Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 81 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2079 г |
| Потенсиҳо | 9.45 г | 76 г | 12.4% | 15.3% | 804 г |
| равѓанњо | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.1% | 2435 г |
| карбогидратҳо | 4.95 г | 219 г | 2.3% | 2.8% | 4424 г |
| об | 82.06 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2770 г |
| хокистар | 1.23 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 81 мкг | 900 мкг | 9% | 11.1% | 1111 г |
| Ретинол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.5% | 5.6% | 2239 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 12.9% | 15.9% | 773 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10% | 12.3% | 1000 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Витамини B9, фолат | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Витамини B12, кобаламин | 16 мкг | 3 мкг | 533.3% | 658.4% | 19 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8.9% | 11% | 1125 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10.1% | 12.5% | 995 г |
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.7% | 8.3% | 1488 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.8% | 1% | 12500 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.5% | 6.8% | 1818 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8.2% | 10.1% | 1226 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 9.5% | 11.7% | 1058 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 20.3% | 25.1% | 494 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 28.4% | 35.1% | 352 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 32.2% | 39.8% | 311 г |
| Мис, Cu | 1576 мкг | 1000 мкг | 157.6% | 194.6% | 63 г |
| Селен, Се | 77 мкг | 55 мкг | 140% | 172.8% | 71 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 138.5% | 171% | 72 г |
| Кислотаҳои аминокислотаи аминокислота | |||||
| Аргинин * | 0.689 г | ~ | |||
| валин | 0.413 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.181 г | ~ | |||
| Isoleucine | 0.411 г | ~ | |||
| лейцин | 0.665 г | ~ | |||
| лизин | 0.706 г | ~ | |||
| Медионин | 0.213 г | ~ | |||
| треонин | 0.407 г | ~ | |||
| триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Аминокислотаҳои ивазшаванда | |||||
| аланин | 0.572 г | ~ | |||
| Кислотаи aspartic | 0.912 г | ~ | |||
| glycine | 0.591 г | ~ | |||
| Кислотаи глутамин | 1.285 г | ~ | |||
| Proline | 0.386 г | ~ | |||
| серин | 0.423 г | ~ | |||
| тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| cysteine | 0.124 г | ~ | |||
| Стеролҳо | |||||
| Холестерин | Mg xNUMX | макс 300 мг | |||
| Кислотаҳои чарбии чарб | |||||
| Кислотаҳои чарбии чарб | 0.51 г | ҳадди аксар 18.7 г. | |||
| 14: 0 Мирист | 0.082 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.357 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.071 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии якқабата | 0.358 г | дақ 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.114 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 0.191 г | ~ | |||
| 22: 1 Эрукова (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда | 0.894 г | аз 11.2 ба 20.6 | 8% | 9.9% | |
| Соати 18: 2 Линолеик | 0.032 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленикӣ | 0.032 г | ~ | |||
| 18: 4 Styoride Омега-3 | 0.084 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидонӣ | 0.038 г | ~ | |||
| 20: 5 кислотаи Эйкосапентаено (EPA), Омега-3 | 0.438 г | ~ | |||
| Omega-3 кислоти равғанӣ | 0.824 г | аз 0.9 ба 3.7 | 91.6% | 113.1% | |
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Омега-3 | 0.02 г | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Омега-3 | 0.25 г | ~ | |||
| Omega-6 кислоти равғанӣ | 0.07 г | аз 4.7 ба 16.8 | 1.5% | 1.9% |
Арзиши энергетикӣ 81 ккал мебошад.
- миёна = 50 г (40.5 ккал)
- 3 унс = 85 г (68.9 ккал)
Устричи Уқёнуси Ором, хом аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини B2 - 12,9%, витамини B12 - 533,3%, фосфор - 20,3%, оҳан - 28,4%, марганец - 32,2%, мис - 157,6 %, селен - 140%, руҳ - 138,5%
- витамини B2 дар аксуламалҳои оксиген иштирок мекунад, ҳассосияти рангии анализатори визуалӣ ва мутобиқшавии торикро баланд мебардорад. Истеъмоли нокифояи витамини В2 бо вайрон кардани ҳолати пӯст, луобпардаҳо, вайроншавии рӯшноӣ ва дидани торикӣ ҳамроҳӣ мекунад.
