Мундариҷа
Дарахт бояд бисёр чизҳоро омӯзад: қувват, устуворӣ, оромӣ, мубодилаи дурусти энергияи байни осмон ва замин. Ва беҳтар аст, ки худи ҳозир таҳсил кунед, чаро онро ба муддати номуайян ба таъхир мегузоред? Ҳамин тавр, ҳама дар бораи манфиатҳо, муқобилиятҳо ва усулҳои иҷро кардани позаи дарахт дар йога.
Дар ҷазираи Бали, дар Индонезия, дарахтонро хеле эҳтиром мекунанд! Сокинони маҳаллӣ боварӣ доранд, ки ... дар онҳо рӯҳҳо зиндагӣ мекунанд, ки оромии ҷазираро муҳофизат мекунанд. Ва худи дарахт ҳар қадар қавӣ ва баландтар бошад, рӯҳе, ки дар тоҷи он зиндагӣ мекунад, ҳамон қадар зеботар мешавад.
Ва агар шумо оятҳои қадимаи йогиро хонед, пас на як маротиба бо чунин як ҳикояи классикӣ дучор хоҳед шуд. Он тасвир мекунад, ки кадом як аскет ба кӯҳҳо меравад, дар ҳолати дарахт меистад ва солҳо онро тағир намедиҳад. Бале, солҳост! Ҳазорҳо сол (вале он вақт одамон гуногун буданд). Гуруснагӣ, хастагӣ, дардро паси сар карда, ба рӯи офтобу шамол нигоҳ карда, як пояш истода, мунтазири муъҷиза аст. Ва чунин мешавад: Худо худаш ба назди инсон фуруд меояд ва тамоми хоҳишҳои ӯро амалӣ мекунад.
Агар мо ба замони мо муроҷиат кунем, ҳоло ҳам позаи дарахт - Врикшасана (ин номи санскрити он аст) -ро йогиҳо хеле эҳтиром мекунанд. Он ба бадани инсон таъсири судманд мерасонад, умри дароз, устуворӣ, оромӣ ва хирад мебахшад. Аммо ин ҳама хосиятҳои муфиди асана нест.
Манфиатҳои машқ
1. Мувозинат ва мувозинат медиҳад
Дар йога якчанд намуди асанас вуҷуд дорад: баъзеҳо чандириро инкишоф медиҳанд, дигарон мушакҳоро мустаҳкам мекунанд, дигарон барои мулоҳиза, дигарон барои истироҳат пешбинӣ шудаанд ... Ва позаи дарахт як асанаи ҷодугарӣ барои мувозинат аст. Вай дар рушди ҳамоҳангсозӣ бузург аст! Он инчунин тамаркузи таваҷҷӯҳро таълим медиҳад: новобаста аз он ки кӣ ва чӣ гуна шуморо аз раванд парешон мекунад, то даме ки шумо худро ба худ, дар эҳсосоти худ ғӯтонед, позаи дарахт ба шумо дода намешавад.
Он як асанаи асосӣ ҳисобида мешавад ва барои шурӯъкунандагон тавсия дода мешавад. Монанди ҳеҷ каси дигар, он ба шурӯъкунандагон нишон медиҳад, ки йога барои чӣ ин қадар қавӣ аст: дар як машқ шумо метавонед фавран мушакҳоро мустаҳкам кунед ва истироҳат кунед (дар зер шумо ин принсипи ҷодугарро дар техникаи иҷро мебинед: барои сохтани поза, шумо бояд якторо истироҳат кунед. пойро ба рони пои дигар гузоред ва онро ором кунед, то по айнан овезон бошад). Илова ба мувозинат, мавқеи дарахт инчунин ба шумо барои ноил шудан ба мувозинат, ҳам берунӣ ва ҳам дохилӣ таълим медиҳад.
2. Системаи асабро беҳтар мекунад
Агар мо дар ҷисм устувор ва қавӣ бошем (нигаред ба банди 1), ин қобилият ба рӯҳи мо интиқол дода мешавад. Бо машқ, позаи дарахт дар як вақт ба одам ақли ором, сабукӣ, чандирӣ ва устуворӣ медиҳад. Ӯро бештар сабр мекунад. Ва, албатта, ин хисси кувва ва эътимод ба худ мебахшад.
3. Саломатиро бармегардонад
Ман духтареро медонам, ки ҳатто ҳангоми шустани зарфҳо дар ҳолати дарахт меистад (шумо бояд фавран ин амалро қабул кунед!). Ва ӯ ин корро дуруст мекунад! Дар ҳақиқат, бо иҷрои доимии асана, мушакҳои пушт, шикам, пойҳо ва дастҳо мустаҳкам мешаванд (вале дар вақти аз шустани табақҳо озод будан), пайвандҳои пойҳо мустаҳкам мешаванд. Пуштро рост мекунад, ҳолати худро беҳтар мекунад. Он инчунин мушакҳои пойҳо ва пойҳоро ором мекунад, ки гардиши хунро дар пойҳои поён афзоиш медиҳад. Барои онҳое, ки орзуи нишастан дар мавқеи лотосро доранд, Врикшасана танҳо кӯмак мекунад, зеро он барои кушодани hips кӯмак мекунад!
Ва дар охир, вале на камтар аз он: позаи дарахт кори рӯдаи меъдаю рӯда, ҷигар, гурдаҳо ва меъдаро беҳтар мекунад. Ҳамаи ин якҷоя самаранокии мубодилаи моддаҳоро дар бадан зиёд мекунад. Ва мо танҳо дар ҳолати дарахт истодаем!
