Мундариҷа
Дар давоми 3 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1000 Ккал мебошад.
Бисёриҳо, ки аллакай миқдори назарраси вазни зиёдатӣ ба даст овардаанд, ба кӯмак шитофтан ба усулҳои шадиди тағир додани рақам, ки қоидаҳои онҳо вазифадоранд, ки парҳезро хеле кам кунанд, шитоб мекунанд. Албатта, ин барои аз даст додани вазни одамон аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ хеле вазнин аст. Агар ин ҳолат бо шумо ҳанӯз рух надода бошад ва шумо бояд хеле кам ислоҳ кунед, парҳези ҳаррӯза комил аст. Барои мушоҳидаи он ба шумо лозим нест, ки аз зиндагии маъмулии худ дур шавед. Бо тағир додани хурди парҳези худ ва нишон додани қудрати каме, шумо метавонед дар давоми як ҳафта тақрибан се кило кам шавед.
Талаботи ҳаррӯзаи парҳезӣ
Парҳези ҳаррӯза маънои тартиб додани парҳези мутавозин ва гуногунро аз маҳсулоте дорад, ки барои мо кайҳо боз шинос ва ошно ҳастанд. Ин хӯрокҳо бояд солим бошанд ва дорои омехтаи дурусти компонентҳои ба бадани шумо ниёз доранд. Шумо бояд дар давоми парҳез се маротиба дар як рӯз бихӯред. Бехтар аст, ки агар дер хоб равед, на дертар аз соати 19:00 ё 2-3 соат пеш аз хомӯш шудани чароғ хӯроки шом бихӯред. Тавсия дода мешавад, ки ҳамеша дар як соат хӯрок хӯред.
Маҳсулоти асосие, ки барои истеъмол тавсия карда мешаванд, сабзавот ва меваҳои крахмал надоранд, гӯшти лоғар, нон ё нони серравған, шири камравған мебошанд.
Агар гуруснагӣ шуморо дар байни хӯрокҳои асосӣ кӯфта бошад, ғарқ кардани он бо роҳи нӯшидани як стакан йогурти холӣ ё хӯрдани як ду қошуқ ҷурғоти камравған ҷоиз аст. Ғайр аз оби ҳатмӣ, шумо метавонед афшураҳои тару тозаи фишурдашуда ва нӯшокиҳои мевагӣ (мева, сабзавот, омехта), чой ва қаҳваи ширин, каме квас, шир ва нӯшокиҳои ширии дорои равғанашон кам нӯшед. Аз машрубот даст кашидан мувофиқи мақсад аст. Агар, бо вуҷуди ин, дар ягон чорабинии тантанавӣ шумо каме истироҳат кардан хоҳед, тавсия дода мешавад, ки як шиша шароби хушки сурх ё сафедро интихоб кунед.
Кам шудани вазни зиёд метавонад тавассути якҷоя кардани парҳез бо варзиш ба даст оварда шавад. Ҳатто машқҳои сабуки пагоҳирӯзӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки фунтҳои нолозимро зудтар халос кунед. Агар шумо ба варзиш машғул набошед, кӯшиш кунед, ки тарзи ҳаёти фаъолтарро пеш баред. Роҳ рафтан ба ҷои сайёҳат дар нақлиёт, зинапояҳо ба ҷои лифт низ дар аз даст додани вазн ва беҳбудии саломатӣ кумак мекунанд.
Агар ба шумо лозим ояд вазни зиёдатиро, ки лаззати пурраи зиндагиро душвор месозад, бештар аз даст диҳед, бас накунед. Агар хоҳед ва худро хуб ҳис кунед, парҳези ҳаррӯзаро зиёда аз як ҳафта идома додан мумкин аст. То расидан ба ҳадафи худ қоидаҳои парҳезиро риоя кунед.
Ғизои ҳарҳафтаинаи парҳези ҳаррӯза
душанбе
Наҳорӣ: вудкои тунук бо равған паҳншуда; равғани кам ё 1% кефир ё йогурт (стакан).
Хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми хӯриш филе аз мурғ, панир, 50 г тунца дар шарбати худ; 1-2 буридаи нони хушк.
Нашуст: шӯрбо сабзавоти бидуни крахмал; бодиринг тару тоза; то 130 г картошка, ки дар либоси ягона пухта шудааст; себ ё нок.
сешанбе
Наҳорӣ: 200 г бодиринг аз ҳама порчаҳо (вазн тайёр ҳисобида мешавад); банани миёна.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш, ки 50 г панири камравған ва якчанд намуди сабзавотро дар бар мегирад, бо 1 tsp. чошнии лубиж; нок.
Нашуст: филми мурғи бе пӯст, ки дар зарфи хушк пухта ё grilled (250 гр).
чоршанбе
Наҳорӣ: тухм судак; помидор пухта; як буридаи гови лоғар дар гӯшзад.
Хӯроки нисфирӯзӣ: сэндвич, ки нони каҳӣ, як буридаи панири камравған, қаламфури булғорӣ, ҷаъфар ё дигар гиёҳҳоро дар бар мегирад; як шиша кефир бо равғаннокии то 1% ё йогурти холӣ.
