тӯби машқ барои талафоти вазн: самаранокӣ, хусусиятҳо, машқҳо, аз куҷо харидани фитбол

Фитбол дар байни онҳое, ки бо хона ва дар толорҳои варзиш машғуланд, хеле маъмул аст. Имрӯз мо кӯшиш мекунем ба саволҳои зерин ҷавоб диҳем. Чаро тӯб дар ҷаҳон ин қадар паҳн шудааст? Оё фитбол барои талафоти вазн? Ҳангоми харидорӣ кардани тӯб чӣ гуна бояд кард ва ба чӣ диққат додан лозим аст?

Бо забони англисӣ аз тӯби гимнастикӣ ин қадар номҳои гуногун, ки бо таърихи ворид ва истифодаи минбаъдаи он алоқаманданд. Пас, агар шумо дар ҷустуҷӯи як машқ бо фитбол дар YouTube бошед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки дар ҷустуҷӯи шакли зерин ворид шавед: тӯби тамрин, тӯби швейтсарӣ, тӯби мувозинат, тӯби фитнес, фитбол, тӯби толори варзишӣ, тӯби гимнастикӣ, физибол, тӯби пилатес, тӯби субот, тӯби шведӣ, тӯби терапия ё тӯби йога.

Ҳамчунин нигаред:

  • Ҳама чизро дар бораи дастбандҳои фитнес: чӣ гуна бояд модели беҳтаринро интихоб кард
  • Top 20 соати интеллектуалӣ аз 4,000 то 20,000 рубл

Маълумоти умумӣ дар бораи фитбол

Фитбол тӯби резинии резинии диаметраш 40-95 см мебошад, ки дар терапияи ҷисмонӣ ва омодагии варзиш истифода мешавад. Фитбол бори аввал дар Швейтсария татбиқ карда шуд (60-асри ХХ) дар барномаҳои табобат барои кӯдакони навзод ва навзод. Баъдтар фитбол ба раванди терапияи физикӣ барои табобати ихтилоли рушди асаб ҳамроҳ шуд. Таҷрибае, ки Швейтсария Амрикои Шимолӣ ва сипас дигар кишварҳоро гирифт.

Ҳоло тӯби резинӣ на танҳо барои табобат, балки барои варзиш низ истифода мешавад. Ба тренерон машқҳо бо фитбол дар барномаҳои гуногун дохил мешаванд: Пилатес, дарсҳои омӯзиши аэробикӣ ва функсионалӣ барои занони ҳомила, барномаҳои HIIT. Тӯби гимнастикӣ дар баробари гантел ва экспантер яке аз маъмултарин таҷҳизоти варзишӣ шудааст.

Бо тӯби фитбол ва дору омехта нашавед (тӯби дору). Тӯбҳои доруворӣ тӯби мудаввари хурд мебошанд, ки вазнашон аз 1 то 20 кг аст, ки аксар вақт ҳамчун алтернатива ба гантел ва кетлбелл истифода мешавад. Маълумоти бештарро дар бораи инҷо хонед тӯбҳои дору: тӯбҳои дору ё ҳадафи саломатӣ: самаранокӣ, хусусиятҳо.

Афзалиятҳои омӯзиш бо фитбол

Сабаби чунин маъруфияти тӯби толори варзишӣ чӣ буд, самаранокии фитбол барои кам кардани вазн дар чист ва бартарии ин дастгоҳ дар чист?

