Мундариҷа
Ҳатто дар давраҳои фишори равонии шадид, хоҳ он омодагӣ ба имтиҳонҳои дохилшавӣ ва ниҳоӣ, сессияҳо, хатми дипломҳо, номзади илмҳои филология, номзади илмҳои филология, номзади илмҳои филология, номзади илмҳои фалсафа, доктори илмҳои фалсафа, доктори илмҳои фалсафа, номзади илмҳои фалсафа, доктори илмҳои фалсафа, рисолаҳо, ҳатто дар давраи фишори равонии шадид, баланд бардоштани самаранокӣ, беҳтар кардани хотира ва тамаркуз, инчунин бодиққат ва бодиққат шудан мумкин аст. лоиҳаҳои калон ё танҳо вохӯриҳои муҳими корӣ. Барои ин, ба парҳези худ ворид кардани маҷмӯи маҳсулоти махсус, ки барои фаъолияти майна масъуланд, кофӣ аст. Ҷолиб он аст, ки дар байни чизҳои дигар, онҳо барои беҳтар кардани хоб, аз асабоният ва стресс халос шудан ва ба таври назаррас беҳтар шудани сифати зиндагии шумо кӯмак мекунанд.
Витаминҳо барои беҳтар кардани фаъолияти зеҳнӣ
Барои касе пӯшида нест, ки мағзи сар ба мисли ҳама узвҳо ғизои дурустро талаб мекунад. Ҳамзамон, дар парҳези шахсе, ки мехоҳад фаъолияти зеҳниро беҳтар кунад, бояд инҳо бошанд:
- Витаминҳои B. Онҳо ба хотира таъсир мерасонанд ва ба барқароршавии ҳуҷайраҳои майна мусоидат мекунанд. Баръакси боварии хато, ки ин ҳуҷайраҳо дубора эҳё намешаванд.
- Витаминҳои A, C ва антиоксидантҳо. Онҳо дар як саф ҳастанд, зеро онҳо вазифаҳои якхеларо иҷро мекунанд ва ҳуҷайраҳоро аз таъсири радикалҳои озод ва токсинҳо муҳофизат мекунанд.
- Ослоҳои чарбии Омега-3. Онҳо кори мағзро беҳтар мекунанд ва сатҳи холестерини хунро паст мекунанд.
- Руҳ. Он хотира ва кори маърифатиро беҳтар мекунад.
Дар айни замон, ҳатмист, ки бадан на ҳамаи таркиби витаминҳо, балки дар таркиби доруҳо ва комплексҳои витаминиҳо низ дохил карда шавад. Ин чанд сабаб дорад.
Дар аввал, дар ин шакл онҳо беҳтар ҷаббида мешаванд.
Дуюм, витаминҳои дар ғизо мавҷудбуда комилан бехатар мебошанд. Дар ҳамин ҳол, таъсири чунин доруҳо ба бадани инсон ҳанӯз омӯхта нашудааст.
Сеюм, онҳо ҳеҷ гуна муқобилият надоранд. Ҳамзамон, табибон барои беҳтар кардани кори майна барои одамоне, ки аз бемориҳои дилу раг ё аллергия азият мекашанд, гирифтани баъзе маҷмӯаҳои витаминро тавсия намедиҳанд.
Беҳтарин 21 маҳсулот барои фишори баланди равонӣ
Интихоби хӯрокҳои босифати органикӣ ва муҳимтар аз ҳама тару тоза барои беҳтар кардани кори майна муҳим аст. Дар баробари ин, мо набояд оби тозаи нӯшиданиро фаромӯш кунем. Дар ниҳоят, мағзи мо 85% моеъ аст, яъне маънои онро дорад, ки ба он ниёз дорад. Воқеан, дар ҳолати хастагӣ бо фаъолияти тӯлонии равонӣ, табибон маслиҳат медиҳанд, ки косаи маъмулии қаҳваро бо як стакан оби тоза иваз кунед.
