Барои варзишгарон ҷавоб оддӣ аст: муҳаббат кардан мусобиқа нест, бинобарин он варзиш нест. Аммо барои онҳое, ки аз пӯшидани кроссовкаҳои худ барои давидан дар ниммарафон худдорӣ мекунанд, оё тиҷоратро бо хушнудӣ муттаҳид кардан мумкин аст?

Агар мо ба ТУТ (Созмони Умумиҷаҳонии Тандурустӣ) бовар кунем, фаъолияти ҷисмонӣ машғулиятҳои фароғат, саёҳат бо велосипед ё пиёда… балки инчунин “фаъолиятҳои бозӣ”-ро дар бар мегирад. Барои солимии хуб нигоҳ доштан, муассиса инчунин тавсия медиҳад, ки муодили 2 соат 30 фаъолияти устувории мӯътадил ё 1 соат 15 фаъолияти пуршиддат дар як давраи на камтар аз 10 дақиқа ҳар ҳафта амал кунед.

Вақте ки мо инро медонемгузориш ба ҳисоби миёна 7,3 дақиқа давом мекунад¹ (тадқиқот нишон медиҳад, ки дар даст) ва фаронсавӣ худро ба он мебахшанд каме бештар аз як маротиба дар як ҳафта² (6 маротиба дар як моҳ), мо ҳанӯз аз нишон дур. Аммо барои кӯшиши он чизе лозим нест.

Ҷинс: машқҳои омӯзиши кардио мисли ҳама гуна дигар?

Худ аз худ маълум аст, ки илм ба машқе, ки дар тӯли ҳазорсолаҳо моро шод мегардонд, суст шавқ дорад. Пардаи хоксоронаи ахлоқ то соли 1956 дар Иёлоти Муттаҳида аз ҷониби доктор Бартлет бардошта нашуд.³. Бо як хисси мушохида, кайд кард олим "Парелализми аҷиб" байни вокуниши физиологии мард ва зан ҳангоми алоқаи ҷинсӣ. Дилҳои ҳарду шарикон тезтар метапанд ва нафаскашии онҳо тезтар мешавад, махсусан дар вақти оргазм. 

Аммо мухлисони силсилаи амрикоӣ Устодони ҷинсӣ (Showtime, 2013) бидонед, ки хулосаҳои илмӣ бо ин тамом намешаванд. Терапевтҳои ҷинсӣ Уилям Мастерс ва Вирҷиния Ҷонсон аз қаҳрамонони афсонавӣ буданашон дар ҳақиқат вуҷуд доштанд. Дар соли 1966 онхо дар бораи нати-чахои 11 соли тахеил, аз он чумла кариб 700 нафар занону мардони аз 18 то 89-сола хабар доданд.⁴. Тибқи мушоҳидаҳои онҳо, суръати нафаскашӣ ҳангоми алоқаи ҷинсӣ тадриҷан зиёд мешавад, то он даме ки он ба 40 давра дар як дақиқа мерасад (суръати муқаррарӣ: 12 то 20 давра / дақ) ва набзи дил метавонад ба 110 то 180 зарба дар як дақиқа боло равад. авҷ ҳангоми оргазм. Мо дар ин ҷо як унсури аввалини муқоиса бо варзиш дорем. Аммо ин бе ҳисоб кардани компоненти пурасрор аст ... оташи ! Ду тадкикотчй равшананд: шиддати реаксияи физиологи мутаносиб аст дараҷаи шиддати ҷинсӣ.

Мо аз кадом дараҷаи шиддат интизор шудан мумкин аст дил ? Барои фаҳмидани он, як гурӯҳи тадқиқотӣ 32 ихтиёриёнро аз санҷиши стресс гузаронд.⁵. Пас аз он ки онҳоро ба лентаи конвейер баромад, ба онҳо барои баромадан ба пардаҳо ихтиёр доданд. Натиҷаҳо: Дӯстдорон метавонанд интизор шаванд, ки тақрибан ба 75% қобилияти ҳадди аксар дилашон (набзи дил ва фишори хун) мерасад, аммо одатан тақрибан 50% аст. Хулосаи дигари тадқиқот: чӣ қадаре ки муқовимат ба кӯшишҳои ҷисмонӣ зиёдтар бошад, ҳамон қадар зиёдтар аст давомнокии гузориш муҳим аст (2,3 дақиқа сальто дар як дақиқаи варзиш бо шиддатнокии максималӣ иҷро карда мешавад). Аз ин рӯ, тарбияи ҷисмонӣ чизи муҳим нест.

