Мундариҷа
Дар давоми 8 ҳафта вазни худро то 3 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 900 Ккал мебошад.
Ғизои мо на танҳо ба рақам, балки ба ҳолати пӯст низ таъсир мерасонад. Пӯст як қисми муҳими системаи ихроҷи бадан аст. Тамоми ғизое, ки мо истеъмол мекунем, аз онҳо мегузарад. Аз ин рӯ, тааҷҷубовар нест, ки намуди зоҳирӣ ва ҳолати пӯст бо менюи нодуруст тартибдодашуда хеле орзу мекунад.
Албатта, расмиёти косметикӣ ва навъҳои мухталиф метавонанд "пӯшиш" -и бадани моро то андозае барқарор кунанд, аммо чизе ғизои дурусти ташкилшударо иваз карда наметавонад.
Талаботи парҳезӣ барои пӯст
Тибқи талаботи парҳез барои пӯст, истифодаи маҳсулоти дорои равғанҳои транс, миқдори зиёди намак ва шакар манъ аст. Шумо инчунин бояд (ҳадди ақал маҳдуд) хӯрокҳои «тез», консервҳои гуногун, маҳсулоти нимтайёр, хӯрокҳои бирён ва бодиринг, шириниҳои равғаниро истисно кунед. Истифодаи миқдори зиёди нӯшокиҳои спиртӣ, сода, моеъ бо шакар, қаҳва ва тамокукашӣ аз беҳтарин инъикос дар пӯст дур аст.
Ғизо барои пӯст бояд дорои намуди дурусти сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо бошад. Бе маҳсулоти карбогидрат, шахс норасоии энергияро эҳсос мекунад ва зуд хаста мешавад. Барои пешгирӣ кардани ин, шумо бояд баданро бо сабзавот, меваҳо, ғалладона (биринҷи қаҳваранг, овёси коркарднашуда, гречиха), нони дағал, лӯбиёгиҳои гуногун, чормағз таъмин кунед.
Протеинҳое, ки барои зебоӣ ва некӯаҳволии пӯст заруранд, дар моҳӣ ва гӯшти лоғар, тухм, маҳсулоти баҳрӣ, ширӣ ва ширӣ мавҷуданд. Аммо манбаи аълои равғанҳои солим моҳии равғанӣ, зайтун, равғани растанӣ (зайтун, зағир), авокадо мебошанд.
Одатан, натиҷаи назарраси парҳези пӯст пас аз 3-4 ҳафтаи оғоз пайдо мешавад. Гарчанде ки, бешубҳа, таъсир аз ҳолати пӯст вобаста аст, шумо хӯрокро то чӣ андоза бодиққат назорат мекунед, хусусиятҳои инфиродии бадани шумо кадомҳоянд.
Инчунин, новобаста аз он, ки шумо чӣ қадар дуруст хӯрок хӯрдед, дар як рӯз камаш 7-8 стакан оби тоза нӯшидан хеле муҳим аст. Норасоии моеъ дар бадан роҳи мустақим ба мушкилот аст, на танҳо пӯст, балки саломатӣ ва умуман некӯаҳволӣ.
Дар мавриди миқдори хӯрокҳо бо ин усул шумо набояд хеле кам хӯрок хӯред. Дар як рӯз на камтар аз се маротиба хӯрок бихӯред. Барои онҳое, ки ба "муошират" -и фраксионалӣ бо хӯрок одат кардаанд, хӯрокхӯрӣ дар байни хӯрокҳои асосӣ манъ карда нашудааст. Миқдор ва арзиши энергетикии хӯрок бояд дар асоси он муайян карда шавад, ки шумо бояд чӣ қадар хӯред (аммо аз ҳад зиёд нахӯред) ва худро бароҳат ҳис кунед. Ва агар шумо хоҳед, ки дар баробари навсозии пӯст вазни худро кам кунед, танҳо миқдори калорияи шабонарӯзиро то 1200-1500 воҳиди энергетикӣ коҳиш диҳед ва агар имконпазир бошад, ба варзиш пайваст шавед. Бешубҳа, дар ин ҳолат, на танҳо тағйироти мусбии ҳолати пӯст худро ба зудӣ эҳсос мекунанд, балки ин рақам ба шодии шумо тағир хоҳад ёфт.
Нишаста дар парҳез барои пӯст, дар сурати мавҷуд набудани муқобилият, бо саломатии хуб, танзими ҳадди калорияҳо (агар лозим бошад), шумо метавонед ба қадри ки шумо мехоҳед. Аммо дар хотир доред, ки пӯсти худро ба шарофати ғизо мукаммал созед ва сипас бо истифода аз ҳама чизе, ки ба шумо маъқул аст, бидуни таваҷҷӯҳ ба маҳсулоти солим, шумо наметавонед натиҷаи бадастомадаро барои муддати тӯлонӣ нигоҳ доред. Аз ин рӯ, барои муддати тӯлонӣ бо қоидаҳои асосии техника дӯстӣ кардан бамаврид аст, агар шумо хоҳед, ки намуди зоҳирӣ сабаби дигар ноумедӣ надиҳад.
