Мундариҷа
Дар давоми 3 рӯз вазни худро то 10 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1500 Ккал мебошад.
Барои одамоне, ки мехоҳанд бидуни гуруснагӣ вазни худро кам кунанд ва махсусан парҳези худро кам накунанд, парҳези 1500 калориянокӣ таҳия шудааст. Ин шумораи воҳидҳои энергетикӣ мебошад, ки онҳо бояд ҳар рӯз аз ҷониби онҳое, ки қарор доранд бо ин роҳ вазнин шаванд, истеъмол карда шаванд. Ҳамин тавр, барои ҳар 7 рӯзи парҳезӣ, шумо метавонед то якуним-ду кило нолозимро аз даст диҳед.
1500 талабот ба парҳези калориянокӣ
Диетологҳо мутмаинанд, ки инсон бояд ҳар рӯз 2000-2500 калория истеъмол кунад. Ин нишондиҳанда аз вазн, ҷинс, тарзи ҳаёт, вазъи саломатӣ, синну сол ва дигар хусусиятҳо вобаста аст. Агар шахси миёна арзиши парҳезии худро то 1500 калория кам кунад, онҳо ба кам шудани вазн шурӯъ мекунанд. Дар маҷмӯъ, ин парҳез ба ин изҳорот асос ёфтааст.
Чун қоида, аз даст додани вазн тавассути кам кардани миқдори калорияи меню ба ин нишондиҳанда бидуни ворид кардани тағирот ба парҳез ба даст оварда мешавад. Аммо барои он, ки парҳези 1500 килокалория то ҳадди имкон муассир бошад ва ба саломатӣ зарар нарасонад, тавсия дода мешавад, ки менюи худро ба тарзи муайян аз нав таҳия кунед.
Истеъмоли чарбии худро маҳдуд кунед. Равғани чарб, майонез, соусҳои чарбӣ ва дигар "дӯстон" -и онҳоро комилан рад кардан беҳтар аст. Аммо, бояд миқдори ками чарбҳо, хусусан чарбҳои нопурра дар парҳез боқӣ монанд. Ҳар рӯз иҷозат дода шудааст, ки то 20 г чормағз ва то 2 ст. л. равғани растанӣ.
Тавсия дода мешавад, ки 50% менюи шумо карбогидратҳои мураккаб бошанд, зеро онҳо то ҳадди имкон аз ҷониби организм коркард карда мешаванд. Тақрибан 20% аз хӯрокҳои сафедаи лоғар гирифта мешавад ва то 30% дар чарбҳо боқӣ мемонад.
Ғизоҳои тавсияшавандаи карбогидрат иборатанд аз:
- биринҷ (беҳтараш қаҳваранг), гречка;
- макаронҳои сахт;
- ғалладона, нони каҳӣ;
- сабзавоти гуногун (аммо картошка бояд дар мизи шумо меҳмони нодир бошад);
- мева ва буттамева (ба истиснои банан, харбуза, ангур).
Маҳсулоти сафеда барои дӯстӣ:
- моҳии гуногун (ба истиснои лосос, сельдра, осетр);
- гӯшти лоғар (синаи мурғ, харгӯш, гӯшти гӯсола, мурғи марҷон);
- тухм;
— маҳсулоти ширӣ ва ширӣ камравған бе иловаҳои гуногун.
Дар мавриди моеъҳо, илова бар оби оддӣ, бояд диққати асосӣ ба чой, ҷӯшобҳои гиёҳӣ дода шавад (кӯшиш кунед, ки ҳама чизро бе шакар бинӯшед).
Тавсия дода мешавад, ки дар давоми парҳези 1500 калория комилан даст кашед, ба ғайр аз хӯрокҳои равғании дар боло зикршуда, аз ҳама намуди шириниҳо, хамири сафед, машрубот, хӯрокҳои зуд ва дигар маҳсулоти калориянок тавсия дода мешавад.
Хӯрок тавсия дода мешавад, ки касрӣ бошанд. Дар як рӯз на камтар аз 4 маротиба бихӯред (ё беҳтараш - 5). Бояд мисли ҳамеша, 1,5-2 литр оби тоза нӯшид. То 16-17 соат хӯрдани хӯрокҳо, ки миқдори зиёди карбогидратҳо доранд, тавсия дода мешавад. Ва шумо набояд хӯрокро пеш аз хоб бихӯред. Дар парҳези 1500 калория, шумо метавонед вазни худро гум кунед, то он даме, ки натиҷаи дилхоҳ ба даст овардан лозим аст.
Намунаи парҳези 1500 калория барои 10 рӯз
рӯзи 1
Наҳорӣ: тухм судак (2 дона); бодиринг ё помидор; нони ғалладона, ки бо қабати тунуки панири косибӣ пошида шудааст; Чой гиёҳ.
Газак: 150 г равғани чарбӣ ё 1% творог, ки шумо метавонед дорчин илова кунед; ним банан.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 tbsp. л. гречиха; 2 котлет аз филми мурғи лоғар пухта; бодиринг.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 10 чормағз кешу.
