Мундариҷа
Дар давоми 12 ҳафта вазни худро то 4 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 970 Ккал мебошад.
Мӯйҳо тақсим мешаванд, мешикананд, меафтанд ва намуди зоҳирии онҳо орзуҳои зиёд меорад? Албатта, истифодаи шампунҳо, малҳамҳо ва дигар косметикаи хуб барои мӯй ва пӯсти саратон хеле муҳим аст. Аммо бо парҳези нодуруст, ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ душвортар хоҳад буд. Агар шумо фаҳмед, ки сарфи назар аз кӯшишҳои шумо барои беҳтар кардани вазъи мӯи саратон, шумо аз он розӣ нестед, шояд арзёбӣ кардани одатҳои хӯрокхӯрии шумо бошад. Биёед парҳези махсуси мӯйро дида бароем.
Талаботи парҳезӣ барои зебоии мӯй
Муаррифии 10 маҳсулоти беҳтарин барои беҳтар кардани саломатӣ ва намуди мӯй. Муайян кунед, ки оё хӯрокҳои зерин дар парҳези шумо кофӣ ҳастанд. Агар ҷавоб не бошад, менюи худро ҳарчи зудтар тағир диҳед.
Моҳӣ
Гӯшти сокинони баҳрҳо (хусусан аз оилаи лосос) аз кислотаҳои серқонуни омега-3 бой аст, ки баданро бо равғани дуруст таъмин мекунанд, ки барои пӯсти солими мӯй низ зарур аст. Бо норасоии ин моддаҳо пӯст метавонад хушк шавад ва мӯй пажмурда ва тунук шавад. Илова бар ин, моҳӣ манбаи хуби сафеда мебошанд. Он инчунин миқдори зиёди витамини B12 ва оҳан дорад, ки мӯйро ғизо медиҳад ва барои мустаҳкам кардани он мусоидат мекунад. Агар шумо гиёҳхорон бошед ва моҳӣ нахӯред, тавсия дода мешавад, ки ба парҳези ҳаррӯзаи худ ҳадди аққал як қошуқ равғани растанӣ (аз ҳама беҳтараш тухми зағир) дохил карда шавад. Шумо метавонед бо он салатҳои мавсимӣ пазед. Хӯроки асосии он нест, ки равған ба коркарди гармӣ тобеъ карда шавад.
Сабзавоти сабз
Мӯй ба ҷузъҳо ниёз дорад, ки дар миқдори зарурии сабзавоти баргӣ ва сабз (исфаноҷ, брокколи, лаблабу ва ғайра) мавҷуданд. Онҳо дорои витаминҳои А ва С мебошанд, ки ба бадан барои тавлиди равған мусоидат мекунанд. Он барои пешгирӣ кардани пӯсти хушк кӯмак мекунад ва ҳамчун кондитори табиӣ барои мӯй хизмат мекунад. Сабзавотҳои сабз ба бадан миқдори зиёди оҳан ва калсийи муфид медиҳанд.
сӯзишворӣ
Лӯбиё (лӯбиё, наск ва дигарон) ба мустаҳкам шудани мӯй аз ҳисоби таркиби руҳ, оҳан, биотин, ки норасоии он аксар вақт аз шикастани мӯй ба амал меояд, кӯмак мекунад. Барои мӯйҳои солим, бисёр мутахассисони ғизо тавсия медиҳанд, ки ҳафтае 2 пиёла лӯбиё ва ё наск истеъмол кунанд.
чормағз
Ҳатман ба парҳези худ навъҳои гуногуни чормағзро дохил кунед. Ҳар як намуди ин тӯҳфаи табиӣ бевосита барои хатти мӯй фоидаи муайян дорад. Масалан, чормағзи Бразилия яке аз сарчашмаҳои аҷиби селен мебошад, ки ҳам ҳолати сарро беҳтар мекунад ва ҳам ба мӯй қувват мебахшад. Чормағз аз кислотаҳои чарбии омега-3 (яъне кислотаи алфа липоленик) бой аст. Дар таркиби бодом ва кешю миқдори зиёди руҳ мавҷуд аст, ки норасоии он сабаби маъмулии рехтани мӯй мебошад.