- витамини B12 дар мубодила ва табдили аминокислотаҳо нақши муҳим мебозад. Фолат ва витамини В12 витаминҳои ба ҳам алоқаманд мебошанд ва дар ташаккули хун иштирок мекунанд. Набудани витамини В12 ба инкишофи норасоии қисман ё дуввуми фолат, инчунин камхунӣ, лейкопения, тромбоцитопения оварда мерасонад.
- фосфор дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла мубодилаи энергия, иштирок мекунад, мувозинати кислотаҳо-асосиро танзим мекунад, як қисми фосфолипидҳо, нуклеотидҳо ва кислотаҳои нуклеин мебошад, барои минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо зарур аст. Норасоӣ боиси анорексия, камхунӣ, рахит мегардад.
- оҳан як қисми сафедаҳои функсияҳои гуногун, аз ҷумла ферментҳо мебошад. Дар интиқоли электронҳо, оксиген иштирок мекунад, ҷараёни реаксияҳои оксиду то-оксид ва фаъолшавии пероксидатсияро таъмин мекунад. Истеъмоли нокифоя ба камхунии гипохромӣ, атонияи миоглобин нарасидани мушакҳои скелет, афзоиши хастагӣ, миокардиопатия, гастритҳои атрофӣ оварда мерасонад.
- манган дар ташаккули бофтаи устухон ва пайвасткунанда иштирок мекунад, қисми ферментҳои дар мубодилаи аминокислотаҳо, карбогидратҳо, катехоламинҳо иштироккунанда мебошад; барои синтези холестерин ва нуклеотидҳо муҳим аст. Истеъмоли нокофӣ бо сустшавии афзоиш, ихтилоли системаи репродуктивӣ, афзоиши нозукии бофтаҳои устухон, ихтилоли мубодилаи карбогидратҳо ва липидҳо ҳамроҳӣ мекунад.
- мис як қисми ферментҳои дорои фаъолияти оксиду оксиген ва ба метаболизм дохилшавандаи оҳан аст, азхудкунии сафедаҳо ва карбогидратҳоро такмил медиҳад. Дар равандҳои бо оксиген таъмин кардани бофтаҳои бадани инсон иштирок мекунад. Норасоии он бо ихтилоли ташаккули системаи дилу раг ва скелет, инкишофи дисплазияи бофтаҳои пайвандак зоҳир мешавад.
- Селен - унсури муҳими системаи мудофиаи антиоксидантии бадани инсон, таъсири иммуномодулятсионӣ дорад, дар танзими амали гормонҳои сипаршакл иштирок мекунад. Норасоии он ба бемории Кашин-Бек (остеоартрит бо деформатсияи зиёди буғумҳо, сутунмӯҳра ва андом), бемории Кешан (миокардиопатияи эндемикӣ), тромбастенияи ирсӣ оварда мерасонад.
- руҳ як қисми зиёда аз 300 фермент мебошад, дар равандҳои синтез ва таҷзияи карбогидратҳо, сафедаҳо, чарбҳо, кислотаҳои нуклеин ва дар танзими ифодаи як қатор генҳо иштирок мекунад. Истеъмоли нокифоя боиси камхунӣ, норасоии масунияти дуюмдараҷа, сиррози ҷигар, норасоии ҷинсӣ ва норасоии ҳомила мегардад. Тадқиқотҳои охирин қобилияти миқдори зиёди руҳро барои вайрон кардани азхудкунии мис ва ин ба рушди камхунӣ мусоидат карданд.
Tags: мазмуни калорияи 81 ккал, таркиби химиявӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, минералҳо, чӣ фоидаовар аст Устри укёнуси Ором, хом, калорияҳо, моддаҳои ғизоӣ, хосиятҳои фоиданок Устри укёнуси Ором, хом