Мо ҳама дар бораи он шунидаем - шумораи кӯдаконе, ки дар ИМА гирифтори фарбеҳӣ ташхис шудаанд, дар тӯли сӣ соли охир хеле афзоиш ёфтааст. Дар солҳои 1970-ум танҳо як кӯдак аз бист нафар фарбеҳ буд, дар ҳоле ки пажӯҳишҳои муосир нишон медиҳанд, ки имрӯз теъдоди кӯдакони гирифтори ин мушкил се фоиз афзоиш ёфтааст. Кӯдакони фарбеҳ дар хатари пайдоиши як қатор бемориҳое ҳастанд, ки қаблан танҳо дар калонсолон рух медиҳанд. Инҳо бемориҳо ба монанди диабети навъи XNUMX, синдроми метаболикӣ, бемориҳои дил мебошанд. Ин омори даҳшатовар бояд волидонро ташвиқ кунад, ки ба ғизо ва тарзи зиндагии фарзандонашон ҷиддӣ муносибат кунанд. Оилаҳо бояд аз омилҳое, ки ба фарбеҳии кӯдак мусоидат мекунанд, огоҳ бошанд, то аз овони кӯдакӣ одатҳои солим пайдо кунанд.
Оилаҳои гиёҳхорӣ дар пешгирии фарбеҳии кӯдакон хеле муваффақанд. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки гиёҳхорӣ, ҳам кӯдакон ва ҳам калонсолон, нисбат ба ҳамсолони ғайри гиёҳхорӣ майл доранд. Дар ин бора дар изҳороти Ассотсиатсияи диетологҳои Амрико (ADA), ки моҳи июли соли 2009 нашр шудааст, гуфта мешавад. Хулоса аз он иборат аст, ки парҳези гиёҳхорӣ мутавозиншуда комилан солим ҳисобида мешавад, ки дорои тамоми маводи ғизоии зарурӣ мебошад ва ба рушди ғизо мусоидат мекунад. пешгирӣ ва табобати баъзе бемориҳо, аз қабили бемориҳои дил, фарбеҳӣ, гипертония, диабети навъи XNUMX, неоплазмаҳои ашаддӣ.
Аммо рушди фарбеҳии кӯдакӣ мураккаб аст ва натиҷаи мустақими як ё ду одат, аз қабили нӯшидани нӯшокиҳои қанд ва тамошои телевизор нест. Вазн аз бисёр омилҳое вобаста аст, ки дар тӯли рушди кӯдак ба амал меоянд. Ҳамин тавр, дар ҳоле ки изҳороти ADA мегӯяд, ки парҳези гиёҳхорӣ як қадами аввалин дар пешгирии фарбеҳии кӯдакон аст, як қатор қадамҳои минбаъда мавҷуданд, ки метавонанд барои коҳиш додани хатари фарбеҳии кӯдакӣ андешида шаванд.
Фарбеҳӣ ҳангоми истеъмоли аз ҳад зиёди калорияҳо ва кам сарф кардани он инкишоф меёбад. Ва ин метавонад рӯй диҳад, новобаста аз он ки кӯдакон гиёҳхор бошанд ё гиёҳхор нестанд. Шароитҳои рушди фарбеҳӣ метавонанд дар ҳар марҳилаи инкишофи кӯдак пайдо шаванд. Бо огоҳӣ аз омилҳое, ки метавонанд ба фарбеҳии кӯдакон мусоидат кунанд, оилаҳо омода хоҳанд шуд, ки интихоби беҳтаринро интихоб кунанд.
Ҳомиладор
Раванди бениҳоят пуршиддати афзоиш ва рушд дар батни модар ба амал меояд, ин давраи муҳимтаринест, ки барои саломатии кӯдак замина мегузорад. Якчанд қадамҳое вуҷуд доранд, ки занони ҳомила метавонанд барои коҳиш додани хатари инкишофи фарбеҳии фарзандони худ дар оянда андешида шаванд. Таваҷҷӯҳи асосии таҳқиқоти илмӣ дар ин самт ба омилҳое, ки ба вазни навзодон таъсир мерасонанд, буд, зеро кӯдаконе, ки аз ҳад хурд ё калон таваллуд шудаанд, хатари фарбеҳ шуданро дар оянда зиёд мекунанд. Агар ѓизои модар дар давраи њомиладорї дар таркиби сафеда кам бошад, ин хатари таваллуди кўдаки камвазнро зиёд мекунад.
