Парҳези 6 ғалладонагиҳо, 7 рӯз, -6 кг

Дар давоми 6 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 600 Ккал мебошад.

Агар ба шумо лозим аст, ки 5-6 килои нодаркорро аз даст диҳед ва шумо барои ин на бештар аз як ҳафта вақт доред, усули кам кардани вазн бо номи 6 ғалладона кӯмак карда метавонад. Мувофиқи қоидаҳои он, дар давоми 7 рӯз ба шумо лозим аст, ки ғалладонагиҳои гуногун, ҳар рӯз - ғалладонагиҳои муайянро бихӯред.

6 талаботи парҳези porridge

Боғи парҳези 6 ба усули аз даст додани вазн ишора мекунад, ки дар он диққати асосӣ ба парҳез ба истифодаи карбогидратҳои мураккаб ва кам кардани сафедаҳо ва равғанҳо дода мешавад. Дар рӯзи аввали парҳез, шумо бояд поруи гандум, дар дуввум - арзан, дар сеюм - овёс, чорум - биринҷ, ва дар рӯзи панҷум ва шашум, шумо бояд ба ҷав ва омехтаи ҳама диққат диҳед. ғалладонагиҳои ба шумо маъқул мутаносибан.

Барои он ки парҳези 6 бодир дар самти талафоти вазн ва фоидаи саломатӣ самараноктар бошад, шумо бояд ба чунин нозукиҳо диққат диҳед. Кротҳоро бо оби ҷӯш бегоҳ дар таносуби як то се рехтан лозим аст. Баъд аз ин, ба напазед оварда, тақрибан 5 дақиқа напазед. Сипас, ғалладонагиҳоро хориҷ карда, бо дастмоле печонида, на камтар аз 10 соат нӯшидем. Ба бодир илова кардани шакар, равған манъ аст. Аз намак даст кашидан хеле матлуб аст. Ҳамчун чораи охирин, ба худ иҷозат диҳед, ки дар як рӯз намаки намакро истифода баред, аммо на бештар. Ба ҷои ин, шумо баъзан метавонед ғалладонаро бо илова кардани чошнии лубиж, инчунин ба миқдори кам шод кунед.

Субҳ (тақрибан 30 дақиқа пеш аз наҳорӣ) тавсия дода мешавад, ки як стакан оби ҷӯшони гарм ҷӯшед. Ин ба бедор шудани организм пас аз истироҳати шабона ва суръат бахшидани равандҳои мубодилаи моддаҳо дар он кӯмак мекунад.

Кӯшиш кунед, ки ба таври ғизоӣ хӯрок бихӯред, парҳези худро тавре тарҳрезӣ кунед, ки хӯрокҳои хурдро дар фосилаи муайян бихӯред. Қисми равшани ғалладонагиҳо вуҷуд надорад. Ҳиссиёти худро гӯш кунед. Кӯшиш кунед, ки аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред, аммо дар айни замон, ҳеҷ гоҳ ба эҳсоси гуруснагӣ азоб додани шумо комилан зарурат надорад. Қисмҳои худро аз ҳад зиёд набуред.

Агар шумо иродаи ҳасад дошта бошед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки сирф ғалладонагиҳо бихӯред. Аммо мувофиқи талаботҳои парҳези 6 porridge, диверсификатсияи парҳез бо миқдори ками буттамева, мева, сабзавот (беҳтараш навъи ғайри крахмал), кефири камравған, меваи ширин ё афшураи сабзавот (беҳтар аст навҷамъовардашуда). Эҳтимол аст, ки натиҷаи парҳез бо ин роҳ каме камтар ба назар мерасад (1-2 кило камтар аз ҳангоми хӯрокхӯрӣ кашидан), аммо ғизо болаззаттар хоҳад буд ва талафоти вазн ба қадри имкон бароҳат хоҳад буд.

6 porridge menu diet

Гайринишондодии парҳези 6 ғалладонагиҳо

• Парҳези 6 porridge бешубҳа як вариант барои бемории селия (бемории челия) нест. Ҳақиқат он аст, ки бо ин беморӣ, виллҳои рӯдаи тунук хеле тунуктар мешаванд, ки аз сабаби он ғизо пурра ҷаббида намешавад. Ва азбаски глютен дар ғалладонагиҳо зиёд аст, ин намуди парҳезро бояд тарк кард.
• Агар шумо ба ҳар гуна ғалладонае, ки дар парҳез иштирок дорад, таҳаммулпазирӣ дошта бошед, онро бо дигараш иваз кунед (беҳтараш аз рӯйхати хӯрокҳои тавсияшуда).
• Агар шумо ягон бемории меъда дошта бошед, зарур аст, ки пеш аз оғози парҳез бо мутахассиси варзида муроҷиат кунед. Масалан, дар сурати захми меъда, ин усул метавонад хилофи он бошад.
• Манъкуниҳо барои риоя кардани парҳези 6 porridge инчунин давраи ҳомиладорӣ, синамаконӣ, синнашон то 18 ё пас аз 60 сол аст, вақте ки бадан бояд ғизои хуб гирад.