Зарари машқ
Дар бораи зарари махсусе, ки ин асана оварда метавонад, маълум нест. Аммо, албатта, зиддиятҳо мавҷуданд. Бо эҳтиёт ва таҳти назорати инструктор, позаи дарахт бояд аз ҷониби онҳое, ки ҷароҳати пой ва эҳсоси дарднок дар буғумҳо доранд, иҷро карда шаванд.
Чӣ тавр Позаи дарахтро иҷро кардан мумкин аст
Ҳамин тавр, шумо аллакай дар бораи манфиатҳои ин машқ омӯхтаед. Аммо таъсири табобатии дарахт танҳо дар сурате медиҳад, ки шумо онро дуруст иҷро кунед. Ва онро барои муддати тӯлонӣ иҷро кунед!
Сурат: шабакаҳои иҷтимоӣ
Қадам ба қадам техникаи иҷро
Диққат! Барои шурӯъкунандагон, мо дар аввал маслиҳат медиҳем, ки позаи дарахтро дар муқобили девор иҷро кунед.
1 қадами
Мо рост истода, пойҳоро пайваст мекунем, то паҳлӯҳои берунӣ параллел бошанд. Мо вазни баданро дар тамоми рӯи пойҳо тақсим мекунем. Зонуҳоятонро сахт кунед, пиёдаҳои зонутонро боло кунед. Мо меъдаро бозмедорем, сутунмӯҳраро бо сар ва гардан мекашем. Манаҳ каме паст карда шудааст.
2 қадами
Пои ростро дар зону хам карда, поро ба сатхи дарунии рони чап пахш мекунем. Мо кӯшиш мекунем, ки пошнаро дар наздикии perineum ҷойгир кунем, ангуштонро рост ба поён нишон диҳем. Мо зонуро ба паҳлӯ мегирем.
3 қадами
Ҳамин ки шумо дарк мекунед, ки шумо дар ин мавқеъ устувор истодаед, идома диҳед. Мо дастҳои худро ба боло дароз мекунем. Сандуқ кушода аст! Ва мо бо тамоми бадан дароз мекашем ва дар ҳоле ки пои пойро дар замин идома медиҳем.
Диққат! Дастҳоро дар кафҳои болои сар пайваст кардан мумкин аст (оринҷҳо каме аз ҳам ҷудо). Аммо шумо метавонед онҳоро дар сатҳи сина тарк кунед. Ҳамааш аз ҳадафи машқ вобаста аст.
! Позаи дарахте, ки дастҳо дар пеш баста шудаанд, сандуқро хуб мекушояд. Китфҳо гардиш карда мешаванд, тамоми қисми болоӣ озод карда мешавад, ки нафаскашии амиқро фароҳам меорад.
! Позаи дарахте, ки дастҳои болои сар бардошта мешавад, бо тазиқи китф кор мекунад, сахтии буғумҳои китфро бартараф мекунад.
4 қадами
Мо баробар нафас мегирем, фишор надиҳем. Ва позаро то ҳадди имкон нигоҳ доред.
Диққат! Маслиҳат барои навкорон. Бо чанд сония оғоз кунед (гарчанде ки шумо дар аввал муваффақ шудан аз эҳтимол дур нест), бо мурури замон давомнокии асанаро зиёд кунед.
5 қадами
Бодиққат аз поза берун шавед. Мо мавқеи пойҳоро тағир медиҳем.
Диққат! Ба шумо лозим аст, ки ин корро дар ҳар ду по иҷро кунед: аввал яке пуштибон, баъд дигар. Ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамон вақтро нигоҳ доред, то номутаносибӣ вуҷуд надошта бошад. Одатан 1-2 дақиқа.
Маслиҳатҳо барои шурӯъкунандагон: чӣ гуна бояд мавқеи устуворро ишғол кард
1. Пои худро ба рони худ сахттар зер кунед, ҳатто онро тела диҳед! Дар ин мавқеъ истироҳат кунед.
2. Агар шумо ҳис кунед, ки пой ба либос лағжад, беҳтар аст, ки барои ин машқ шорт интихоб кунед. Шумо хоҳед дид, ки пои пӯст ба осонӣ нигоҳ дошта мешавад.
3. Тамаркуз ба пои пуштибон низ ба нигоҳ доштани мувозина мусоидат мекунад. Чунин ба назар мерасад, ки пои шумо фаршро тела дода, рост истода, мушакҳои ронро танг мекунанд.
Чӣ тавр фаҳмидан мумкин аст, ки шумо ҳама чизро дуруст мекунед:
- Пушти поёни шумо ба пеш хам намешавад.
- Шумо косаро ба тараф намегиред.
- Вазни бадан ба тамоми пои пои дастгирӣ тақсим карда мешавад ва ангуштон ба мушт фишурда намешаванд!
- Буғии хип кушода аст, зонуи хамида ба паҳлӯ ва поён нигаронида шудааст - то ки паҳлӯҳои шумо дар як ҳамвор ҷойгир шаванд.
Сурат: шабакаҳои иҷтимоӣ
Шумо хуб кор мекунед? Табрик мекунем! Агар шумо дар бораи хирад ва дарозумрӣ орзу кунед, машқ карданро давом диҳед.