Мундариҷа
- Талаботи парҳезии моделҳои мӯд
- Моделҳои мӯд Менюи парҳезӣ
- Парҳези парҳези серӯзаи моделҳои мӯди No1
- Парҳези парҳези серӯзаи моделҳои мӯди No2
- Парҳези парҳези серӯзаи моделҳои мӯди No3
- Парҳези парҳези модели 14-рӯза
- Гайринишондодҳо ба парҳези моделҳои мӯд
- Афзалиятҳои парҳези модели мӯд
- Нуқсонҳои парҳези модели мӯд
- Аз нав парҳез кардани моделҳои мӯд
Дар давоми 4 рӯз вазни худро то 3 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 450 Ккал мебошад.
Баъзан ба ситораҳои подиум низ лозим меояд, ки пеш аз намоиши муҳим ё дигар чорабинии марбут ба ҳаёти моделсозӣ он килоҳои иловагиро зуд аз даст диҳанд. Аммо пас аз ҳама, на танҳо моделҳои мӯд, балки хонумҳои оддӣ низ орзуи ҷаззобият ва ҳамоҳангӣ доранд.
Агар ба шумо лозим ояд, ки аз 3-4 килои нолозим халос шавед ва барои ин вақти кам доред, шумо метавонед парҳези серӯзаи моделҳои мӯдро ба худ санҷед. Имрӯз мо шуморо бо ду варианти маъмултарини он, ки 3 рӯз ва 2 ҳафта давом мекунад, шинос мекунем.
Талаботи парҳезии моделҳои мӯд
Парҳези серӯзаи моделҳои мӯд аз тухми мурғ, косибӣ, себ, қоқ, чормағз, гиёҳҳо, сабзӣ, банан, кефир иборат аст. Тафсилоти бештар дар менюи версияи мушаххаси парҳези мини-модели тасвир шудааст. Шумо бояд се маротиба дар як рӯз хӯрок хӯред. Пеш аз хоб рафтан (дар шакли дуюм ва сеюми парҳези модели серӯза), ба шумо иҷозат дода мешавад, ки худро бо як шиша кефири камравған пазед. Дар ҳама гуна техникаи моделсозӣ, шумо бояд миқдори кофии оби тозаро истифода баред. Навъҳои гуногуни чой низ иҷозат дода мешавад, аммо илова кардани шакар манъ аст. Қаҳва ва дигар нӯшокиҳо қабул карда намешаванд. Тавсия дода мешавад, ки хӯроки охиринро на дертар аз 16-17 соат (ба истиснои кефир) анҷом диҳед. Шумо метавонед барвақттар бихӯред, аммо баъд барои эҳсоси боз ҳам возеҳи гуруснагӣ дар шом омода шавед. Бояд қайд кард, ки менюҳои намуди дуюм ва сеюм одатан қаноатбахштаранд ва риояи чунин тавсияҳо интиқол додан осонтар аст. Аммо дар ин вариантҳои парҳезӣ ва талафоти вазн метавонад нисбат ба вазнинтарин 1-1,5 кг камтар бошад.
Дар мавриди варианти парҳези модели мӯд, ки метавонад то 14 рӯз идома ёбад, он содиқтар аст. Дар бораи он, чун қоида, аз даст додани вазн он қадар душвор нест. Дар як шабонарӯз чор вақт хӯрок дода мешавад, ки дар асоси он тухми мурғ, нони скраб, гӯшти лоғар, творог, моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ, меваю сабзавот мебошад. Тавсия дода мешавад, ки аз 18-19 соат дертар хӯрок нахӯред. Дар ҳафтаи аввал талафоти вазн 3-5 кг аст. Дар ҳафтаи дуюм, килоҳо низ тамом мешаванд, аммо на он қадар зуд. Тибқи баррасиҳои одамоне, ки ин парҳези моделҳои мӯдро аз сар гузаронидаанд, шумо метавонед тамоми давраро нигоҳ дошта, 7-8 кг ронед.
