Дар давоми ҳаёт мо кӯшиш мекунем, ки ҳарчи бештар кор кунем. Бештар барои дидан, бештар шунидан, ҷойҳои бештар дидан ва омӯхтани бештар. Ва агар дар ҷавонӣ шиори мо "Ҳама чизро якбора иҷро кардан" бошад, пас бо синну сол фаъолияти ҷисмонӣ ва рӯҳӣ бефоида мешавад: шумо мехоҳед истироҳат кунед, ба ягон ҷо давида нашавед, аз коре, ки дер боз интизораш будед, лаззат баред.
Аммо агар шумо мавқеъи зикршударо риоя кунед, пас дар якҷоягӣ бо бисёр омилҳои хавф, одамоне, ки дар баъзе лаҳзаҳои ҳаёти худ, ки дар рушди минбаъда қатъ мешаванд, эҳтимоли бештари бемории Алтсгеймерро табобат мекунанд.
Омилҳои хавф:
– Тарзи нодурусти зиндагӣ: одатҳои бад, аз ҳад зиёд сарборӣ, хоби нокифояи шабона, набудани фаъолияти ҷисмонӣ ва равонӣ.
– ѓизои нодуруст: даст кашидан аз ѓизоњои дорои витаминњо дар шакли табииашон.
Биёед дар бораи омилҳои хавф муфассалтар сӯҳбат кунем.
Чизҳое ҳастанд, ки дар хатар ҳастанд ва эҳтимолияти бемории рӯҳиро зиёд мекунанд, аммо мо метавонем онҳоро тағир диҳем:
- тамокукашӣ
- бемориҳо (масалан, атеросклероз, диабети қанд, камфаъолияти ҷисмонӣ ва ғайра)
– норасоии витамини В, кислотаи фолий
- фаъолияти нокифояи зеҳнӣ
- набудани фаъолияти ҷисмонӣ
- набудани ғизои солим
- набудани хоби солим
депрессия дар синни ҷавонӣ ва миёна.
Чизҳое ҳастанд, ки онҳоро тағир додан мумкин нест:
- майли генетикӣ
- синни пиронсолӣ
– ҷинси зан (бале, занон нисбат ба мардон бештар аз бемориҳои заиф ва ихтилоли хотира азият мекашанд)
- осеби мағзи сар
Барои кам кардани хатари бемории Алтсгеймер чӣ бояд кард?
Барои одамоне, ки майл надоранд ё аллакай ба ин беморӣ шурӯъ кардаанд, аз пешгирии беморӣ гузаштан зиёдатӣ нахоҳад буд. Пеш аз ҳама, шумо бояд барои оптимизатсияи тарзи ҳаёти худ ҷӯр кунед.
1. Фаъолияти ҷисмонӣ на танҳо вазни бадан, балки сатҳи фишори хунро коҳиш медиҳад, инчунин бо хун таъминоти майнаро зиёд мекунад. Фаъолияти ҷисмонӣ рушди бемории Алтсгеймерро суст мекунад ва ҳатто онро пешгирӣ мекунад.
Борҳо бояд вобаста ба хусусиятҳои ҷисмонӣ ва қобилияти ҳар як шахс алоҳида ҳисоб карда шаванд. Ҳамин тавр, дар пиронсолӣ сатҳи ҳадди ақали (вале зарур) фаъолиятро метавон ба сайру гашт дар ҳавои тоза на камтар аз 30 дақиқа 3 маротиба дар як рӯз нисбат дод.
2. Ғизои дуруст ва солим аз рушди бисёр бемориҳо, бахусус ба истилоҳ “бемориҳои пирӣ” пешгирӣ мекунад. Сабзавот ва меваҳои тару тоза дорои витаминҳо бештаранд ва нисбат ба ҳамтоёни шифобахши худ солимтаранд.
Таъсири мусбати антиоксидантҳо (дар сабзавот ва меваҳо мавҷуданд), ки хатари бемориро дар пиронсолӣ коҳиш медиҳанд. Бо вуҷуди ин, чунин антиоксидантҳо ба одамоне, ки аллакай ин беморӣ доранд ё ба он майл доранд, таъсир намерасонанд.
3. Дигар аз љузъи муњимтарин тарбия ва фаъолияти рўњї дар њар синну сол мебошад. Сатҳи баланди маълумот ва кори доимии ақлӣ ба майнаи мо имкон медиҳад, ки захираи муайяне ба вуҷуд оварад, ки ба туфайли он зуҳуроти клиникии беморӣ суст мешавад.
