Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
| Потенсиҳо | 14.81 г | 76 г | 19.5% | 18.4% | 513 г |
| равѓанњо | 3.77 г | 56 г | 6.7% | 6.3% | 1485 г |
| карбогидратҳо | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| об | 75.98 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2992 г |
| хокистар | 3.24 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.5% | 2.4% | 3947 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8.1% | 7.6% | 1241 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6% | 5.7% | 1661 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.4% | 6% | 1563 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 20.5% | 19.3% | 488 г |
| Витамини B9, фолат | 4 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамини B12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 11.6% | 811 г |
| Витамини D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.9% | 0.8% | 11538 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 35.8% | 33.8% | 280 г |
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 14.8% | 14% | 674 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.8% | 4.5% | 2105 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 69.1% | 65.2% | 145 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 14.8% | 14% | 675 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 31.1% | 29.3% | 321 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Мис, Cu | 24 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
| Селен, Се | 13 мкг | 55 мкг | 23.6% | 22.3% | 423 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 7.8% | 7.4% | 1277 г |
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 0.91 г | ҳадди аксар 100 г. | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.41 г | ~ | |||
| сукрот | 0.33 г | ~ | |||
| fructose | 0.17 г | ~ | |||
| Стеролҳо | |||||
| Холестерин | Mg xNUMX | макс 300 мг | |||
| Кислотаи равған | |||||
| трансгендерк | 0.029 г | ҳадди аксар 1.9 г. | |||
| трансғарбҳои якқабатшуда | 0.022 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии чарб | |||||
| Кислотаҳои чарбии чарб | 0.906 г | ҳадди аксар 18.7 г. | |||
| 4: 0 равғанӣ | 0.002 г | ~ | |||
| 10: 0 Каприк | 0.003 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.003 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.027 г | ~ | |||
| 15: 0 Пентадеканоик | 0.005 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.619 г | ~ | |||
| 17: 0 Маргарин | 0.008 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.235 г | ~ | |||
| 20: 0 Арачинич | 0.003 г | ~ | |||
| 22: 0 Бегенич | 0.002 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии якқабата | 1.145 г | дақ 16.8 г | 6.8% | 6.4% | |
| 14: 1 Миристолей | 0.005 г | ~ | |||
| 16: 1 Палмитолеик | 0.111 г | ~ | |||
| 16:1 цис | 0.109 г | ~ | |||
| 16: 1 транс | 0.002 г | ~ | |||
| 17: 1 Гептецен | 0.004 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 1.009 г | ~ | |||
| 18:1 цис | 0.989 г | ~ | |||
| 18: 1 транс | 0.021 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолеик (Омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда | 1.024 г | аз 11.2 ба 20.6 | 9.1% | 8.6% | |
| Соати 18: 2 Линолеик | 0.884 г | ~ | |||
| 18: 2 транс изомери, муайян карда нашудааст | 0.007 г | ~ | |||
| 18: 2 Омега-6, cis, cis | 0.874 г | ~ | |||
| Соати 18: 2 Кислотаи пайвастшудаи линолей | 0.004 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленикӣ | 0.051 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-3, алфа линоленикӣ | 0.05 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-6, Гамма Линоленик | 0.001 г | ~ | |||
| 20: 2 Эйкосадиеной, Омега-6, cis, cis | 0.006 г | ~ | |||
| 20: 3 Эйкосатриен | 0.006 г | ~ | |||
| 20: 3 Омега-6 | 0.005 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидонӣ | 0.054 г | ~ | |||
| 20: 5 кислотаи Эйкосапентаено (EPA), Омега-3 | 0.002 г | ~ | |||
| Omega-3 кислоти равғанӣ | 0.063 г | аз 0.9 ба 3.7 | 7% | 6.6% | |
| 22: 4 Docosatetraene, Омега-6 | 0.011 г | ~ | |||
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Омега-3 | 0.006 г | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Омега-3 | 0.005 г | ~ | |||
| Omega-6 кислоти равғанӣ | 0.951 г | аз 4.7 ба 16.8 | 20.2% | 19.1% |
Арзиши энергетикӣ 106 ккал мебошад.
- буридаи байзавӣ = 26 г (27.6 ккал)
- росткунҷаи буридаи = 29 г (30.7 ккал)
Ролҳои туркӣ, гӯшти сафед аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини B6 - 20,5%, витамини B12 - 12,3%, витамини PP - 35,8%, калий - 14,8%, фосфор - 31,1%, селен - 23,6, XNUMX%
- витамини B6 дар нигоҳ доштани аксуламали иммунӣ, ҷараёнҳои inhibition and excitation дар системаи марказии асаб, дар табдили аминокислотаҳо, дар мубодилаи триптофан, липидҳо ва кислотаҳои нуклеин иштирок мекунад, ба ташаккули муқаррарии эритроцитҳо, нигоҳ доштани сатҳи муқаррарӣ мусоидат мекунад аз гомосистеин дар хун. Истеъмоли нокифояи витамини В6 бо кам шудани иштиҳо, вайрон шудани ҳолати пӯст, рушди гомосистеинемия, камхунӣ ҳамроҳӣ мекунад.
- витамини B12 дар мубодила ва табдили аминокислотаҳо нақши муҳим мебозад. Фолат ва витамини В12 витаминҳои ба ҳам алоқаманд мебошанд ва дар ташаккули хун иштирок мекунанд. Набудани витамини В12 ба инкишофи норасоии қисман ё дуввуми фолат, инчунин камхунӣ, лейкопения, тромбоцитопения оварда мерасонад.
- Витамини PP дар реаксияҳои оксиду оксиген ва мубодилаи энергия иштирок мекунад. Норасоии истеъмоли витаминҳо бо вайрон шудани ҳолати мӯътадили пӯст, рӯдаи меъда ва системаи асаб ҳамроҳӣ мекунад.
- калий иони асосии ҳуҷайра мебошад, ки дар танзими тавозуни об, кислота ва электролит иштирок мекунад, дар равандҳои импулси асаб, танзими фишор иштирок мекунад.
- фосфор дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла мубодилаи энергия, иштирок мекунад, мувозинати кислотаҳо-асосиро танзим мекунад, як қисми фосфолипидҳо, нуклеотидҳо ва кислотаҳои нуклеин мебошад, барои минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо зарур аст. Норасоӣ боиси анорексия, камхунӣ, рахит мегардад.
- Селен - унсури муҳими системаи мудофиаи антиоксидантии бадани инсон, таъсири иммуномодулятсионӣ дорад, дар танзими амали гормонҳои сипаршакл иштирок мекунад. Норасоии он ба бемории Кашин-Бек (остеоартрит бо деформатсияи зиёди буғумҳо, сутунмӯҳра ва андом), бемории Кешан (миокардиопатияи эндемикӣ), тромбастенияи ирсӣ оварда мерасонад.
Tags: мазмуни калорияи 106 ккал, таркиби химиявӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, минералҳо, он чӣ гуна муфид аст? Гули Туркия, гӯшти сафед, калорияҳо, моддаҳои ғизоӣ, хосиятҳои фоиданок ролл Туркия, гӯшти сафед