Ҳар рӯз мушакҳои рӯи мо фишори зиёдро аз сар мегузаронанд: онҳо ба мо кӯмак мекунанд, ки табассум кунем, гиря кунем, сухан гӯем, эҳсосоти худро баён кунем. Илова ба ин стресс, одати дар як тараф хобидан, вайроншавӣ ва ғайра, мо хастагии умумии рӯй ва аз ҳад зиёди мушакҳоро ба даст меорем. Дар натиҷа, мо ногузир бо ифодаи пурраи эҳсосот ва эҳсосот тавассути ифодаи чеҳра мушкилотро эҳсос мекунем. Пӯсти рӯй тезтар фарсуда мешавад, лоғар ва беҷон мегардад, узвҳои бештар пайдо мешаванд, узвҳои мавҷуда шиддат мегиранд.
Илова бар ин, ташаннуҷ дар ҳар як минтақаи мушаххас осори мушкилоте дорад, ки шахс бо он рӯ ба рӯ мешавад. Ҳамин тавр, тазиқи пешонӣ аз сер будани иттилоот, тафаккури вазнин шаҳодат медиҳад. Ва шиддат дар минтақаи ҷоғ инъикоси бартараф кардани монеаҳо, аз якравӣ ва суботкорӣ сухан меронад. Дарвоқеъ, ҳар як доғ таърихи худро дорад!
Фаҳмондан лозим аст, ки чӣ тавр омӯхтани мушакҳои рӯй. Татбиқи мунтазами усулҳои оддии сабук кардани сарборӣ натиҷаҳои аҷиб медиҳад. Мушакҳои чандирии мушакҳо барқарор мешаванд, узвҳо ҳамвор мешаванд, ранги рӯй солим ва тару тоза мегардад, ифодаи чеҳра бойтар ва табиӣтар мегардад. Илова ба эффектҳои намоёни беруна, шумо инчунин метавонед дар заминаи эмотсионалӣ беҳтар шавед. Массажи сабук кайфиятро беҳтар мекунад; кори амиқи мушакҳо одатан дар хомӯшӣ, нимхобӣ, дар ҳолати наздик ба мулоҳиза анҷом дода мешавад ва эҳсоси ҳамоҳангии ботинӣ ва оромиро мегузорад. Худатон кӯшиш кунед!
Бо хоҳиши истироҳат кардани чеҳра, бисёр одамон ба таври интуитивӣ ҳаракатҳои хеле дақиқ ва дуруст мекунанд. Вақте ки онҳо хаста мешаванд, чашмонамонро молиш мекунем, минтақаҳои шиддатро хамир мекунем, пӯсти сар ва гарданро масҳ мекунем. Аксарияти машқҳо ба вокунишҳои табиии шахс ба тазиқи дар як минтақаи мушаххас асос ёфтаанд. Аз ин ру, татбики онхо на танхо фоиданок, балки хеле гуворо хам мебошад. Машқҳо ба се гурӯҳ тақсим мешаванд, то ҳар кас, сарфи назар аз вақти холӣ ва ҷойгиршавӣ, чизи барои худ мувофиқро пайдо кунад.
1. Ба дигарон ноаён
Дар миёнаи рӯзи серкор як сонияи ройгон доред? Оё роҳи танҳо будан нест? Пас кӯшиш кунед, ки ин машқҳои оддиро дар хотир нигоҳ доред. Татбиқи онҳо барои одамони гирду атроф комилан нонамоён аст ва ҳадди аққал вақтро мегирад.
Албатта, инҳо танҳо машқҳои пуштибонӣ, як "ёрии таъҷилӣ" барои рӯи шумо ҳастанд. Барои натиҷаҳои беҳтарин онҳоро бо усулҳои дар ин мақола тавсифшуда якҷоя кунед.
Пас биёед оғоз кунем. Тоҷи худро ба боло дароз кунед - ақлӣ, аммо бо кӯшиш. Ин ба ором кардани мушакҳои гарданатон кӯмак мекунад.
Бо даҳони пӯшида нӯги забонро дар рӯи осмон ба самти аз дандон ба гулӯ ҳаракат кунед, кӯшиш кунед, ки нӯги забонро то ҳадди имкон дуртар бигиред – ин мушакҳои манаҳро шод мекунад.
Яке аз сабабҳои дарди сар метавонад шиддати мушакҳои мастикатӣ бошад (ин ба ҷойгиршавии мушакҳои муваққатӣ ва мастикаторӣ вобаста аст). Мушкилот тавассути массажи сабуки маъбадҳо ҳал карда мешавад - машқе, ки аксарияти мо бешуурона истифода мебарем.
Мушоҳидаи табиат барои рафъи хастагӣ аз гирду атрофи чашм кӯмак мекунад: ба дарахтони боғ, кӯл, абрҳои осмон ҳайрат оваред... Ҳангоми кор бо компютер муддати тӯлонӣ вақт ба вақт халал расонида, аз тиреза ба берун нигоҳ кардан муфид хоҳад буд. . Гимнастикаи сабук барои чашмҳо низ кӯмак мекунад: то ҳадди имкон ба чап ва рост, боло ва поён нигоҳ кунед.