  1. Ҳангоми дарс дар болои тӯб, бадани шумо бояд ба ноустувории он посух диҳад. Пас, шумо метавонед истифода бofшумораи хеле зиёди мушакҳо барои нигоҳ доштани мувозинат ва аз ин рӯ бор кардани бадан мушкилтар ва сӯзонидани калорияҳои бештар. Ин яке аз омилҳои асосии самаранокии фитбол барои кам кардани вазн мебошад.
  2. Машқҳои махсусан муфид бо фитбол барои тақвияти мушакҳои шикам, пушт, камар, буғум. Машқҳо дар болои тӯб яке аз воситаҳои самарабахши инкишоф додани мушакҳои аслӣ мебошанд. Ғайр аз ин, кор ба мушакҳои амиқ дохил карда шуд, ки одатан ҳангоми машқҳои мунтазам машғул намешаванд.
  3. Баръакси бисёр машқҳои дигар барои мушакҳои шикам, машқҳо оид ба фитбол барои аккос бори осебии пушти сарро надоранд, пуштро ба бор нагиред ва ба шумо дар таҳкими бехатарии корси мушакҳо кумак кунед.
  4. Машқҳои мунтазам бо фитбол саҳм мегиранд барои беҳтар кардани ҳолат, таскин додани сутунмӯҳра, рафъи дарди сутунмӯҳра.
  5. Машқҳо дар тӯби толори варзишӣ ба беҳтар шудани ҳамоҳангсозӣ ва рушди дастгоҳи вестибулярӣ мусоидат мекунанд. Ҳатто машқҳои оддии болои тӯб ҳисси тавозун ва мувозинатро комилан инкишоф медиҳанд.
  6. Инчунин бо ин ниҳонӣ барои машқ кардани дарсҳои чандирӣ ва кашиши беҳтарини мушакҳо ва буғумҳо хеле мувофиқ аст.
  7. Бо шарофати сохтори эластикии тӯб, ҳангоми дарсҳо бори буғумҳо ва сутунмӯҳра кам мешавад. Ин хатари осебро кам мекунад.
  8. Машқҳо бо фитбол барои ҷаласаҳои барқароркунӣ пас аз ҷароҳатҳои сутунмӯҳра ва системаи мушакии дастгоҳ дар маҷмӯъ мувофиқанд. Он инчунин барои беморони гирифтори бемории дисератсионии диск муфид аст, зеро дарсҳо бо тӯби эластикӣ ба барқароршавии дискҳои байнисӯҳра мусоидат мекунанд.
  9. Вақте ки шумо бо фитбол машқ мекардед, сарборӣ ба пойҳо кам мешавад, аз ин рӯ, ҳатто агар шумо рагҳои варикоз дошта бошед, буғумҳои вайроншудаи зону ва тағоям ё барқарор шудан аз ҷароҳатҳои дигари дасту пойҳои он лаззат баред.
  10. Барои тамрин бо фитбол амалан ҳеҷ маҳдудият. Бо ин шумо метавонед кӯдакон, одамони калонсол, одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд ва ҳатто онҳое, ки аз ҳама гуна тарбияи ҷисмонӣ хеле дуранд, кор баред. Ғайр аз он, кор дар болои тӯб шавқовар ва ҷолиб аст, бинобар ин аз он истифода бурдан мумкин аст, ки шахсони ба шумо наздикро ба варзиш ҷалб кунанд.
  11. Машқҳои махсуси мувофиқ бо вазнинии фитбол ва нигоҳ доштани ҷисми эластикӣ барои духтарони ҳомила.
  12. Машқҳо дар болои тӯби машқ ба ором кардани системаи асаб, рафъи стресс ва беҳбуди кайфият мусоидат мекунанд.
  13. Фитбол амалан ягона дастгоҳест, ки мусоидат мекунад кори ҳамзамони ҳамоҳангшудаи дастгоҳҳои моторӣ, вестибулярӣ, визуалӣ ва дастӣ.
  14. Навъи тӯби машқҳо ба реҷаи машқ ва барномаи шуморо аз машқҳои нав ва аслӣ барои оҳанги мушакҳо дар ҳама самтҳои мушкилот месозад.

Тавре ки шумо мебинед, истифодаи фитболро барои талафоти вазн ва саломатӣ зиёд кардан мумкин нест. Машқи мунтазам бо тӯби йога ба шумо кӯмак мекунад, ки шакл беҳтар карда шавад, ҳолат беҳтар карда шавад, дарди пушт халос ва мушакҳои аслӣ мустаҳкам карда шаванд.

Дар бораи дигар лавозимоти варзишӣ барои талафоти вазнин, ки шумо метавонед дар хона истифода баред, мутмаин бошед:

  • Бандҳои фитнес барои тасвири борик
  • Ғалтаки массаж барои истироҳати мушакҳо
  • Мати йога ё фитнес

Гайринишондод барои тамрин бо фитбол

Тӯби гимнастикӣ як таҷҳизоти амалан универсалии машқест, ки мухолифатҳо ва муқобилҳои мушаххаси истифода надоранд. Аммо, бидуни машварати иловагии табиб тавсия дода намешавад, ки бо тӯби йога дар давраи семоҳаи аввали ҳомиладорӣ, бемориҳои шадиди системаи дилу рагҳо ва дискҳои herniated тамрин карда шавад.

