Мо медонем, ки мо бояд аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бошем, то солим, қавӣ, пешгирии бемориҳо ва нигоҳ доштани вазни солим бошем. Ва машѓулияти љисмонї маъмултарин шояд пиёдагардӣ бошад.
Қадам задани мунтазам манфиатҳои зиёди саломатӣ дорад, аз ҷумла хатари коҳиши бемориҳои дил, диабети навъи 2 ва депрессия.
Ва беҳтарин чизе дар бораи роҳ рафтан, шояд он аст, ки он ройгон аст. Роҳ рафтан мумкин аст дар ҳама ҷо машқ карда шавад ва аксари одамон ворид кардани ин намуди фаъолияти ҷисмониро ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ нисбатан осон медонанд.
Мо бисёр вақт мешунавем, ки 10 адад қадамҳое аст, ки шумо бояд дар давоми рӯз анҷом диҳед. Аммо оё дар як рӯз дақиқан 000 қадам кардан лозим аст?
Ҷавоб: ҳатман нест. Ин рақам дар ибтидо ҳамчун як қисми маъракаи маркетингӣ маъмул шуда буд ва ба . Аммо агар вай шуморо ба ҳаракат бештар тела диҳад, пас ин, албатта, зиёдатӣ нахоҳад буд.
Рақами 10 аз куҷо пайдо шуд?
Консепсияи 10 қадам аввал дар Ҷопон пеш аз Олимпиадаи 000 Токио таҳия шуда буд. Ягон далели воқеӣ барои тасдиқи ин рақам вуҷуд надошт. Баръакс, ин як стратегияи маркетинг барои фурӯши ҳисобкунакҳои қадам буд.
Ин ғоя то аввали асри 21 чандон маъмул набуд, аммо баъдан муҳаққиқони австралиягӣ дар соли 2001 консепсияро аз нав дида баромаданд ва дар ҷустуҷӯи роҳи ҳавасманд кардани одамон ба фаъолтар шуданд.
Дар асоси маълумоти ҷамъшуда ва мувофиқи тавсияҳои зиёд оид ба фаъолияти ҷисмонӣ, ба шахс дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои мӯътадили ҷисмонӣ лозим аст. Ин тақрибан ба 30 дақиқа дар як рӯз баробар аст. Ним соати фаъолият ба тақрибан 3000-4000 қадам бо суръати мӯътадил мувофиқат мекунад.
Чӣ қадаре ки калонтар бошад, ҳамон қадар беҳтар аст
Албатта, на ҳама одамон метавонанд дар як рӯз якхела қадам гузоранд - масалан, пиронсолон, одамони гирифтори бемориҳои музмин ва кормандони офис аз ҷиҳати ҷисмонӣ қодир ба чунин рақам қадам зада наметавонанд. Дигарон метавонанд дар як рӯз қадамҳои зиёде гузоранд: кӯдакон, давандагон ва баъзе коргарон. Ҳамин тариқ, ҳадафи 10 қадам барои ҳама нест.
Бо гузоштани сатри поёнӣ ҳеҷ чизи нодурусте нест. Муҳим он аст, ки кӯшиш кунед, ки дар як рӯз 3000-4000 қадам гузоред ё ним соат роҳ равед. Бо вуҷуди ин, онҳо то ҳол мефаҳманд, ки андешидани чораҳои бештар бо натиҷаҳои беҳтари саломатӣ алоқаманд аст.
Якчанд тадқиқотҳо нишон доданд, ки ҳатто дар иштирокчиёне, ки камтар аз 10 қадам гузоштаанд, натиҷаҳои саломатӣ беҳтар шудааст. Масалан, он нишон дод, ки одамоне, ки дар як рӯз зиёда аз 000 қадам мегузоранд, нисбат ба онҳое, ки камтар аз 5000 қадам гузоштаанд, хатари бемориҳои дилу раг ва инсулт хеле камтар аст.
нишон дод, ки заноне, ки дар як рӯз 5000 қадам мегузоранд, нисбат ба онҳое, ки ин корро намекарданд, хатари вазни зиёдатӣ ё фишори баланди хун ба таври назаррас камтар доранд.
, ки дар соли 2010 гузаронида шуда буд, барои ҳар 10 қадам дар як рӯз 1000% коҳиш ёфтани бемории синдроми метаболикӣ (маҷмӯи шароитҳое, ки хатари диабети қанд, бемориҳои дил ва инсултро зиёд мекунанд) муайян кардааст.
, ки дар соли 2015 гузаронида шуда буд, нишон дод, ки ҳар як афзоиши 1000 қадам дар як рӯз хатари марги бармаҳал аз ҳама гуна сабабҳоро 6% коҳиш медиҳад ва онҳое, ки 10 ва бештар аз он қадам мегузоранд, хатари марги барвақтро 000% камтар мекунанд.
Дигаре, ки соли 2017 гузаронида шуд, муайян кард, ки одамоне, ки қадамҳои бештар доранд, дар беморхонаҳо камтар вақт сарф мекунанд.
Ҳамин тавр, хулоса ин аст, ки ҳар қадар бештар қадамҳо, беҳтар аст.
Қадам ба пеш
Дар хотир доштан муҳим аст, ки 10 қадам дар як рӯз барои ҳама нест.
Дар айни замон, 10 қадам ҳадафи ба осонӣ дар хотир доштан аст. Шумо метавонед пешрафти худро бо истифода аз ҳисобкунаки қадам, ки барои шумо қулай аст, ба осонӣ андозагирӣ ва арзёбӣ кунед.
Ҳатто агар 10 қадам барои шумо ҳадафи мувофиқ набошад ҳам, кӯшиш кунед, ки сатҳи фаъолияти худро баланд бардоред. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки то ҳадди имкон фаъол бошед. Ҳадафи 000 қадам дар як рӯз танҳо як роҳи анҷом додани он аст.