Одат шудааст, ки ба пайравони тарзи ҳаёти солим бо таҳқир муносибат кунем. Ба мисли, ҳама ҳоло дӯстдорони ПП, гурусҳои фитнес ҳастанд - ва дар маҷмӯъ, шумо ба хотири профили зебо дар Instagram чӣ кор карда метавонед.
Бо вуҷуди ин, тарзи ҳаёти солим на танҳо як тамоюли мӯд, балки як имконияти воқеӣ барои коҳиш додани хатари пайдоиши бемориҳои гуногун, хусусан диабети қанд аст. Шубҳа? Биёед ҳоло ба шумо гӯем!
Селевизион чист?
Мутаассифона, ин мафҳум ба доираи васеи аҳолӣ маълум нест, гарчанде ки қариб 20% аҳолии Русия аз 20 то 79 -сола гирифтори диабети қанд ҳастанд. Предиабет як пешгузаштаи диабети намуди 2 мебошад, ки инчунин хавфи бемориҳои дилро зиёд мекунад. Дар сурати мавҷуд набудани чораҳои пешгирикунанда дар тӯли ҳафт сол, беморони гирифтори диабети қанд эҳтимолан диабети намуди 2 -ро инкишоф медиҳанд ва хатари пайдоиш, ба мисли инсулт, сактаи дил, коҳиши биниш ва осеби гурдаро ба таври назаррас афзоиш медиҳанд.
Мисли диабети навъи 2, диабети қанд як ихтилоли мубодилаи карбогидрат аст, ки ба паст шудани ҳассосияти бофтаҳои гуногуни бадан ба глюкоза асос ёфтааст. Аммо, дар ин марҳила, сатҳи баланди глюкоза дар плазма ҳанӯз ба сатҳи хоси диабети намуди 2 намерасад ва баръакс ҳисобида мешавад.
Бемории пешазинабӣ дар он аст, ки он нишонаҳои назарраси клиникӣ надорад, яъне дар ҳаёти ҳаррӯза ба ҳеҷ ваҷҳ зоҳир намешавад. Дар аксари мавридҳо, диабети қанд қариб тасодуфан ташхис карда мешавад: ҳангоми муоинаи муқаррарии тиббӣ ё санҷиш бо ягон мақсади тиббӣ. Маҳз ҳамин вазъро тағир додан муҳим аст, то дар маҷмӯъ сатҳи беморӣ коҳиш ёбад.
Ва тарзи ҳаёти солим чӣ гуна кӯмак хоҳад кард?
Тарзи ҳаёти солим, ғизои дуруст ва машқи оқилона роҳҳои асосии пешгирии диабети қанд, пешгирии он ва аз ин рӯ, пешгирии рушди диабети намуди 2 дар оянда мебошанд. Ин як бемории пешазинтихоботии беназири худ аст, ки барои пешгирии диабети намуди 2 кӯмак мерасонад, шумо бояд танҳо мавҷудияти онро сари вақт фаҳмед ва дар сурати диабет пешгирӣ аз табобат хеле осонтар аст
Олимон таҳқиқоти гуногун гузарониданд, ки возеҳ нишон медиҳанд, ки ҳангоми тағир додани тарзи ҳаёти солим ба пешгирии диабети қанд (ва мутаносибан, намуди 2 диабет) чӣ гуна коҳиш меёбад. Дар ин ҷо параметрҳое ҳастанд, ки ба онҳо диққати махсус додан лозим аст.
Фаъолияти ҷисмонӣ: Тавсия дода мешавад, ки ҳадди аққал 150 дақиқаи машқҳои ҷисмониро ба ҳаёти худ ворид кунед (шитоб накунед - ин танҳо 20 дақиқаи оқилона дар як рӯз аст).
Вазни бадан: пайгирии BMI -и шумо муҳим аст (бо формулаи вазни бадан дар кг / баландӣ дар м ҳисоб карда мешавад2), он бояд камтар аз 25 бошад.
Парҳез: беҳтар аст, ки ба парҳези мутавозин афзалият диҳед, миқдори равғанро кам кунед, аз карбогидратҳои зуд, шириниҳои саноатӣ ва дигар хӯрокҳои дорои шакар зиёдтар даст кашед.
Чӣ кор карда метавонед?
Яке аз муҳимтарин корҳое, ки шумо метавонед барои пешгирии диабети қанд анҷом диҳед, мунтазам хайрияҳои глюкозаи плазма мебошад. Ин таҳлили соддатарин ва дастрастарин аст (онро метавон анҷом дод, аз ҷумла барои суғуртаи ҳатмии тиббӣ), ки ба саривақт ташхиси диабети қанд ва (агар тасдиқ карда шавад) ҷараёни онро назорат кунад.
Барои онҳое, ки ба яке аз категорияҳои зерин дохил мешаванд, мунтазам санҷидани сатҳи глюкоза муҳим аст:
синну сол аз 45 боло;
ҳузури хешовандони бевоситаи гирифтори диабети намуди 2;
вазни зиёдатӣ (BMI зиёда аз 25);
одатан сатҳи пасти фаъолияти ҷисмонӣ;
тухмдонҳои поликистикӣ;
диабети гестатсионӣ ("диабети ҳомиладорӣ") ё таърихи таваллуди кӯдаки зиёда аз 4 кг.
Агар шумо ин рӯйхатро хонда бошед ва фаҳмед, ки баъзе нуктаҳои он ба шумо низ дахл доранд, чизи асосӣ воҳима кардан нест. Як намуди "бонус" барои диабети қанд дар он аст (бар хилофи диабети намуди 2) он комилан баръакс аст.
Танҳо барои рӯзадории глюкозаи плазма хун супоред ва дар хотир доред, ки ташхиси барвақтӣ, тағироти саривақтии тарзи зиндагӣ, парҳези солим ва машқи оқилона метавонад хатари пайдоиши диабети қанд ва диабети намуди 2 -ро ба таври назаррас коҳиш диҳад!