Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 197 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Потенсиҳо | 10.33 г | 76 г | 13.6% | 6.9% | 736 г |
| равѓанњо | 14.92 г | 56 г | 26.6% | 13.5% | 375 г |
| карбогидратҳо | 5.38 г | 219 г | 2.5% | 1.3% | 4071 г |
| Нахи хӯрокворӣ | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| об | 66.86 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3400 г |
| хокистар | 2.41 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 82 мкг | 900 мкг | 9.1% | 4.6% | 1098 г |
| Ретинол | Mg xNUMX | ~ | |||
| бета Каротин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.9% | 1.5% | 3409 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 13.5% | 6.9% | 741 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.7% | 2.4% | 2146 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.3% | 1.2% | 4444 г |
| Витамини B9, фолат | 11 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3636 г |
| Витамини B12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 5.9% | 857 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамини D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Витамини D3, холекалциферол | 1 мкг | ~ | |||
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамини К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.7% | 2.9% | 1761 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 31.1% | 15.8% | 322 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.8% | 2.4% | 2105 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 37.9% | 19.2% | 264 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10.3% | 5.2% | 968 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 28.6% | 14.5% | 349 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.9% | 1% | 5143 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2% | 1% | 5000 г |
| Мис, Cu | 19 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1% | 5263 г |
| Селен, Се | 6.6 мкг | 55 мкг | 12% | 6.1% | 833 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10.5% | 5.3% | 952 г |
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 0.19 г | ҳадди аксар 100 г. | |||
| лактоза | 0.07 г | ~ | |||
| Малтоз | 0.05 г | ~ | |||
| сукрот | 0.08 г | ~ | |||
| Кислотаҳои аминокислотаи аминокислота | |||||
| Аргинин * | 0.351 г | ~ | |||
| валин | 0.627 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.311 г | ~ | |||
| Isoleucine | 0.578 г | ~ | |||
| лейцин | 0.902 г | ~ | |||
| лизин | 0.772 г | ~ | |||
| Медионин | 0.243 г | ~ | |||
| треонин | 0.355 г | ~ | |||
| триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.484 г | ~ | |||
| Аминокислотаҳои ивазшаванда | |||||
| аланин | 0.279 г | ~ | |||
| Кислотаи aspartic | 0.628 г | ~ | |||
| glycine | 0.17 г | ~ | |||
| Кислотаи глутамин | 2.214 г | ~ | |||
| Proline | 1.021 г | ~ | |||
| серин | 0.539 г | ~ | |||
| тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| cysteine | 0.056 г | ~ | |||
| Стеролҳо | |||||
| Холестерин | Mg xNUMX | макс 300 мг | |||
| Фитостеролҳо | Mg xNUMX | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии чарб | |||||
| Кислотаҳои чарбии чарб | 8.034 г | ҳадди аксар 18.7 г. | |||
| 4: 0 равғанӣ | 0.385 г | ~ | |||
| 6-0 нейлон | 0.199 г | ~ | |||
| 8: 0 Каприл | 0.106 г | ~ | |||
| 10: 0 Каприк | 0.23 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.215 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 1.231 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 3.952 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 1.712 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии якқабата | 4.735 г | дақ 16.8 г | 28.2% | 14.3% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.358 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 4.375 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда | 1.397 г | аз 11.2 ба 20.6 | 12.5% | 6.3% | |
| Соати 18: 2 Линолеик | 1.213 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленикӣ | 0.184 г | ~ | |||
| Omega-3 кислоти равғанӣ | 0.184 г | аз 0.9 ба 3.7 | 20.4% | 10.4% | |
| Omega-6 кислоти равғанӣ | 1.213 г | аз 4.7 ба 16.8 | 25.8% | 13.1% |
Арзиши энергетикӣ 197 ккал мебошад.
- пиёла = 243 г (478.7 ккал)
- 2 tbsp = 30 g (59.1 ккал)
Чошнии панир аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини B2 - 13,5%, витамини B12 - 11,7%, калтсий - 31,1%, фосфор - 28,6%, селен - 12%
- витамини B2 дар аксуламалҳои оксиген иштирок мекунад, ҳассосияти рангии анализатори визуалӣ ва мутобиқшавии торикро баланд мебардорад. Истеъмоли нокифояи витамини В2 бо вайрон кардани ҳолати пӯст, луобпардаҳо, вайроншавии рӯшноӣ ва дидани торикӣ ҳамроҳӣ мекунад.
- витамини B12 дар мубодила ва табдили аминокислотаҳо нақши муҳим мебозад. Фолат ва витамини В12 витаминҳои ба ҳам алоқаманд мебошанд ва дар ташаккули хун иштирок мекунанд. Набудани витамини В12 ба инкишофи норасоии қисман ё дуввуми фолат, инчунин камхунӣ, лейкопения, тромбоцитопения оварда мерасонад.
- калсий ҷузъи асосии устухонҳои мо мебошад, ҳамчун танзимгари системаи асаб амал мекунад, дар кашишхӯрии мушакҳо иштирок мекунад. Норасоии калсий ба деминерализатсияи сутунмӯҳра, устухонҳои коси ва дасту пойҳои поён оварда мерасонад, хавфи остеопорозро зиёд мекунад.
- фосфор дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла мубодилаи энергия, иштирок мекунад, мувозинати кислотаҳо-асосиро танзим мекунад, як қисми фосфолипидҳо, нуклеотидҳо ва кислотаҳои нуклеин мебошад, барои минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо зарур аст. Норасоӣ боиси анорексия, камхунӣ, рахит мегардад.
- Селен - унсури муҳими системаи мудофиаи антиоксидантии бадани инсон, таъсири иммуномодулятсионӣ дорад, дар танзими амали гормонҳои сипаршакл иштирок мекунад. Норасоии он ба бемории Кашин-Бек (остеоартрит бо деформатсияи зиёди буғумҳо, сутунмӯҳра ва андом), бемории Кешан (миокардиопатияи эндемикӣ), тромбастенияи ирсӣ оварда мерасонад.
Tags: таркиби калория 197 ккал, таркиби химиявӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, минералҳо, чӣ гуна чошнии панир муфид аст, калорияҳо, ғизоҳо, хусусиятҳои муфид Чошнии панир