Гӯшти парранда
Туркия ва филе мурғ як манбаи ҷузъи сафеда мебошанд, ки ба тақвият ва суръатбахшии афзоиши мӯй мусоидат мекунанд. Агар дар парҳез протеин кофӣ набошад, мӯй заиф мешавад ва шикаста мешавад. Ва бо мавҷуд набудани сафеда дар меню, онҳо кунд мешаванд ва рангро гум мекунанд. Гӯшти парранда махсусан барои мавҷудияти протеини дар он мавҷудбуда гаронбаҳост.
тухм
Тухми мурғ дорои биотин ва витамини В12 - ғизои зебоӣ мебошад, ки ба таҳкими мӯй ва беҳтар шудани сохтори он мусоидат мекунад.
oysters
Ин табобатҳо ба туфайли мавҷуд будани руҳ, ки антиоксидант қавӣ аст, мӯйро ба таври комил ғизо медиҳад. Албатта, на ҳама метавонанд аксар вақт устриҳоро ба парҳези худ дохил кунанд. Дар ин ҳолат, нақши онҳоро, алахусус гӯшти гов ва барраи лоғар иҷро кардан мумкин аст.
Ғаллаи пурра
Нонҳои ғалладонагиҳо ва ғалладонагиҳои ба он монанд бо бисёр минералҳо ва витаминҳо ғанӣ карда шудаанд, ки онҳо низ ба таҳкими мӯй саҳми назаррас доранд. Ин аз сабаби мавҷуд будани оҳан, витаминҳои В, руҳ дар онҳо рух медиҳад.
Маҳсулоти ширӣ ва ширӣ
Ин маҳсулотҳо (хусусан йогурти табиӣ ва шир) таъминкунандагони аълои калсий мебошанд, ки минерали муҳим барои мустаҳкам кардани мӯй ва тезонидани афзоиши мӯй мебошанд. Казеин ва зардоб, ки дар шир мавҷуданд, ҷузъҳои хеле пурарзиши сафеда ҳисобида мешаванд. Ва агар шумо чормағз илова кунед, шумо газакҳои болаззат ва солим мегиред.
Сабзӣ
Ин сабзавот аз витамини А бой аст, ки илова бар манфиатҳои куллии саломатии худ, барои нигоҳ доштани солимии пӯст хеле муҳим аст. Ва, тавре ки шумо медонед, солимтар шудани пӯст, ҳолати мӯй беҳтар аст. Сабзиро дар шакли холис бихӯред, ба салатҳо дохил кунед. Барои нигоҳ доштани ғизои бештар дар он камтар гарм кунед.
Шумо метавонед ин рӯйхатро бо дигар маҳсулоти муфид пурра кунед: ғалладонагиҳо, меваҳои хушк, сабзавот, меваҳо ва гиёҳҳо.
Аммо, то ҳадди имкон, шумо бояд ғизои зеринро бихӯред (ё беҳтар аст, ки онро ҳадди аққал барои муддати муайян аз парҳез хориҷ кунед):
– нонпазӣ ва маҳсулоти орди ширин;
- гӯшти чарб ва панири серравған;
- сода (ҳатто калорияи кам);
- соусҳои гуногуни чарбӣ ва майонез;
- қаҳваи сиёҳ ва чойи сахт;
- нӯшокиҳои спиртӣ;
– маҳсулоти нимтайёр;
- консерва;
- хӯрокҳои гуногуни зудпаз;
- шириниҳои дӯконӣ (агар хоҳед, шумо метавонед баъзан ба шумо миқдори ками мармелад, маршмал, шоколади сиёҳ, асал ва мураббо иҷозат диҳед).
Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз панҷ маротиба хӯрок хӯред ва аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Чӣ қадар хӯрок дар парҳези мӯй ба шумо вобаста аст. Ҳамааш аз хусусиятҳои бадан ва ҳадафҳои парҳезӣ вобаста аст. Албатта, агар шумо хоҳед, ки вазни худро кам кунед, парҳез бояд дар калорияҳо кам карда шавад. Розӣ шавед, ки ҳамзамон намуди зоҳирӣ ва ҳолати мӯи худро беҳтар ва рехтани чанд фунти иловагӣ дучанд гуворо аст.
