Ҳар як касб хатарҳо ва муҳофизати худро дорад.

шумо бо одамон кор мекунед

Хавфҳо. Омили асосии хавф ин сарбории эмотсионалӣ мебошад, новобаста аз он ки шумо ҳамдардӣ, ҳамдардӣ эҳсос мекунед ё мунтазам бо ҳамкорони хашмгин дучор мешавед. Агар шумо кори худро ҳамчун рисолати худ дарк кунед, стресс зиёд мешавад. Фарқияти байни идеал ва воқеият ҳар қадар зиёдтар бошад, хатари тоб наовардан ба фишор ҳамон қадар бештар мешавад.

Санҷишҳоро гузаронед

• Кайфияти кори шумо чӣ гуна аст?

Чӣ тавр беҳтарин амал кардан

• Стрессро бартараф кунед: машғулиятеро пайдо кунед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки фишори ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ дар давоми рӯз ё шом (давидан, шиноварӣ, сурудхонӣ) бартараф карда шавад.
• Лаҳзаҳои душворро "ходан" накунед, ба ин ҷо ва ҳоло, ба бадан ва сари худ баргардед. Дар муошират бо наздикон пурра ҳузур доштан махсусан муҳим аст.
• Бозсозии мувозинат байни идеал ва вокеият. Барои ин, воситаҳои дар ихтиёри шумо бударо бодиққат аз назар гузаронед, баҳо диҳед, ки ҳадафҳои дар назди худ гузоштаатон то чӣ андоза воқеӣ мебошанд.
• Бо онҳо сӯҳбат кунедАгар шумо дар вазъияти ба ин монанд қарор дошта бошед, дар бораи душвориҳои худ сӯҳбат кунед, то эҳсоси гунаҳкорӣ ва беқувватиро сабук кунед.
• Ҳаракатҳои ногаҳонӣ накунед. Масалан, дар пайи эҳсосот ва хастагӣ, аризаи истеъфо нанависед. Сарбории эмотсионалӣ аксар вақт як падидаи муваққатӣ аст. Истироҳат ва тақсимоти қувваҳо ба барқарорсозии мувозинат мусоидат мекунад.

Бештар:

• Коре, ки моро хушбахттар мегардонад

Шумо иҷрогар ҳастед

Хавфҳо. Стресс вобаста аз он ки шумо вазифаҳои худро чӣ тавр иҷро мекунед, гуногун хоҳад буд.

Ҳолати аввал: шумо худро ҳамчун иҷрокунанда бароҳат ҳис мекунед. Стресс метавонад бо роҳбарии шумо алоқаманд бошад. Оё роҳбари шумо масъулиятро ба дӯш мегирад? Оё он максадхои корро аник муайян мекунад? Оё шумо метавонед вазифаи мушаххасро таъин кунед? Оё роҳбарони шумо бо ҳамдигар хуб муносибат мекунанд? Агар ҷавоб не бошад, барои оштӣ додани оштинопазир метавонад аз шумо кӯшиши зиёд лозим шавад.

Ҳолати дуюм: роли ичрокунанда ба шумо мувофик нест. Шумо шарм, хашм, радиро ҳис мекунед. Шумо ҳавасмандии паст доред, хусусан агар ҷой барои манёвр кам бошад. Вақте ки шумо зери фишор ҳастед ё мебинед, ки роҳбарон бесаводанд ва қарорҳои нодуруст қабул мекунанд, стресс шиддат мегирад.

Бештар:

• Кор ва зиндагӣ: дар ҷустуҷӯи мувозинат

Чӣ тавр беҳтарин амал кардан

• Сабабҳои нороҳатиро шарҳ диҳед: хох онхо ба вазифахое, ки ичрои онхо ба шумо душвор аст, ё ба шароити бадие, ки дар он шумо бояд кор кунед, алокаманданд.
• Иртибот. Ҳадафҳо, воситаҳо ва мӯҳлатҳои касбии худро бо роҳбари худ муҳокима кунед. Интизориҳо ва шубҳаҳои худро мубодила кунед. Ба ӯ ва ҳамкорон дар бораи мушкилоте, ки шумо дучор мешавед ва дахолати онҳоро талаб мекунад, хабар диҳед.
• Бегуноҳ иқрор шавед ки шумо ба максад расида натавонистед, зеро барои ин воситахои зарурй на-доштед.
• Ҷустуҷӯи ҷуброн: агар кор ба шумо мувофиқ наояд ва роҳи тағир додани он набошад, шумо метавонед ин нороҳатиро дар ҳаёти шахсии худ ҷуброн кунед. Ба фаъолиятҳое машғул шавед, ки барои шумо маъно доранд ва малакаҳоеро, ки дар кор талаб карда намешаванд, ҷалб кунед.

Бештар:

• Кор ё ҳаёти шахсӣ?

