Бо вуҷуди ин, хушхабар ин аст, ки бисёре аз ин гуна лағвшавии хотира ҳатман аломатҳои деменсия ё бемориҳои мағзи сар ба монанди Алтсгеймер нестанд. Хабари боз ҳам хуш: роҳҳои беҳтар кардани хотираи ҳаррӯзаи шумо вуҷуд доранд. Ин усулҳо ҳам барои одамони аз 50-сола боло ва ҳам ҷавонтар муфид хоҳанд буд, зеро беҳтар аз пешакӣ тарбия кардани одатҳои хуб нест.
пиршавии майна
Доктор Салинас мегӯяд, бисёр одамон чунин камшавии хотираро аз синни 50-солагӣ мушоҳида мекунанд. Ин аст, ки дар он вақт тағйироти кимиёвӣ ва сохтории вобаста ба синну сол дар мағзи сар, ки бо коркарди хотира алоқаманданд, ба монанди гиппокамп ё лобҳои фронталӣ оғоз мешаванд.
"Азбаски кори ҳуҷайраҳои майна душвортар аст, шабакаҳое, ки онҳо як қисми онҳо ҳастанд, кор кардан душвортар аст, агар ҳуҷайраҳои дигаре барои хидмат ба сифати эҳтиётӣ омода набошанд. Масалан, хори калонеро тасаввур кунед. Агар як тенор овози худро гум кунад, тамошобин метавонад фарқиятро пай набарад. Аммо агар аксарияти тенорҳо овозҳои худро аз даст диҳанд ва дар ҷои онҳо ягон донишомӯз набошад, шумо ба мушкилӣ дучор мешавед ”мегӯяд ӯ.
Ин тағйироти мағзи сар метавонад суръати коркарди иттилоотро суст кунад ва баъзан ба ёд овардани номҳо, калимаҳо ё иттилооти навро душвор созад.
Бо вуҷуди ин, на ҳамеша синну сол ягона гунаҳкор аст. Хотира ба депрессия, изтироб, стресс, таъсири манфии доруворӣ ва набудани хоб ҳассос аст, аз ин рӯ муҳим аст, ки бо духтур муроҷиат кунед, то муайян кунед, ки оё яке аз инҳо метавонад бо вайроншавии хотираи шумо алоқаманд бошад.
Чӣ кор карда метавонед?
Дар ҳоле ки шумо наметавонед таъсири пиршавиро баргардонед, роҳҳое вуҷуд доранд, ки хотираи ҳаррӯзаи шуморо тезтар созанд ва майнаи шуморо барои ба даст овардан ва нигоҳ доштани маълумот кӯмак кунанд. Дар ин ҷо баъзе стратегияҳое ҳастанд, ки метавонанд кӯмак кунанд.
Ташкил шудааст. Агар шумо мунтазам ашёро гум кунед, онҳоро дар ҷои муайян нигоҳ доред. Масалан, ҳама чизҳои ҳаррӯзаи худро ба монанди айнак, калид ва ҳамён дар як контейнер ҷойгир кунед ва онро дар ҷое ҷойгир кунед, ки ҳамеша намоён бошад. Доктор Салинас мегӯяд: "Дар як ҷо доштани ин ашёҳо барои майнаи шумо омӯхтани намуна ва эҷод кардани одате, ки барои шумо табиати дуюм аст, осонтар мекунад".
Омӯзишро давом диҳед. Барои худ вазъиятҳое эҷод кунед, ки шумо бояд ҳамеша маълумоти навро омӯзед ва дар хотир доред. Дар коллеҷи маҳаллӣ дарс гиред, навохтани асбобро ёд гиред, дарси санъат, шоҳмот бозӣ кунед ё ба клуби китобҳо ҳамроҳ шавед. Худро даъват кунед.