Бояд миқдори зиёди оби тозаро истифода бурд, ки норасоии он намуди мӯи шуморо низ вайрон карда метавонад. Миқдори кофии об - ҳадди аққал ҳашт стакан дар як рӯз - гардиши дурусти хун дар фолликулаҳои мӯй ва интиқоли ғизоҳои гуногуни заруриро ба онҳо ҳавасманд мекунад. Шумо инчунин метавонед чойҳои сабз ва гиёҳӣ бинӯшед, беҳтараш бе шакар, шумо метавонед ба онҳо каме асали табиӣ илова кунед. Афшураҳои меваю сабзавот, компотҳои хонагӣ иҷозат дода мешавад.
Бо мувофиқ кардани мундариҷаи калориянокӣ, баъзан ба худ иҷозат додан ба хӯрокхӯрӣ, шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ дар парҳези мӯй биншинед. Дар ниҳоят, он, дар маҷмӯъ, парҳези мутавозин бидуни маҳдудиятҳои назаррас ва чаҳорчӯби қатъӣ мебошад.
Дар омади гап, новобаста аз он ки шумо аз шакли ҷисмонӣ қаноатманд ҳастед ва оё шумо мехоҳед, ки вазни худро кам кунед, дар намуди парҳези мӯй бозӣ кардан хеле матлуб аст. Ҳатто дар як ҳафта аз ду то се соати кори ҷисмонӣ гардиши хунро беҳтар мекунад, ки намуди мӯйро афзоиш медиҳад ва афзоиши онро метезонад.
Намунаи нақшаи хӯрокхӯрии ҳафтаинаи мӯй
душанбе
Наҳорӣ: як қисми овёс бо асал, меваҳои хушк ва чормағз; чойи занҷабил.
Газак: нони пурраи ғалладона бо як буридаи панир ва бодиринг, ки бо тухми кунҷит пошида мешавад.
Хӯроки нисфирӯзӣ: филе мурғ бо картошка пухта; хӯриш сабзавот аз бодиринг, рукола, салат, бо қошуқи сметанаи камравған.
Газаки нисфирӯзӣ: грейпфрут ё афлесун.
Нашуст: синаи мурғ, судак ё гӯшзад; тухми мурғ судак; ҷуфти бодиринг; як пиёла оҳак ё чои сабз.
сешанбе
Наҳорӣ: панирҳои косибӣ бо омехтаи чормағз ва чойи сабз.
Газак: як ҷуфт буридаи тарбуз ё харбуза.
Хӯроки нисфирӯзӣ: нимбирён гӯшти равған бо гиёҳҳо.
Хӯроки нисфирӯзӣ: муште аз қоқ.
Нашуст: биринҷи қаҳваранг ва бодинҷон пухта; чойи сабз.
чоршанбе
Наҳорӣ: гречка ва ҷигари пухта, инчунин як қисми хӯриш сабзавоти сабз.
Газак: шалгамча бо гиёҳҳои гуногун, ки бо миқдори ками равғани растанӣ пухта шудааст.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як коса шӯрбои пюре аз каду ва як буридаи синаи мурғ судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як ҷуфти нектарин.
Нашуст: оши лӯбиё ва як пиёла афшураи тару тозаи мевагӣ.
Панҷшанбе
Наҳорӣ: арзан бо тухми зирк ва тухми кунҷид; чойи сабз.
Газак: 2-3 киви.
Хӯроки нисфирӯзӣ: оши сабзавот ва афшураи помидор.
Газак: банан.
Нашуст: кефири моҳӣ ва камравған.
Ҷумъа
Наҳорӣ: омлети буғии ду тухми мурғ ва як ҷуфти помидор бо петрушка ва бодиён; Чой гиёҳ.
Газак: як муште чормағз.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи боршти гиёҳхорон.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ҷуфти ғалладонагиҳо; нок ё себ.