Шумо мудир ҳастед

Хавфҳо. Кори шумо чандирӣ, қудрат, ҳамдардӣ ва мустақилиятро талаб мекунад. Сарчашмаҳои фишори шумо ҳам нишондиҳандаҳои мушаххаси молиявӣ ва ҳам робитаҳои эмотсионалӣ мебошанд. Якчанд роҳбарон аз онҳо канорагирӣ мекунанд. Вақте ки шумо бояд қарорҳои душвор қабул кунед (аз кор рафтан, кам кардани буҷет, ихтилофи арзишҳо) стресс зиёд мешавад. Ё вазъияте ба миён меояд, ки барои қабули қарорҳо фазои кофӣ ва салоҳияти кофӣ надоред. Шумо худро "байни ду оташ" мебинед - дар байни тобеон ва роҳбарони худ. Ва мачбур шуд, ки манфиатхои ба хам мухолифро ба хам мутобик созад.

Бештар:

• Ҳамдардӣ: Чӣ гуна бояд бидуни нобуд кардани худ ҳамдардӣ кунед

Чӣ тавр беҳтарин амал кардан

• Кӯшиш кунед, ки фаъолиятҳоро тағир диҳед дар давоми рӯзи корӣ (ҳисобот навишта, маҷлис гузаронед; ба муаррифӣ омода шуда, ба вохӯрӣ бо муштарӣ равед). Кор ва фаъолияти ҷисмониро якҷоя кунед, истеъмоли қаҳва, машрубот ё маводи мухаддирро кам кунед.
• Он чизеро, ки беҳтар кардан мумкин аст, такмил диҳед. Барои ин, ҷойҳоеро муайян кунед, ки шумо барои манёвр ҷой доред. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки эҳсоси нотавонро дар ҳолатҳои "зери фишор" ҷуброн кунед.
• Ба танқид гӯш диҳед, таклифу шикоятхо. Маълумоти ҷамъшударо бодиққат таҳлил кунед, манбаъҳои ҳавасмандии шахсӣ ва коллективиро ҷустуҷӯ кунед.
• Фактро қабул кунед: шояд шуморо дӯст намедоред. Аммо беэҳтиромӣ накунед. Қоидаҳо ва сарҳадҳоро муқаррар кунед ва барои нигоҳ доштани онҳо масъулият гиред. Стресси кӯтоҳ аз фишори музмин беҳтар аст.
• Афзалиятҳоро муқаррар кунед ва ваколатҳоро таъин кунед. Кор дар лоиҳаҳое, ки маҳорати баланд ва муносибати навоваронаро талаб мекунанд. Ва як навъ ва содда ба тобеон мегузарад. Ин вақтро барои истироҳат ва барқароршавӣ озод мекунад.
• Худро муҳофизат кунед аз дахолати онхо ба кори шумо, ки вакту кувваи зиёд мегиранду ба кадри кифоя намедиханд. Ба ҳамкорони танбал, тобеони бепарво, ки мехоҳанд шуморо ба кори худ ҷалб кунанд, “не” бигӯед. Вақти худро идора карданро омӯзед.

Бештар:

• Бартарӣ… пастӣ?

Шумо як фрилансер ҳастед

Хавфҳо. Истиқлолият мустақилият, интизом ва ишқи таваккалро талаб мекунад. Вақте ки шумо роҳбари шахсии худ ҳастед, аз корҳои анҷомдодашуда эҳсос кардан осон аст. Ин ҳолат рӯй медиҳад, ки агар шумо натавонистед барои худ сарҳадҳои дақиқ муқаррар кунед, вақти ҳаёти шахсӣ ва касбиро ҷудо кунед. Ҳангоми қабули қарорҳои стратегӣ танҳо кор кардан душвор буда метавонад. Хастагии ҷисмонӣ ва изтироб дар бораи вазъи молиявии шумо он чизест, ки дар ҷои аввал стрессро дар як фрилансер ба вуҷуд меорад.

Бештар:

• Мутлақо қудрат нест?

Чӣ тавр беҳтарин амал кардан

• Худро аз худ пурсед: Оё воқеан истиқлолият барои ман аст? Оё ман интихоби воқеие кардам, ки барои ман дуруст буд ё ман танҳо мехостам аз кори пурмаҳсули доимӣ халос шавам?
• Соатҳои кориро маҳдуд кунед барои чаҳорчӯбаи ҳаёти касбии худ, махсусан агар шумо аз хона кор кунед. Ду суроғаи почтаи электронӣ эҷод кунед, яке кор ва дигаре шахсӣ. Ду телефони мобилӣ гиред.
• Дар тамос бош тавассути ворид шудан ба ҷомеаи онлайни мутахассисони мустақил барои муҳокимаи мушкилоти онҳо ва табодули тамосҳои арзишманд.
• Худро ситоиш кунед: Ҳангоми кор дар офлайн, эътироф танҳо аз худи шумост. Барои лаззат бурдан аз муваффақиятҳои худ вақт ҷудо кунед ва онҳоро бо наздикон мубодила кунед.
• Худатро эҳтиёт кун дар бораи намуди зоҳирии онҳо, саломатӣ (ғизои мунтазам, машқ), ҳаёти иҷтимоӣ. Фрилансер аксар вақт майл дорад, ки худро бо муошират бо зан (шавҳар) ва фарзандонаш маҳдуд кунад.