Шояд шумо намедонед, ки гормонҳое, ки дар натиҷаи стресси тӯлонӣ ба вуҷуд меоянд, баданро сахт заҳролуд мекунанд. Адреналин, ё гормони мубориза, ба дил ва системаи гардиши хун бор мекунад, масалан, тавассути баланд бардоштани фишор. Аз тарафи дигар, кортизол ба зиёд шудани миқдори кислотаҳои равғании серғизо дар хун ва шакар дар ҷигар мусоидат мекунад, миқдори кислотаи гидрохлорид низ меафзояд, ки ба системаи ҳозима зарар мерасонад.
Сексологи маъруфи лаҳистонӣ Лью Старович бар ин назар аст, ки стресс ва кӯшиши мубориза бо он бо стимуляторҳо 8 сабаби мушкилоти эрекция дар ҷавонон аст. Дар ҳамин ҳол, табибон ба таъсири манфии стресс, аз қабили сактаи қалб, атеросклероз, сактаи қалб ё бемории ишемияи ишемиявӣ аҳамият медиҳанд. Инчунин, бо дарназардошти имкони паст шудани масуният, тағъирёбии рӯҳия, мушкилоти хоб, неврозҳо, тарс ва афсурдагӣ, дигар таъхир кардан фоида надорад, аз ин рӯ имрӯз барои мубориза бо стресс иқдом кунед!
10 роҳи мубориза бо стресс
- Мувофиқи тадқиқоти олимони Донишгоҳи Оклахома сауна ба шумо имкон медиҳад, ки истироҳат кунед. Одамоне, ки аксар вақт ба сауна ташриф меоранд, ҳамарӯза истироҳат мекунанд, онҳо метавонанд ба вазъиятҳои стресс тоб оранд ва илова бар ин, онҳо барои ноил шудан ба ҳисси худшиносӣ шонси бештар доранд.
- Худро ба ароматерапия бовар кунонед. Дар байни равғанҳои хушбӯй тавсияшаванда инҳоянд: афлесун, бергамот, грейпфрут, ванилин, сарви, иланг-иланг, лаванда ва албатта бальзами лимон.
- Табобати оддӣ, вале самаранок ин машқи ҷисмонӣ мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки девона шавед. Велосипедронӣ ё дави зуд мувофиқ хоҳад буд. Асоси ин иддаъо ба андешаи пажӯҳишгарони Донишгоҳи Миссурӣ асос ёфтааст, ки дарёфтанд, ки пас аз 33 дақиқа машқҳои шадид, мо муддати тӯлонӣ натиҷаҳои мусбӣ эҳсос мекунем.
- Мусиқии оромбахш ё садои мавҷҳои дар сабт сабтшуда як роҳи олии рафъи шиддат аст.
- Кайҳо боз маълум аст, ки муошират бо табиат ба фаъолияти мо таъсири судманд мерасонад. Барои рафъи эҳсосоти манфӣ, боздид аз гӯшаҳои зебои кишвар, инчунин харидани гурба ё саг кӯмак мекунад. Муошират бо ҳайвоноти хонагӣ депрессия ва фоизи зиёди муноқишаҳо дар оилаҳоро пешгирӣ мекунад.
- Гумон меравад, ки мулоҳизаҳои мунтазам ба шумо имкон медиҳанд, ки фишори харобиоварро дар як семоҳа то 45% кам кунед, зеро ба шарофати рушди огоҳӣ, сигналҳои стресс имкони расидан ба майнаи мо надоранд. Аз ин рӯ, бамаврид аст, ки нафасро бо ин роҳи оддӣ омӯзем: ҳаворо бояд оҳиста тавассути бинӣ, дар ин миён то чор ҳисоб кунед ва сипас оҳиста тавассути даҳон нафас кашед. 10 маротиба такрор кунед.
- Хӯрокҳое бихӯред, ки табиатан стрессро бартараф мекунанд. Маҳсулоти ширӣ роҳи дурустест, ки иштиҳои мо бо шиддат зиёд мешавад, зеро, тавре ки мутахассисони Голландия мегӯянд, сафедаҳои шир тавозуни химиявиро дар бадани мо устувор мекунанд. Илова бар ин, тавсия дода мешавад, ки сабзавоти баргҳои сабз, аз қабили салат ва карамро бихӯред, зеро онҳо ба истеҳсоли гормонҳои масъул барои некӯаҳволӣ мусоидат мекунанд. Норасоии витаминҳои В моро ба асабоният ва депрессия дучор мекунад. Шакари оддӣ, ки бо мева дода мешавад, барои бадан, ки дар зери вазни гормонҳои стресс хамида шудааст, қувват мебахшад.
- Хит барои пешгирии афзоиши ҳассосият ба стресс ин иловаи магний ё азхудкунии ин элемент дар якҷоягӣ бо ғизои мувофиқ, масалан чормағз ва какао мебошад. Магний хориҷшавии норадреналин ва адреналинро аз нӯги асаб маҳдуд мекунад, барои кори дурусти системаи асаб имкон медиҳад.
- Дар як рӯз 2 стакан шарбати афлесун бинӯшед. Таҷрибае, ки олимони Донишгоҳи Алабама анҷом доданд, нишон дод, ки ба каламушҳо додани 200 мг витамини С истеҳсоли адреналин ва кортизол, яъне гормонҳои стрессро тақрибан комилан қатъ кардааст.
- Вақте ки шумо дар рӯзҳои душвор мубориза мебаред, дӯстдоштаатонро дар паҳлӯи худ дошта бошед. Тибқи натоиҷи як пажӯҳиши олимони Донишгоҳи Каролинаи Шимолӣ, ҳангоми ошиқ шудани одамон ба вазъиятҳои мушкил ду баробар осонтар аст. Танҳо даст задани дасти шарикон ба бадани мо то дараҷае таъсири оромбахш дорад, ки фишори хунро паст мекунад.