Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 252 ккал | 1684 ккал | 15% | 6% | 668 г |
| Потенсиҳо | 16.35 г | 76 г | 21.5% | 8.5% | 465 г |
| равѓанњо | 12.89 г | 56 г | 23% | 9.1% | 434 г |
| карбогидратҳо | 17.56 г | 219 г | 8% | 3.2% | 1247 г |
| об | 51.34 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4427 г |
| хокистар | 1.87 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 21.6% | 8.6% | 463 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.4% | 2.1% | 1837 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8.2% | 3.3% | 1225 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 19.9% | 7.9% | 503 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.9% | 0.8% | 5405 г |
| Витамини B9, фолат | 12 мкг | 400 мкг | 3% | 1.2% | 3333 г |
| Витамини B12, кобаламин | 0.44 мкг | 3 мкг | 14.7% | 5.8% | 682 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.5% | 1% | 4054 г |
| Витамини К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 32.6% | 12.9% | 307 г |
| Бетайн | Mg xNUMX | ~ | |||
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 9% | 3.6% | 1111 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.5% | 2.6% | 1538 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 34.3% | 13.6% | 291 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 16.4% | 6.5% | 612 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 27% | 10.7% | 370 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.6% | 2.2% | 1800 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 11.8% | 4.7% | 851 г |
| Мис, Cu | 316 мкг | 1000 мкг | 31.6% | 12.5% | 316 г |
| Селен, Се | 30.6 мкг | 55 мкг | 55.6% | 22.1% | 180 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.4% | 2.5% | 1558 г |
| Кислотаҳои аминокислотаи аминокислота | |||||
| Аргинин * | 0.927 г | ~ | |||
| валин | 0.714 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.464 г | ~ | |||
| Isoleucine | 0.667 г | ~ | |||
| лейцин | 1.108 г | ~ | |||
| лизин | 1.07 г | ~ | |||
| Медионин | 0.332 г | ~ | |||
| треонин | 0.612 г | ~ | |||
| триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.568 г | ~ | |||
| Аминокислотаҳои ивазшаванда | |||||
| аланин | 0.802 г | ~ | |||
| Кислотаи aspartic | 1.307 г | ~ | |||
| Hydroxyproline | 0.11 г | ~ | |||
| glycine | 0.713 г | ~ | |||
| Кислотаи глутамин | 2.447 г | ~ | |||
| Proline | 0.751 г | ~ | |||
| серин | 0.589 г | ~ | |||
| тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| cysteine | 0.184 г | ~ | |||
| Стеролҳо | |||||
| Холестерин | Mg xNUMX | макс 300 мг | |||
| Кислотаҳои чарбии чарб | |||||
| Кислотаҳои чарбии чарб | 3.2 г | ҳадди аксар 18.7 г. | |||
| 16: 0 Палмитик | 2.64 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.56 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии якқабата | 5.71 г | дақ 16.8 г | 34% | 13.5% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.55 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 5.16 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда | 2.79 г | аз 11.2 ба 20.6 | 24.9% | 9.9% | |
| Соати 18: 2 Линолеик | 2.69 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленикӣ | 0.1 г | ~ | |||
| Omega-3 кислоти равғанӣ | 0.1 г | аз 0.9 ба 3.7 | 11.1% | 4.4% | |
| Omega-6 кислоти равғанӣ | 2.69 г | аз 4.7 ба 16.8 | 57.2% | 22.7% |
Арзиши энергетикӣ 252 ккал мебошад.
Филе мурғ (сина), ки дар печи пухта мешавад аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини B1 - 21,6%, витамини B5 - 19,9%, витамини B12 - 14,7%, витамини PP - 32,6%, фосфор - 27%, марганец - 11,8 , 31,6%, мис - 55,6%, селен - XNUMX%
- витамини B1 як қисми муҳимтарин ферментҳои карбогидрат ва мубодилаи энергетикӣ мебошад, ки организмро бо энергия ва моддаҳои пластикӣ, инчунин мубодилаи аминокислотаҳои занҷирбанди таъмин менамояд. Набудани ин витамин боиси ихтилоли ҷиддии системаи асаб, ҳозима ва дилу рагҳо мегардад.
- витамини B5 дар мубодилаи сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, мубодилаи холестирин, синтези як қатор гормонҳо, гемоглобин иштирок мекунад, ба азхудкунии аминокислотаҳо ва қандҳо дар рӯда мусоидат мекунад, вазифаи кортекаи гурдаҳояшро дастгирӣ мекунад. Набудани кислотаи пантотеникӣ метавонад ба вайроншавии пӯст ва луобпардаҳо оварда расонад.
- витамини B12 дар мубодила ва табдили аминокислотаҳо нақши муҳим мебозад. Фолат ва витамини В12 витаминҳои ба ҳам алоқаманд мебошанд ва дар ташаккули хун иштирок мекунанд. Набудани витамини В12 ба инкишофи норасоии қисман ё дуввуми фолат, инчунин камхунӣ, лейкопения, тромбоцитопения оварда мерасонад.
- Витамини PP дар реаксияҳои оксиду оксиген ва мубодилаи энергия иштирок мекунад. Норасоии истеъмоли витаминҳо бо вайрон шудани ҳолати мӯътадили пӯст, рӯдаи меъда ва системаи асаб ҳамроҳӣ мекунад.
- фосфор дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла мубодилаи энергия, иштирок мекунад, мувозинати кислотаҳо-асосиро танзим мекунад, як қисми фосфолипидҳо, нуклеотидҳо ва кислотаҳои нуклеин мебошад, барои минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо зарур аст. Норасоӣ боиси анорексия, камхунӣ, рахит мегардад.
- манган дар ташаккули бофтаи устухон ва пайвасткунанда иштирок мекунад, қисми ферментҳои дар мубодилаи аминокислотаҳо, карбогидратҳо, катехоламинҳо иштироккунанда мебошад; барои синтези холестерин ва нуклеотидҳо муҳим аст. Истеъмоли нокофӣ бо сустшавии афзоиш, ихтилоли системаи репродуктивӣ, афзоиши нозукии бофтаҳои устухон, ихтилоли мубодилаи карбогидратҳо ва липидҳо ҳамроҳӣ мекунад.
- мис як қисми ферментҳои дорои фаъолияти оксиду оксиген ва ба метаболизм дохилшавандаи оҳан аст, азхудкунии сафедаҳо ва карбогидратҳоро такмил медиҳад. Дар равандҳои бо оксиген таъмин кардани бофтаҳои бадани инсон иштирок мекунад. Норасоии он бо ихтилоли ташаккули системаи дилу раг ва скелет, инкишофи дисплазияи бофтаҳои пайвандак зоҳир мешавад.
- Селен - унсури муҳими системаи мудофиаи антиоксидантии бадани инсон, таъсири иммуномодулятсионӣ дорад, дар танзими амали гормонҳои сипаршакл иштирок мекунад. Норасоии он ба бемории Кашин-Бек (остеоартрит бо деформатсияи зиёди буғумҳо, сутунмӯҳра ва андом), бемории Кешан (миокардиопатияи эндемикӣ), тромбастенияи ирсӣ оварда мерасонад.
Tags: Мазмуни калорияҳо 252 ккал, таркиби химиявӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, минералҳо, фоидаҳои филе мурғи печи (сина), калорияҳо, маводи ғизоӣ, хосиятҳои фоиданок чист?