Фаъолияти ҷисмонӣ ба ҳар ҳол хуб аст, новобаста аз он ки шумо бояд калория сӯзонед ё не. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро беҳтар ҳис кунед.
Диверсификатсияи машқҳои шумо роҳи муассиртарин ва самарабахши таъмини сӯзонидани калорияҳо дар бадани шумост. Машқи тӯлонӣ ва мунтазам калиди пайваста сӯзонидани калорияҳо ва аз даст додани вазн мебошад. Велосипедронӣ як шакли аълои машқҳои аэробикӣ мебошад, ки барои онҳое, ки шакли хуб ё нисбатан хуб доранд, мувофиқ аст. Ин як машқи бузург барои дил аст; он мушакҳои пойро тақвият медиҳад, суръати мубодилаи моддаҳоро меафзояд, калорияҳоро месӯзонад ва ба ин васила ба кам шудани вазн мусоидат мекунад.
Ҳангоми велосипедронӣ ба сӯзонидани чарб равона карда шудааст, матлуб аст, ки пайроҳа бо душворӣ ва баландӣ яксон бошад. Ҳоҷат ба кӯҳҳои баланд ва фурудоии дароз нест. Роҳи ҳамвор бе фарқияти баландӣ беҳтарин аст. Набояд ҷараёнҳо ва ҷарӣҳо мавҷуд бошанд, ки ҳангоми убур аз он шумо бояд аз дучарха фароред ё бо хатари саломатӣ аз болои онҳо "шино кунед". Суръат дар заминҳои ҳамвор бояд 15-20 км дар як соат бошад (барои занон, духтарон). Агар шумо сатҳи хеле ками омодагӣ дошта бошед ва бо суръати 15 км / соат набзи шумо аз 150 зарба / дақ зиёд бошад, пас суръати ҳаракатро коҳиш диҳед, то набз дар ҳудуди 120-150 зарба бошад / дақ. Баръакс, агар шумо бо суръати 20 км / соат ҳаракат дошта бошед ва набзи шумо аз 120 зарба / дақ камтар бошад, суръати худро афзоиш диҳед. Омили муайянкунанда НАҚЛ аст, на суръати ҳаракат, аз ин рӯ бештар ба он диққат диҳед.
Барои муайян кардани суръати ҳаракат, ба шумо як компютер велосипедронӣ лозим мешавад ва агар шумо надошта бошед, хавотир нашавед, чизи асосӣ доштани соат бо дасти дуввум аст, ки ба воситаи он шумо набзи худ ва вақти тамринро чен мекунед. Дар тӯли масофа, кӯшиш кунед, ки бо чунин омодагӣ бас накунед (танҳо дар сурати чен кардани сатҳи набз), шумо иловатан тобоварии умумии баданро инкишоф медиҳед, чарбҳо асосан аз болои паҳлӯҳо сӯхта мешаванд, зеро дар он ҷо мушакҳо фаъолтар кор мекунанд . Дар ҷойҳои дигар ягон оксидшавии равған мушоҳида намешавад. Сафари дучарха бояд 90-120 дақиқа давом кунад. Танҳо дар тӯли чунин муддати тӯлонии фаъолияти ҷисмонӣ он корҳо ба равандҳои таъминоти аэробии энергия, ки ҳангоми оксидшавии (сӯхтани) чарбҳо ба амал меоянд, дохил карда мешаванд. Агар шумо дар як рӯз 2 маротиба машқ кунед, пас вақти машқ ба 60-90 дақиқа коҳиш дода мешавад. Аммо барои чунин вақти дарсҳо тадриҷан рафтан лозим аст.
Шумо бояд вобаста ба омодагии худ аз 15-30 дақиқа дар як рӯз оғоз кунед. Он гоҳ вақт тақрибан 5 дақиқа дар як рӯз илова карда мешавад. Агар ягон лаҳза, илова кардани панҷ дақиқаи дигар, шумо ҳис кунед, ки ин барои шумо душвор аст (пойҳо, буғумҳо дард мекунанд, набз аз меъёр зиёдтар аст), пас дар вақти дарси гузашта 2-5 рӯзи дигар монед. Агар шумо дар тӯли як сол (ё бештар аз он) бо ягон намуди ҷисмонӣ фаъолона машғул бошед ва шумо худро дар шакли хуби ҷисмонӣ ҳис кунед, пас шумо метавонед онро аз 60 дақиқа оғоз кунед. Ва дар хотир доред, ки шумо пас аз хӯрокхӯрӣ ва каме пеш аз он машқ кардан лозим нестед.
Ва барои машқҳои ҷолиб кардани машқи худ, ҳамфикронро пайдо кунед ва бо завқ савор шавед!