Парҳези Морено, 68 рӯз, -22 кг

Дар давоми 22 рӯз вазни худро то 68 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1250 Ккал мебошад.

Усули кам кардани вазн, ки мо мехоҳем ба шумо дар ин бора нақл кунем, аз ҷониби духтур-диетологи амрикоӣ Майкл Рафаэл Морено таҳия шудааст. Ин парҳез ба коҳиши ҳамзамони миқдори калорияи парҳез, фаъолшавии равандҳои метаболизм дар организм ва нигоҳ доштани ояндаи онҳо бо суръати кофӣ баланд асос ёфтааст.

Талаботи парҳези Морено

Раванди аз даст додан ва нигоҳ доштани вазн дар парҳези доктор Морено ба 4 марҳила тақсим мешавад, ки 17 рӯз давом мекунад. Аммо марҳилаи чоруми охирин метавонад барои ҳар давра тамдид карда шавад. Чун қоида, ин техникаро одамоне истифода мебаранд, ки вазни баданро ба таври назаррас коҳиш додан лозим аст. Агар шумо хоҳед, ки каме вазнин шавед, пас шумо метавонед танҳо дар марҳилаи бо номи "фаъолкунӣ" нишинед.

Самаранокии парҳези Морено аз он вобаста аст, ки миқдори калорияи ҳаррӯза тақрибан тағйир меёбад, бадан барои мутобиқ шудан ба он вақт надорад ва ба шарофати ин вазн дар давоми парҳез самаранок ва доимо кам мешавад.

Акнун биёед ҳар як қадами техникаро аз наздик дида бароем. Қадами аввал - "Шитоб" — сахттарин ва душвортарин, вале хеле пурсамар. Одатан то 6—8 килограмм вазни зиёдатиро мегирад. Вазифаи аввалиндараҷаи ин марҳила ба ҳадди имкон фаъол кардани мубодилаи моддаҳо мебошад. Мазмуни калорияи шабонарӯзӣ набояд аз 1200 воҳиди энергетикӣ зиёд бошад. Маҳдудиятҳои муайян ба маҳсулот ҷорӣ карда мешаванд.

Рӯзи худро бо як пиёла об бо шарбати лимӯ оғоз кунед. Шакар дар ҳама гуна шакл манъ аст. Агар бе шириниҳо кор кардан хеле душвор бошад ё худро хеле заиф ҳис кунед, гоҳ-гоҳ ба худатон каме асали табииро иҷозат диҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори зиёди оби тоза нӯшед. Аз нӯшокиҳои гарм тавсия дода мешавад, ки ба чойи сабз, инфузияҳои гиёҳӣ афзалият диҳед. Шумо инчунин метавонед қаҳва бинӯшед. Бешубҳа, фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ дар шакли гармкунӣ, қадамҳои тез ё давидан ташвиқ карда мешавад. Ва чунин тарбияи ҷисмонӣ бояд 17 дақиқа давом кунад. 17 рақами асосӣ дар техникаи Морено мебошад.

Дар охири марҳилаи аввал, ба марҳилаи дуввум гузаред, ки он ном дорад "Фаъолсозӣ"… Дар ин ҷо "зигзагҳо" -и хӯрокворӣ пешниҳод карда мешаванд: иваз кардани рӯзҳои "гурусна" (1200 калория) бо "пур" (1500 калория). Гузашта аз ин, қисми зиёди энергия бояд дар нимаи аввали рӯз истеъмол карда шавад. Дар бораи "фаъолкунӣ" ба парҳезе, ки қаблан пешниҳод шуда буд, шумо бояд ғалладонагиҳо, нони ғалладонагӣ, сабзавоти крахмалӣ илова кунед. Беҳтараш ҷузъи ғалладонаро дар аввали рӯз истеъмол кунед. Тавре ки таҳиягари усул қайд мекунад, маҳз ҳамин тавр «зигзаг» -и ғизо пайдо мешавад, ки ба туфайли он равандҳои мубодилаи моддаҳо дар бадан боз фаъол шуда, вазн кам шудан мегирад.

Ҳангоми "фаъолкунӣ" на кам кардани сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ, балки баръакс, зиёд кардани он хеле муҳим аст. Дар марҳилаи дуюми парҳези Морено, талафоти вазн одатан тақрибан аз панҷ то шаш килоро ташкил медиҳад.