Нашуст: майгу судак; Афшураи себ.
шанбе
Наҳорӣ: косаи панири косибӣ ва иловаро мева бо 1 tsp. сметана бо миқдори ками чарб.
Газак: муште аз хурмо ё анҷир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: биринҷ қаҳваранг бо коктейли баҳрӣ; чойи сабз.
Хӯроки нисфирӯзӣ: сабзӣ завҷааш бо шарбати лимӯ.
Нисфирӯзӣ: гӯшти мурғи судак ва як пиёла кефирҳои камравған.
якшанбе
Наҳорӣ: хӯриш аз панири фета, қаламфури булғорӣ, гиёҳҳои гуногун, ки бо равғани зайтун ё зағир ба миқдори кам таҷриба карда мешавад.
Газак: Кивӣ, мевагӣ ва мусси холии йогурт.
Хӯроки нисфирӯзӣ: морҷӯба судак бо сабзавот.
Газаки нисфирӯзӣ: анор ё чанд буридаи авокадо.
Нашуст: якчанд ҷуфт котлети мурғи буғӣ ва бодиринги тару тоза.
Ихтилофи парҳезӣ барои зебоии мӯй
- Азбаски парҳез барои мӯй бисёр маҳсулотро дар бар мегирад ва шумораи ҳадди ақали лазизҳои манъшуда ба шумораи онҳо рост меояд (ва илова бар ин, бадан метавонад бидуни ин хӯрокҳо кор кунад), он амалан ҳеҷ гуна зиддият надорад.
- Бемориҳое, ки ғизои махсусро талаб мекунанд, ки принсипҳои онҳо ба усули пешниҳодшуда монанд нестанд, метавонанд барои риояи он монеа шаванд.
- Агар шумо ба саломатии худ шубҳа дошта бошед, барои маслиҳат додан ба духтур муроҷиат кунед, то пайдоиши хавфҳои имконпазирро то ҳадди имкон кам кунад.
Фоидаҳои парҳези солими мӯй
- Илова бар беҳтар кардани саломатии мӯй ва мӯй, ин парҳез ба организм таъсири куллии мусбӣ мерасонад.
- Иммунитет мустаҳкам мешавад, одам худро шадидтар ва фаъолтар ҳис мекунад.
- Он инчунин вазъи тамоми пӯст, нохунҳо ва ғайраро беҳтар мекунад.
- Гуногунии маҳсулоти пешниҳодшуда парҳезро шавқовар мекунад. Шумо метавонед болаззат, солим бихӯред, намуди зоҳирии худро беҳтар кунед ва вазнҳои иловагиро аз даст диҳед (агар лозим бошад).
- Ин усул шуморо водор намекунад, ки гуруснагӣ кашед ва аз баъзе хӯрокҳои дӯстдошта пурра даст кашед.
Нуқсонҳои парҳез барои зебоии мӯй ва саломатӣ
- Агар дар бораи камбудиҳои ин парҳез сухан ронем, шумо бояд ба он диққат диҳед, ки ҳангоми гузариш ба парҳези нав набояд натиҷаи фавриро интизор шавед. Барои мушоҳида кардани таъсири назаррас, ба шумо лозим аст, ки қоидаҳои парҳезро барои муддати дароз меъёр кунед. Аммо дар режими махсусан сахт, риояи техника тақрибан 4-5 ҳафта вақтро мегирад.
- Парҳези мӯй таҷдиди куллии одатҳои ғизоро тақозо мекунад, ки шояд барои одамоне, ки парҳезашон аз меъёрҳои тарзи ҳаёти солим дур аст ва дар менюи онҳо шириниҳои зиёд, маҳсулоти ордӣ ва дигар хӯрокҳои ғайрипарҳезӣ мавҷуданд, осон набошад.
Аз нав парҳез кардани мӯй
Агар шумо хоҳед, шумо метавонед ҳар лаҳза дубора ба парҳези мӯй баргардед ва тавсия дода мешавад, ки ҳеҷ гоҳ аз принсипҳои асосии он дур нашавед.