Нашуст: хӯриши ғайри крахмалии сабзавот (250 г), ки бо 1 tsp тар карда мешавад. равғани растанӣ; гӯшти лоғар судак (то 150 г).
рӯзи 2
Наҳорӣ: овёс дар об (50 г ғалладонаи хушк) бо асали табиӣ ё мураббои мевагӣ (1 tsp); як пиёла чойи гиёҳӣ ё сабз.
Газак: йогурти табиӣ (120 г); ҳама гуна буттамева (150 гр).
Хӯроки нисфирӯзӣ: макаронҳои сахт (150 г тайёр); 100 г гулаш филми мурғ; хӯриши бодиринг ва помидор.
Газакҳои нисфирӯзӣ: кастрюле, ки аз панири косибии камравған, меваҳо ё буттамева (то 150 г) сохта шудааст.
Нашуст: як ҷуфти қошуқи хӯриши юнонӣ (бодиринг, қаламфури булғорӣ, помидор, зайтун, панири фета); моҳии пухта (то 150 г).
рӯзи 3
Наҳорӣ: омлет, ки дорои ду дона тухм ва гиёҳҳо аст (онро дар 1 tsp равған пухтан мумкин аст, ё беҳтараш - буғӣ ё дар зарфи хушкшуда).
Газак: нони ғалладона бо як буридаи тунук панир; як пиёла чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: тухми судак; 200 мл шӯрбо сабзавот, бе пухтан пухта мешавад.
Хӯроки нисфирӯзӣ: панири косибии камравған бо кефир (150 гр).
Нашуст: филе пухта моҳӣ (100-150 г) ва хӯриш аз якчанд сабзавоти ғайри крахмалӣ.
рӯзи 4
Наҳорӣ: 60 г овёс, дар 120 мл шир пухта, равғанаш то 1,5% (шумо метавонед нисфи банан ва дорчинро ба табақи тайёр илова кунед).
Газак: крутонҳои ҷавдор (то 40 г); афшураи тару тозаи фишурдашуда (200 мл).
Хӯроки нисфирӯзӣ: рататуил, ки аз бодинҷон хурд, ним кабкини, як помидор, 50 г панири бурида ё дигар панири камравған; то 100 г синаи мурғи судак ё пухта; як пиёла чойи гиёҳӣ ё сабз.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 6-8 меваи хушк; чой бо 1 tsp. асал ва як буридаи лимӯ.
Нашуст: филе пухта ё дигар моҳии камравған (тақрибан 200 г); то 250 г хӯриш карам сафед, бодиринг тару тоза, гиёҳҳои гуногун ва чанд қатра равғани растанӣ (беҳтараш равғани зайтун).
рӯзи 5
Наҳорӣ: марҷумакро дар об ҷӯшонида (50-60 г ғалладонаи хушк гиред); Чой бо лимӯ.
Газак: як стакан кефире камравған ё камравған ва нони орди ноҳамвор.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 3-4 tbsp. л. макарон сахт бо илова намудани 1 tbsp. л. пармезан; 100 г филе мурғ судак ё stewed; помидор ё бодиринг.
Хӯроки нисфирӯзӣ: панири косибии камравған (то 100 г) бо 1 tsp. асал ё мураббо (мураббо).
Нашуст: шўрбои камравғани мурғ (250 мл) ва 2-3 нони ҷавдор.
рӯзи 6
Наҳорӣ: биринҷ судак (миқдори ғалладонаи хушк - на бештар аз 80 г); хӯриши бодиринг, помидор, карами сафед, ки бо миқдори ками равғани зайтун таҷриба карда мешавад.
Газак: тухми судак; лаблабуи хурди судак, ки онро бо равғани растанӣ тар кардан мумкин аст.
Хӯроки нисфирӯзӣ: котлети буғии бухорӣ, ки вазнаш то 100 гр ва 2-3 картошкаи хурди пухта.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як муште чормағз; чой.
Нисфирӯзӣ: гӯшти гов судак (тақрибан 100 г) ва қаламфури булғорӣ.
рӯзи 7
Наҳорӣ: 2 tbsp. л. овёс, ки дар об пухта шудааст ё шири камравған; 6-7 дона. зардолуи хушк ё дигар меваҳои хушк, чой.
Газак: як стакан йогурти холӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як табақ шӯрбои камравғани гов (таркиб: то 100 г филети гови лоғар, 1-2 картошкаи хурд, нисфи сабзӣ, чоряки пиёз, ҳанутҳои табиӣ ва ҳанут).
Газаки нисфирӯзӣ: 150 г панираи косибии камравған ва як пиёла чойи гиёҳӣ (шумо метавонед ба панир ё чой 1 қошуқи асал ё мураббо илова кунед).
Нашуст: хӯриш аз 100 г сина ҷӯшони мурғ, ҳамон миқдори карами сафед, 150 г бодиринг, гиёҳҳо (шумо метавонед бо равғани зайтун мавсим кунед).