Дар зер шумо метавонед пайдо кунед маҳсулоти саломатии пӯст, ки тавсия дода мешавад, ки дар парҳези шумо, новобаста аз ҳолати пӯст, ҳарчи зудтар истифода шаванд. Баъд аз ҳама, маълум аст, ки пешгирии мушкилот нисбат ба ҳалли баъдӣ осонтар аст. Пас чаро дар бораи зебоӣ ва ҷаззобии пӯстатон пешакӣ ғамхорӣ накунед?
чормағз
Бесабаб нест, ки табибон ва диетологҳо чормағзро «маҳсули ҷавонии ҷовидонӣ» меноманд. Онҳо коэнзим Q10 ва витамини Е доранд, ки таҷдиди ҳуҷайраҳои пӯстро ба таври назаррас метезонанд ва антиоксидантҳои қавӣ ҳастанд, ки «дохили» пӯстро аз таъсири зараровари офтоб ва дигар шароити номусоиди экологӣ муҳофизат мекунанд. Аммо фаромӯш накунед, ки чормағз дар калорияҳо хеле баланд аст. 50 грамм ин маҳсулот ҳафтае 3-4 бор ё 30 грамм дар як рӯз кифоя хоҳад буд.
Сабзавоти сурх ва афлесун
Тӯҳфаҳои табиати маҳз чунин нақшаи ранг (хусусан, сабзӣ, қаламфури болгарӣ, помидор) аз бета-каротин, як антиоксидант, ки ҳуҷайраҳои пӯстро нав мекунанд, бой мебошанд.
Мева ва буттамева ширї
Клубничка, грейпфрут, карагатҳои сиёҳ, афлесун, киви ва ғайра дорои миқдори зиёди витамини С мебошад, ки ба ташаккули коллаген мусоидат мекунад, ки пеш аз пиршавии ҳуҷайраҳои пӯстро пешгирӣ мекунад.
Моҳӣ
Маҳсулоти моҳӣ (махсусан сельд, скумбрия, лосос) манбаи аълои витаминҳои А ва D, кислотаи равғании омега-3 мебошанд. Ин моддаҳо илтиҳобро рафъ мекунанд ва ба пӯст кӯмак мекунанд, ки намуди солимтар ва ҷолибтар ба даст оранд.
Нони ғалладона ва ғалладонагиҳо
Маҳсулоти ғалладона дорои миқдори зиёди кремний мебошад, ки истеҳсоли миқдори кофии коллаген ва витамини В-ро ҳавасманд мекунад. Компоненти якум эпидермисро ба таври назаррас мустаҳкам мекунад ва дуюм - пӯстро мулоим мекунад ва ба таври табиӣ нав кардани он кӯмак мекунад.
Garnet
Ҷузъҳои ин мева бо раванди пиршавии пӯст ба таври комил мубориза мебаранд, ба фибробластҳо (ҳуҷайраҳое, ки барои истеҳсоли эластин ва коллаген ҷиддӣ масъуланд) кӯмак мерасонанд. Истифодаи анор метавонад раванди пиршавиро суст кунад ва пӯстро то ҳадди имкон ҷолиб нигоҳ дорад.
Равғани зайтун
Маълум аст, ки пӯсти хушк назар ба дигарон тезтар пир мешавад. Мавҷудияти пайвастаи ин намуди равғани растанӣ дар парҳез метавонад пӯстро аз дарун бештар нам кунад. Аммо, шумо набояд аз ниқобҳо ва дигар расмиёти косметикӣ бо истифодаи равғани зайтун даст кашед.
Хӯриш
Ин маҳсулоти шири fermentшуда аз селен ва витамини Е бой аст, ки пӯстро аз пиршавии бармаҳал муҳофизат мекунад.
Авакадо
Ин меваи тропикӣ аз равғанҳои эфирӣ бой аст, ки пӯстро аз дарун комилан ғизо медиҳанд. Инчунин хеле олиҷаноб аст, ки авокадо дорои витамини монанди ниацин мебошад. Он таъсири зидди илтиҳобӣ дорад.