Нисфирӯзӣ: 200 г филе аз гов пухта; 100 г картошка пюре пюре, ки бо чизе намакин карда нашудааст; хӯриш бодиринг ва карам; норанҷӣ.
Панҷшанбе
Наҳорӣ: вудкои бо помидор; 70-80 грамм лӯбиёи пухта.
Хӯроки нисфирӯзӣ: нимбирёни гӯшти гов; хӯриши бодиринг ва карам бо наботот; себ.
Нисфирӯзӣ: буридаи хуки лоғар; хӯриш сабзавоти дӯстдошта; 70 г картошка пухта, ки бо шири камравған пухта мешавад; норанҷӣ.
Ҷумъа
Наҳорӣ: булочкаи хурди нонпазӣ; як шиша шири камравған; як қошуқи мураббои мева.
Хӯроки нисфирӯзӣ: панири косибии камравған дар ҳаҷми 70-80 г; 2 носиху ё дигар носиху камкалория, бо равғани хуб молидашуда; косаи шӯрбо сабзавот; банан.
Хӯроки шом: 170 г картошка пухта ё судак; то 70 г код дар равған; хӯриш аз якчанд сабзавоти крахмалдор ва миқдори ками калмари судак; себ.
шанбе
Наҳорӣ: булаи хушк бо қабати тунуки равған; як шиша шири камравған; 1-2 tsp асали табиӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г филе мурғ, ки дар ширкати сабзавот пухта шудааст; 150 г карами сафед решакан ва 2 tbsp. л. лӯбиёи судак бо пораҳои сабзӣ.
Нашуст (ягон варианти ба шумо писандро интихоб кунед):
- то 150 г ветчинаи бе пӯст; 70 г нахӯди сабз; 120 г картошка судак ё пухта; як буридаи ананас тару тоза ё консервшуда;
- котлети гӯшти гов; 150 г картошка судак; хӯриши бодиринг, помидор, калмари судак.
якшанбе
Наҳорӣ: 2 тухми мурғ судак ё пухта дар як табақи хушк; як буридаи гӯшти гови лоғар, гӯшзад; як буридаи нони ғалладона; ним грейпфрут.
Хӯроки нисфирӯзӣ: порае аз филми мурғ судак; картошка пухта ё судак; хӯриши сабзавоти ғайри крахмалӣ; себи пухта, ки бо 50 г мавиз пур кардан мумкин аст.
Нашуст: 2 буридаи нони ғалладона; хӯриши бодиринг ва карами сафед; то 30 г гӯшти хом; косаи шӯрбо сабзавот бидуни пухтан.
Гайринишондод барои парҳези ҳаррӯза
- Азбаски парҳези ҳаррӯза маҳдудиятҳои шадиди парҳезиро дар назар надорад, онро тақрибан ҳама метавонанд риоя кунанд.
- Шумо набояд чунин режимро барои занони ҳомила ва синамакор ва онҳое, ки ягон беморӣ ё хусусиятҳои бадан доранд, ки ғизои махсусро интихоб кунанд, интихоб кунед.
- Пеш аз оғози парҳез, машварати духтур, алахусус барои наврасон, одамони синну сол ва онҳое, ки ба сифати саломатии худ боварӣ надоранд, зиёдатӣ нахоҳад буд.
Фоидаҳои парҳези ҳаррӯза
- Яке аз бартариҳои асосии парҳези ҳаррӯза, шояд онро чунин номидан мумкин аст, ки талафоти вазнин дар он бидуни ҳаяҷони гуруснагӣ рух медиҳад.
- Маҷмӯи маҳсулоти хӯрокворӣ, ки метавонанд истеъмол шаванд, калон ва гуногунанд. Пас, агар шумо ин парҳезро риоя кунед, гумон аст, ки шумо бо заъф, вазъи саломатӣ ва хоҳиши шикастани вомехӯред.
- Аз даст додани вазн бароҳат аст, шахс худро фаъол ҳис мекунад ва метавонад зиндагии муқаррарӣ барад.
- Аксари диетологҳо усули пешниҳодшударо дастгирӣ мекунанд, зеро он меъёри тадриҷан аз даст додани вазнро пешниҳод мекунад ва ба организм фишор намеорад.
Нуқсонҳои парҳези ҳаррӯза
- Усули ҳаррӯзаи аз даст додани вазн камбудиҳои чашмрас надорад. Вай ба таври равшан бартариҳои бештар дорад.
- Бале, ин парҳез метавонад барои одамоне, ки мехоҳанд зуд вазнин шаванд, мувофиқат намекунад.
- Агар шумо хоҳед, ки чеҳраи зебои нави шумо муддати дароз ба шумо писанд ояд, шумо бояд сабр кунед ва дар роҳи ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ қудрат нишон диҳед.
Парҳези дубора
Аз нав гузаронидани парҳези ҳаррӯза риояи ягон мӯҳлатро талаб намекунад. Агар шумо худро хуб ҳис кунед, шумо метавонед рақамро бо ин усул ҳар вақте, ки хоҳед, табдил диҳед.