Кадом версияи парҳезе, ки ситораҳои шоҳсуфа истифода мебаранд, шумо вазни худро кам мекунед, барои нигоҳ доштани натиҷаҳои бадастомада, баромадан аз парҳез бояд ҳамвор бошад. Дар ҳаёти пас аз парҳезӣ (ҳадди аққал ҳафтаи аввал), хӯрдани хӯрокҳои камравған ва камкалория, аз сабзавот, мева, буттамева, гӯшти лоғар, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ, панир, творог, кефир, ғалладонагиҳо иборат аст ( гречиха, биринҷ, ҷав). Агар шумо хоҳед, ки хӯрокҳои ширин ё крахмалӣ дошта бошед, гоҳ-гоҳ ба худ хӯроки дӯстдошта иҷозат диҳед, аммо бомдодон ва албатта, ба меъёр. Ҳоҷат ба сохтани наҳорӣ нест, масалан, танҳо аз шириниҳо. Истеъмоли як қисми овёс ё дигар ғалладонагиҳо ва хӯрдани 30-40 грамм шоколад (беҳтараш торик) дурусттар, қаноатбахш ва муфид хоҳад буд. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми ҳаракат хӯрок нахӯред, хӯрокхӯрӣ накунед ва бо варзиш дӯстӣ кунед.
Моделҳои мӯд Менюи парҳезӣ
Парҳези парҳези серӯзаи моделҳои мӯди No1
Наҳорӣ: тухми судак.
Пас аз 3 соат: 170 г ҷурғоти камравған бо чой.
Пас аз 3 соати дигар: 170 г ҷурғоти камравған бо чой.
Парҳези парҳези серӯзаи моделҳои мӯди No2
Наҳорӣ: тухми судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 170 г саргурмаи камравған бо чой.
Хӯроки шом: 200 г хӯриш, ки лаблабу, қоқ, себ ва каме чормағзро дар бар мегирад; 200 г панир, косибӣ бо илова намудани гиёҳҳои гуногун ва сирпиёз (ихтиёрӣ).
Дар шаб: як шиша кефир.
Парҳези парҳези серӯзаи моделҳои мӯди No3
Наҳорӣ: 300 г банан ва як стакан афшураи себи тару тоза.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 230-250 г хӯриши себ, лаблабу, карам, гиёҳҳои гуногун бо равғани зайтун; косаи шӯрбо занбӯруғи камравған, ки ба он шумо метавонед 1 tsp илова кунед. сметанаи камравған; тақрибан 200 г гуляш лубиж ва илова ба як шиша шарбати карнӣ.
Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: 170 г панирҳои косибӣ (чарб ё камравған) ва чой.
Нашуст: хӯриш дар ҳаҷми то 250 г, ки ба он қаламфури булғорӣ, себ, карам дохил мешавад; 200 г панирҳои косибии камравған бо лаблабу омехта; чой бо асали табиӣ; чанд қоқ ё зардолуи хушк.
Дар шаб: як шиша кефир.
Парҳези парҳези модели 14-рӯза
рӯзи 1
Наҳорӣ: тухми судак; як шиша йогурти табиӣ, бо миқдори ками меваи дӯстдоштаи шумо; чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми шӯрбо сабзавоти камравған бо croutons; карам ва хӯриш бодиринг бо чанд қатра равғани растанӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша шӯрбои камравғани мурғ ё афшура аз мева (сабзавот).
Хӯроки шом: то 100 г гӯшти гов ё филе мурғ пухта; 50 г кабуди камравған ва 200 мл кефири камравған.
рӯзи 2
Наҳорӣ: 2 нонпази нон бо чой; норанҷӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г гӯсола судак ё пухта ва майгу судак; як шиша йогурти хонагӣ ё кефир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як стакан шӯрбои гӯшти камравған ё ҳар гуна афшура.
Хӯроки шом: картошка судак ё пухта; гулкарам судак (100 г); як порча нони сина бо чой.
рӯзи 3
Наҳорӣ: то 100 г панир, косибӣ камравған; як буридаи ветчина лоғар ё гӯшти судак лоғар; чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: картошка судак; 100 г гулкарам судак; 100 г шампинсонҳои судак ё пухта ва 1 киви хурд.
Газаки нисфирӯзӣ: як шиша афшураи тару тозаи аз меваҳо ё сабзавот.
Нашуст: 100 г моҳии судакшудаи камравған ва як стакан йогурти хонагӣ ё кефир.
рӯзи 4
Наҳорӣ: то 30 г мюсли бидуни шакар ё шўлаи муқаррарӣ; Як шиша шарбати помидор; банан хурд; чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: тақрибан 100 г филми моҳӣ, ки дар ширкати пиёз stewed; тухми мурғ судакшуда ё бирёншуда бе илова кардани равған.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша шӯрбои гӯшти камравған.
Нашуст: як қисми ками лӯбиёи сафед stewed; хӯриш аз ҳар гуна сабзавоти ғайри крахмалӣ бо равғани зайтун; 1 картошкаи судак ва вудкои хурди нонпазӣ.