Ва агар парҳези модар аз карбогидратҳо ё равғанҳо бартарӣ дошта бошад, ин метавонад ба вазни хеле зиёди кӯдак оварда расонад. Илова бар ин, кӯдаконе, ки модаронашон ҳангоми ҳомиладорӣ сигор мекашиданд ё пеш аз ҳомиладорӣ ё ҳангоми ҳомиладорӣ вазни зиёдатӣ доштанд, инчунин дар хатари афзоиши фарбеҳӣ ҳастанд. Занони ҳомила ва онҳое, ки акнун ҳомиладориро ба нақша гирифтаанд, метавонанд бо диетологҳои касбӣ машварат кунанд, то парҳези гиёҳхорӣ созанд, ки калорияҳо, равғанҳо, сафедаҳо, витаминҳо ва минералҳои кофӣ таъмин мекунанд.
Кӯдакӣ
Бисёре аз таҳқиқотҳо нишон доданд, ки кӯдаконе, ки дар давраи кӯдакӣ шири сина мехӯрданд, эҳтимоли вазни зиёдатӣ доранд. Олимон то ҳол кӯшиш мекунанд, ки чаро ин рӯй медиҳад. Эҳтимол аст, ки таносуби беназири ғизоии шири сина дар кӯмак ба кӯдакон дар расидан ба вазни оптималии кӯдакӣ ва нигоҳ доштани он баъд аз он нақши муҳим дорад.
Ҳангоми шир додан кӯдак ба қадри ки мехоҳад, хӯрок мехӯрад, то гуруснагиашро қонеъ гардонад. Ҳангоми ғизо додани формула, волидайн аксар вақт ба аломатҳои визуалӣ (масалан, шишаи хатмшуда) такя мекунанд ва бо нияти нек, кӯдакро ташвиқ мекунанд, ки кӯдак чӣ қадар гурусна бошад, тамоми таркиби шишаро бинӯшад. Азбаски волидайн ҳангоми синамаконӣ аломатҳои визуалии якхела надоранд, онҳо ба хоҳишҳои навзод таваҷҷӯҳи бештар зоҳир мекунанд ва метавонанд ба қобилияти худтанзимкунии кӯдаки худ дар раванди қонеъ кардани гуруснагӣ эътимод дошта бошанд.
Фоидаи дигари ширмаконӣ дар он аст, ки мазза аз он чизе, ки модар мехӯрад, ба кӯдак тавассути шири модар мегузарад (масалан, агар модари ширдеҳ сирпиёз бихӯрад, кӯдакаш шири сирпиёз мегирад). Ин метавонад аҷиб ба назар расад, аммо ин таҷриба барои кӯдакон воқеан хеле муҳим аст, зеро он дар бораи афзалиятҳои таъми оилаи онҳо маълумот мегирад ва ин ба кӯдакон кӯмак мекунад, ки ҳангоми ғизо додани сабзавот ва ғалладонагӣ бештар кушода ва қабулкунанда бошанд. Бо таълим додани кӯдакони хурдсол ба хӯрдани ғизои солим, волидон ва парасторон ба онҳо кӯмак мекунанд, ки аз мушкилоти бузург дар давраи навзодӣ ва барвақти кӯдакӣ канорагирӣ кунанд. Синамаконӣ бо доираи васеи хӯрокҳо дар парҳези модар дар давраи ширдиҳӣ ба кӯдак барои ташаккул додани завқи ғизои солим ва нигоҳ доштани афзоиши муқаррарии вазн дар кӯдакӣ ва баъд аз он кӯмак мекунад.
Кӯдакон ва наврасон
Андозаи хидматрасонӣ
Андозаи миёнаи бисёр хӯрокҳои омодашуда дар аксари мағозаҳо ва тарабхонаҳо дар тӯли чанд даҳсолаи охир афзоиш ёфтааст. Масалан, бист сол пеш ба ҳисоби миёна диаметраш 3 дюйм ва дорои 140 калория буд, дар ҳоле ки багели имрӯза 6 дюйм диаметр дорад ва дорои 350 калория аст. Ҳам кӯдакон ва ҳам калонсолон, новобаста аз он ки гуруснаанд ё чӣ қадар калорияҳо сӯхтаанд, бештар аз ниёзи худ мехӯранд. Ба худ ва фарзандонатон таълим диҳед, ки андозаи қисмҳо муҳим аст.
Шумо ва фарзандони шумо метавонед ин равандро ба бозӣ табдил диҳед, то бо нишондодҳои визуалӣ барои андозаи қисмҳои хӯрокҳои дӯстдоштаи оилаатон пайдо кунед.
