Дар аксарияти мутлаќ, то 95% фарбењї дар кўдакон дар натиљаи ѓизои аз њад зиёд ва набудани машќ ба амал меояд. Тағир додани парҳези шумо ягона роҳи ҳалли мушкилот нест. Муҳим аст, ки одатҳои хӯрокхӯриро бо тадриҷан ҷорӣ кардани одатҳои дуруст ба таври доимӣ тағир диҳед.
Барои кӯмак ба фарзандатон чӣ бояд кард? Кадом қоидаҳо аз ҳама бехатар ва солим хоҳанд буд? Дар ин ҷо чанде аз онҳо ҳастанд.
Истисно аз хӯрок калорияҳои пинҳон, яъне майонез дар салатҳои, чарбу барои рехтани сабзавот, яхмос дар шӯрбо. Сметанаро бо йогурти табиӣ иваз кунед.
Ба фарзандатон аз вазни зиёдатӣ хотиррасон накунед. Уро нонпаз ё марди фарбеҳи ширин нагӯед. Таъкид кардани мушкилот, ҳатто нохост, ба кӯдак комплексҳо мебахшад ва худбаҳодиҳии ӯро паст мекунад.
Агар шумо ба тӯби киндер рафтанӣ бошед, пеш аз баромадан хӯроки солим диҳед - он гоҳ иштиҳо ба шириниҳо камтар мешавад.
Бо фарзанди худ дар бораи зарурати аз даст додани вазн сӯҳбат кунед. Манфиатҳои воқеии кӯдакро қайд кардан лозим аст - бинобар ин биёед ба ҷои саломатӣ, дар бораи имкони давидан, пӯст ва мӯйҳои зебо сӯҳбат кунем.
Ҳангоми хӯрокхӯрӣ кӯдак набояд телевизор тамошо кунад - ба тамошо ғарқ мешавад, вай аз ниёзи худ бештар мехӯрад.
Дар байни хӯрокҳо об нӯшиданро ташвиқ кунед. Афшураҳоро бо об ҳал кунед ва ба ҷои шакар чойро ширин кунед, стевия, ксилит ё шарбати агаваро истифода баред. Инчунин аз ширинкунандаҳои сунъӣ худдорӣ намоед.
Агар фарзанди шумо пас аз хӯрдани хӯрок бештар талаб кунад, 20 дақиқа интизор шавед. Ин аст, ки чӣ қадар вақт лозим аст, ки майна сигнал медиҳад, ки бадан сер шудааст. Пас аз он бамаврид аст, ки кӯдакро ташвиқ кунед, ки оҳиста-оҳиста хӯрок хӯрад, нешзаниро бодиққат хоидан.
Ба фарзандатон иловаҳои ғизоие, ки ба аз даст додани вазн мусоидат мекунанд, надиҳед ва парҳезҳои лоғарро ҷорӣ накунед.
Мазмуни калорияи хӯрокро барои кӯдакони то 7 сола маҳдуд накунед. Аз даст додани вазн бо роҳи тағир додани сифати ғизо (кам равган ва қанд) ва ҳавасманд кардани фаъолияти ҷисмонӣ ба даст овардан мумкин аст.
Кӯдакро маҷбур накунед, ки чизеро, ки ба ӯ маъқул нест, бихӯрад. Вакте ки ахли оила котлет мехурад, хуроки пархезй надихед. Меню бояд барои ҳамаи аъзоёни оила тағйир дода шавад, то кӯдак худро канорагирӣ ҳис накунад.
Кӯдакро бо фосилаҳои муқаррарӣ дар як рӯз 4-5 хӯрок таъмин кунед. Наҳорӣ муҳимтарин хӯрок аст, бинобар ин он бояд серғизо ва солим бошад. Талабагон бояд дар мактаб хуроки нисфирузй гиранд, гайр аз ин, дар хар як таом бояд аз меваю сабзавот иборат бошад.
Нахро дар шакли сабзавот, мева ва маҳсулоти ғалладона, аз қабили нони гандум таъмин кунед.
Ба анъанаи оилавӣ одат кардани вақти холӣ, масалан, рӯзҳои истироҳат дар беруни бино ҷорӣ кунед. Дар беруни бино фаъол будан як роҳи олии идора кардани вазни худ ва нигоҳ доштани мувофиқ аст.
Шириниро ҳамчун мукофот истифода набаред. Онҳоро бо чизи солимтар иваз кунед - мева, йогурт, шербети мевагӣ.
Дар хона пухтан. Хӯрокҳои дар хона омодашуда назар ба хӯрокҳои фастфуд ё хӯрокҳои тайёри супермаркет солимтаранд.