рӯзи 8
Наҳорӣ: 3-4 tbsp. л. чӯҷаи гречиха; як пиёла чойи сабз ё гиёҳӣ.
Газак: афшураи себ (шиша); 2 кукиҳои овёс ё ҷуфти ҷавдор ё ғалладона.
Хӯроки нисфирӯзӣ: долмаи парҳезӣ (омехтаи 1 қошуқи биринҷ судак, 120-150 г гӯшти гов, нисфи пиёзҳои майда решаканшуда, помидори хурд бояд ба барги ангур печонида шуда, тақрибан 30 дақиқа дар омехтаи об ва помидор пухта шаванд. соус).
Хӯроки нисфирӯзӣ: як даст аз меваи хушк; чой бо 1 tsp. асал ва лимӯ.
Нашуст: майгу судак 150 г; хӯриши бодиринг-помидор бо кабудӣ.
рӯзи 9
Наҳорӣ: 3-4 tbsp. л. пири арзан дар об пухта шуда бошад; тухми судак; чой.
Хӯриш: 100 г ҷурғоти камравған; чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо сабзавоти бидуни пухтан пухта; гӯшти гови лоғар (то 100 г).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 3-4 чормағз.
Хӯроки шом: 180-200 г филе мурғ судак ё пухта; 1-2 помидор.
рӯзи 10
Наҳорӣ: 2 tbsp. л. овёс дар якҷоягӣ бо меваҳои хушк; чойи гиёҳӣ ё сабз.
Газак: тухм, судак ё пухта дар табаки хушк; лаблабуи хурди судак, ки онро бо равғани растанӣ тар кардан мумкин аст.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 3-4 tbsp. л. гречиха ё бодиринги биринҷ; то 100 г филми мурғ судак ё пухта; сабзавоти ғайри крахмалӣ; як пиёла чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша афшураи себ; 2 кукиҳои овёс ё нони ҷавдор.
Нисфирӯзӣ: гӯшти гов судак (тақрибан 100 г); 4 помидор гелос.
Гайринишондод барои парҳези 1500 килокалория
- Модарони ҳомила ва синамакон, инчунин наврасон наметавонанд дар чунин парҳез нишинанд. Ин гурӯҳҳои одамон бояд бештар калория бихӯранд.
- Албатта, пеш аз оғози парҳез ба духтур муроҷиат кардан зиёдатӣ нахоҳад буд, алахусус агар шумо муддати дароз дар болои он нишинед.
Манфиатҳои парҳези 1500 калориянокӣ
- Яке аз манфиатҳои назарраси ин парҳез устувории талафоти вазнин аст. Дар айни замон, талафоти вазнин бо стресс барои организм ҳамроҳӣ намекунад.
- Агар шумо менюро бо назардошти хоҳишҳои дар боло тавсифшуда тартиб диҳед, он гоҳ омма асосан чарбдор аст, на мушакҳо. Ин барои саломатӣ ва оҳанги бадан муҳим аст.
- Техника бо заъф ва дигар падидаҳои ногувор ҳамроҳӣ намекунад, ки метавонанд бо буридани шадиди парҳез моро интизор шаванд.
- Дар чунин парҳез, шумо метавонед барои одамоне, ки тарзи ҳаёти фаъолро пеш мебаранд, нишинед.
- Инчунин хуб аст, ки меню метавонад ба афзалиятҳои таъми инфиродӣ мутобиқ карда шавад ва қариб ҳамаи хӯрокҳои дӯстдоштаи шуморо дар бар гирад.
Нуқсонҳои парҳези 1500 калориянокӣ
- Баъзе одамон аз парҳези 1500 килокалория қонеъ нестанд, алахусус азбаски талафоти вазни он хеле суст аст. Аммо бояд қайд кард, ки маҳз кам шудани вазни ҳамвор аст, ки мутахассисон тавсия медиҳанд.
- Чун қоида, танҳо онҳое, ки дар ибтидо индекси вазни баданро ба таври назаррас зиёд кардаанд, дар ин парҳез вазни худро зуд гум мекунанд.
- Хӯрдани калория ба ташкилот ва математика ниёз дорад. Ба бисёр одамон одат кардан душвор аст, ки ҳамаи ғизо бояд ҳисоб карда шавад.
- Барои омӯхтани ҳисобкунии калорияҳо "дар дастгоҳ" вақт талаб мекунад.
- Ғизо дар муассисаҳои гуногун ё дар зиёфат низ душвор буда метавонад, зеро дар он ҷо миқдори калорияи хӯрокро бо хатогӣ ҳисоб кардан мумкин аст.
Аз нав парҳез кардани 1500 калория
Агар шумо худро хуб ҳис кунед, агар шумо хоҳед, ки вазни бештарро кам кунед, шумо метавонед пас аз ҳар лаҳза ба парҳези 1500 калория муроҷиат кунед.