Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 25 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6736 г |
| Потенсиҳо | 2.09 г | 76 г | 2.8% | 11.2% | 3636 г |
| равѓанњо | 0.81 г | 56 г | 1.4% | 5.6% | 6914 г |
| карбогидратҳо | 3.55 г | 219 г | 1.6% | 6.4% | 6169 г |
| об | 91.88 г | 2273 г | 4% | 16% | 2474 г |
| хокистар | 1.67 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 219 мкг | 900 мкг | 24.3% | 97.2% | 411 г |
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.9% | 15.6% | 2542 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 9.2% | 36.8% | 1091 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.9% | 3.6% | 11111 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.4% | 17.6% | 2273 г |
| Витамини B9, фолат | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 10% | 4000 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 36.1% | 144.4% | 277 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.7% | 18.8% | 2128 г |
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 19.6% | 78.4% | 509 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10.2% | 40.8% | 980 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 14.3% | 57.2% | 702 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 24.9% | 99.6% | 401 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.1% | 8.4% | 4785 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.9% | 27.6% | 1455 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 20.2% | 80.8% | 495 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 19.3% | 77.2% | 519 г |
| Мис, Cu | 143 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 57.2% | 699 г |
| Селен, Се | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% | 6.4% | 6111 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.8% | 7.2% | 5455 г |
| Кислотаҳои чарбии чарб | |||||
| Кислотаҳои чарбии чарб | 0.197 г | ҳадди аксар 18.7 г. | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.069 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.024 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии якқабата | 0.245 г | дақ 16.8 г | 1.5% | 6% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.222 г | ~ | |||
| 22: 1 Эрукова (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда | 0.127 г | аз 11.2 ба 20.6 | 1.1% | 4.4% | |
| Соати 18: 2 Линолеик | 0.127 г | ~ | |||
| Omega-6 кислоти равғанӣ | 0.127 г | аз 4.7 ба 16.8 | 2.7% | 10.8% |
Арзиши энергетикӣ 25 ккал мебошад.
Гиёҳи судак бо намак аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини А - 24,3%, витамини С - 36,1%, калий - 19,6%, магний - 14,3%, оҳан - 20,2%, марганец - 19,3 %, мис - 14,3%
- витамини А барои рушди мӯътадил, кори репродуктивӣ, солимии пӯст ва чашм ва нигоҳ доштани масуният масъул аст.
- витамини C дар реаксияҳои оксиду барқароршавӣ, фаъолияти системаи иммунӣ иштирок мекунад, ба азхудкунии оҳан мусоидат мекунад. Норасоӣ ба садамаҳои хуншор ва хуншор, хунрезӣ аз бинӣ бо сабаби зиёд шудани сатҳи қобилиятнокӣ ва нозукии капиллярҳои хун оварда мерасонад.
- калий иони асосии ҳуҷайра мебошад, ки дар танзими тавозуни об, кислота ва электролит иштирок мекунад, дар равандҳои импулси асаб, танзими фишор иштирок мекунад.
- магний дар мубодилаи энергия, синтези сафедаҳо, кислотаҳои нуклеин иштирок мекунад, ба мембранаҳо таъсири устувор мерасонад, барои нигоҳ доштани гомеостази калсий, калий ва натрий зарур аст. Норасоии магний ба гипомагнемия, зиёд шудани хавфи пайдоиши гипертония, бемориҳои дил оварда мерасонад.
- оҳан як қисми сафедаҳои функсияҳои гуногун, аз ҷумла ферментҳо мебошад. Дар интиқоли электронҳо, оксиген иштирок мекунад, ҷараёни реаксияҳои оксиду то-оксид ва фаъолшавии пероксидатсияро таъмин мекунад. Истеъмоли нокифоя ба камхунии гипохромӣ, атонияи миоглобин нарасидани мушакҳои скелет, афзоиши хастагӣ, миокардиопатия, гастритҳои атрофӣ оварда мерасонад.
- манган дар ташаккули бофтаи устухон ва пайвасткунанда иштирок мекунад, қисми ферментҳои дар мубодилаи аминокислотаҳо, карбогидратҳо, катехоламинҳо иштироккунанда мебошад; барои синтези холестерин ва нуклеотидҳо муҳим аст. Истеъмоли нокофӣ бо сустшавии афзоиш, ихтилоли системаи репродуктивӣ, афзоиши нозукии бофтаҳои устухон, ихтилоли мубодилаи карбогидратҳо ва липидҳо ҳамроҳӣ мекунад.
- мис як қисми ферментҳои дорои фаъолияти оксиду оксиген ва ба метаболизм дохилшавандаи оҳан аст, азхудкунии сафедаҳо ва карбогидратҳоро такмил медиҳад. Дар равандҳои бо оксиген таъмин кардани бофтаҳои бадани инсон иштирок мекунад. Норасоии он бо ихтилоли ташаккули системаи дилу раг ва скелет, инкишофи дисплазияи бофтаҳои пайвандак зоҳир мешавад.
Tags: мазмуни калория 25 ккал, таркиби химиявӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, маъданҳо, чӣ фоидаовар аст Бодиринги судак, бо намак, калорияҳо, моддаҳои ғизоӣ, хосиятҳои фоиданок Бодиринги судак, бо намак