Пас аз он марҳилаи сеюм - "Расидан"... Дар бораи он, шумо имконият доред, ки ба се ё чор фунти иловагӣ хайрухуш кунед. Акнун таносуби маҳсулоти сафеда дар парҳез бояд кам карда шавад. Аз суст шудани хати плюб хавотир нашавед, ин марҳила натиҷаҳои қаблиро муттаҳид мекунад.

Бонуси марҳилаи сеюм аз он иборат аст, ки ҳар сари чанд вақт (беҳтараш на бештар аз ду ё се маротиба дар 17 рӯз) шумо метавонед худро бо баъзе нозу неъматҳо мулоим кунед. Масалан, иҷозат дода шудааст, ки якчанд бурида шоколад ё ягон табақи дӯстдошта бихӯред. Ва агар шумо алкоголро пазмон шудед, шумо ҳатто метавонед як шиша шароби хушкро харидорӣ кунед. Чизеро, ки мехоҳед интихоб кунед. Аммо тавсия дода мешавад, ки энергияи истироҳат дар як вақт аз 100 калория зиёд набошад.

Шумо набояд дар як рӯз бештар аз ду (максимум се) порсияи маҳсулоти сафеда истеъмол кунед ва вазни як қисм набояд аз 150 г зиёд бошад. Дар бораи варзиш низ тавсияҳои махсус дода мешаванд. Барои паст кардани вазн, шумо бояд ҳадди аққал се соат дар як ҳафта машқ кунед ва дар як саф оромии ҷисмонӣ набояд аз ду рӯз зиёд бошад.

Марҳилаи охирини парҳези Морено - "Нигоҳдорӣ"... Барои дастгирии натиҷаи кӯшишҳои парҳезии худ, парҳези худро бо хӯрокҳои дар қадами сеюм тавсияшуда тартиб диҳед. Аммо дар як ҳафта як ё ду бор ба хӯроки «партов» иҷозат дода мешавад, ки миқдори калорияи он аз 400 адад зиёд нест ва як пиёла шароби хушк. Агар шумо аз натиҷаҳои парҳезӣ қаноатманд набошед, шумо метавонед дубора аз "фаъолсозӣ" ва "дастовард" гузаред.

Шумо метавонед ба принсипҳои «нигоҳдорӣ» то он даме, ки мехоҳед риоя кунед (агар шумо худро бароҳат ҳис кунед, ҳатто тамоми ҳаёти худ). Ҳадди аққал ин аст, ки дар ин марҳилаи парҳезӣ 17 рӯз нишастан. Дар ин ҷо талафоти вазн дар як ҳафта 1-1,5 кг мебошад.

Муҳим аст, ки ҳамеша мӯътадилро ба ёд оред. Дар акси ҳол, чӣ қадаре ки шумо вазни худро кам кунед, фунтҳои гумшуда метавонанд дубора ба шумо баргарданд. Дар марҳилаи чорум, меваро бо афшураи мева иваз кардан мумкин аст. Беҳтараш нӯшидани албатта нӯшокиҳои тару тоза фишурдашуда бошад. Ва ба ҷои сабзавот, шумо метавонед шӯрбоҳои камвазн дар асоси онҳо бихӯред. Як ҷуфти дигар метавонад шуморо ба "нигоҳубин" тарк кунад (ба шарте ки ҳанӯз чизе боқӣ монад). Дар ин марҳила, инчунин истеъмоли шакар дар шакли холисаш манъ аст. Сатҳи фаъолияти варзиширо нисбат ба дараҷаи сеюм пасттар кардан тавсия дода намешавад.

Истифодаи намакро дар тамоми парҳез маҳдуд кардан лозим аст, аммо ба ҳеҷ ваҷҳ набояд аз он комилан даст кашед. Иҷозат дода мешавад, ки маҳсулот бо миқдори ками ҳанут, ҳанут, илова кардани сирпиёз, каме хардал. Меваҳои ширин ва афшураҳои дар асоси онҳо асосёфтаро субҳ иҷозат додан мумкин аст. Ҳар рӯз хӯрдани маҳсулоти ширии фермент тавсия дода мешавад. Умуман, ин тавсияҳо бояд дар ҳаёти пас аз парҳез риоя карда шаванд.

