Пахшкунандаи ҳамаҷонибаи гантел

Пурхӯрии ҳамаҷонибаи гантел - машқҳои техникӣ:

1. Бо пойҳои паҳнои китф рост истода, дар ҳар даст гантел.
2. Силоҳҳо ба тарафҳо. Дастҳо ва бадан бояд нисбат ба якдигар дар шакли ҳарфи "T" бошанд .Дастҳо бояд ба фарш параллел ва ба тана перпендикуляр бошанд. Палмҳо ба пеш нигаронида шудаанд. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
3. Ҳангоми нафас кашидан, зонуҳоятонро хам кунед ва пуштро рост нигоҳ доред. Ҷойивазкунӣ то он даме ки ронҳо ба фарш параллел мебошанд, иҷро карда мешаванд. Ҳамзамон бо лағжиш, тавре ки дар расм нишон дода шудааст, дастҳояшро дар назди ӯ ба пеш ҳаракат кунед.
4. Сипас, бархоста, дар як вақт маҳлули даст ба даст ба ҳолати аввалаашонро гузаронед.