Мундариҷа
Дар давоми 6 рӯз вазни худро то 10 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 900 Ккал мебошад.
Бемориҳои системаи дилу рагҳо дар замони мо, мутаассифона, хеле зуд-зуд ба назар мерасанд. Гузашта аз ин, онҳо дар сархати рӯйхати сабабҳои марг дар бисёр кишварҳои ҷаҳон қарор доранд. Илова бар он, ки мушкилоти рагҳои хун ба сактаи дил ва сакта таҳдид мекунанд, онҳо аввал худро бо оқибатҳои камтар намоён ва даҳшатнок эҳсос мекунанд: дарди сар, нафаскашӣ, кам шудани фаъолият ва фаъолият ва ғайра.
Шумо метавонед ин масъаларо бо роҳи тағир додани парҳези муқаррарӣ ҳал кунед. Барои кори солими дил ва рагҳои хунгард калий танҳо зарур аст ва аз ин рӯ дохил кардани он ба меню имконияти беҳбудии ҳолати ин узвҳои ҳаётан муҳимро меафзояд. Вазифаи асосии парҳези калий иборат аз он аст, ки ғизои бой бо ин минерали мӯъҷиза ба парҳез ворид карда шавад.
Талаботи парҳези калий
Агар мо дар бораи хӯрокҳои дорои калий, ки ғизои худро ба онҳо асос мегузорем, сухан ронем, мо бояд ба картошка, банан, арзан, сорил, сабзӣ, себ, зардолу, кабудӣ, каду, помидор, сирпиёз, лӯбиёгиҳо, қариб ҳама намудҳо диққати махсус диҳем. чормагз, какао, ангур, харбуза.
Ҳангоми риояи парҳези калий, шумо бояд истеъмоли намакро қатъ кунед.
Тавре ки шумо медонед, дар тавсифи бисёр парҳезҳо, нӯшидани оби зиёд тавсия дода мешавад. Аммо дар мавриди усули калий, дар як рӯз аз 1,2 литр моеъ истеъмол кардан мувофиқи мақсад нест. Ҳақиқат он аст, ки моеъ, гарчанде ки моддаҳои зараровар ва токсинҳоро аз бадан тоза мекунад, минералҳоро аз бадан, аз ҷумла калий мегирад. Пас, ба шумо нӯшидани аз ҳад зиёд лозим нест. Илтимос дар хотир гиред, ки ба нархи тавсияшуда на танҳо об, балки чойҳо, қаҳва, афшураҳо ва дигар нӯшокиҳо низ дохил мешаванд. Миқдори зиёди моеъи иҷозатдодашуда бояд аз оби тоза гирифта шавад. Ҷисмро бе он гузоштан мумкин нест, то ки як масъаларо ҳал карда, пайдоиши бисёр дигаронро ба вуҷуд наорад.
Мувофиқи талаботи парҳези калий, шумо бояд рӯзе 6 маротиба хӯрок хӯред ва ҳаҷми ҳаррӯзаи хӯрокро ба қисмҳои хурд тақсим кунед. Техникаи мазкур ба 4 марҳила тақсим карда мешавад. Марҳилаҳои якум ва дуюм 1-2 рӯз давом мекунанд, дар ҳоле ки сеюм ва чорум бояд 2-3 рӯзро дар бар гиранд. Ҳамин тариқ, давомнокии максималии парҳез 10 рӯз аст. Агар шумо ҳис кунед, ки ин давра барои шумо хеле дароз аст, ҳадди аққал 6 рӯз дар парҳез бинишинед.
Мутаассифона, мушкилоти системаи дилу рагҳо аксар вақт худро на танҳо ба одамони синну соли баркамол эҳсос мекунанд, балки онҳо дар кӯдакон ва наврасон низ рух медиҳанд. Барои насли ҷавон версияи махсуси парҳези калий таҳия шудааст, ки истеъмоли хӯрокро бо миқдори калорияноктар аз усули стандартӣ пешбинӣ мекунад. Охир, бадани афзоянда (ҳатто агар наврас вазни зиёдатӣ дошта бошад) ба нерӯи бештар ниёз дорад.
Парҳез барои марҳилаи якуми парҳези калий
Наҳорӣ: якчанд картошкаи пухта бо кабудии дӯстдоштаатон; чой бо шир.
Газак: ним стакан шарбати сабзӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо картошкаи пухта; 100 г сабзӣ; барои шириниҳо, шумо метавонед каме меваи хонагӣ ё желе мевадиҳанда бихӯред.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ним шиша шўрбои гулоб.
Хӯроки шом: картошка пухта бе илова кардани равған; ним стакан шўрбои садбарг.
Нашуст дуввум: 200-250 мл афшураи тару тозаи фишурдашуда аз меваҳои дӯстдоштаи шумо.
Парҳез барои марҳилаи дуюми парҳези калий
Наҳорӣ: 2 картошка пухта дар пӯст; як пиёла қаҳваи сусти ширин (ё беҳтараш ивазкунандаи қаҳва дар асоси ҷав) бо иловаи шир.
Газак: як қисми хурди арзан ва ним стакан карам / афшураи сабзӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як табақи картошкаи пухташудаи мутобиқати моеъ; 2 пирожни картошка ва як қисми ками желе мева.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ним пиёла шӯрбои гулобӣ.
