Мундариҷа
- Аз даст додани вазн пас аз ҳомиладорӣ: чӣ гуна вазнро самаранок гум кардан мумкин аст
- Моҳи 1: Пас аз таваллуд батареяҳои худро пур кунед
- Дар видео: Ман чӣ мехӯрам, то хати пайдо кунам
- Аз 2-ум то 4-ум: камшавии вазн пас аз таваллуд
- Аз 5-ум то 9-ум: Паст кардани лоғар ва нигоҳ доштани қарорҳои хуб
- Аз моҳи 10 то 12: вазни худро устувор кунед
- 3 маслиҳати касбӣ барои зуд аз даст додани вазн
Аз даст додани вазн пас аз ҳомиладорӣ: чӣ гуна вазнро самаранок гум кардан мумкин аст
Моҳи 1: Пас аз таваллуд батареяҳои худро пур кунед
"Аммо дар айни замон вақти парҳез кардан нест" ҳушдор медиҳад доктор Лоренс Плюмей *, диетолог. Пеш аз ҳама, шумо бояд ҳамчун модари нав бо ғизои гуногун ва солим барқарор шавед ва ба ритми нави худ мутобиқ шавед. Сабзавотро ба қадри кофӣ бихӯред, онҳо аз антиоксидантҳо бой мебошанд, ки муқовимат ба хастагӣ ва стрессро осон мекунанд. Ва онҳо таъсири қаноатбахш доранд, ки барои боздоштани дарди гуруснагии калон беҳтаринанд. Ҳангоми ҳар як хӯрок, сафедаҳо, крахмалҳо, беҳтараш пурра (биринҷ, макарон, нон), ки энергияро таъмин мекунанд, интихоб кунед. Ва дар як рӯз ба се то чор маҳсулоти ширӣ шартгузорӣ кунед, хусусан агар шумо ширмаконӣ бошед, зеро ниёзҳои шумо ба калсий 30% зиёд мешаванд. Ғайр аз он, дар ҳолати синамаконӣ, зарур аст, ки эҳтиёҷоти ғизоии худро барои пешгирӣ кардани норасоиҳо қонеъ созед. Дар сурати нокифоя будани ғизо, ҷисми шумо захираҳои худро барои таъмини таркиби хуби шири сина истифода мебарад. Бо барои шумо, ҳатто бештар хастагӣ ба калид. Инчунин ба омега 3 шартгузорӣ кунед, ки ба пешгирии халалдоршавии эмотсионалӣ мусоидат мекунад. Дар як рӯз як қошуқ равғани рапс ва моҳии серравган (сардин, лосос, скумбрия ва ғ.) дар як ҳафта ду-се бор истеъмол кунед. Дар як рӯз 2 литр об бинӯшед. Ва дар ҳолати ҳассос, субҳ ва / ё нисфирӯзӣ газак хӯред (йогурт, нони сабукрав ва ғ.).
Дар видео: Ман чӣ мехӯрам, то хати пайдо кунам
Аз 2-ум то 4-ум: камшавии вазн пас аз таваллуд
Агар шумо то ҳол хаста бошед ё ширдиҳӣ идома диҳед, парҳез накунед, вагарна шумо комилан хаста мешавед. Аз тарафи дигар, ғамхорӣ кардани парҳези худро идома диҳед, то худро барқарор кунед, чанд кило вазн кунед ё ҳадди аққал бештар нагиред. Агар шумо воқеан ҳавасманд бошед, шумо метавонед парҳези худро бидуни камтар аз 1 калория дар як рӯз аз назар гузаронед. Ва ба шарте, ки шумо ҳамарӯза хӯрокҳои крахмалро барои энергия истеъмол кунед, 500 то 3 маҳсулоти ширӣ, то ки калсий ва равғанҳо (равғани рапс ва ғ.) барои омега 4 нарасед. Барои рӯҳбаланд кардани шумо, бидонед, ки ҳадди аққал се моҳ шир додан имкон медиҳад. шумо бояд ба чарбуе, ки дар давраи ҳомиладорӣ захира шудааст, махсусан онҳое, ки дар hips ҷойгиранд, кашед. Агар шумо ширдиҳиро қатъ карда бошед, беҳтар аст, ки то он даме, ки памперсҳо ба парҳез баргарданд, аксар вақт пас аз ду моҳи таваллуд интизор шавед. То он даме, ки мубодилаи моддаҳои шумо ба ҳолати муқаррарӣ барнагардааст, аз даст додани вазн душвортар аст.
