Парҳези касрӣ, 5 рӯз, -4 кг

Дар давоми 4 рӯз вазни худро то 5 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 640 Ккал мебошад.

Парҳези касрӣ яке аз роҳҳои содиқтар, вале самарабахши тағир додани ҷисми шумост. Онро миллионҳо одамон дар саросари ҷаҳон бомуваффақият истифода мебаранд. Мувофиқи қоидаҳои техникаи мазкур зиндагӣ карда, шумо метавонед вазни худро ба саломатӣ ва рӯҳияи шумо зарар нарасонед.

Тавре ки шумо тахмин кардаед, парҳез ба хӯрокхӯрӣ асос ёфтааст. Дар давоми рӯз истеъмол кардани қисмҳои хурди ғизо нисбат ба хӯрокҳои маъмулӣ дар тӯли 5 рӯз барои аз се то чор кило халос шудан кӯмак мекунад, ки ба шумо тамоми ҳаётро лаззат бурданро халалдор мекунад.

Талаботи парҳезӣ тақсим карда мешавад

Мисли ҳама усулҳои кам кардани вазн, парҳези касрӣ принсипҳои муайяни муҳим дорад, ки барои самаранокии талафоти вазнин масъуланд.

  • Рӯзҳои хӯрокҳои мустақими касрӣ бояд бо рӯзҳои истироҳат иваз карда шаванд. Аввалаш 5 рӯз, дуввум - 10 давом мекунад.
  • Фосилаи байни хӯрок ҳангоми парҳези тақсимшуда набояд аз 2 соат зиёд бошад. Дар ҳолати беҳтарин, ба хӯрокхӯрӣ аз соати 8:00 оғоз кунед, баданро бо нӯшокии гарм гарм кунед ва соати 20:00 бо газакҳои сабук дар шакли кефирҳои камравған ба итмом расед.
  • Дар тӯли рӯз аз оби тоза ва холис нӯшед. Қаҳва, чойҳои бе шакар низ қобили қабуланд, аммо афзалиятнок оби тоза аст.
  • Ҳам дар давоми 10 рӯз ва ҳам пас аз гум кардани вазн, ба истиснои хӯрокҳои зуд, равған, аз ҳад шӯр ва тунд, маҳсулоти нонпазӣ ва шириниҳои баландкалория, инчунин нӯшокиҳои газдор ва машрубот (хусусан пиво ва ликёрҳои дорои миқдори зиёди калория) аз парҳез. ).
  • Пас аз расидан ба вазни дилхоҳ кӯшиш кунед, ки дертар аз соати 19:00 хӯрок нахӯред ва хӯрокҳои серкалорияро ба нимаи аввали рӯз гузаронед.

Менюи парҳезии касрӣ

Парҳези тақсимоти 5-рӯза

8:00 - як пиёла нӯшокии гарми ширин (интихоби шумо қаҳваи чандон қавӣ, чойи сабз ё гиёҳӣ, коснӣ нест).

10:00 - сабзии калон, ки бо миқдори ками афшураи лимӯ навҷамъовардашуда пошида ё майда майда карда мешавад.

12:00-меваи вазнаш то 200-250 г (себ, шафтолу, афлесун, банан, нок) ё як каф меваи хушки дар об афтида (зардолуи хушк, хурмо, қоқ).

14:00 - порае аз гӯшти лоғар ё моҳӣ, ки бидуни илова кардани равған пухта мешавад; як буридаи нони каҳӣ ё ҷавдор, борик бо равған паҳн кунед.

16:00-200 г косибии камравған ё тухми мурғи судак ё 40-50 г панири сахт бо миқдори ками равған.

Соати 18:00 - 200-250 г ҳама гуна хӯришҳои сабзавоти ғайрихрохмалӣ, ки бо як қошуқи равғани зайтун намакин карда мешаванд.

Соати 20 - як стакан кефири камравған ё шири пухтаи fermented.

Парҳези тақрибӣ дар даври 10-рӯзаи муайянкунии натиҷа

Наҳорӣ: 100 г поруи биринҷ, ки ба он шумо метавонед як қатра равған ё равғани растанӣ, ё омлете, ки аз ду тухми мурғ ва сабзавоти бидуни крахмал тайёр карда шудааст, илова кунед; инчунин як пиёла афшураи меваву сабзавоти шириннашуда ё нӯшокиҳои мевагӣ.

Газак: норанҷӣ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: тақрибан 150 г шӯрбо, ки дар шўрбои мурғ ё гов пухта мешавад, бо чанд дона гӯшти лоғар; як буридаи нони хушк ва як пиёла чойи шириннашудаи гиёҳӣ ё сабз.