Фитбол барои талафоти вазн: 10 машқҳои беҳтарин

Боварӣ ҳосил кунед, ки мақолаи моро санҷед: 50 машқҳо бо вазнинии фитбол. Он на танҳо машқҳои муассиртаринро бо фитбол дар sifco пешниҳод мекунад, балки нақшаҳои дарсии тайёрро барои сатҳҳои ибтидоӣ, миёна ва пешрафта омода мекунад. Мо ба шумо намунаҳои машқҳоро бо фитбол пешниҳод менамоем:

1. Гардиш

2. гардишҳои торс

3. Тахтаи паҳлӯ дар девор

4. Бо як пой буғумҳоро бардоред

5. Тӯби машқро ба қафо печонед

6. Супермен бо фитбол

7. Тахта дар оринҷҳо

8. Кӯҳнавард

9. Ҷинси пойро дар сатр ламс кунед

10. Бо фитбол нишастан

Ташаккур барои канали gifs youtube Кӯтоҳмуддатҳо бо Марша.

Фитбол барои талафоти вазн?

Мо аллакай муфид будани фитболро барои талафоти вазн ва саломатии умум қайд карда будем. Ғайр аз он, тӯби машқ ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба дарсҳои фитнесатон гуногунӣ илова кунед ва барои самараноктар кор кардани мушакҳои бадан. Аммо аз бисёр ҷиҳат самаранокии омӯзиш оид ба фитбол барои кам кардани вазн аз барномаи мушаххаси фитнес вобаста аст. Дар вақти омӯзиш баландтар шудани сатҳи набз, ҳамон қадар калория месӯзед. Агар ҳадафи шумо оҳанги мушакҳо бошад, пас бо гантелҳо ё бо вазни бадани худ машқҳои функсионалиро интихоб кунед.

Дар хотир доред, ки аз даст додани вазн пеш аз ҳама ғизо ва танҳо сониян омӯзиш аст. Аммо хӯрокхӯрии дуруст бидуни машқ ҳеҷ гоҳ ба шумо ҷисми чандир ва мушакҳои қавӣ намедиҳад. Пас, барои талафоти вазнин кӯшиш кунед, ки омӯзишро бо фитбол ва ғизои дуруст омезиш диҳед.

Ҳангоми харид фитболро чӣ гуна бояд интихоб кард?

Агар шумо ба харидани тӯби гимнастикӣ аз сабаби он, ки он дар хона фазои зиёдеро мегирад, шубҳа кунед, пас мо шитоб мекунем, ки шуморо ором кунем. Тӯби тамрин ба суръат пуфташуда ба қуттии хурд дохил мешавад ва бо насос дар тӯли 5-10 дақиқа дамид. Нигарон набошед, ки бехатарии тӯб кафида намеравад ва ҳангоми вайрон шуданаш тарконда намешавад, вале оҳиста паридан мегирад. Аксари тӯбҳои муосири машқ бо "зидди таркиш" муҷаҳҳаз мебошанд. Ин нишон медиҳад, ки тӯб аз таркишҳои ногаҳонӣ эмин аст.

Ҳангоми харидани тӯби машқ ба диққати мавҷудаи насос дар маҷмӯа диққат диҳед. Агар шумо насос дошта бошед (мувофиқ, аз ҷумла дучарха), пас ин метавонад хавотир нашавад. Ва агар не, пас беҳтар аст, ки тӯбро бо насоси дохилшуда интихоб кунед. Пеш аз он ки тӯби машқро аввал истифода баред, беҳтараш онро як бор дамида (тақрибан 70-80% -и ҳаҷми ҳадди аксар), якчанд соат нигоҳ доред, пурра нафас кашед ва пас дубора ба ҳаҷми ҳадди худ баланд кунед.

Илтимос дар хотир гиред, ҳар қадаре ки шумо пуфакро заҳролуд кунед ва он зичтар бошад, ҳамон қадар шумо машқро душвортар иҷро мекунед ва он қадар машқ баданатонро ба даст меорад. Аввалан, дар ҳоле, ки шумо танҳо дар қабати нав мутобиқ мешавед, шумо метавонед ӯро пурра насос кунед.

Чӣ тавр интихоб кардани андозаи мувофиқ тӯби машқ?

Тӯбҳои варзишӣ дар диаметри гуногун аз 45 то 95 мебошанд, нигаред Андозаҳои маъмултарин 65 ва 75 мебошанд Аксарияти одамоне, ки афзоиши миёна доранд, ин ҳадафҳоро интихоб мекунанд.

Барои муайян кардани андозаи афзалиятноки фитбол, тавсия дода мешавад, ки ин санҷиш гузаронида шавад. Дар болои тӯб нишаста, ба кунҷи байни Шин ва рон ташаккулёфта нигаред. Агар ниҳонӣ ба шумо мувофиқат кунад, кунҷ бояд 90-100 ° бошад. Пой бояд пурра дар рӯи замин бошад. Агар кунҷи байни Шин ва рони шадид бошад - фитбол шумо хурд.