Гайр аз ин, ба гайр аз фаъолияти фаъоли равонй, фаъолияти чамъиятй низ ахамияти калон дорад. Муҳим он аст, ки одам берун аз кор чӣ кор мекунад, вақти холии худро чӣ гуна мегузаронад. Одамоне, ки ба фаъолияти пуршиддати равонӣ машғуланд, бештар вақтхушии фаъолро мегузаронанд, аз хобидан дар диван бартарӣ дошта, вақтхушиҳои зеҳнӣ ва истироҳати ҷисмониро афзалтар медонанд.
Олимон инчунин қайд мекунанд, ки одамоне, ки ду ё зиёда забонро медонанд ва ҳарф мезананд, эҳтимоли камтар ба бемории Алтсгеймер гирифтор мешаванд.
Кадом намуди фаъолияти равониро дар ваќти холии шумо ташкил кардан мумкин аст ва бояд ташкил кард? "Шумо наметавонед таҳсилро давом диҳед!" — бисьёр одамон фикр мекунанд. Аммо маълум мешавад, ки ин имконпазир ва зарур аст.
Шумо метавонед ҳама гуна фаъолияти рӯҳии ба шумо маъқулро интихоб кунед, масалан:
- омӯхтани забонҳои хориҷӣ (дар ҳама синну сол) барои ба сафар баромадан ва фаҳмидани дигарон;
– шеърҳои нав, инчунин порчаҳо аз насрро ёд гиред;
– шоҳмот ва дигар бозиҳои интеллектуалӣ дар рӯи тахта бозӣ кардан;
- муаммоҳо ва муаммоҳоро ҳал кунед;
— процессхои хотира ва хотираро инкишоф дихед (ба тарзи нав ба кор равед, баробар истифода бурдани ду дастро ёд гиред: масалан, агар ростдаст бошед, бо дасти чап навиштанро ёд гиред ва бисьёр роххои дигар).
Муҳим он аст, ки шумо ҳар рӯз барои худ чизи нав ва ҷолиб меомӯзед, чунон ки мегӯянд, ғизо барои фикр кардан медиҳад.
Агар шумо одами солим бошед, ба категорияи одамони калонсол тааллуқ надоред, балки аз дар хотир нигоҳ доштан надоштани ягон маълумот шикоят кунед, пас ҳама чиз оддӣ аст: беэътиноӣ, беэътиноӣ, бепарвоӣ ба шумо шӯхии бераҳмона бозӣ мекунад. Аммо бояд дар хотир дошт, ки аз ҳад зиёд меҳнатдӯстӣ ва боғайратонаи ақлӣ (коромӯзӣ) ҳеҷ гоҳ фоидаовар нест.
Ҳангоми кори пуршиддати равонӣ чӣ бояд кард:
- стресс
- сарбории равонӣ ва ҷисмонӣ (шумо набояд шиор дошта бошед: "Ман кори худро дӯст медорам, ман рӯзи шанбе ба ин ҷо меоям ..." Ин ҳикоя набояд дар бораи шумо бошад)
– кори аз ҳад зиёд мунтазам / музмин (хоби солим ва дарози шабона танҳо фоида меорад. Хастагӣ, чунон ки шумо медонед, ҷамъ шудан мегирад. Барқарор кардани қувва ва саломатӣ хеле душвор аст ва охирин дар баъзе ҳолатҳо қариб ғайриимкон аст).
Риоя накардани ин қоидаҳои оддӣ метавонад боиси фаромӯшхотирӣ, ночиз душвории тамаркуз ва зиёд шудани хастагӣ гардад. Ва ин ҳама нишонаҳои бемории сабуки маърифатӣ мебошанд. Агар шумо аломатҳои аввалини мушкилотро нодида гиред, пас минбаъд - як партови санг ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ.
Аммо барои касе пӯшида нест, ки бо мурури синну сол, аслан, дар хотир нигоҳ доштани маълумоти нав барои одамон мушкилтар мешавад, барои ин раванд тамаркузи бештар ва вақти бештар лозим аст. Ин фаъолияти доимии рўњї, љисмонї, ѓизои дуруст (истеъмоли кофии антиоксидантњо) мебошад, ки метавонад раванди «фарњшавии табиии хотираи инсон»-ро суст кунад.