Парҳез дар давраи ҳомиладорӣ

Мазмуни исботшуда

Қоидаҳои ғизо барои занони ҳомила тавсияшуда хеле соддаанд. Дар нимаи аввали ҳомиладорӣ хӯрокҳои солим, тару тоза ва табиӣ интихоб кунед ва аз консервантҳо худдорӣ намоед. Дар се моҳи аввали ҳомиладорӣ бо витаминҳо ва минералҳо дар шакли лавҳаҳо (ба истиснои кислотаи фолий) пурра кардани худ тавсия дода намешавад. Миқдори зиёди витаминҳои муайян (масалан, витамини А) ҳатто метавонад ба ҳомилаи рушдёбанда зарар расонад.

Калорияҳо дар ҳомиладорӣ

Дар давраи ҳомиладорӣ он каме тағйир меёбад: дар семоҳаи аввал он мисли пеш аз ҳомиладорӣ аст ва дар марҳилаҳои баъдӣ дар як шабонарӯз ҳамагӣ 300 килокалория меафзояд ва аз рӯи стандартҳои Институти ғизо ва ғизо тақрибан 3000 килокалорияро ташкил медиҳад. .

Агар зан пеш аз ҳомиладорӣ вазни муқаррарии бадан дошта бошад, вай бояд ҳадди аксар то 20 дарсад вазн гирад. дар робита ба вазни пеш аз ҳомиладории шумо. Аммо агар шумо пеш аз ҳомиладорӣ вазни зиёдатӣ дошта бошед, шумо шояд тамоман вазн нагиред.

Қоидаҳои ғизо дар нимаи дуюми ҳомиладорӣ

Дар ҳомила инкишофёбанда ба маводи ғизоӣ бештар ниёз дорад, ки дар байни онҳо сафеда, блоки асосии бофтаҳо хеле муҳим аст. Дар ин давра, парҳез бояд чунин маҳсулотро дар бар гирад:

1. нонҳои ғалладона, макарон ва биринҷи қаҳваранг ҳама манбаи карбогидратҳо мебошанд. Ин маҳсулот энергия, витаминҳо, минералҳо ва инчунин нахро таъмин мекунанд;
2. мева ва сабзавоти тару тоза, ки манбаи пурарзиши витаминҳо, минералҳо ва нах мебошанд;
3. гӯшт, моҳӣ, тухм, чормағз, лубиёгиҳо, шир ва маҳсулоти он, ки на танҳо сафеда, балки оҳан ва калсийро таъмин мекунанд;
4. равғанҳои растанӣ (равғани зайтун, равған), беҳтараш дар шакли иловаи хӯриш.

Илова бар ин, истеъмоли равғанҳои ҳайвонот ва шириниҳо бояд маҳдуд карда шавад. Миқдори зиёди маҳсулоти дорои равғанҳо ва қанд боиси афзоиши вазн мегардад. Шумо инчунин бояд дар бораи витаминҳо ва минералҳо, аз ҷумла: оҳан, калсий ва витамини C, дар хотир доред.

Ҳангоми ҳомиладорӣ, истифодаи иловаи кислотаи фолий низ бамаврид аст, ки рушди дурусти ҳомиларо дастгирӣ мекунад. Дар Medonet Market 400 мкг кислотаи фолий фармоиш додан мумкин аст.

Парҳези ҳомиладор ва истеъмоли гӯшт

Гӯштро зани ҳомила бояд қариб ҳар рӯз бихӯрад, аммо ба миқдори кам. Бо вуҷуди ин, гӯшти сафед (парранда) нисбат ба гӯшти сурхи солим беҳтар аст. Гӯшт беҳтарин манбаи табиии оҳани хуб ҷаббидашуда мебошад, ки ниёз ба он дар давраи ҳомиладорӣ тақрибан ду баробар меафзояд.

Шумо набояд бихӯред гӯшти хом, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ. Сабаби ин хатари сироятёбӣ бо токсоплазмоз, листериоз ё паразитҳои гӯшту моҳӣ мебошад. Бо ҳамин сабаб, пашшаҳо ва гӯштҳои тамғадор низ тавсия дода намешаванд. Гузашта аз ин, моҳии дуддодашуда ва буриши хунук дорои ҳосилаҳои дуди канцерогенӣ мебошанд.

Парҳез ҳангоми ҳомиладорӣ ва истеъмоли равған

Ҳангоми ҳомиладорӣ, шумо бояд бештар аз гӯшт ва равғани чарбуро даст кашед - онҳо ба фарбеҳӣ, атеросклероз ва бемории ишемияи дил мусоидат мекунанд. Аз тарафи дигар, равғани растанӣ дорои витаминҳои зиёд (E, K, A) ва кислотаҳои равғании омега-6, ки барои рушди дурусти ҳомила заруранд, мавҷуданд. Ба маҳсулоти тавсияшаванда дохил мешаванд: равғани зайтун ва лубиё, офтобпараст ва рапс.

Парҳез ҳангоми ҳомиладорӣ ва истеъмоли меваю сабзавот

Дар давраи ҳомиладорӣ, ба таври назаррас - ҳатто аз 50 то 100 фоиз. – эҳтиёҷ ба витаминҳо ва минералҳое, ки барои рушди дурусти ҳомила заруранд (хусусан витамини С, каротиноидҳо, фолатҳо). Барои хамин хам зан дар дуюм i семохаи сеюми ҳомиладорӣ бояд тақрибан 500 грамм сабзавот ва 400 грамм мева, ки аз рӯи намуд гуногунанд, истеъмол кунанд.

