Мундариҷа
Дар давоми 6 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 600 Ккал мебошад.
Парҳезҳои калориянок маъмул ва самаранок мебошанд. Чунин усулҳо онҳоеро ҷалб мекунанд, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, зеро онҳо ба истеъмоли ҳама гуна хӯрок вето гузошта нашудаанд. Ва ҳарчанд манъкуниҳо камтар бошанд, хоҳиши шикастани онҳо заифтар мешавад.
600 талабот ба парҳези калориянокӣ
Агар шумо қарор диҳед, ки парҳези 600 килокалорияро дар худ санҷед, пас, ба назаратон, шумо бояд менюро банақшагирӣ кунед, то арзиши энергетикии маҷмӯи ҳаррӯзаи хӯрокҳо аз ин нишон зиёд набошад. Бояд иқрор шуд, ки чунин парҳези камкалорияро дуруст номидан мумкин нест. Агар шумо хоҳед, ки ин парҳезро риоя кунед, кӯшиш кунед, ки дар асоси хӯрокҳои солим парҳези худро то ҳадди имкон диверсификатсия кунед. Менюро бо шири камравған, гӯшти лоғар, моҳӣ, сабзавот, мева бой гардонед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба қадри кофӣ об нӯшед. Нӯшокиҳои гарм - чой, қаҳва - шумо метавонед бинӯшед. Аммо беҳтар аст аз илова кардани шириниҳо ба онҳо даст кашед. Дар акси ҳол, сер кардани бадан бо суръати калориянокӣ осон нахоҳад буд. Умуман, шумо метавонед ҳама чизро бихӯред, аммо беҳтар аст каме ғизое, ки аз ҷиҳати калориянокӣ вазнин аст, бихӯред ва онро дар аввали рӯз иҷро кунед.
Ба рӯйхати маҳсулоти номатлуб гӯшти серравган, равғани чарбу, равған, соусҳои калориянок, хӯрокҳои бирён, консерва, бодиринг, хӯрокҳои аз ҳад шӯр, нӯшокиҳои спиртӣ, афшураҳои бастабандишудаи ширин, сода, маҳсулоти орди сафед дохил мешаванд. Намакро комилан тарк кардан лозим нест, аммо матлуб аст, ки миқдори он кам карда шавад. Хӯрокро аз ҳад зиёд намак накунед.
Дар як рӯз чанд хӯрок?
Беҳтараш агар шумо дар як рӯз ҳадди аққал 4-5 маротиба хӯрок мехӯрдед. Хӯрокҳои фраксионӣ ба гуруснагии шадид кӯмак мекунанд ва парҳези худро осонтар мекунанд. Дар вақти дилхоҳи рӯз хӯрок хӯрдан иҷозат дода мешавад, мувофиқи реҷаи худ. Аммо чизи аз ҳама муфид он аст, ки хӯрокхӯрӣ дар фосилаи вақти тақрибан баробар дошта бошед ва каме пеш аз хоб нахӯред (ҳадди аққал хӯроки ҳазмкунандаи дарозмуддат).
Дар ин ҳолат кор кардани бадан хеле душвор аст. Аз ин рӯ, он энергияро аз захираҳои чарбии худ истеъмол мекунад. Дар натиҷа, шумо вазни худро гум мекунед. Қариб дар ҳама парҳезҳо тавсия дода мешавад, ки ба варзиш машғул шавед ва тарзи ҳаёти фаъолро пеш баред, то самаранокии талафоти вазнин бештар бошад. Аммо дар парҳези 600-килокалория, ин кор метавонад ба сустии шадид оварда расонад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки худро бо заряди сабук маҳдуд карда, ба кори вазнини ҷисмонӣ машғул нашавӣ.
Тавсия дода мешавад, ки ин қоидаҳои парҳези камкалорияро на бештар аз як ҳафта риоя кунед, ки одатан 4-7 кг мегирад. Ҳангоми барзиёдии вазни бадан, талафот назаррас хоҳад буд.
Аз ин техника дуруст баромадан муҳим аст. Дар акси ҳол, вазни гумшуда қариб бо суръати барқ баргашта, замимаро гирифта метавонад, аммо саломатӣ низ метавонад зарар бинад. Барои пешгирӣ аз ин ҳодиса, хӯрокхӯрии давомнокро давом диҳед ва шумо бояд на дертар аз 3 соат пеш аз фурӯзон шудани чароғ хӯрок хӯред. Истеъмоли калорияро тадриҷан зиёд кунед, режими нӯшиданро риоя кунед ва то ҳол ба варзиш такя накунед. Ҷисм ҳанӯз ҳам энергияро сарфа мекунад. Агар шумо витаминҳоро истеъмол кунед, ин комил хоҳад буд.
рӯзи 1
Наҳорӣ: тухми судак; як пиёла чой / қаҳва.
Газак: помидор.
Хӯроки нисфирӯзӣ: тухми судак.
Газаки нисфирӯзӣ: 200 г хӯриш, ки бодиринг, карафс, карам, кабудӣ, чанд қатра равғани растанӣ дорад.
Хӯроки шом: грейпфрут.
рӯзи 2
Наҳорӣ: тухми судак; як пиёла чой / қаҳва.