Афзалиятҳои парҳези 6 porridge

1. Азбаски дӯстдоштаи ин усули ғизо - ғалладонагиҳо хеле серғизо аст, ба шумо гуруснагии бераҳмона дучор нахоҳад шуд, ки аксар вақт ба шумо имкон медиҳад, ки талафоти вазнинро ба итмом расонед.
2. Ба нигоҳ доштани серӣ ва хӯрокхӯрӣ кӯмак мерасонад. Одатан, инсон ҳатто вақт надорад, ки махсусан гурусна шавад (албатта, агар шумо кам хӯрок нахӯред).
3. Ва давомнокии нисбатан кӯтоҳи усули парҳезӣ, чун қоида, ба шумо имкон медиҳад, ки ба он бидуни ҳеҷ гуна мушкилиҳои муайян тоб оред.
4. Парҳези 6 porridge аз нигоҳи партовҳо хеле муфид аст. Бешубҳа, ба ин усули аз даст додани вазн барои кӯмак муроҷиат карда, шумо мебинед, ки шумо на танҳо барои хӯрок пули зиёдатӣ сарф накардед, балки хеле сарфа кардед.
5. Ғайр аз он, ҳар яке аз ғалладонагиҳое, ки дар парҳез иштирок мекунанд, хосиятҳои судманд доранд. Кашмаки гандум дорои витаминҳои B1, B2, ки аз оҳан, фосфор, бета-каротин, равғани растанӣ, крахмал бой аст. Онро бадан ба осонӣ ҷаббида, ба табиӣ хориҷ кардани токсинҳо ва токсинҳо мусоидат мекунад, мубодилаи чарбҳоро беҳтар мекунад ва сатҳи холестерини хунро ба сатҳи зарурӣ паст мекунад.
6. Кашкаи арзан махсусан барои ҳазм, системаи мушакии бадан муфид аст, ба равандҳои барқароркунии пӯст мусоидат мекунад ва варамҳоро бартараф мекунад.
7. Шутур манбаи аҷиби энергия аст. Он инчунин ба эътидол овардани сатҳи холестерин, кам шудани кислотаи меъда, беҳтар шудани кори системаи асаб ва фаъолияти ғадуди сипаршакл кӯмак мекунад.
8. Кашкаи биринҷ аз ҷиҳати миқдори карбогидратҳои мураккаб, ки қобилияти дар мушакҳо ҷамъ шуданро доранд ва ба организм қувват ва фаъолият мебахшанд, дар байни ғалладонҳо яке аз пешсафон ба шумор мераванд. Ғайр аз он, он моддаҳои зараровареро, ки дар организм зиндагӣ мекунанд, ҷалб мекунад ва барои халос шудан аз онҳо кӯмак мекунад. Инчунин, биринҷ анбори витаминҳои B, E, PP, калий, марганец, селен, фосфор, руҳ мебошад.
9. Ҷав ва ҷав марворид инчунин аз карбогидратҳо ва равғанҳои мувофиқ ва нахи парҳезӣ бой мебошанд. Ин ғалладонагиҳо ба ҳолати системаи дилу рагҳо таъсири мусбӣ мерасонанд, устухонҳоро мустаҳкам мекунанд, бинишро беҳтар мекунанд ва муҳофизати баданро афзун мекунанд.

Нуқсонҳои парҳези 6 porridge

• Дар парҳези 6 камбудӣ камбудиҳо мавҷуданд. Агар чунин парҳез барои онҳое, ки ба ғалладонагиҳо хеле дӯст намедоранд ва ҳаётро бе маҳсулоти сафеда тасаввур карда наметавонанд, мувофиқ нест. Бо вуҷуди ин, хӯрдани асосан ғалладона дар тамоми ҳафта он қадар осон нест ва барои ин ирода низ лозим аст.
• Барои арзёбӣ кардани қобилиятҳои худ ва фаҳмидани он, ки то чӣ андоза риоя кардани ин парҳез барои шумо мувофиқ аст, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки рӯзи рӯзадорро дар ягон намуди porridge гузаронед. Агар рӯз бидуни мушкилоти хосе сипарӣ шавад, вазъи саломатӣ барбод нахоҳад рафт, пас агар хоҳед, шумо инчунин метавонед усули 6 porridge -ро санҷед.

6 ғалладонаро дубора парҳез кунед

Такрори парҳези 6 porridge, новобаста аз он ки барои шумо осон аст, аз 4-5 ҳафтаи пас аз ба итмом расиданаш тавсия дода намешавад.