Хӯрдани
Илова ба қисмҳои аз ҳад калон, тарабхонаҳои зудфуд инчунин таомҳоеро пешниҳод мекунанд, ки калорияҳо, равғанҳо, намакҳо, қандҳо ва нахи камтар аз хӯрокҳои хонагӣ доранд. Ин маънои онро дорад, ки ҳатто агар кӯдакони шумо баъзе аз ин хӯрокҳоро бихӯранд, онҳо ба ҳар ҳол хатари гирифтани калорияҳои бештар аз ниёз доранд.
Агар ҷадвали оилаи шумо дар тайёр кардани хӯрокҳои хонагӣ душворӣ дошта бошад, шумо метавонед аз мағозаи хӯрокворӣ аз хӯрокҳои тайёр ва нимтайёр истифода баред. Шумо метавонед вақтро сарфа кунед, на саломатӣ, бо харидани кабудиҳои қаблан шусташуда, сабзавоти резашуда, тофуи бодиринг ва ғалладона. Инчунин, вақте ки фарзандони шумо калон мешаванд, шумо метавонед ба онҳо кӯмак расонед, ки чӣ гуна интихоби ғизои солимро дар тарабхонаҳои дӯстдоштаи худ интихоб кунанд.
Нӯшокиҳои ширин
Истилоҳи "нӯшокиҳои ширин" на танҳо барои нӯшокиҳои гуногуни нӯшокӣ истифода мешавад, балки ба он ҳама гуна афшураи меваҷот, ки 100% табиӣ нестанд, низ дар бар мегирад. Афзоиши истеъмоли нӯшокиҳои ширин мустақиман ба афзоиши сатҳи фарбеҳӣ вобаста аст. Шарбате, ки барои ширин кардани аксари ин нӯшокиҳо истифода мешавад, метавонад ба афзоиши вазн мусоидат кунад. Илова бар ин, кӯдаконе, ки бисёр нӯшокиҳои ширин менӯшанд, майл доранд, ки каме нӯшокиҳои солим менӯшанд. Кӯдаконро ташвиқ кунед, ки ба ҷои нӯшокиҳои ширин об, шири лубиё, шири камравған ё шири равған, 100% шарбати мева (ба андозаи миёна) бинӯшанд.
Фаъолияти ҷисмонӣ
Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ барои кӯдакон муҳим аст, то ба онҳо дар солим нигоҳ дошта шаванд ва рушди солимро нигоҳ доранд. Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо (CDC) тавсия медиҳанд, ки кӯдакон ҳар рӯз ҳадди аққал 60 дақиқа машқҳои ҷисмонии мӯътадил ва қавӣ дошта бошанд. Мутаассифона, дар бисьёр мактабхо тарбияи чисмонй чукур гузаронда намешавад, барои дарси тарбияи чисмонй хафтае чанд соат чудо карда мешавад. Ҳамин тариқ, масъулияти волидайн аст, ки фарзандони худро пас аз дарс ва рӯзҳои истироҳат ба ягон намуди варзиш ҷалб кунанд.
Боздид аз секцияҳои варзишӣ як роҳи олии нигоҳ доштани фитна аст, аммо сайру гаштҳои оддӣ, бозиҳои фаъол дар беруни бино, ресмончаҳидан, дучарха, велосипедронӣ, конькикашӣ, сайру гашти сагҳо, рақс, кӯҳнавардӣ низ ҳамон қадар хубанд. Ҳатто беҳтар аст, агар шумо тавонед, ки тамоми оиларо ба фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ҷалб кунед, як вақтхушии муштаракро ба нақша гиред. Дар рӯзҳои истироҳат пас аз хӯроки шом якҷоя сайру гашт кардан ё ба сайру гашт дар боғҳои маҳаллӣ рафтанро эҷод кунед. Муҳим аст, ки бо кӯдакон бозиҳои берунӣ бозӣ кунед ва ҳангоми машқ кардан намунаи ибрат бошед. Бозиҳои муштараки берунӣ шуморо муттаҳид мекунанд ва ба беҳтар шудани саломатии оилаатон мусоидат мекунанд.