Менюи парҳезии Moreno

Намунаи парҳези ҳаррӯза барои марҳилаи "суръат"

Наҳорӣ: омлет аз ду тухм; грейпфрут хурд; чой. Хӯроки нисфирӯзӣ: филеи мурғи судак ва хӯриш аз сабзавоти тару тозаи крахмал. Газак: як шиша йогурти холӣ; як мушт буттамева тару тоза ё себи сабз. Хӯроки шом: филе мурғи буғӣ бо сабзӣ ва морҷӯба.

Намунаи парҳези ҳаррӯза барои марҳилаи "фаъолсозӣ"

Наҳорӣ: як қисми овёс, дар об пухта, бо буридаи шафтолу бурида; чой. Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 tbsp. л. биринҷи қаҳваранг судак; як буридаи мурғ пухта; салати бодиринг ва помидор. Газак: омехтаи буттамева, ки мумкин аст бо йогурти табиӣ каме чашиданд. Хӯроки шом: Фили лососӣ бо сабзавот пухта.

Намунаи парҳези ҳаррӯза барои марҳилаи муваффақият

Наҳорӣ: як тухми мурғ судак; нони ғалладона; грейпфрут ва чой. Хӯроки нисфирӯзӣ: филе мурғ пухта ё судак бо хӯриши сабзавот. Газак: себ ё грейпфрут; як шиша йогурт; нони ғалладона; чой. Нашуст: филе моҳии steamed ва бодиринг тару тоза.

Намунаи парҳези ҳаррӯза барои марҳилаи нигоҳдорӣ

Наҳорӣ: омлет аз ду ё се тухм; норинҷ; чой. Хӯроки нисфирӯзӣ: бирён дар як табақи хушк ё лососҳои пухта; бодиринг ва салати карам, чой ё кахва. Газак: як ҷуфт қаҳваи гандум; як шиша шарбати мева ё мева. Хӯроки шом: якчанд картошкаи пухта ва хӯриш сабзавот.

Гайринишондод ба парҳези Морено

• Бемориҳои системаи ҳозима ва гурдаҳо, хусусан бемориҳои музмин, нишондиҳандаҳои яквақтаи риояи парҳези Морено ҳисобида мешаванд.
• Агар шумо ба саломатии худ боварӣ надоред, беҳтараш аввал ба духтур муроҷиат кунед. Аммо, машварати мутахассиси варзида ба касе осебе намерасонад.

Афзалиятҳои парҳези Морено

1. Ғайр аз талафоти вазнин, ки аллакай дар ҳафтаҳои аввал мушоҳида мешавад, парҳези Морено метаболизмро ба таври назаррас метезонад ва ба ташаккули одатҳои хӯрдани солим мусоидат мекунад.
2. Тезонидани мубодилаи моддаҳо ва хуруҷи вазни зиёдатӣ ба ҳолати умумии бадан мусбат ҷавоб медиҳанд.
3. Бисёре аз онҳое, ки техникаро дар худ санҷидаанд, қайд мекунанд, ки дарди сар камтар ранҷ мекашад, бехобӣ паси сар мешавад ва бемориҳои гуногун аз байн мераванд.
4. Ҳамчунин оптимизатсияи рӯдаи меъда ба мушоҳида мерасад, нерӯ ва фаъолият пайдо мешавад, иқтидори энергетикии организм меафзояд.
5. Бартарии усули доктор Морено парҳези гуногун аст. Интихоби маҳсулот, ҳатто дар марҳилаҳои ибтидоӣ, хеле калон аст ва аз ин рӯ, шумо гумон аст, ки дар ибтидо аз парҳез даст кашед.
6. Инчунин хуб аст, ки қоидаҳои парҳезӣ ба гуруснагӣ тамоман даъват намекунанд, меню хеле мутавозин аст.

Нуқсонҳои парҳези Морено

• Ба нуқсонҳои парҳези Морено, баъзе мутахассисони ғизо ба сатҳи пасти калориянокии парҳез дар марҳилаҳои аввал ишора мекунанд.
• Инчунин дар "суръатфизо" организм метавонад норасоии чарбҳои заруриро ҳис кунад.
• Ба бисёр одамон на танҳо мувофиқи барномаи пешниҳодшуда дода мешавад, зеро он муддати тӯлонӣ давом мекунад, назорати дарозмуддати менюи онҳоро талаб мекунад ва шаклҳои зиёди хӯрокхӯриро тағир медиҳад.

Такрори парҳези Морено

Риояи такрории парҳези доктор Мореноро, агар лозим ояд, пас аз 3-4 моҳи ба итмом расиданаш мумкин аст.