Ёдраскуниҳо насб кунед. Қайдҳо нависед ва онҳоро дар ҷое, ки мебинед, гузоред. Масалан, дар оинаи ҳаммоматон ёддоште нависед, ки ба шумо ёдрас мекунад, ки ба вохӯрӣ равед ё дору истеъмол кунед. Шумо инчунин метавонед ҳушдорро дар телефони мобилии худ истифода баред ё аз дӯстатон хоҳиш кунед, ки ба шумо занг занад. Варианти дигар ин фиристодани ёдраскуниҳои почтаи электронӣ мебошад.
Вазифаҳоро ҷудо кунед. Агар шумо дар ёд доштани тамоми пайдарпаии қадамҳои лозим барои анҷом додани супориш душворӣ дошта бошед, онро ба қисмҳои хурдтар тақсим кунед ва онҳоро дар як вақт иҷро кунед. Масалан, се рақами аввали рақами телефонро дар хотир нигоҳ доред, баъд се, баъд чор. Доктор Салинас мегӯяд: "Таваҷҷуҳи майна ба қисмҳои хурди иттилоот нисбат ба занҷирҳои дароз ва ноустувори иттилоот осонтар аст, бахусус агар ин иттилоот як пайдарпайии мантиқӣ набошад."
Ассотсиатсияҳо эҷод кунед. Он чизеро, ки мехоҳед дар хотир доред, аксҳои зеҳнӣ гиред ва онҳоро муттаҳид кунед, муболиға кунед ё таҳриф кунед, то онҳоро барҷаста ва дар хотир нигоҳ доред. Масалан, агар шумо мошини худро дар фазои 3B нигоҳ доред, тасаввур кунед, ки се бузургҷусса мошини шуморо муҳофизат мекунанд. Агар шумо тасвири аҷиб ё эҳсосӣ пайдо кунед, эҳтимоли зиёд дар хотир доред.
Такрор, такрор, такрор. Такрори такрор эҳтимолияти навиштани маълумотро зиёд мекунад ва баъдтар онро барқарор карда метавонед. Он чизеро, ки шунидаед, хондаед ё фикр кардаед, бо овози баланд такрор кунед. Вақте ки шумо бори аввал бо касе вохӯред, номи ӯро ду маротиба такрор кунед. Масалан, бигӯед: “Марк…. Бо ту шодам, Марк! Вақте ки касе ба шумо дастур медиҳад, онҳоро зина ба зина такрор кунед. Пас аз як сӯҳбати муҳим, масалан, бо духтур, он чизеро, ки ҳангоми вохӯрӣ дар роҳ ба хона гуфта шуда буд, такрор ва такрор кунед.
намояндагӣ кардан. Такрор кардани амал дар зеҳни шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки чӣ тавр онро иҷро кунед. Масалан, вақте ки ба шумо лозим аст, ки дар роҳ ба хона банан харед, фаъолиятро дар тафсилоти равшан аз нав эҷод кунед. Тасаввур кунед, ки шумо ба мағоза ворид мешавед, ба қисмати меваҷот меравед, бананҳоро интихоб мекунед ва сипас барои онҳо пардохт мекунед ва фикран ин пайдарпайро такрор ба такрор такрор мекунед. Ин метавонад дар аввал нороҳат ба назар расад, аммо ин усул нишон дода шудааст, ки барои беҳтар кардани хотираи ояндадор - қобилияти дар хотир доштан барои анҷом додани амали нақшавӣ - ҳатто дар байни одамони дорои нуқсонҳои сабуки маърифатӣ.
Дар тамос бошед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки муоширати мунтазами иҷтимоӣ ҳавасмандии рӯҳиро таъмин мекунад. Гуфтугӯ, гӯш кардан ва дар хотир нигоҳ доштани маълумот метавонад ба беҳтар шудани хотираи шумо кӯмак расонад. Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки танҳо 10 дақиқа сӯҳбат метавонад самаранок бошад. Доктор Салинас мегӯяд: "Дар маҷмӯъ, одамоне, ки аз ҷиҳати иҷтимоӣ бештар муттаҳид шудаанд, эҳтимоли бештари мағзи сарашон солимтар ва хатари кам шудани бемориҳои мағзи сар ба мисли инсулт ё деменсия камтар аст."