣ кунед. Пас аз даст кашидан аз тамокукашӣ шушҳои шумо ба он омода нестанд.
детокс дар хона
– Рӯзи худро бо як қошуқ асали табиӣ оғоз кунед ва онро бо як пиёла об бинӯшед. Ё шумо метавонед онро дар об ҳал кунед. Хусусиятҳои антибактериалӣ ва антисептикии асал сулфаи шуморо дар тӯли як ҳафта коҳиш медиҳад. Асал инчунин дорои маъданҳое мебошад, ки ба барқарорсозии бофтаҳо мусоидат мекунанд.
– Ҳангоми пухтупаз қаламфури кайенро истифода баред. Он асабониятро аз сулфа ва дарди гулӯ дафъ мекунад.
– Ҳар рӯз ба об, шир ё шарбат 2-3 қатра равғани орегано илова кунед. Ин афзоиши бактерияҳои зарароварро дар бадан пешгирӣ мекунад.
– Ингалятсионӣ бо равғани эвкалипт барои бартараф кардани ҷамъшавии луоб. Аммо агар шумо ягон доруворӣ истеъмол кунед, беҳтар аст, ки бо духтуратон дар бораи таъсири эҳтимолии муштараки маводи мухаддир бо равған муроҷиат кунед.