Мундариҷа
Оё шурӯъкунанда ҳар рӯз давида метавонад: маслиҳатҳои варзишгар
Биёед инро бо мутахассис муайян кунем.
7 июни 2020
Хамаи мо, албатта, аз 1 июнь дар Москва ба онхо боз ичозат дода шуд, ки ба спорт дар куча, аз чумла, давидан ичозат дода шуд, хурсанд шуд. Пас аз ду моҳ дар хона дар танҳоӣ нишастан, ҳатто онҳое, ки қаблан дар ин бора фикр накардаанд, эҳтимол дар бораи варзиш орзу мекунанд. Тайёр, таъин, ист! Аввалан, мо тавсия медиҳем, ки шумо дар бораи қоидаҳои давидан барои шурӯъкунандагон аз варзишгар ва асосгузори мактаби ILoverunning дави дуруст Максим Журило омӯзед.
Чӣ қадар вақт шурӯъкунандагон метавонанд давида тавонанд
Ҳар рӯз давидан барои шурӯъкунандагон тавсия дода намешавад. Беҳтар аст, ки ин корро ҳар рӯз ё 3-4 маротиба дар як ҳафта анҷом диҳед. Ин барои барқарорсозии пурра зарур аст. Як рӯз ҷисми хаста ва омоданашуда барои ин кор вақт намеёбад.
Давомнокии давидан бояд чӣ гуна бошад
Аз масофаҳои хурд оғоз кардан меарзад ва чен кардани фаъолияти ҷисмонӣ на бо километр, балки дар дақиқаҳо аз ҳама мувофиқ аст. Масалан, фарз мекунем, ки давидан ба шумо ним соат вақт лозим аст. Гузашта аз ин, ин вақт на танҳо давидан, балки пиёда рафтанро низ дар бар мегирад, ки шумо метавонед ба он гузаред, агар шумо хаста шавед ё бад шудани некӯаҳволӣ эҳсос кунед.
Давидани зиёда аз як соат барои шурӯъкунандагон тавсия дода намешавад. Беҳтар аст, ки ин корро оҳиста-оҳиста анҷом диҳед ва дар як ҳафта ҳамагӣ 1,5 - 2 соат кор кунед, аз он ки як маротиба ин қадар зиёд машқ кунед ва баъд як ҳафта танаффус кунед.
Шиддати давидан
Мо дар бораи давидан оромона - давидан сухан меронем. Бисёр одамон давиданро аз таҷрибаи манфии кӯдакӣ дӯст намедоранд, вақте ки ҳамаи мо маҷбур шудем, ки дар дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ стандартҳои онро гузаронем.
Давиданро дӯст надоштан ҷоиз аст, ба ман ҳам писанд набуд. Аммо дар синни калонсолӣ, вақте ки ба шумо лозим нест, ки тез давидан ва натиҷа нишон диҳед, ба давидан ошиқ шудан осонтар аст.
Гайринишондод барои давидан
Давидан амалан ягон зиддиятҳои саломатӣ надорад, аммо ба ҳар ҳол тавсия мешавад, ки пеш аз машқ бо терапевт, кардиолог ва дигар табибон машварат кунед. Санҷиши бадан барои инҳирофоти эҳтимолӣ аз меъёр ҳеҷ гоҳ зарар намерасонад.