Мундариҷа
Дар давоми 8 рӯз вазни худро то 13 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 610 Ккал мебошад.
Парҳези ислоҳӣ 13 рӯз давом мекунад. Он барои ислоҳи сареъи бадан то 8 кило хеле хуб аст (табиист, ки ба тарафи хурдтар). Қоидаҳои ин парҳез аз шумо маҳрумияти назарраси ғизоро талаб намекунанд. Афзалияти иловагии техника ислоҳи метаболизм ва пешгирии ихтилоли он мебошад.
Талаботи дурусти парҳезӣ
Мувофиқи тавсияҳои парҳези ислоҳкунанда, шумо бояд се маротиба дар як рӯз бо фосилаи муқаррарӣ бихӯред. Ҳоло хӯрокхӯрӣ қатъиян манъ аст. Хӯроки аввали рӯз сабук аст. Одатан, наҳорӣ бояд аз қаҳва ё чойи ширин ва ҷавдор ё нони ғалладона иборат набошад. Кӯшиш кунед, ки на дертар аз соати 19-20 хӯроки шом хӯред. Ва агар шумо хеле дер хобед, ҳадди аққал 3 соат пеш аз истироҳати шабона хӯрок бихӯред. Асоси парҳез стейкси хуки камравған, тухми мурғи судак, сабзавот ва меваҳост. Аксар қисмҳо ба таври возеҳ нишон дода нашудаанд. Шумо бояд онҳоро бо назардошти ниёзҳо ва иштиҳои худ муайян кунед. Инчунин муҳим аст, ки ба қадри кофӣ оби тоза нӯшед. Нӯшокиҳои дорои спирт набояд истеъмол карда шаванд.
Машғул шудан ба тарбияи ҷисмонӣ хеле матлуб, ҳатто ҳатмист. Машқҳои пагоҳирӯзӣ, давидан дар ҳавои тоза, масҳҳо бешубҳа самараи кӯшишҳои парҳезии шуморо намоёнтар ва зеботар хоҳанд кард.
Парҳези ислоҳӣ ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро ба таври назаррас гум кунед. Аммо барои нигоҳ доштани натиҷаи ба даст овардашуда, хеле муҳим аст, ки аз он дуруст хориҷ шавед ва ба ҳаёти пас аз парҳез дохил шавед. Аввалан, дар бораи режими нӯшокӣ дар оянда фаромӯш накунед, ҳар рӯз 1,5-2 литр оби газдор бинӯшед. Нӯшокиҳои гарм, компотҳо, афшураҳои тару тоза ва дигар моеъҳое, ки шумо дӯст медоред, кӯшиш кунед, ки асосан бидуни шакар бинӯшед. Инчунин зарур аст, ки истеъмоли шакар дар хӯрок маҳдуд карда шавад. Он барои фигур ва саломатӣ хеле муфидтар аст - ба нӯшокиҳо ё ғалладона каме асали табиӣ ё мураббо илова кунед. Оҳиста-оҳиста андозаи хизматрасонӣ ва калорияҳоро зиёд кунед. Агар шумо бароҳат бошед, ба хӯрокҳои фраксия гузаред. Дар меню ба сафедаҳои камравған, солим ва карбогидратҳои мураккаб диққат диҳед. Равғанҳоеро, ки ба организм лозим аст, аз равғани растанӣ, моҳии равғанин ва чормағзҳои гуногун гиред. Аз ҳама хӯрокҳои калориянок (хусусан, шириниҳо ва маҳсулоти орди сафед) бихӯред, агар хоҳед, субҳ бихӯред.
Ҳафтаи ислоҳи парҳезӣ
рӯзи 1
Наҳорӣ: қаҳваи сиёҳ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 тухм судак; помидор ва баргҳои тару тоза.
Нашуст: нимбирён.
рӯзи 2
Наҳорӣ: қаҳваи сиёҳ ва нон (ҷавдор ё ғалладона).
Хӯроки нисфирӯзӣ: нимбирён; помидор.
Нашуст: як коса шӯрбо сабзавот.
рӯзи 3
Наҳорӣ: круотонҳои қаҳва ва ҷавдор.
Хӯроки нисфирӯзӣ: стейк дар зери матбуот пухта; барги салат.
Нисфирӯзӣ: 2 дона тухм судак ва як ҷуфт буридаи ветчинаи лоғар.
рӯзи 4
Наҳорӣ: қаҳваи сиёҳ ва нон.
Хӯроки нисфирӯзӣ: тухм судак; хӯриш аз як сабзии тару тозашуда ва 30 г панири сахт бо миқдори ками равған.