Дар ҳар сурат, пеш аз он ки парҳез кунед, вақт ҷудо кунед, то дар бораи он фикр кунед. Муҳим аст, ки бидонед, ки чаро мо вазн мегирем ва чаро мо мехоҳем вазни худро гум кунем, то дар тӯли моҳҳо худро дубора ҳавасманд кунем. Агар шумо ин корро мустақилона карда натавонед, ё шумо қаблан парҳезҳои зиёдеро санҷида бошед, бо диетолог сӯҳбат кунед. Баъдан, ҳадафи ноил шуданро муқаррар кунед. Вазни пеш аз ҳомиладориро барқарор кардан комилан имконпазир аст, агар шумо хеле лоғар набошед. Аммо мо бояд қабул кунем, ки ин вақт лозим аст. Суръати дуруст: дар як моҳ аз 1 то 2 кг гум кунед.
Беҳтар аст, ки парҳезҳои аз ҳад маҳдудкунанда ё номутаносиб, аз қабили сафедаи баланд ё рӯзадорӣ пешгирӣ кунед. Шумо шояд хаста шуда бошед ва бо мурури замон нигоҳ доштани онҳо душвор аст, бо хатари ба даст овардани вазни боз ҳам бештар. "Ба парҳезе шартгузорӣ кунед, ки ба шумо мувофиқ аст ва лаҳзаҳои лаззати шуморо нигоҳ медорад" мегӯяд Лоренс Плюми. Ин аст принсипи усуле, ки ман таҳия кардаам: таомҳои мутавозин ва гуногун тайёр кардан, то дар байни хӯрокҳо камбудӣ ва гурусна нашавед ». Масалан, субҳ, як шири 0% оддӣ (йогурт ё панир, творог) бо меваи тару тоза барои ноти ширин пора-пора карда мешавад ва 40 г нони дандон (2 бурида) ё 30 г мюсли бо нимшир. skimmed (аввал шир ба косаи рехт, баъд ғалладона, барои пешгирӣ аз зиёд илова кардан). Дар нисфирӯзӣ як қисми гӯшти лоғар (мурғ, гӯшти гов, гӯшти гов, ветчина ва ғайра) ё моҳӣ ё тухм. Сабзавот ва хӯрокҳои крахмал бемаҳдуд (на бештар аз 70 г, муодили 2 қошуқ ҳангоми пухтан) ё як бурида нон. Барои шириниҳо, маҳсулоти ширӣ ва як порча мева. Ҳамчун хӯроки нисфирӯзӣ: як шир ё як порчаи мева ё як каф бодом. Бегоҳӣ, агар шумо хоҳед, каме гӯшт ё моҳӣ ё тухм бо сабзавот, аммо ҳеҷ гуна хӯрокҳои крахмал. "Шабона хӯрдани сабук сирри лоғар шудан аст" илова мекунад доктор Лоренс Плюми. Барои шириниҳо як порча мева бихӯред. Дар маҷмӯъ, ин парҳези 1 калория аст. Ба яке аз хӯрокҳо, як қошуқи рапс ё равғани чормағз ва ба нони худ (камтар аз 200 грамм) равғани хеле кам ё як қошуқи қаймоқи сабукро ба сабзавоти худ илова кунед. Барои хушбӯй кардани хӯрокҳо, аз ҳанут ва гиёҳҳои хушбӯй истифода баред, ба гӯшт ва моҳии хушсифат, меваю сабзавоти мавсимӣ, коктейлҳои меваи худсохти…
Аз 5-ум то 9-ум: Паст кардани лоғар ва нигоҳ доштани қарорҳои хуб