Сарфи назар аз он, ки бисёр маҳсулоте вуҷуд дорад, ки ба майнаи инсон таъсири судманд мерасонанд, олимон аз ҳама асосиро муайян мекунанд. Дар байни онҳо:
Озодмоҳӣ. Илова бар ин, скумбрия, сардина ё гулмоҳ мувофиқанд. Ин моҳии серравғанест, ки баданро бо кислотаҳои равғании омега-3 таъмин мекунад. Тадқиқотҳое, ки Велма Стоунхаус дар Донишгоҳи ғизоии Зеландияи Нав роҳбарӣ мекунанд, нишон доданд, ки "истеъмоли мунтазами моҳии равғанӣ хотираи кӯтоҳмуддат ва дарозмӯҳлатро беҳтар мекунад ва хатари инкишофи бемории Алтсгеймерро пешгирӣ мекунад."
Помидор. Ин сабзавот дорои антиоксидант ликопен мебошад. Он ҳуҷайраҳоро аз радикалҳои озод ва заҳрҳо муҳофизат мекунад, гардиши хунро беҳтар мекунад ва бо ин, кори майна. Истеъмоли мунтазами помидор хотира, диққат, тамаркуз ва тафаккури мантиқиро беҳтар мекунад. Ва инчунин хатари гирифторӣ ба бемориҳои Алзгеймер ва Паркинсонро пешгирӣ мекунад.
Blueberries. Он дорои антиоксидантҳо ва полифенолҳо мебошад, ки хотираи кӯтоҳмуддат ва тамаркузро беҳтар мекунанд. Илова бар ин, онҳо барои пешгирии рушди бемориҳои Алтсгеймер ва Паркинсон, ки тибқи яке аз фарзияҳо аз токсинҳо ба вуҷуд меоянд, мусоидат мекунанд. Шумо метавонед кабудҳоро бо кранбер, Клубничка, малина ва дигар буттамева иваз кунед.
Сабзавотҳои сабзи сабз. Пеш аз ҳама, ин ҳама намудҳои карам ва спанак мебошанд. Беҳамтоии онҳо дар таркиби баланди витаминҳои B6, B12 ва кислотаи фолий мебошад. Набудани онҳо дар бадан сабаби фаромӯшӣ ва ҳатто рушди бемории Алтсгеймер аст. Илова бар ин, онҳо дорои оҳан мебошанд, ки хатари нуқсонҳои гуногуни маърифатиро коҳиш медиҳад.
Ғалладонагиҳо. Биринҷи қаҳваранг ва шўлаи беҳтарин аст. Дар байни чизҳои дигар, онҳо гардиши хунро беҳтар мекунанд. Ва ин дар навбати худ ба кори майна таъсири мусбат мерасонад. Илова бар ин, ин карбогидратҳои мураккаб мебошанд, ки баданро бо энергия таъмин мекунанд ва ба беҳтар шудани тамаркуз ва суръат бахшидан ба раванди дарки иттилооти нав мусоидат мекунанд.
Чормағз. Манбаи кислотаҳои чарбии омега-3. Тадқиқотҳои сершумор нишон доданд, ки онҳо малакаҳои хотира, тамаркуз ва малакаи маърифатиро беҳтар мекунанд. Дар ин ҳолат, дар як рӯз танҳо як мушт чормағз хӯрдан кифоя аст. Дар таркиби онҳо витамини Е низ мавҷуд аст, ки рушди бемориҳои марбут ба синну солро пешгирӣ мекунад.
Авакадо. Он дорои равғанҳои серғизо, ки гардиши хунро ба эътидол меорад ва инчунин хатари гипертонияро пешгирӣ мекунад.
Тухм. Он манбаи сафеда ва витамини B4 мебошад. Ин витамин дар танзими рафтори эмотсионалӣ ва хоб нақши муҳим дорад. Ғайр аз он, он хотира ва тамаркузро беҳтар мекунад.
Чои сабз. Ин нӯшокӣ дорои миқдори зиёди хосиятҳои муфид, аз ҷумла беҳбуди хотира мебошад.
Бодом. Он мисли моҳии серравған дорои кислотаҳои чарбии омега-3 мебошад, ки бевосита ба фаъолияти майна таъсир мерасонанд. Он инчунин антиоксидантҳо ва витамини Е дорад. Дар маҷмӯъ, онҳо ҳуҷайраҳоро аз таъсири зараровари токсинҳо муҳофизат мекунанд ва гардиши хунро беҳтар мекунанд ва ба ин васила имкон медиҳанд, ки одам муддати дароз мутамарказ, бодиққат ва ба ҳадди аксар ҷамъоварӣ шавад.
