Мундариҷа
Агар шумо хоҳед, ки вазни худро кам кунед, бадани худро беҳтар кунед ва қувваи мушакҳоро зиёд кунед, кӯшиш кунед мураккаб Витамин X-Фактор ST мураббӣ Наҳеси Кроуфорд. Барои дарсҳо ба шумо таҷҳизоти иловагӣ ниёз надоранд - танҳо вазни бадани худ ва хоҳиши расидан ба ҳадаф!
Тавсифи барнома Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST маҷмӯи машқҳои самарабахш мебошад, ки ба шумо дар сохтани а бадани борик ва қавӣ. Барномаи 8-ҳафтаӣ машқҳои функсионалӣ, энергетикӣ, аэробикӣ ва плиметрӣ барои тағироти пурраи фигураи шуморо дар бар мегирад. Шумо калорияҳоро месӯзонед, як корси мушакиро тақвият медиҳед ва баданро мустаҳкам мекунед. Ба шумо таҷҳизоти иловагӣ ва таҷрибаи амиқи омӯзиш лозим нест, барнома барои доираи васеи дӯстдорони фитнес мувофиқ аст.
Комплекс дар бар мегирад 8 машқҳои асосӣ , як видео барои ҳар ҳафта (Ҳафтаи 1, ҳафтаи 2, ҳафтаи 3,…, ҳафтаи 8). Машқи асосӣ 40 дақиқа давом мекунад, аз ҷумла гармшавӣ ва часпидан. Онҳо чунинанд: 12 машқҳои гуногун дар ду давр такрор мешаванд, пас аз ҳар як машқ шумо каме истироҳат мекунед. Байни доираҳо танаффуси дақиқӣ ба назар гирифта мешавад. Машғулиятҳо хаста нашудаанд, аммо арақи худро хуб месозанд. Ба ҳисоби миёна, як барнома метавонад 300-350 калория сӯзонад. Мувофиқи ин, ҳар ҳафтаи минбаъдаи омӯзиш мураккабтар хоҳад шуд.
Ба ғайр аз видеои асосии 40-дақиқаӣ, барнома низ дар бар мегирад 4 машқҳои бонусӣ:
- Абс (10 дақиқа)
- Гулҳо ва ронҳо (15 дақиқа)
- Умумии бадан (20 дақиқа)
- Йога (20 дақиқа)
Мураббӣ аз машқҳои гуногун истифода мебарад барои таҳкими мушакҳо ва сӯзонидани калорияҳо. Барои пӯст, миқдори кофии машқ, аз ҷумла тахтаи изометриро истифода баред. Суръати дарсҳо кардион мӯътадил аст - сарборӣ бартарӣ надорад, алахусус дар видеои аввал. Оҳиста-оҳиста шиддат меафзояд, машқҳои плитометрӣ илова карда мешаванд, аммо ҳафтаи аввал сарбории барнома барои ҳама мувофиқ хоҳад буд.
Ҷадвали варзиш Weider X-Factor ST
Курси Weider X-Factor ST тақвими омодагии дарсҳоро дар бар мегирад. Шумо ҳар як машқро ҳафтае 3-4 маротиба иҷро мекунед. Рӯзҳои дигар шумо метавонед дилхоҳ кардиоро бо интихоби дилхоҳ дарсҳои бонусӣ анҷом диҳед. Як рӯзи истироҳат. Тавре ки шумо мебинед, барнома тахмин мезанад ҷадвали бениҳоят ройгон, то барои онҳое, ки мехоҳанд видеофрамераи гуногунро якҷоя кунанд, комил аст.
Шумо машқҳои зеринро интизоред: лифес, фишор, бурпе, суперменҳо, тахтаҳо, пулҳои хуч, бокси сояафканӣ, плё, пойҳои тез, як пояш лағзиш, кранч, кӯҳнавардон, сукутҳои сумо, ҷекҳои ҷаҳидан. Қариб ҳамаи машқҳо модификацияи содда ва мураккабро дар бар мегиранд. Ҳар ҳафта шумо мунтазир мешавед машқҳои мураккабтар ва шадидтар. Барои баъзе машқҳо, шумо метавонед барои пуштибонӣ бардоред, аммо онҳо комилан ихтиёрӣ мебошанд.
Барнома мувофиқ аст барои омӯзиши сатҳи миёна. Агар шумо донишҷӯи пешрафта бошед, пас 2-3 машқҳои аввалро гузаред ва мустақиман ба ҳафтаи чорум-панҷум равед. Агар шумо навомӯз бошед, маҷмааи Weider X-Factor ST шумо метавонед низ биёед ва танҳо дар чанд лаҳза, тағироти соддакардашудаи машқҳоро истифода баред.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома:
Афзалиятҳои барнома:
- Барномаи Weider X-Factor ST ба шумо кӯмак мерасонад барои сӯзонидани калория ва халос кардани килограммҳои иловагӣ.
- Шумо дар афзоиши қувваи мушакҳо ва тонусии тамоми бадан кор хоҳед кард.
- Ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим нест, ҳама машқҳо бо вазни бадани худаш иҷро карда мешаванд.
- Омӯзиш тақвими омодашудаи дарсҳоро барои 8 ҳафта пешниҳод кард.
- Ҷадвал пайравӣ кардан хеле осон аст: ҳар ҳафта ба як омӯзиш рост меояд.
- Барнома якчанд варианти машқро нишон медиҳад, ки шумо метавонед барои шумо тағироти мувофиқро интихоб кунед.
- Шумо бори баландсифат ва гуногун барои қишрро хоҳед ёфт: тахтаҳо, Супермен, харгӯш.
- Маҷмаа 4 видеои кӯтоҳи бонусиро дар бар мегирад: барои тамоми бадан, то шикам, ба ронҳо ва ронҳо, йога.
- Видеофреймдер хеле хуб иҷро шудааст: 40 дақиқа давом мекунад, аз якчанд давра иборат аст, машқҳои аэробикӣ ва машқҳои қавӣ барои тамоми баданро дар бар мегирад.
Нуқсонҳои барнома:
- На он қадар зиёд кардио, он бояд дар паҳлӯе, ки дар тақвими дарсҳо тавсия шудааст, "гирад". Масалан, бубинед: 10 машқҳои беҳтарин дар хона барои 30 дақиқа
- Ҳама 8 машқҳои асосӣ ки дар асоси хамин гуна принцип сохта шудаастмашқҳои шабеҳро дар бар гиред ва маҳз ҳамин гуна гармӣ ва дарозӣ дошта бошед.
- Барномаи мураббӣ диктсияи возеҳе дорад, ки метавонад дар фаҳмидани дастурҳои ӯ душворӣ ба бор орад.
- Видео тарҳрезии хоксор: ё номи машқ ё сониясанҷ дода нашудааст.
Ба монанди Weider X-Factor ST беҳтарин мебошанд барои рушди бадани қавӣ ва такмил додани шакл, аммо дар тӯли 8 ҳафта нигоҳ доштани видеоҳои мураккаби монанд шояд осон набошад. Аммо, агар пешниҳоди пешниҳодшуда машқҳоро бо корҳои дигар иваз кунад (тавре, ки дар тақвим гуфта шудааст), пас шумо метавонед ин курсро ба рӯйхати "интихобкардаи" худ бехатар дохил кунед.
Инчунин нигаред: Стив Уриаи бераҳм: 20 машқҳои шадид барои талафоти вазн.