2. Усулҳои экспресс
Оё шумо тавонистед, ки барои худ аз чашмони бегона дуртар якчанд дақиқа пайдо кунед? Аъло! Пас озод ҳис кунед, ки усулҳои дар зер тавсифшударо истифода баред.
Биёед бо гардан оғоз кунем. Ҳангоми нафаскашӣ нафасатонро барои 10-20 сония нигоҳ доред, дар ҳоле ки саратонро ба китфи худ кашед (гӯё бо китфҳо ба гӯшҳоятон бирасед). Ҳангоми нафаскашӣ китфҳои осудаатонро ба поён фуроваред. Се ё чор такрори дигар таъсирро зиёд мекунад.
Акнун кӯшиш кунед, ки тамоми рӯи худро то ҳадди имкон чин кунед, дар ин ҳолат 5-10 сония бимонед ва сипас шиддатро раҳо кунед.
Абрӯҳоятонро баланд кунед, онҳоро пӯшед, гӯё абрӯ печида, чашмонатонро пӯшед - пас аз машқи кӯтоҳ, вале шадид ҳар як мушакҳои рӯи худро ором кунед.
Нуқтаеро, ки ҷоғҳои поён ва боло ба ҳам мепайванданд, бо як ҳаракати даврӣ мулоим масҳ кунед. Кӯшиш кунед, ки рухсораҳои худро каме чичанд кунед.
Ҳавои зиёд гиред ва оҳиста нафас кашед, то лабҳоятон ба ларзиш шурӯъ кунанд (гӯё бо садоҳои “пфффф”).
Шумо метавонед як машқро дар як вақт ё ҳама якбора иҷро кунед. Шумораи такрорҳо аз рӯи эҳсосоти ботинии шумо муайян карда мешавад. Одатан панҷ маротиба кофӣ аст.
3. Истироҳати пурра
Ин усулҳо бо мурури замон дарозтаранд, аммо онҳо инчунин ба рӯи шумо таъсири амиқтар мерасонанд. Тавсия дода мешавад, ки онҳоро мунтазам бегоҳӣ иҷро кунед. Машқеро интихоб кунед, ки дар айни замон ҷолибтарин ба назар мерасад ва ба он равед!
Компресси гарм таъсири қариб фаврӣ дорад. Барои ин сачоқчаи терриро дар оби гарм тар кунед ва баъд аз он хуб фишурдан, ба рӯи худ гузошта, 10-15 дақиқа нигоҳ доред.
Биёед кӯшиш кунем, ки шакли шерро аз йогаи дурӯғгӯӣ созем. Ҳамин тавр, мо хобида, даҳон кушода, забонамонро берун мекунем ва онро ба сина дароз мекунем. Мавқеъро барои 1-10 дақиқа ислоҳ кардан лозим аст, ки пас аз он истироҳати тамоми рӯй кафолат дода мешавад!
Бо ламсҳои сабук чеҳраи худро омӯзед ва ба он ҷойҳое, ки шиддатро эҳсос мекунед, бештар таваҷҷӯҳ кунед. Ҳаракатҳо бояд эҳтиёт бошанд, яхмосро истифода баред, то пӯстро дароз накунед. Акнун ҳарду кафро ба рӯи худ гузоред, гармии онҳоро эҳсос кунед. Ин массаж як омодагии олиҷаноб барои хоб хоҳад буд.
Усули зерин низ махсусан пеш аз хоб муҳим аст. Ванна гарм кунед, 15-20 дақиқа кофӣ хоҳад буд. Барои баланд бардоштани таъсир, ароматерапияро истифода баред: чанд қатра равғани эфириро илова кунед. Барои рафъи шиддат тавсия дода мешавад, ки равғанҳои лаванда, иланг-иланг, бергамот, садбарг, лимон бальзам истифода шаванд. Равғани интихобшударо (3-5 қатра кифоя аст) дар пойгоҳ маҳлул кунед. Он метавонад асал, кефир, сметана, равғани асосӣ (масалан, равғани бодом) ё ҳатто намаки баҳр бошад.
Ҳангоми тартиб додани маҷмӯи машқҳои худ барои рӯи, дар хотир доред, ки ҳар як шахс инфиродист. Барои ба даст овардани фоидаи бештар техникаҳоеро иҷро кунед, ки барои шумо бароҳатанд. Ва фаромӯш накунед, ки хоби хуб самаранокии ҳар кадоми онҳоро хеле зиёд мекунад.
Бо расидан ба истироҳати мушакҳо, кӯшиш кунед, ки ин ҳолатро ҳис кунед ва ба ёд оред. Баъд аз ҳама, шумо метавонед дар вақти дилхоҳ бо як кӯшиши фикр ба он баргардед!