Газак: грейпфрут хурд.
Хӯроки нисфирӯзӣ: то 200 г гӯшти гови лоғар, буғӣ ё судак (ба ҷои гӯшти муқарраршуда, шумо метавонед мурғ ё моҳӣ бихӯред); чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: якчанд бодиринг тару тоза.
Нашуст: исфаноҷи пухта (200 г).
рӯзи 3
Наҳорӣ: тухми мурғ, судакшуда ё пухта бе равған; қаҳва Чой.
Газак: хӯриши помидор ва кабудии гуногун.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г филми мурғ grilled бидуни пӯст.
Хӯроки нисфирӯзӣ: бодиринг; қаҳва Чой.
Хӯроки шом: 2 сабзии тару тоза.
рӯзи 4
Наҳорӣ: 200-250 г хӯриши сабзавоти ғайри крахмалӣ.
Газак: грейпфрут.
Хӯроки нисфирӯзӣ: тухми пухта, бодиён ва петрушка дар як табақи хушк пухта.
Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: то 250 г ҷавғои бидуни чарб.
Нашуст: 200 г исфаноҷи пухта.
рӯзи 5
Наҳорӣ: тухми судак; як пиёла чой / қаҳва.
Газак: 200 г исфаноҷи пухта ё судакшуда.
Хӯроки нисфирӯзӣ: порае (то 200 г) филми судакшудаи моҳӣ; Қаҳва чой.
Газаки нисфирӯзӣ: 200 г хӯриши сабзавоти ғайри крахмалӣ, ки бо равғани растанӣ пошида мешавад.
Хӯроки шом: афлесун ва як пиёла чой сабз.
рӯзи 6
Наҳорӣ: грейпфрут; қаҳва, чой.
Газак: 2 бодирини тару тоза.
Хӯроки нисфирӯзӣ: моҳӣ ё филми гӯшти лоғар (150-200 г), ки дар тордон пухта шудааст.
Хӯроки нисфирӯзӣ: норанҷӣ.
Нашуст: 200 г хӯриши сабзавоти сабз; чой.
рӯзи 7
Наҳорӣ: афлесун; як пиёла чой ё қаҳва.
Газак: ду сабзии хурд, хом ё судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо сабзавоти бидуни пухтан пухта; 100 г филми мурғ пухта.
Газак: нок.
Хӯроки шом: хӯриш аз себ ва ним грейпфрут; Чой қаҳва.
Гайринишондод барои парҳези 600 килокалория
- Танҳо онҳое, ки ба саломатии худ эътимод доранд, метавонанд аз усуле кӯмак пурсанд, ки калорияро хеле кам мекунад.
- Машварати пешакӣ бо мутахассис хеле матлуб аст.
- Шумо набояд ҳангоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ, ҳангоми мавҷудияти ҳар гуна бемориҳои музмин, сироятҳои сироятӣ, сустии умумӣ, пас аз ҷарроҳии охирин ба парҳез равед.
- Инчунин, чунин парҳез барои одамоне, ки аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъолона ё бо варзиш машғуланд, мувофиқ нест.
- Ин нишондиҳандаи истеъмоли калория барои ошкоро ҳис кардани шумо ба қадри кофӣ кофӣ нест; метавонад дар кори бадан нокомии ҷиддӣ рух диҳад.
Фоидаҳои парҳезӣ
- Албатта, иҷрои парҳези 600 калориянокӣ баланд аст. Дар тӯли танҳо як ҳафта, шумо метавонед рақамро ба таври назаррас табдил диҳед.
- Онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, инчунин ба васваса меафтанд, ки шумо метавонед ҳар хӯрок ва ҳар вақте ки хоҳед, бихӯред.
- Барои риоя кардани ин парҳез, ба шумо лозим нест, ки маҳсулоти махсус харед ва маблағи зиёд сарф кунед.
Нуқсонҳои парҳези 600 калориянокӣ
- Аз сабаби норасоии энергияи парҳез, вайроншавии мубодилаи моддаҳо ва дар натиҷа номутаносибии гормоналӣ ба амал омада метавонанд.
- Агар шумо аз парҳез хеле ҳамвор берун наравед ва парҳези худро бодиққат назорат накунед, он гоҳ вазни аз дастрафта зудтар тарк хоҳад шуд.
- Аз сабаби бад будани парҳез, эҳсоси шадиди гуруснагӣ метавонад ба амал ояд.
- Ғайр аз ин, мушкилоти ҳозима, чарх задани сар, асабоният, сустӣ ва мушкилиҳои ба ин монанд истисно карда намешаванд.
- Агар шумо ба омодасозии меню оқилона наздик нашавед, он гоҳ бадан набудани ҷузъҳои барои кори пурраи он зарурро ҳис мекунад.
- Бояд қайд кард, ки аксари мутахассисони ғизо тавсия медиҳанд, ки чунин парҳезҳои камкалория, ба монанди рӯзаҳои рӯза ва нишастан нанишинанд.
Парҳези дубора
Парҳези 600 калориянокӣ бояд на бештар аз як маротиба дар ду моҳ, танҳо дар сурате, ки худро комил ҳис кунед.