Оё натиҷаҳо суст меоянд? Боз ба диетолог муроҷиат кунед, ислоҳоти хурд бешубҳа лозим аст. Ин инчунин метавонад сигнали аз муоинаи тиббӣ гузаштан бошад. Агар, масалан, сипаршакл аз кор баромада бошад, шумо наметавонед вазни худро гум кунед ва ҳатто сарфи назар аз кӯшишҳоятон вазн гиред. Ҳоло вақти он расидааст, ки ба фаъолияти ҷисмонӣ баргардем. Варзиш барои сӯхтани калорияҳо ва мустаҳкам кардани фигур кӯмак мекунад. Барои ҳавасманд мондан як фаъолиятеро интихоб кунед, ки ба шумо воқеан маъқул аст: йога, пилатес, пиёдагард…
Донистани хуб аст, шумо дар аввал каме вазн мегиред, ин муқаррарӣ аст. Ин аз он сабаб аст, ки шумо мушакҳо месозед ва вазни он аз фарбеҳ зиёдтар аст. Ҳавасмандиро аз даст надиҳед ва ҳаракатро давом диҳед. "Дар робита ба калорияҳо, шумо бо парҳези 1 калория оғоз кардед" мегӯяд доктор Лоренс Плюми. Агар шумо вазни худро гум карда бошед ва хоҳед, ки бештар хӯрокҳои крахмал бихӯред, шумо метавонед ба 200 калория биравед. »Ҳамин тавр, ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ миқдори хӯрокҳои крахмалро то 1 ё 500 г зиёд кунед. Ва агар ҳавасмандии шумо баъзан суст шавад ва шумо каме лағжед, хавотир нашавед. Хӯроки зеринро бо хӯроки сабуктар ҷуброн кунед.
Аз моҳи 10 то 12: вазни худро устувор кунед
Оё ҳадафи шумо расид? Табрик. Шумо метавонед ба 1 калория дар як рӯз равед. Ки ба талаботи калорияи зане, ки дар парҳез нест, хеле наздик аст. Пас шумо метавонед дар нимаи нисфирӯзӣ як шоколад ё шоколад, торт барои шириниҳо, як пиёла шароб, як табақи картошка илова кунед... Худро табобат кунед! Одатҳои дурусти хӯрокхӯриро риоя кунед, инчунин фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ. Ва зуд вокуниш нишон диҳед, агар шумо аз ҳад зиёд изофа кунед ва вазн дубора афзоиш ёбад. Аммо ҳатто агар шумо вазни пеш аз ҳомиладориро барқарор карда бошед ҳам, шумо бояд қабул кунед, ки шумо ин рақамро надоред. Бадан тағир меёбад. Гипҳо аксар вақт васеътаранд.
3 маслиҳати касбӣ барои зуд аз даст додани вазн
Хӯроки ҳақиқӣ созед, ин барои пешгирӣ кардани хӯрокхӯрӣ муҳим аст. Ва бегоҳ сабук бихӯред!
Эҳсосоти худро идора кунед. Хӯрокҳои ширин тасаллӣ медиҳанд? Шумо бояд аз нав омӯзед, ки чӣ гуна эҳсосоти худро ба ғайр аз ғизо идора кунед. Софрология, медитация ё акупунктура ёрии хубе мебошанд.
Даромадро кам кунед. Оё шумо gratin dauphinois-ро дӯст медоред? Хӯрдани онро идома диҳед, аммо бо истифода аз қаймоқи 15% равғанӣ (он нисбат ба равған панҷ маротиба камтар равѓан аст). Дар салатҳои худ, либосҳоро бо каме об дароз кунед. Фрайҳоро бо каме равғани офтобпараст пухтан. Дар кулчаҳо 41% равғани камравғанро истифода баред ва миқдори шакарро кам кунед.
* Доктор Лоренс Плюми, диетолог, муаллифи китоби "Чӣ тавр вазнро хушбахт аз даст додан мумкин аст, вақте ки шумо варзиш ё сабзавотро дӯст намедоред". Эйролл.