Барномаи гимнастикаи хонагӣ
Оё шумо қобилияти иҷрои штанга ё машқи варзиширо надоред? Хавотир нашав! Бо барномаи гимнастикаи гантели мо, шумо метавонед ҳам дар хона ва ҳам дар толори варзиш мушакҳо созед. Он инчунин метавонад барои илова кардани гуногунии раванди таълим ва рушди бисёрҷонибаи мушакҳо истифода шавад.
Шумо дар хона машқ мекунед ва тамоми лавозимоти варзишии шумо аз як ҷуфт гантел иборат аст? Ё шумо ба плато зарба мезанед ва мехоҳед бо техникаи нав озмоиш кунед?
Барномаи ҳамаҷонибаи машқҳои гантел барои хона ё толори варзиш ба тамринҳои вазнин равона карда шудааст ва бо таҷҳизоти ҳадди аққал афзоиши мушакҳоро метезонад. Он метавонад барои муддати тӯлонӣ истифода шавад. То он даме, ки натиҷаҳо дар афзоиши қувваи мушакҳо мавҷуданд, қатъ нашавед! Биёед якчанд нуқтаи муҳимро барои беҳтар кардани пешрафт дида бароем:
- Борҳои зиёд. Ҳар як равиш бояд ба андозаи тиллоӣ арзиш дошта бошад. Ҳамеша кӯшиш кунед, ки дар маҷмӯи худ ҳарчи бештар такрор кунед (ҳангоми нигоҳ доштани техникаи дуруст). Агар шумо метавонед миқдори максималии такрориҳоро дар маҷмӯи аввал ба анҷом расонед, вазни дастгоҳро зиёд кунед! Яъне, агар машқ 3 маҷмӯи 12 такрорро дар бар гирад ва шумо аллакай равиши аввалро 12 маротиба анҷом диҳед, пас дафъаи дигар ба шумо лозим меояд, ки дар ин машқ вазни снарядро зиёд кунед.
- Радди. Шумо бояд ба нокомӣ машқ накунед. Агар шумо ҳис кунед, ки шикасти мушакҳо дар такрори навбатӣ рух медиҳад, шумо бояд равишро қатъ кунед.
- Ғизо. Барои ба даст овардани миқдори мушакҳо, шумо бояд бештар аз калорияҳо истеъмол кунед, ки баданатон барои нигоҳ доштани вазифаҳои ҳаётан муҳим аст. Дар акси ҳол, шумо танҳо қобилиятро зиёд карда метавонед, на миқдори мушакҳоро. Тафтиш.
Эзоҳ барои занон: Ин барномаи машқ низ барои занон мувофиқ аст. Тавсия дода мешавад, ки дар ҳар як маҷмӯа 10-15 такрорӣ иҷро карда шавад.
Шумо 3 рӯз дар як ҳафта - душанбе, чоршанбе ва ҷумъа машқ хоҳед кард. Аз дохил кардани машқҳои иловагӣ ба барномаи таълим худдорӣ кунед. Кардио бояд ё субҳи барвақт ё пас аз тамрини қувва анҷом дода шавад.