Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 18 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6.1% | 9356 г |
| Потенсиҳо | 1.49 г | 76 г | 2% | 11.1% | 5101 г |
| равѓанњо | 0.19 г | 56 г | 0.3% | 1.7% | 29474 г |
| карбогидратҳо | 3.55 г | 219 г | 1.6% | 8.9% | 6169 г |
| об | 93.52 г | 2273 г | 4.1% | 22.8% | 2430 г |
| хокистар | 1.25 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 93 мкг | 900 мкг | 10.3% | 57.2% | 968 г |
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.1% | 11.7% | 4839 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5% | 27.8% | 2000 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.7% | 3.9% | 13889 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.5% | 19.4% | 2857 г |
| Витамини B9, фолат | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 12.8% | 4444 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 11.7% | 65% | 857 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.3% | 12.8% | 4348 г |
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 19.5% | 108.3% | 512 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 7.8% | 43.3% | 1282 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 16.8% | 93.3% | 597 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.4% | 18.9% | 2955 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.5% | 8.3% | 6711 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.6% | 25.6% | 2162 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.3% | 23.9% | 2338 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 15.4% | 85.6% | 651 г |
| Мис, Cu | 114 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 63.3% | 877 г |
| Селен, Се | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% | 8.9% | 6111 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.4% | 7.8% | 7059 г |
| Кислотаҳои аминокислотаи аминокислота | |||||
| Аргинин * | 0.057 г | ~ | |||
| валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.023 г | ~ | |||
| Isoleucine | 0.053 г | ~ | |||
| лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Медионин | 0.014 г | ~ | |||
| треонин | 0.05 г | ~ | |||
| триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аминокислотаҳои ивазшаванда | |||||
| аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Кислотаи aspartic | 0.077 г | ~ | |||
| glycine | 0.046 г | ~ | |||
| Кислотаи глутамин | 0.219 г | ~ | |||
| Proline | 0.07 г | ~ | |||
| серин | 0.045 г | ~ | |||
| тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| cysteine | 0.01 г | ~ |
Арзиши энергетикӣ 18 ккал мебошад.
- пиёла = 115 г (20.7 ккал)
- = 431 г (77.6 ккал)
Портулак, судак, намак нест аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини С - 11,7%, калий - 19,5%, магний - 16,8%, марганец - 15,4%, мис - 11,4%
- витамини C дар реаксияҳои оксиду барқароршавӣ, фаъолияти системаи иммунӣ иштирок мекунад, ба азхудкунии оҳан мусоидат мекунад. Норасоӣ ба садамаҳои хуншор ва хуншор, хунрезӣ аз бинӣ бо сабаби зиёд шудани сатҳи қобилиятнокӣ ва нозукии капиллярҳои хун оварда мерасонад.
- калий иони асосии ҳуҷайра мебошад, ки дар танзими тавозуни об, кислота ва электролит иштирок мекунад, дар равандҳои импулси асаб, танзими фишор иштирок мекунад.
- магний дар мубодилаи энергия, синтези сафедаҳо, кислотаҳои нуклеин иштирок мекунад, ба мембранаҳо таъсири устувор мерасонад, барои нигоҳ доштани гомеостази калсий, калий ва натрий зарур аст. Норасоии магний ба гипомагнемия, зиёд шудани хавфи пайдоиши гипертония, бемориҳои дил оварда мерасонад.
- манган дар ташаккули бофтаи устухон ва пайвасткунанда иштирок мекунад, қисми ферментҳои дар мубодилаи аминокислотаҳо, карбогидратҳо, катехоламинҳо иштироккунанда мебошад; барои синтези холестерин ва нуклеотидҳо муҳим аст. Истеъмоли нокофӣ бо сустшавии афзоиш, ихтилоли системаи репродуктивӣ, афзоиши нозукии бофтаҳои устухон, ихтилоли мубодилаи карбогидратҳо ва липидҳо ҳамроҳӣ мекунад.
- мис як қисми ферментҳои дорои фаъолияти оксиду оксиген ва ба метаболизм дохилшавандаи оҳан аст, азхудкунии сафедаҳо ва карбогидратҳоро такмил медиҳад. Дар равандҳои бо оксиген таъмин кардани бофтаҳои бадани инсон иштирок мекунад. Норасоии он бо ихтилоли ташаккули системаи дилу раг ва скелет, инкишофи дисплазияи бофтаҳои пайвандак зоҳир мешавад.
Tags: Мазмуни калориянокӣ 18 ккал, таркиби химиявӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, минералҳо, он чӣ муфид аст Портели пухта, судак, бе намак, калорияҳо, маводи ғизоӣ, хосиятҳои фоиданок Портулак, судак, бе намак