Аз сабаби он, ки сабзавот дорои миқдори зиёди нах ва витаминҳо мебошад, беҳтар аст истеъмол онҳоро хом бихӯред. Бо вуҷуди ин, ҳазм кардани сабзавоти хом душвор буда метавонад. Ҳамин тавр, сабзавоти буғшуда низ хуб кор мекунанд.

Мехоҳед бидонед, ки кадом қисмҳои сабзавот ва дигар маҳсулотро ба хӯроки худ илова мекунед? Тарозуи электронии ошхонаро истифода баред - маҳсулот дар пешниҳоди Medonet Market дастрас аст.

Парҳез ҳангоми ҳомиладорӣ ва истеъмоли моҳии равғании баҳр

Дар парҳези зани ҳомиладор моҳӣ маҳсулоти хеле муҳим аст, зеро онҳо баданро бо сафедаҳо таъмин мекунанд, витаминњова махсусан кислотаҳои равғании омега-3, ки дар рушди майнаи кӯдак нақши муҳим доранд ва эҳтимолан хатари пайдоиши аллергияро коҳиш медиҳанд. Аз ҳама тавсияшаванда моҳии равғании баҳрӣ мебошад, ки дар байни онҳо сельд сазовори таваҷҷӯҳи махсус аст (онҳо металлҳои вазнинро ҷамъ намекунанд). Аз ҳама хатарноктаринашон тунец ва лосос мебошанд (лососмони Балтика ва Норвегия - бар хилофи лососҳои уқёнусӣ - дорои бисёр металлҳои вазнин мебошанд).

Парҳез ҳангоми ҳомиладорӣ ва истеъмоли ҷигар

Гарчанде ки ҷигар манбаи пурарзиши оҳан аст, истеъмоли он, махсусан ба миқдори зиёд - ҳангоми ҳомиладорӣ тавсия дода намешавад. Он миқдори зиёди витамини А дорад, ки метавонад хатари инкишофи нуқсонҳои кӯдакро зиёд кунад.

Парҳез ҳангоми ҳомиладорӣ ва истеъмоли шир ва маҳсулоти ширӣ

Аз сабаби он, ки онҳо протеини солимро таъмин мекунанд, калсий ва витамини D-ро беҳтар азхуд мекунанд парҳези ҳаррӯзаи зани ҳомиладор шумо бояд шир ва маҳсулоти шириро дохил кунед (агар зан ба ин намуди маҳсулот аллергия надошта бошад). Илова ба шир, инчунин истеъмоли кефир, йогурт ё панир тавсия дода мешавад (панири сафед дар таркиби калсий кам аст).

Шумо набояд шири хом ва панирҳои аз он тайёршударо нахӯред (масалан, панири аслии оссипек, панири кабуди кабуд, панири Корицин), зеро онҳо метавонанд консентратсияи бактерияҳои барои ҳомиладорӣ хатарнок бошанд. Monocytogenes Listeria. Аммо, ин маҳсулотро пухта ё пухтан мумкин аст. Инчунин бояд дар хотир дошт, ки панирҳои мулоими лаҳистонӣ ба монанди бри ё камберт аз шире сохта мешаванд, ки аз пастеризатсия ё микрофилтратсия гузаштаанд, бинобар ин истеъмоли онҳо бехатар аст.

Парҳез ҳангоми ҳомиладорӣ ва талабот ба моеъ

Талабот ба моеъ нисбат ба давраи пеш аз ҳомиладорӣ зиёд намешавад - ҳар як шахс дар як рӯз тақрибан аз 2 то 2,5 литр онро истеъмол мекунад.

Ҳангоми ҳомиладорӣ нӯшидани оби газдор мамнӯъ нест, гарчанде ки бояд дар хотир дошт, ки гази карбон дар он метавонад боиси газ ва сӯзиши дил гардад.

Қаҳва набояд ба миқдори зиёд маст шавад. Ба гуфтаи мутахассисон, ҳангоми ҳомиладорӣ дар як рӯз ду пиёла қаҳва нӯшидан бехатар аст.

Мундариҷаи вебсайти medTvoiLokony барои беҳтар кардани алоқаи корбари вебсайт ва духтури онҳо пешбинӣ шудааст, на иваз. Вебсайт танҳо барои мақсадҳои иттилоотӣ ва таълимӣ пешбинӣ шудааст. Пеш аз риоя кардани донишҳои махсус, аз ҷумла маслиҳатҳои тиббӣ, ки дар вебсайти мо ҷойгиранд, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Администратор ҳеҷ гуна оқибатҳои дар натиҷаи истифодаи маълумоти дар Вебсайт мавҷудбударо ба дӯш намегирад. Оё ба шумо машварати тиббӣ ё рецепти электронӣ лозим аст? Ба halodoctor.pl равед, ки дар он ҷо шумо кӯмаки онлайн мегиред - зуд, бехатар ва бидуни тарк кардани хонаатон.Акнун шумо метавонед аз машварати электронӣ низ дар доираи Фонди миллии тандурустӣ бепул истифода баред.