Вақти экран ва тарзи ҳаёти нишастаро
Ба шарофати пайдоиши технологияҳои нави дастрас, кӯдакон дар назди телевизорҳо ва компютерҳо ва вақти камтар барои машқҳои ҷисмонӣ сарф мекунанд. Вақти дар назди телевизор ё экрани компютер сарфшуда бо фарбеҳии кӯдакӣ бо чанд роҳ алоқаманд аст:
1) кӯдакон камтар фаъоланд (як тадқиқот нишон дод, ки кӯдакон воқеан ҳангоми тамошои телевизор мубодилаи моддаҳо нисбат ба вақти истироҳат камтар доранд!),
2) кӯдакон зери таъсири таблиғи озуқаворӣ, пеш аз ҳама хӯрокҳои серравған, намак ва қанд қарор доранд;
3) Кӯдаконе, ки дар назди телевизор хӯрок мехӯранд, майл доранд, ки газакҳои серкалорияро афзалтар медонанд, ки ин боиси зиёдшавии калорияҳо дар давоми рӯз мегардад. Илова бар ин, хеле муҳим аст, ки хӯрок хӯрдан ва дар назди экран буданро ҷудо кунед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки нишастан дар назди телевизор ё компютер ва ҳамзамон хӯрок хӯрдан кӯдакон ва калонсолонро ба беандешона истеъмол кардани ғизо ва аз ҳад зиёд хӯрдан водор мекунад, зеро онҳо аз эҳсоси гуруснагӣ ва қонеъ кардани он парешон мешаванд.
Академияи педиатрияҳои Амрико тавсия медиҳад, ки вақти кӯдакон дар назди телевизор ва экранҳои компютерӣ то ду соат дар як рӯз маҳдуд карда шавад. Инчунин, фарзандони худро ташвиқ кунед, ки вақтҳои хӯрокхӯрӣ ва вақти экранро ҷудо кунанд, то ба онҳо аз хӯрдани беақл пешгирӣ кунанд.
орзу
Кӯдаконе, ки камтар аз он чизе, ки барои гурӯҳи синну солашон лозим аст, камтар хоб мекунанд, эҳтимоли зиёд вазни зиёдатӣ доранд. Норасоии хоб метавонад боиси зиёд шудани гуруснагӣ ва инчунин майли ғизоҳои дорои равған ва шакар гардад, ки метавонад боиси аз ҳад зиёд хӯрдан ва фарбеҳӣ гардад. Шумо бояд бидонед, ки кӯдаки шумо чанд соат хоби хуб лозим аст ва ӯро ташвиқ кунед, ки сари вақт хоб равад.
Ғизодиҳӣ масъулияти волидон аст
Чӣ тавр хӯрок хӯрдани кӯдак аз шумо вобаста аст: шумо ба ӯ чӣ интихоб медиҳед, кай, чанд вақт ва чӣ қадар хӯрок пешниҳод мекунед, дар вақти хӯрокхӯрӣ бо кӯдак чӣ гуна муносибат мекунед. Шумо метавонед бо муҳаббат ва бодиққат дар бораи эҳтиёҷот ва майлҳои ҳар як кӯдак омӯзед, шумо метавонед ба фарзандонатон дар ташаккули одат ва рафтори солим хӯрдан кӯмак кунед.
Дар робита ба хӯрокҳое, ки шумо пешниҳод мекунед, дар доираи васеи хӯрокҳои солим захира кунед ва ин хӯрокҳоро ба осонӣ ба кӯдакон дар хонаи худ дастрас кунед. Меваю сабзавоти бурида ва шусташударо дар яхдон ё болои миз нигоҳ доред ва фарзандонатонро даъват кунед, ки ҳангоми гуруснагиашон барои хӯрокхӯрӣ он чизеро интихоб кунанд. Пешакӣ барои хӯрокхӯрӣ, ки дорои сабзавот, меваҳо, ғалладонагиҳо ва сарчашмаҳои сафедаи растанӣ мебошанд, ба нақша гиред.
Дар мавриди кай, чанд вақт ва чӣ қадар хӯрок пешниҳод мекунед: кӯшиш кунед, ки ҷадвали хӯрокхӯриро тартиб диҳед ва кӯшиш кунед, ки ҳарчи зудтар дар сари дастархон ҷамъ шавед. Хӯроки оилавӣ имконияти хубест барои муошират бо кӯдакон, ба онҳо дар бораи манфиатҳои баъзе хӯрокҳо, принсипҳои тарзи ҳаёти солим ва ғизо нақл кунед. Инчунин, бо ин роҳ шумо метавонед аз андозаи қисмҳои онҳо огоҳ шавед.
Кӯшиш кунед, ки кӯдакони худро барои хӯрок хӯрдан маҳдуд накунед ё фишор надиҳед, зеро ин равиши ғизо метавонад кӯдаконро ҳангоми гурусна набудани хӯрок хӯрдан омӯзонад, ки боиси одати истеъмоли аз ҳад зиёд бо мушкилоти ҳамроҳии вазни зиёдатӣ мегардад. Бо кӯдакон дар бораи гурусна будан ё сер шудан сӯҳбат кардан ба онҳо кӯмак мекунад, ки дар посух ба ин эҳсосот ба зарурати хӯрдан ё даст кашидан аз хӯрдан таваҷҷӯҳ зоҳир кунанд.
