Мундариҷа
Асана барои пешрафта! Пеш аз он ки шумо ба вай биёед, шумо бояд дар кушодани буғумҳои хип, мушакҳои пойҳо ва пушт кор кунед. Аммо омадан ба позаи кабӯтар дар йога ҳатмист. Ин асана, гарчанде ки иҷрои он осон нест, зиддиятҳои ҷиддӣ дорад, хосиятҳои беназири судманд дорад!
Масалан, он барои онҳое, ки дар ҷои кор ё истода бисёр нишастаанд, комил аст. Мо ба тиҷорат машғул мешавем ва комилан фаромӯш мекунем, ки сутунмӯҳраи чандир ва минтақаи ороми lumbosacral калиди саломатӣ ва ҷавонии мост. Ҳар рӯз чанд дақиқа позаи кабутарро иҷро кардан кифоя аст, зеро ин мушкилот ҳал мешавад.
Номи санскритӣ барои ин асана Эка Пада Раҷакапотасана (Кӯтоҳ Капотасана) мебошад. Эка ҳамчун "як", pada - "по", capota - "кабӯтар" тарҷума шудааст. Хуб, калимаи «раҷа» ба ҳама маълум аст, подшоҳ аст. Маълум мешавад: позаи кабӯтари шоҳона. Асанаи хуб! Вай, воқеан, ба паррандаи маъруф шабоҳат дорад, ки каме ғавғо, вале худро бо иззату ифтихор нигоҳ дошта, бо мағрур, бо синааш ба пеш.
Манфиатҳои машқ
- Вазифаи асосии позаи кабутар ин ифшои пурраи буғумҳои хип, омодагӣ ба асанасҳои мураккабтар аст. Масалан, ба мавқеи Lotus (барои тафсилоти бештар дар бораи ин мавқеъ, ба бахши мо нигаред).
- Асана тамоми сатҳи пеши баданро дароз мекунад: тағоям, хип, қафа, шикам, сина, гулӯ.
- Мушакҳои чуқури флексори хучро дароз мекунад, дароз мекунад.
- Он сакрумро мекушояд, бинобар ин ин асана барои одамоне, ки бояд бисёр нишинанд, роҳ раванд ё бисёр истода бошанд, масалан, фурӯшандагони мағозаҳо хеле муфид аст. Дар чунин мавқеъҳо шиддат дар сакрум ҷамъ мешавад. Позаи кабӯтар онро зебо тасвир мекунад.
- чандирии сутунмӯҳраро беҳтар мекунад. Онро дароз мекунад, дароз мекунад, тамоми бофтаҳои сутунмӯҳраро ғизо медиҳад.
- Мушакҳои пуштро мустаҳкам мекунад ва ҳолати худро беҳтар мекунад.
- Мушакҳои пой ва мушакҳои шикамро мустаҳкам мекунад.
- Камари сина ва китфро мекушояд.
- Муомилоти хунро дар узвҳои коси хурд, холигоҳи шикам беҳтар мекунад.
- Он ба фаъолияти системаи узвҳои таносул таъсири судманд мерасонад.
- Фаъолияти дурусти системаҳои репродуктивӣ, эндокринӣ ва асаби баданро ҳавасманд мекунад
- Асана инчунин пешгирии бемориҳои сипаршакл мебошад.
Зарари машқ
Иҷрои позаи кабутар дар ҳолатҳои зерин хилофи аст:
- ҷароҳатҳои пушт;
- дискҳои байни сутунмӯҳраҳо ва lumbosacral;
- сутунмӯҳраи гарданаки бачадон;
- буғумҳо ва пойҳои зону;
- бо фишори баланди хун ё паст.
Бо эҳтиёт - ҳангоми ҳомиладорӣ ва мигрен.
Чӣ тавр позаи кабӯтарро иҷро кардан мумкин аст
Диққат! Тавсифи машқ барои шахси солим дода мешавад. Беҳтар аст, ки дарсро бо устоде оғоз кунед, ки ба шумо барои азхуд кардани дуруст ва бехатари позаи кабутар кӯмак мекунад. Агар шумо ин корро худатон анҷом диҳед, дастури видеоии моро бодиққат тамошо кунед! Амалияи нодуруст метавонад бефоида ва ҳатто барои бадан хатарнок бошад.
Сурат: шабакаҳои иҷтимоӣ
Қадам ба қадам техникаи иҷро
1 қадами
Мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки ин позаро аз мавқеи Саг бо даҳони поён ворид кунед (чӣ тавр ин асанаро иҷро кунед, ба бахши мо нигаред).
2 қадами
Пои ростро боло бардошта, паси по дароз кунед.
3 қадами
Сипас мо бо зонуи рост ба кафи рости худ «қадам» мекунем. Мо пои пои ростро ба тарафи чап мегирем - то кунҷ дар зону тез бошад.
4 қадами
Мо пои чапро каме қафо мегардонем, то ки мо аз пателла ба сатҳи рон наздиктар шавем. Ва мо пои чапро ба қабурғаи берунӣ мепечонем, то ки коси шумо дар ҳолати пӯшида бошад ва ҳарду устухони устухони устухон (калонтарин дар кос) ба пеш равона карда шаванд.
Диққат! Агар шумо ҳама чизро дуруст кунед, пас барои шумо бо коса поён нишастан осон ва бароҳат хоҳад буд, то ки ҳарду кунҷ ба фарш бирасад.
5 қадами
Мавқеи аввалини позаи кабутар бо дастони ростшуда анҷом дода мешавад. Он барои кушодан, рост шудан ва ба ин мавқеъ одат кардан кӯмак мекунад.
6 қадами
Агар шумо барои рафтан омода бошед, шумо метавонед бо навбат оринҷҳои худро дар фарш ҷойгир кунед. Аввал чап, баъд рост ва дастҳоро дар қулф пайваст кунед. Дар ин мавқеъ мо пешониамонро ба онҳо паст мекунем. Ва боз ба худ иҷозат диҳед, ки одат кунед ва истироҳат кунед.
7 қадами
Ҳоло мо дастҳои худро ба пеш дароз мекунем ва меъдаамонро ба сатҳи дарунии рон меандозем.
Диққат! Мо кӯшиш мекунем, ки ба нишеби на аз минтақаи сина, балки аз кашиш дар поёни пушт ворид шавем. Он гоҳ асана дуруст иҷро карда мешавад.
8 қадами
Бодиққат аз асана баромада, онро дар тарафи дигар иҷро кунед. Дар хотир доред, ки ҳангоми татбиқи он набояд дард ва нороҳатӣ вуҷуд дошта бошад.
Чӣ тавр сабук кардани мавқеи кабӯтарҳо
Агар шумо ҳис кунед, ки иҷрои асанаро дар шакли пурраи он барои шумо душвор аст, пас шумо метавонед як навъ баландро дар зери кунҷи рости худ ҷойгир кунед (хишт, курпа ва ҳатто болишт). Дар ин мавқеъ коса боло хоҳад рафт ва истироҳат кардани шумо осонтар мешавад. Ва ин хеле муҳим аст. Дар ниҳоят, шумо дар шиддат шумо худро нигоҳ медоред ва амиқтар намешавед.
Барои одамоне, ки зонуҳои бад доранд, ин мавқеъ низ метавонад дастрас набошад. Мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки пои худро каме ба пеш ҳаракат кунед, то кунҷи зону 90 дараҷаро ташкил диҳад. Ва асанаро низ бо кӯрпа ё хишт иҷро кунед. Дар ҳама чиз бояд муносибати оқилона бошад.
Таҷрибаи хуб кунед!