Тухми офтобпараст. Манбаи витамини Е ва антиоксидант, ки аз даст додани хотираро пешгирӣ мекунад.
Лӯбиё. Фаъолияти маърифатии мағзи сарро беҳтар мекунад.
Себ. Онҳо quercetin, антиоксидант доранд, ки рушди бемории Алтсеймерро пешгирӣ мекунанд. Себ инчунин функсия ва хотираи мағзро беҳтар намуда, хавфи саратонро пешгирӣ мекунад.
Ангур. Ҳама ангурҳо дорои кверцетин ва антоцианин мебошанд, моддаҳое, ки хотираро беҳтар мекунанд.
Сабзӣ. Манбаи витаминҳои В, С ва бета-каротин. Истеъмоли мунтазами сабзӣ раванди пиршавиро суст мекунад, ки аз ҷумла, бо бад шудани хотира ва аз байн рафтани фаъолияти майна зоҳир мешавад.
Тухми каду. Онҳо дорои витаминҳои А, Е, руҳ ва кислотаҳои равғании омега-3 ва омега-6 мебошанд. Истеъмоли мунтазами ин тухмиҳо метавонад аз мушкилоти хоб халос шудан, инчунин беҳтар кардани тамаркуз ва фаъолияти майна кӯмак кунад.
Шоколади сиёҳи аълосифат. Ин манбаи кофеин ва антиоксидантҳо мебошад. Ин моддаҳо гардиши хунро беҳтар мекунанд, ба шарофати он мағзи сар зиёдтар оксиген ва ғизо мегирад. Дар натиҷа, қобилияти тамаркуз ва тамаркуз, инчунин аз ёд кардани маводи нав такмил меёбад.
Sage. Манбаи антиоксидантҳо ва маводи ғизоӣ, ки онҳо дар доруҳои бемории Алтсеймер низ мавҷуданд. Тибқи таҳқиқоте, ки дар маҷаллаи Фармакология, Биохимия ва Рафтор соли 2003 ба табъ расидааст, «Сейдж ба беҳтар намудани хотираи кӯтоҳмуддат ва суръат бахшидан ба хотираи маводи нав мусоидат мекунад. Ғайр аз он, он тамаркузро беҳтар мекунад ва раванди фаҳмиши чизҳои хонда ё шунидаатонро метезонад. "
Кофеин. Ин антиоксидантест, ки дар ҳолати мӯътадил метавонад хастагиро зуд бартараф созад, кор ва диққатро беҳтар кунад.
лаблабу. Он ба равандҳои гардиши хун таъсири мусбӣ мерасонад. Ин хотира ва тамаркузро беҳтар мекунад. Дар баробари ин одам шуури равшану тез пайдо мекунад.
Карри. Хӯрише, ки дорои куркумин мебошад, ки ба беҳтар кардани хотира мусоидат мекунад, нейрогенезро, ки воқеан раванди ба вуҷуд омадани ҳуҷайраҳои нав аст, ҳавасманд мекунад ва хавфи пайдоиши илтиҳоби майна ва бемории Алтсеймерро кам мекунад.
Чӣ гуна шумо метавонед кори мағзро ҳангоми стресси баланди равонӣ беҳтар кунед?
- 1 Дар бораи хоби солим ва солим ғамхорӣ кунед.
- 2 Дар бораи истироҳат фаромӯш накунед. Фаъолияти алтернативии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ.
- 3 Машқи мунтазам.
- 4 Бештар муамморо барои ақл ҳал кунед, муаммо ва кроссвордҳоро ҳал кунед.
- 5 Мусиқӣ гӯш кардан. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки гӯш кардани мусиқӣ ҳангоми кор бо ақл метавонад ба шумо истироҳат ва ҷавонӣ кунад.
- 6 Аз хӯрдани хӯрокҳои серравған, хӯрокҳои дорои крахмал, инчунин хӯрокҳои ширин ва крахмалӣ даст кашед. Он баданро хушк мекунад ва ба ин васила кори мағзи сарро халалдор мекунад.