Хӯроки нисфирӯзӣ: якчанд шафтолу ё себ.

Нисфирӯзӣ: 100 г картошка пухта (беҳтараш бе равған); ҳамон миқдор хӯриш сабзӣ ва карами тару тоза; як шиша кефир.

Шарҳ... Ин танҳо як парҳези тахминӣ аст, ки бояд 10 рӯз пас аз талафоти вазн дар як давраи панҷрӯзаи фраксия риоя карда шавад. Шумо метавонед маҳсулотро иваз кунед, масалан, ба ҷои биринҷ гречка ё шўлаи. Инчунин иҷозат дода мешавад, ки мандаринҳо, грейпфрутҳо, бананҳо (аз онҳо сӯиистифода накунед), дигар сабзавот (беҳтараш бе крахмал). Ба ҷои кефир, шумо метавонед йогурти ширини хонагӣ, шири пухта, ширро бинӯшед. Инчунин иҷозат дода мешавад, ки панирҳои косибии камравған, миқдори ками панири сахт (танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки он хеле шӯр нест).

Ихтилофоти парҳезии парҳезӣ

  • Тавсия дода намешавад, ки дар парҳези пешниҳодшуда барои ҷинси одилона ҳангоми ҳомиладорӣ, наврасони то 16-сола, шахсони гирифтори бемориҳои системаи дилу раг нишинед.
  • Беҳтар аст ҳангоми парешон шудани ягон беморӣ парҳезро сар накунед. Охир, миқдори калорияи парҳез коҳиш меёбад ва дар ҳолати беморӣ тавсия дода мешавад, ки баданро бо қувват ва қувват барои зуд сиҳат ёфтан пурра таъмин намоед.

Фоидаҳои парҳези касрӣ

Биёед ба бартариҳои асосии парҳези касрӣ диққат диҳем:

  1. талафоти вазнини моддӣ аллакай дар рӯзҳои аввали парҳезӣ;
  2. такмили фаъолияти системаи ҳозима ва тамоми бадан дар маҷмӯъ;
  3. набудани ҳисси гуруснагии шадид;
  4. кам шудани иштиҳо;
  5. кам шудани андозаи меъда, пас аз ба охир расидани парҳез вазн накарданро осон мекунад;
  6. ба эътидол овардани равандҳои метаболизм;
  7. бадан аз токсинҳо, токсинҳо ва дигар моддаҳои зараровар тоза карда мешавад.

Нуқсонҳои парҳези касрӣ

  • Эҳтимол, нуқсони асосии назарраси парҳези фраксия ин зарурати хӯрокхӯрӣ дар як соат аст. Одамони серкор метавонанд танҳо ҳар 2 соат хӯрок хӯрда наметавонанд, тавре ки қоидаҳои усул тавсия медиҳанд. Дар ин ҳолат, агар шумо ҳоло ҳам хоҳед, ки шахсан ин парҳезро аз сар гузаронед, кӯшиш кунед, ки онро ба ҷадвали ҳаёти худ тобеъ кунед, аммо дар бораи қоидаҳои асосӣ фаромӯш накунед, мундариҷаи калорияи маҳсулотеро, ки шумо мехӯред, назорат кунед ва кӯшиш кунед, ки дар байни хӯрокҳо танаффусҳои тӯлонӣ надиҳед. ки кӯшишҳои шумо беҳуда нахоҳанд монд ...
  • Дар ҳар сурат, дар аввал, агар шумо ин қадар зуд ба хӯрокхӯрӣ одат накарда бошед, шумо бояд ба соати худ нигаред ва дар бораи хӯроки навбатӣ, ки шуморо ба шакли дилхоҳи ҷисмонӣ наздик мекунад, фаромӯш накунед.

Такрори парҳези касрӣ

Агар шумо хоҳед, ки вазни худро аз даст диҳед ва ҳангоми хӯрокҳои касрӣ худро хуб ҳис кунед, танҳо давраи панҷрӯзаро ба қадри зарурӣ такрор кунед (албатта, дар ҳудуди оқилона), онҳоро бо таваққуфи 10-рӯза иваз кунед.

Барои нигоҳ доштани натиҷаи бадастомада дар давраи пас аз парҳезӣ, набояд ба ҳама ғизо ғизо дода шавад. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки дуруст, пурра хӯрок бихӯред (беҳтараш фраксия) ва боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори калорияи хӯроки ҳаррӯзаи шумо баланд нест.

Дин ва мазҳаб