Чаро хипҳо файзро аз даст медиҳанд? На танҳо барои он ки вазн аз назорат берун аст. Муомилоти заифи хун аксар вақт гунаҳкори "бричҳо" аст: он боиси рукуди моеъ ва варам мегардад ва онҳо ба андозаи чарбуи бадан ба ҳаҷми ронҳо таъсир мерасонанд. Чунин таъсир аз истеъмоли аз ҳад зиёди намак ба вуҷуд меояд, ки мувозинати он хеле душвор аст, зеро намак ба бадани мо дар шакли ниҳон ворид шуда, дар маҳсулоти нимтайёр пинҳон мешавад.
Илова бар ин, як сабаби маъмулии рони вазнин карбогидратҳои "зуд" бо шохиси гликемикии баланд мебошад, ки барои табдил ба фарбеҳ шудан ва дар минтақаҳои мушкил ҷойгир шудан хеле кам вақт сарф мекунанд: шириниҳо, нон, сода, ангур.
Дӯстони мо дар мубориза барои ронҳои борик сабзавот ва ғалладонагиҳо (манбаи нахи пурарзиш), маҳсулоти ширӣ (манбаи сафеда ва бактерияҳои барои ҳозима муфид) ва гӯшти лоғар мебошанд, ки шумо ҳатто метавонед барои хӯроки шом бихӯред. Ва душманони мо шириниҳо ҳастанд, ки ба осонӣ ба конҳои равғанӣ мубаддал мешаванд, намак, ки микроциркуляцияро бозмедорад ва боиси варам мегардад, инчунин машрубот, ки ҳолати рагҳои хунро бад мекунад ва худаш дар калорияҳо хеле ва хеле баланд аст.
Дар як лаҳза тағир додани одатҳои хӯрокхӯрии шумо душвор аст, бинобар ин ба шумо пешниҳод менамоем парҳези ҳафтаина барои ронҳо, ки дар аввал шумо метавонед моҳе як маротиба муроҷиат кунед. Ин содда аст: шумо менюи рӯзи 1-ро бо менюи дуввум иваз карда, рӯзи якшанбе аз парҳез истироҳат мекунед.
рӯзи 1
- Меваи тару тоза
- 70 г панири косибии камравған бо 1 қошуқ. равғани растанӣ ва 1 tbsp. л. гиёҳҳои тару тоза, намак нест
- ½ пиёла мюсли ширин бо шир
- Bread нони ғалладонаро бо 1 tsp буред. мураббо ё консерв
- Чой (сиёҳ ё сабз; ҳамчун вариант - сукути гиёҳӣ)
- 1 стакан кефир 1% равған ё 1 йогурти табиӣ
- Сабзавоти тару тоза (номаҳдуд) бо 1 tsp равғани растанӣ ва бо каме рози намак
- 2 tbsp. л марҷумак ё ҷави марворид судак
- 1 стакан об (миз ё минералӣ, ҳанӯз ҳам)
- 1 меваи тару тоза
- 1 стакан кефир 1% равған ё 1 йогурти табиӣ
- 100 г гӯшти гови лоғар ё синаи мурғ (алтернативӣ - 150 г моҳии пухта, пухта ё бе равған пухта)
- 1 пиёла хӯриши сабз бо 1 tsp. равғани растанӣ ва бо як рози намаки хеле хурд
- Чой ё оби миз бе газ
рӯзи 2
- Меваи тару тоза
- 1 тухм халта бо қатраи хардал
- ½ пиёла шўлаи ширӣ дар шир
- Bread нони ғалладонаро бо 1 tsp буред. мураббо ё консерв
- Чой (сиёҳ ё сабз; ҳамчун вариант - сукути гиёҳӣ)
- 1 себи калон
- 2 пиёла хӯриш сабз бо 2 tbsp. л. йогурти ширин ё сметанаи камравған ва як рози хеле ками намак
- 2 tbsp. л марҷумак ё ҷави марворид судак
- 1 стакан об (миз ё минералӣ, ҳанӯз ҳам)
- 1 меваи тару тоза
- 1 стакан кефир 1% равған ё 1 йогурти табиӣ
- 150 г панири косибӣ бо 2 tbsp. л. кефир
- 1 пиёла сабзавоти тару тоза бо 1 tsp бурида. равғани растанӣ ва бо як рози намаки хеле хурд
- Чой ё оби миз бе газ
Тадбирҳои иловагӣ
Ҳаракати бештар! Албатта, на ҳар як машқҳои ҷисмонӣ мувофиқанд: рафтор, йога, пилатес, давидан ё ҳар гуна машқи рақсие, ки шиддатнокии кофӣ доранд, ба монанди ирландӣ, фламенко ё липи хоп, афзалтар аст.
Ҳар рӯз ронҳои худро масҳ кунед, то онҳо аз рукуди моеъ халос шаванд: ин корро бо молаи махсуси массаж дар якҷоягӣ бо агентҳои гармкунӣ ё танҳо дар пӯсти хушк осонтар аст. Ҳаракати даврӣ аз зону то шикам барои панҷ дақиқа - ва сипас души контрастӣ.