Вақте ки сухан дар бораи муошират бо фарзандони худ дар вақти хӯрок меравад, аз ҳама муҳим ин нигоҳ доштани фазои мусбӣ ва шавқовар ҳангоми хӯрок аст. Масъулиятҳо бояд байни волидайн ва фарзандон тақсим карда шаванд: волидон қарор медиҳанд, ки кай, дар куҷо ва чӣ хӯрок хӯранд, интихоби худро фароҳам меоранд ва худи кӯдакон чӣ қадар хӯрданро муайян мекунанд.
Волидон ҳамчун намунаи ибрат
Волидон як қатор генҳо ва одатҳои рафториро ба фарзандони худ интиқол медиҳанд. Ҳамин тариқ, волидайни вазни зиёдатӣ нишон медиҳанд, ки фарзандони онҳо дар муқоиса бо кӯдакони волидайни вазни муқаррарӣ хавфи зиёдтари вазни зиёдатӣ доранд, зеро волидони фарбеҳ метавонанд генҳоеро, ки онҳоро ба фарбеҳӣ моил мекунанд, инчунин тарзи зиндагӣ ва одатҳоро ба фарзандони худ интиқол диҳанд. ки ба зиёд шудани вазн низ мусоидат мекунанд.
Шумо генҳои худро тағир дода наметавонед, аммо шумо метавонед тарзи зиндагӣ ва одатҳои худро тағир диҳед! Дар хотир доред, ки "чунон ки ман мекунам, кунед" назар ба "он чи ман мегӯям, иҷро кунед" боварибахштар аст. Бо риояи парҳези солим, машқ ва реҷаи хоб, шумо метавонед барои тамоми оила намунаи хуб нишон диҳед.
Хулоса: 10 маслиҳат барои пешгирии фарбеҳии кӯдакӣ дар оилаи шумо
1. Ба кӯдаки худ беҳтарин оғозро бо риояи парҳези солим ва вазн дар давраи ҳомиладорӣ диҳед; Бо диетолог машварат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези шумо ҳангоми ҳомиладорӣ ба талаботи ғизоии шумо дар бораи калорияҳо, равғанҳо, карбогидратҳо, сафедаҳо, витаминҳо ва минералҳо мувофиқат мекунад.
2. Синамаконӣ барои рушди солим, вокуниш ба гуруснагӣ ва инкишофи завқи кӯдак тавассути омода кардани ӯ ба доираи васеи хӯрокҳои сахти солим.
3. Худ ва фарзандонатонро таълим диҳед, ки андозаи порцияҳо бояд ба ниёзҳои махсуси ғизоии ҳар яки онҳо мувофиқат кунанд. Хӯрокро дар қисмҳои хурд хизмат кунед.
4. Кӯшиш кунед, ки дар хона хӯроки мутавозин омода созед ва агар ин имконнопазир бошад, худро ба харидани хӯрокҳои пухта таълим диҳед ва ба фарзандатон омӯзед, ки ғизои солимтаринро дар тарабхонаҳо интихоб кунад.
5. Ба кӯдакон ташвиқ кунед, ки ба ҷои нӯшокиҳои спиртӣ об, шири камравған ё равған, шири лубиё ё шарбати 100% мева нӯшанд.
6. Бигзор оилаи шумо бештар ҳаракат кунад! Боварӣ ҳосил кунед, ки фарзандони шумо ҳар рӯз як соат машқҳои мӯътадили ҷисмонӣ мегиранд. Фаъолияти берунаро ба анъанаи оилавӣ табдил диҳед.
7. Вақти экрани кӯдаконро (телевизион, компютер ва бозиҳои видеоӣ) то ду соат дар як рӯз маҳдуд кунед.
8. Ба эҳтиёҷоти кӯдакон ба хоб бодиққат бошед, омӯзед, ки кӯдакони шумо чанд соат хоб лозим аст, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо ҳар шаб хоби кофӣ мегиранд.
9. Хӯрокдиҳии «мувофиқ»-ро машқ кунед, аз кӯдакон дар бораи гуруснагӣ ва серии онҳо пурсед, ҳангоми хӯрокхӯрӣ бо кӯдакон масъулиятро тақсим кунед.
10. Формулаи «чунон ки ман мекунам» -ро истифода баред, на «он тавре ки ман мегӯям, бикунед», бо мисол намунаҳои ғизои солим ва тарзи ҳаёти фаъолро таълим диҳед.