Чой сабз
Он аз ҷиҳати мӯҳтавои антиоксидант яке аз нӯшокиҳои пешсаф мебошад. Рӯзе 3-4 пиёла чойи сабз (беҳтараш бе шакар ва бо як буридаи лимӯ) "намуди" пӯстро ба таври назаррас беҳтар мекунад. Ва ҳангоми берунӣ кор фармудан (масалан, ҳамчун ласон), чойи сабз барои кӯмак ба мубориза бо халтаҳои зери чашм ва рафъи варамҳои зиёдатӣ хеле хуб аст.
Парҳези намунавӣ барои пӯст барои 5 рӯз
рӯзи 1
Наҳорӣ: 2 тухм мурғ судак ё пухта дар як табақи хушк; як буридаи ветчина лоғар ё гӯшти судак; як ҷуфт ғалладонагиҳо; чой, ки ба он каме шир илова кардан мумкин аст.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як косаи борши гиёҳхорӣ; филеи Туркия, ки дар ширкати карами сафед пухта мешавад; хӯриш сабзӣ либоси бо шарбати лимӯ.
Хӯроки шом: биринҷ бо филеи мурғ пухта ва як шиша шарбати помидор.
рӯзи 2
Наҳорӣ: як ҷуфти помидор; нони ғалладона; панири косибии камравған; як шиша афшураи афлесун.
Хӯроки нисфирӯзӣ: porridge гречиха; тухми мурғ судак; як шиша шўрбои гӯшти лоғар; 2 мандарин ё 1 афлесун.
Нашуст: моҳии пухта ва хӯриши сабзавоти ғайри крахмалӣ, ки бо чанд қатра равғани растанӣ хушбӯй шудааст; як шиша шарбати анор.
рӯзи 3
Наҳорӣ: омлет аз ду тухми мурғ ва помидор; себ; як пиёла чой сабз бо лимӯ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо сабзавот бидуни пухтан; як қисми биринҷ бо коктейли баҳрӣ; афшураи помидор.
Нашуст: як ҷуфти ғалладонагиҳо бо буридаи ветчинаи лоғар ва себи панири намакин ва хӯриши нок; чой.
рӯзи 4
Наҳорӣ: мюсли ё овёс, ки онро бо қошуқи асали табиӣ ё мураббо намакин кардан мумкин аст; мушти чормағз; нони ғалладона бо панир ва чойи сабз.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо авокадо каду; гӯсола судак ва як-ду бодиринги тару тоза.
Хӯроки шом: коди пухта дар ширкати сабзавоти крахмал; шарбати грейпфрут.
рӯзи 5
Наҳорӣ: каша марҷумак; нон бо буридаи ихтиёр; чой ё як пиёла шарбати мева.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як косаи шӯрбо карами лоғар; картошка пухта (бењтараш бе илова кардани равған); котлети мурғи буғӣ ва як ҷуфт мандарин.
Нашуст: оши сабзавоти дӯстдоштаи шумо ва як пиёла чойи сабз.
Ихтилофи парҳезӣ барои пӯст
Парҳез барои пӯст ягон зиддияти шадид надорад. Шумо набояд танҳо дар сурате нишинед, ки дар мавриди саломатӣ ягон каҷӣ дошта бошед, ки менюи дигарро талаб кунад.
Фоидаҳои парҳези пӯст
- Парҳез дар якҷоягӣ бо расмиёти косметикӣ дарвоқеъ ҷавонии пӯстро барқарор мекунад, ки метавонад ҳатто узвҳои амиқро то барқарорсозии пурраи устуворӣ ва чандирии пӯст коҳиш диҳад.
- Ғизои пӯст маҷмӯи пурраи хӯрокҳоро, ки барои фаъолияти мӯътадили бадан заруранд, дар бар мегирад.
- Илова бар беҳтар кардани ҳолати пӯст, дар парҳез, шумо метавонед вазни худро гум кунед ва дар маҷмӯъ намуди зоҳирии худро муосир кунед.
- Инчунин хуб аст, ки ба гуруснагӣ ниёз надоред, шумо метавонед бомазза ва гуногун бихӯред.
- Маҳсулотҳо мавҷуданд ва менюҳо метавонанд ба завқи шумо мувофиқ карда шаванд.
Нуқсонҳои парҳез барои пӯст
- Парҳез барои пӯст ҳолати "пӯст" -и баданро фавран тағйир намедиҳад. Барои пайдоиши натиҷаи намоён, шумо бояд ҳадди аққал ду ҳафта интизор шавед.
- Ва бо муқаррароти оддии парҳезӣ беҳтар аст, ки муддати тӯлонӣ дӯстони худро пайдо карда, бисёр одатҳои парҳезиро тағир диҳед.
Парҳези дубора
Азбаски принсипҳои парҳез барои пӯст бо менюи хуб таҳияшуда ба саломатӣ таҳдид намекунад, шумо метавонед зудтар ба он муроҷиат кунед.