Мундариҷа
Агар шумо ҳангоми пандемия дар хоб мушкилӣ дошта бошед, шумо танҳо нестед. Сифати хоб барои бисёриҳо бад шудааст, гарчанде ки бинобар карантин онҳо вақти бештарро дар бистар гузаронданд. Чаро ин рӯй медиҳад? Шумо чӣ кор кардан лозим аст, то субҳ тароват ва хуб бедор шавед? Мутахассисон мегуянд.
Бехобӣ як беморӣест, ки на танҳо бо қобилияти хоб рафтан, балки бо сифати пасти хоб низ тавсиф мешавад. Бо бехобӣ, мо аксар вақт шабона бедор мешавем ё ҳатто пас аз ҳашт соати хоб худро хаста ҳис мекунем. Он аксар вақт аз стресс ва тағирот дар реҷаи муқаррарии ҳаррӯза ба вуҷуд меояд. Бехобӣ метавонад барои якчанд рӯз ё ҳафта давом кунад, ва дар шакли музмини беморӣ - зиёда аз се моҳ, дар ҳоле ки мушкилоти хоб на камтар аз се маротиба дар як ҳафта рух медиҳад.
“Дар вақти стресс хоби бад фаҳмо аст. Бадани мо ҳамин тавр кор мекунад, зеро мо бояд дар баробари хатар шодмон бошем. Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо бояд ба бехобӣ тоқат кунед," таъкид мекунад профессор, мутахассис оид ба бехобӣ Ҷеннифер Мартин.
Шумо шояд аллакай бо баъзе маслиҳатҳои асосӣ барои таъмини хоби босифат шинос бошед:
- хонаи хобро ором, торик ва хунук нигоҳ доред
- кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз хоб накунед
- варзиш кунед
- пагохй дар зери офтоб бештар вакт гузаронед
Аммо, мутаассифона, дар баъзе ҳолатҳо ин кофӣ нест. Биёед ба мушкилоти маъмулие, ки боиси бехобӣ мешаванд, дида бароем ва бубинем, ки коршиносон чӣ гуна ҳалли худро пешниҳод мекунанд.
1. Шумо реҷаи дақиқи ҳаррӯза надоред
Барои аксари одамон, яке аз сабабҳои асосии бехобӣ реҷаи ҳаррӯзаи бесарусомонист. Карантин махсусан ба мо таъсири сахт расонд: вакте ки дигар дар соати муайян ба кор рафтан ва ба мактаб чамъ кардани бачагон лозим набуд, реҷаи муқаррарии субҳ вайрон шуд. Аммо реҷаи шом низ аз он вобаста аст!
"Агар шумо реҷаи мӯътадили ҳаррӯза надошта бошед, майнаи шумо намедонад, ки шумо кай хоб рафтан мехоҳед ва кай бедор шудан мехоҳед" мегӯяд Санҷай Пател, роҳбари Маркази ихтилоли хоб дар Донишгоҳи Питтсбург. .
Чи бояд кард: Кӯшиш кунед, ки реҷаи ҳаррӯзаи кӯҳнаро барқарор кунед ё реҷаи нав созед. Агар чунин эҳтиёҷ набошад, субҳи барвақт аз хоб хестан шарт нест, аммо беҳтар аст, ки ҳар рӯз дар як вақт бархезед ва хоб равед.
«Барои ман нигоҳ доштани реҷаи муқаррарии худ душвор буд, вақте ки дигар ба кор рафтан лозим набуд. Ҳамин тавр, ман худамро таълим додам, ки дар вақти муайян бархезам, либос пӯшам, як пиёла қаҳва нӯшам ва бо саг ба сайру гашт равам”, мегӯяд Ҷенифер Мартин.
2. Шумо аз мушкилоти глобалӣ хеле нигарон ҳастед
«Пандемия, бесуботӣ дар ҷаҳон, бӯҳрони молиявӣ - ҳамаи ин барои ором шудан мусоидат намекунад. Маҳз дар охири рӯз мо аксар вақт дар бораи мушкилоти глобалӣ фикр мекунем "мегӯяд Ҷенифер Мартин.
Чи бояд кард: Дар давоми ним соат ё як соат пеш аз хоб чизи сабук ва шавқоварро хонед - ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз фикрҳои вазнин парешон шавед. Ва ҳамаи электроникаро хомӯш кунед.
“Агар ба шумо смартфони худро гузоштан душвор бошад, пас ҳадди аққал хабарҳоро нахонед. Шумо метавонед, масалан, аксҳоро варақ кунед, ки хотираҳои гуворо ба нав меоранд,” тавсия медиҳад Мартин.
3. Шумо аз ҳад зиёд кор мекунед (ё дар ҷои нодуруст)
Табибон тавсия медиҳанд, ки утоқи хобро танҳо барои хоб ва наздикӣ истифода баранд, аммо чанде пеш, ба далели маъруфияти кори дурдаст, ин ҳуҷра ҳамчун ягона ҷои мувофиқ, ҳамчун офис фаъолият мекард. Аз ин рӯ, аз кор ба истироҳат гузаштан барои мо метавонад аз ҷиҳати равонӣ душвор бошад - дар бистар хобида, мо дар бораи мӯҳлатҳо ва дигар мушкилоти кор фикр карданро идома медиҳем.
Чи бояд кард: Агар шумо бояд дар хобгоҳ кор кунед, пас ҳадди аққал онро дар бистар накунед. «Кӯшиш кунед, ки танҳо дар сари миз кор кунед. Ин барои аз ҷиҳати равонӣ ҷудо кардани кат аз "фазои корӣ" кӯмак мекунад, мефаҳмонад Санҷай Пател.
4. Шумо доруҳои хоб ё машруботи спиртиро сӯиистифода мекунед, то ба хобатон кӯмак кунад.
«Агар шумо баъзан доруҳои сабуки хобро истеъмол кунед, хуб нест. Аммо вақте ки шумо онҳоро мунтазам истифода мебаред, шумо танҳо мушкилотро пинҳон мекунед, на онро ҳал мекунед. Бо машрубот низ ҳамин тавр аст: он метавонад ба хоб рафтан кӯмак кунад, аммо пас аз чанд соат таъсири он кам мешавад ва дар нисфи шаб дубора аз хоб бедор мешавед. Илова бар ин, машрубот метавонад баъзе ихтилолҳоро шадидтар кунад - масалан, апноэ дар хоб (қатъ кардани нафаскашӣ ҳангоми хоб) ”мегӯяд Санҷай Пател.
Чи бояд кард: Табобати маърифатии рафториро санҷед. Бо терапевт кор карда, шумо метавонед муносибатҳои нодурустро аз нав дида бароед, усулҳои истироҳатро омӯзед ва стрессро, ки хоби шуморо халалдор мекунад, кам кунед.
Вақти дидани мутахассис кай аст?
Ҳатто агар бемориҳо ва набудани хоб барои шумо мушкилоти ҷиддӣ набошанд, балки ба саволи "Шумо худро чӣ гуна ҳис мекунед?" Агар шумо барои ҷавоб додан ба "Хуб" шитоб карда бошед, баъзе ҳолатҳое ҳастанд, ки ба кӯмаки терапевт ниёз доранд:
- Агар мушкилоти хоб ба шумо аз зиндагии пурмаҳсул монеъ шавад
- Агар онҳо музмин бошанд - зиёда аз се маротиба дар як ҳафта барои се моҳ рух медиҳанд
- Агар шумо ба осонӣ хоб равед, вале аксар вақт дар нисфи шаб бедор шавед ва ба хоб баргашта натавонед