Ба ҷои моҳидорӣ ё ҷаҳидан чархуште?

Фарз мекунем, ки як қисми пой дар ҳаво машқи ҷисмонӣ аст. Оё ин бештар ба як сафари моҳидории хуб баробар аст ё монеаи 400-метра? Тибқи маълумоти маҷаллаҳои занон, мо дар вақти фароғат ба ҳисоби миёна 200 ккал сӯзондаем. Кг барои бадтарин.

Аммо Ҷули Фраппиер, антрополог, ки Донишгоҳи Квебеки Монреалро хатм кардааст, на танҳо маҷалла мехонад. Бо вуҷуди ин, дар соли 2012, чанд таҳқиқот бо дақиқӣ муқаррар карда шуданд энергия дар зери курпа сарф мешавад. Аз ин рӯ, вай тасмим гирифт, ки 21 ҷуфти ҷавони гетеросексуалиро бо дастпонаи пайваст муҷаҳҳаз кунад.⁶. Дастурҳои онҳо равшан аст: дар давоми як моҳ бо фаъол кардани дастгоҳ ҳангоми пешгӯӣ алоқаи ҷинсӣ кунед.  

Оё "ҷинсҳои 400 ккал" воқеӣ аст? Ба хулосаҳои тадқиқот мувофиқат намекунад. Энергияи сарфшуда дар атрофи он беҳтар аст 100 ккал барои мардон ва 70 ккал барои занон. Ё муодили 25 кл пиво барои ҷаноб ва як пиёла шампан барои шарики ӯ…

Ва аз нуқтаи назари варзиш, мо дар куҷо истодаем? Таҳқиқот нишон медиҳад, ки як қисми пой дар ҳаво а фаъолияти шиддатнокии мӯътадил^*. Барои муқоиса, шиддатнокии машқ нисбат ба 4.8 км / соат қадам задан баландтар, аммо нисбат ба давидан дар 8 км / соат камтар хоҳад буд. Бинобар ин мо дар бораи сайру гашти хуб дар чангал сухан меронем. 

Барои Ҷули Фраппиер ва ҳамкорони ӯ, амали муҳаббатро метавон ҳисоб кард машқҳои ҷисмонӣ барои саломатӣ муҳим аст. Агар мо ба тавсияхои муассисахои тандурустии Америка риоя кунем⁷, барои нигоҳ доштани шакли хуби ҷисмонӣ дар як ҳафта 30 маротиба 5 дақиқа машқҳои мӯътадил лозим аст. Як лаҳзаи наздикӣ сеяки энергия ва аз се ду ҳиссаи шиддатро сарф мекунад^* сеанси 30 дақиқа. Муҳим он аст, ки бозёфтҳои тадқиқот нишон медиҳанд, ки иштирокчиён чунинанд хеле шавковартар ба фаъолияти шањвонї нисбат ба фаъолияти љисмонї машѓул шудан. Магар ин чизи асосй нест?

*Машқҳои сабук, мӯътадил ё шадиди ҷисмонӣ ? Барои муайян кардани шиддатнокии машқ аз рӯи миқдори калорияҳои сарфкардаи шахс, олимон ҳисоб мекунанд эквиваленти метаболикӣ (Эквиваленти метаболикии вазифа, MET) ва натиҷаро бо ҷадвалҳои истинод муқоиса кунед. Масалан, тамошои телевизор як фаъолияти 1 MET (шиддати рӯшноӣ) аст, сиёҳ 3,4 MET (шиддатнокии мӯътадил) ва push-ups 10 MET (фаъолияти шадид). Ҷули Фрапиер ва ҳамкорони ӯ тахмин мезананд шиддатнокии алоқаи ҷинсӣ дар 6 METs барои мардон ва 5,6 METs барои занон, ё фаъолияти шиддатнокии мӯътадил. Дар соли 2011, 821 фаъолияти ҳаррӯза муодили метаболикии худро дошт.