Нисфирӯзӣ: хӯриш аз якчанд меваҳои дӯстдоштаи шумо ва 200-250 мл кефирҳои камравған.
рӯзи 5
Наҳорӣ: сабзӣ завҷааш бо шарбати лимӯ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: филе моҳӣ, зери фишор бирён ё судак; хӯриш помидор бо равғани зайтун.
Нашуст: хӯриш ва хӯриши сабзавоти ғайри крахмалӣ.
рӯзи 6
Наҳорӣ: қаҳва ва нон.
Хӯроки нисфирӯзӣ: мурғ (бе пӯст) дар афшураи худ пухта мешавад; хӯриши сабзавот бо шарбати лимӯ.
Нашуст: нимбирён; хӯриши сабзавот, ки аз он карами сурх, қаламфури булғорӣ, помидор, як қошуқ равғани зайтун иборат аст.
рӯзи 7
Наҳорӣ: чойи сабз бидуни шакар.
Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти хуки судак ё пухта; ҳар гуна сабзавот.
Нашуст: йогурти табиӣ (200 мл).
Шарҳ... Помидорро бо сабзӣ иваз кардан мумкин аст ва баръакс. Пас аз рӯзи охирини парҳезӣ, ба рӯзи аввал баргардед ва менюро аз аввал такрор кунед. Агар ба шумо каме вазнин шудан лозим ояд ва натиҷаи пас аз як ҳафта барои шумо аллакай қаноатбахш бошад, шумо метавонед парҳези ислоҳиро пештар тарк кунед.
Ихтилофоти ислоҳкунандаи парҳез
- Нишастан дар парҳез барои занон дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ, барои кӯдакон, наврасон ва пиронсолон тавсия дода намешавад.
- Мамнӯъияти риояи ин усул бемориҳои музмин, хусусан дар давраи шадид, бемориҳои вирусӣ ва ҳар гуна бемориҳое мебошанд, ки бо сустии бадан ҳамроҳӣ мекунанд.
- Мазмуни пасти калориянокии хӯрок, ки дар менюи метод пешниҳод шудааст, метавонад раванди табобатро хеле дарозтар кунад. Беҳтараш ин хатар накунед!
Фоидаҳои парҳези ислоҳӣ
- Дар як муддати нисбатан кӯтоҳ, шумо метавонед миқдори зиёди вазни зиёдатиро аз даст диҳед.
- Ҳеҷ зарурате нест, ки менюро аз ҳад зиёд буред ва худро дар ғизо шадидан маҳдуд кунед.
- Парҳез миқдори зиёди маҳсулоти протеинро дар бар мегирад ва маълум аст, ки он ҳатто дар ҳаҷми хурд барои муддати тӯлонӣ сер мешавад.
- Парҳези ислоҳӣ ритми кори баданро танзим мекунад, то дар оянда боз фунтҳои нолозим ба даст наояд.
Нуқсонҳои парҳези ислоҳӣ
- Камбудиҳои парҳези ислоҳӣ аз он иборатанд, ки он андозаи порчаҳоро нишон намедиҳад. Одам метавонад миқдори оқилонаро нигоҳ дошта натавонад, аз ҳад зиёд хӯрок хӯрад ё хӯрок хӯрад.
- Бояд қайд кард, ки бисёриҳо ба наҳории сабук одат кардан душвор аст. То нисфирӯзӣ эҳсоси гуруснагӣ ба вуҷуд меояд, бинобар ин, шумо метавонед аз ҳад зиёд хӯрок хӯред.
- Ба ин усул нишастан барои дандони ширин кори осон нест, зеро онҳо бояд шириниҳоро дар тӯли ду ҳафта фаромӯш кунанд.
- Одамоне, ки ба хӯрокхӯрӣ одат кардаанд, низ душворӣ мекашанд.
- Дар омади гап, бисёр диетологҳо ин техникаро дастгирӣ намекунанд, зеро қоидаҳои он аз газакҳо канорагирӣ мекунанд. Аммо маҳз ғизои касрӣ барои суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо тавсия дода мешавад ва ба шумо имкон медиҳад, ки бидуни дардҳои гуруснагӣ бароҳат вазнин шавед.
Аз нав истифода бурдани парҳези ислоҳӣ
Раванди парҳези ислоҳиро 3-4 ҳафта пас аз ба итмом расиданаш такрор кардан мумкин аст. Таваққуфи тӯлонитар барои бадан боз ҳам беҳтар аст, он имкон медиҳад, ки ба қадри имкон барқарор шавад.