Хӯроки шом: палави биринҷӣ бо себ; шумо метавонед худро бо миқдори ками дигар меваҳо ғамхорӣ кунед; 100 мл шўрбои rosehip.
Шоми дуюм: як стакан меваи тару тоза.
Парҳез барои марҳилаи сеюми парҳези калий
Наҳорӣ: porridge арзане, ки дар шир пухта шудааст, бо пораҳои меваи хушки дӯстдоштаатон; як пиёла чойи қаҳва ё қаҳва бо шир.
Газак: тақрибан 200 г картошка пухта; афшура аз сабзӣ ё карам (100 мл).
Хӯроки нисфирӯзӣ: як табақ шӯрбо-сабзавоти камравған ва сабзавот; як ҷуфти котлетии сабзӣ ва як стакан компоти меваи хушк.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ним пиёла шӯрбои гулобӣ.
Нашуст: картошка пухта ва як пораи хурди моҳии судак (50-60 г); чой бо илова кардани шир.
Шоми дуюм: як стакан меваи тару тоза.
Парҳез барои марҳилаи чоруми парҳези калий
Наҳорӣ: кадуи гречиха, ки онро дар шир ҷӯшидан мумкин аст (ё ба табақҳои тайёр каме шир илова кунед); хӯриш сабзавоти дӯстдошта; қаҳваи ҷав бо шир ё чой.
Газак: 100 г мавиз ё зардолуи хушк, тар карда; 100 мл афшураи сабзӣ ё карам.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як табақ шӯрбо картошкаи камравған (гиёҳхорон); чанд қошуқ биринҷ бо як буридаи гӯшти лоғар судак; компот меваи хушк.
Хӯроки нисфирӯзӣ: себи пухта.
Нашуст: 2-3 котлети хурди картошка; тақрибан 50 г гӯшти судак судак; чой бо илова кардани шир.
Нашуст дуввум: ним стакан меваи тару тоза.
Ғизои калий барои кӯдакон ва наврасон
Наҳорӣ: 200 г картошкаи пухта; як стакан чойи ширӣ ё қаҳваи ғалладона, ки шумо метавонед шир илова кунед.
Газак: ним стакан шарбати карам.
Хӯроки нисфирӯзӣ: якуним луқма шӯрбо биринҷ, ки дар шӯрбои сабзавот пухта шудааст; картошка mashed (2-3 tbsp. л.) бо як пораи гӯшти лоғар судак ё пухта.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100-150 мл шўрбои гулобӣ.
Нашуст: як косаи хурди палави мевагӣ ва ним пиёла шӯрбои гулобӣ.
Хӯроки дуввум: як стакан компоти меваи хушк (беҳтараш аз зардолу ва мавизи хушк) ва якчанд ҷармҳои ширини хурд.
Гайринишондод ба парҳези калий
Азбаски парҳези калий ба категорияи тиббӣ тааллуқ дорад ва қоидаҳои қатъӣ надорад, муқобилият ба риояи он танҳо таҳаммулнопазирӣ ба ҳама гуна маҳсулот, инчунин мавҷудияти бемориҳое мебошад, ки дар онҳо парҳези дигар талаб карда мешавад.
Фоидаҳои парҳези калий
- Афзалиятҳои асосии парҳези калий аз манфиатҳои бечунучарои он барои системаи дилу раг ва тамоми бадан дар маҷмӯъ иборатанд.
- Нишастан ба чунин техника, чун қоида, вазнин ё душвор нест.
- Ҳама маҳсулоти дар он истифодашаванда оддӣ мебошанд. Онҳо ба осонӣ дастрасанд ва аксари онҳо арзон мебошанд.
- Илова бар беҳтар кардани ҳолати бадан, бо кам кардани истеъмоли ҳаррӯзаи калория ба ҳадди оқилона, шумо метавонед вазни худро гум кунед. Дар баробари мустаҳкам кардани саломатии худ, шумо низ рақаматонро ислоҳ мекунед.
- Гарчанде ки шаш хӯрок дода мешавад, аксар газакҳо аз моеъҳои солим иборатанд. Шумо метавонед контейнерҳоро бо худ гиред ва ҳатто ҳангоми ҳаракат нӯшед. Аз ин рӯ, ин парҳез гумон аст, ки шуморо аз ритми маъмулии ҳаёт боздорад.
Нуқсонҳои парҳези калий
- Баъзе табибон қайд мекунанд, ки парҳезе, ки дар парҳез пешниҳод шудааст, то ҳол ба қадри кофӣ мутавозин нест, зеро маҳсулоти сафедаи муфид аз он қариб хориҷ карда мешаванд. На ҳар як организм аз чунин маҳдудиятҳо манфиат меорад.
- Дар меню картошкаи фаровон мавҷуд аст. Ин сабзавот, албатта, дорои моддаҳои муфид, аз ҷумла калий мебошад, аммо дар айни замон он дорои крахмали зиёд аст, ки шояд ба равандҳои ҳозима таъсири беҳтарин нарасонанд.
Такрори парҳези калий
Танҳо табиби шумо метавонад басомади парҳези калийро муайян кунад. Ба касе танҳо соле як ё ду бор нишастан лозим аст, аммо барои касе принсипҳои асосии техникаи тасвиршуда бояд шиори зиндагӣ гарданд.