Агар шумо ягон имкони санҷиши тӯби толори варзиширо надошта бошед, кӯшиш кунед, ки ба таносуби баландӣ ва диаметри тӯб диққат диҳед:

  • 150-160 см - диаметри 55 см
  • 160-170 см - диаметри 65 см
  • Диаметри 170-180 см 75 см
  • 180-190 см - диаметри 85 см

Top 10 тӯбҳои машқҳои арзон дар Aliexpress

Интихоби зиёди тӯбҳои машқ бо андоза ва рангҳои гуногун барои фурӯш дар дӯкони интернетии Aliexpress бо интиқоли ройгон. Барои дидани маҳсулот истинодҳоро клик кунед. Аксар вақт ба молҳо тахфиф пешниҳод карда мешавад, аз ин рӯ нархҳо назар ба баррасӣ арзонтар хоҳанд шуд. Пеш аз харид кардан тавсия медиҳем, ки тафсирҳои муштариёнро хонед.

1. Фитбол 55 см

  • Диаметри 55 см зидди кафидани 7-ранг
  • Нарх: 1220 рубл
  • Насос дохил карда шудааст

2. Фитбол 65 см

  • Диаметри 65 см, зидди шикоф, 6 ранг
  • Нарх: 1260 рубл
  • Насос дохил карда шудааст

3. Фитбол 65 см

  • Диаметри 65 см, зидди шикоф, 5 ранг
  • Нарх: 1290 рубл
  • Насос дохил карда шудааст

4. Фитбол 75 см

  • Диаметри 75 см, зидди дарида, 7 ранг,
  • Нарх: 1490 рубл
  • Насос дохил карда шудааст

5. Тӯби тамрин 85 см

  • Диаметри 85 см, зидди дарида, 7 ранг,
  • Нарх: 1750 рубл
  • Насос дохил карда шудааст

6. Тӯбҳои варзишӣ 55-85 см

  • Диаметри 55 см, 65 см, 75 см ва 85 см бар зидди кафидан 4 ранг
  • Арзиш: вобаста аз диаметри 800-1880 рубл
  • Вариантҳо бо насос, бе насос мавҷуданд

7. Тӯбҳои машқи 45-75 см

  • Диаметри 45 см, 55 см, 65 см ва 75 см, зидди кафидан, 6 ранг
  • Арзиш: вобаста аз диаметри 920-1620 рубл
  • Насос дохил карда нашудааст

8. Тӯбҳои 45 см ва 65 смро машқ кунед

  • Диаметри 45 см ва 65 см, зидди шикоф, 6 ранг
  • Арзиш: вобаста аз диаметри 1000-1550 рубл
  • Насос дохил карда нашудааст


9. Тӯбҳои 65 см ва 75 смро машқ кунед

  • Диаметри 65 см ва 75 см, зидди шикоф, 2 ранг
  • Нарх: вобаста аз диаметри 700-750 рубл
  • Насос дохил карда шудааст


10. Тӯбҳои 65 см ва 75 смро машқ кунед

  • Диаметри 65 см ва 75 см, зидди шикоф, 2 ранг
  • Арзиш: вобаста аз диаметри 770-870 рубл
  • Насос дохил карда шудааст

Slimming Fitball: 5 видео бо забони русӣ

Мо ба наздикӣ Top 13 видеои беҳтаринро бо вазнинии фитбол дар youtube сохтем, ки озодона ва комилан ройгон мебошанд. Барномаҳо аз 20 то 50 дақиқа давом мекунанд, барои шурӯъкунандагон ва пешрафта вариантҳо мавҷуданд. Мо ба шумо тавсия медиҳем, ки ҳама чизро санҷед ва барои шумо барномаи ҷолибтаринро интихоб кунед.

Дар ин ҷо мо ба шумо пешниҳод менамоем, ки мо видеои маҷмӯиро бо фитбол бо забони русӣ пешниҳод менамоем:

1. Фитбол: тамрин барои тамоми бадан (20 дақиқа)

Фитбол. Машқҳо барои тамоми бадан.

2. Машқ бо фитбол аз Татяна Спир (60 дақиқа)

3. Машқҳо барои дарди пушт бо тӯби йога (25 дақиқа)

4. Меъдаи ҳамвор бо тӯби йога аз Алена Мондовино (45 дақиқа)

5. Пойҳои борик бо фитбол аз Алена Мондовино (50 дақиқа)

Шумо дар хона фитбол доред? Назари худро дар бораи тренинг нақл кунед: оё фитбол барои талафоти вазнин ба фикри шумо? Кадом барномаҳо бо тӯби субот ба шумо бештар маъқуланд?

Ҳамчунин нигаред:

Дин ва мазҳаб