рӯзи 5
Наҳорӣ: тухми судак; як шиша йогурти камравған; чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: биринҷи қаҳваранг судак бо чошнии лубиж; баъзе лаблабуи судакшудаи фарсуда бо илова намудани равғани растанӣ; як шиша афшура аз помидор ё дигар сабзавот.
Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: 250 мл ҳар гуна афшураи худсохт ё ба ҳамон миқдор шӯрбои гӯшти камравған.
Нашуст: панири косибии камравған (то 100 г); якчанд буридаи тунуки панири сахт намакин; як шиша шири камравған.
рӯзи 6
Наҳорӣ: то 30 г донаҳои ҷуворимаккаи ширин ва ё овёс, ки бо шири камравған кор карда мешаванд; як шиша йогурт бе иловаҳо.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г биринҷ ва занбурўғҳои судак ё пухта; чанд tablespoons хӯриш карами сафед бо наботот; як шиша шарбати тару тоза фишурдашуда аз ҳама гуна ситрусӣ.
Газаки нисфирӯзӣ: афшураи тару тозаи фишурдашуда ё чои гиёҳӣ.
Нашуст: 1 вудкои; як қисми хӯриши карам бо гиёҳҳо ва равғани растанӣ; 2 киви хурд ва як пиёла чой.
рӯзи 7
Наҳорӣ: 100 г сардиҳои камравған; тухми мурғ судак ё бухорӣ; чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: занбурўғҳо дар чанд қатра равғани растанӣ судак ё пухта; чанд қошуқи биринҷ (беҳтараш қаҳваранг); карами сафед бурида ва як стакан шарбати ситрусӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 250 мл ҳар гуна афшураи табиӣ.
Хӯроки шом: ҷигари мурғ (150 г); 50 г гӯшти харчанг ё чӯб; як шиша шири гарм.
Шарҳ... Аз рӯзи ҳаштум, агар хоҳед, ба шумо лозим аст, ки менюи ҳафтаи аввалро такрор кунед.
Гайринишондодҳо ба парҳези моделҳои мӯд
- Бемориҳои системаи дилу раг ва ҳама гуна бемориҳои дигари музмин метавонанд барои риояи парҳези моделҳои мӯд монеаи ҷиддӣ бошанд.
- Умуман, ташриф овардан ба мутахассиси варзида пеш аз тағироти куллии парҳез барои касе зиёдатӣ нахоҳад буд.
- Шумо наметавонед қоидаҳои парҳези моделҳои мӯдро ҳангоми ҳомиладорӣ, синамаконӣ, дар давраи беморӣ, бадбахтии умумии бадан, наврасон ва одамони синну сол риоя кунед.
Афзалиятҳои парҳези модели мӯд
- Плюс аёнтарини он самаранокист. Шумораи ками одамон бо ёрии парҳези модели мӯд ҷисмро хуб дигаргун карда наметавонанд.
- Агар мо дар бораи имконоти се рӯз сухан гӯем, аз сабаби миқдори ками маҳсулот дар меню, шумо метавонед дар хариди онҳо ва вақти пухтупаз хеле сарфа кунед.
Нуқсонҳои парҳези модели мӯд
- Камбудиҳои парҳези модели мӯд (хусусан вариантҳои серӯзаи он) иборатанд аз номутавозунии таркиби моддаҳои барои организм зарурӣ.
- Гумон аст, ки шумо гуруснагиро пешгирӣ карда тавонед.
- Эҳсоси нотавонӣ, зиёд шудани хастагӣ, чарх задани сар, асабоният, тез-тез тағир ёфтани кайфият ва ин гуна лаззатҳо ғайриоддӣ нестанд.
- Якҷоя кардани техникаи моделҳои мӯд бо бори вазнини ҷисмонӣ ва баъзан рӯҳӣ душвор аст.
- Инчунин қайд кардан муҳим аст, ки талафоти вазн аксар вақт дар робита бо аз даст додани моеъ аз бадан рух медиҳад. Ва аз ин рӯ, дар охири давраи аз даст додани вазн, килограммҳо барои баргаштан имконияти зиёд доранд, агар шумо парҳезро бодиққат назорат накунед.
Аз нав парҳез кардани моделҳои мӯд
Агар шумо қарор диҳед, ки парҳези мӯдро дубора такрор кунед, онро то 30-40 рӯз пас аз марафони қаблии талафоти вазнин иҷро накунед.